Pomozite svom tijelu da probavi gazirano povrće uz Beano. Može poslužiti i za drugu hranu bogatu vlaknima. Smanjit će stvaranje plinova tijekom probave. Dostupan je u obliku kapi koje možete dodavati hrani. Za najbolje rezultate dodajte ga svom prvom zalogaju.
Podržite svoje tijelo dok probavlja laktozu ako mislite da ste intolerantni. Čak i ako ste intolerantni, ne morate se odreći sladoleda i ostalih mliječnih proizvoda. Dodatke enzima laktaze možete uzimati kada jedete mliječne proizvode. Lactaid ili Dairy Ease su uobičajeni.
Pokušajte razbiti mjehuriće plina simetikonom. Ovi lijekovi su vrlo popularni, ali znanstvene studije nisu pokazale da su stvarno učinkoviti protiv plinova. Međutim, sljedeće je široko dostupno: Gas-X Gelusil Mylanta Mylicon
Koristite aktivni ugljen. Za ovaj drevni lijek nije znanstveno dokazano da sprječava stvaranje plinova, no vjerojatno vam neće naškoditi ako ga koristite umjereno. Anegdotski dokazi upućuju na to da nekima to pomaže. CharcoCaps ugljen plus
Razmotrite probiotičke dodatke prehrani. Probiotici su bakterije i kvasci koji su slični onima koji se prirodno nalaze u vašem probavnom traktu i pomažu u probavi. Probiotici mogu pomoći u ublažavanju nadutosti povezane s: lošom probavom vlakana, proljevom, sindromom iritabilnog crijeva.
Izbjegavajte masnu hranu. Masna hrana usporava probavu i daje joj više vremena za fermentaciju i stvaranje plinova u crijevima. Posebno će to učiniti pržena hrana i brza hrana. Vaše tijelo treba nešto masti kako bi lakše apsorbiralo vitamine topive u mastima, ali to se lako postiže čak i na dijeti s niskim udjelom masti. Nabavite proteine iz izvora s niskim udjelom masnoće kao što su nemasno meso, perad, riba i pijete mlijeko s niskim udjelom masnoće. Iako su meso i životinjski proizvodi uobičajeni izvori proteina, sve potrebne proteine možete dobiti iz biljne hrane jedući prave kombinacije graha, orašastih plodova i druge hrane. Mnogi restorani kuhaju s puno masnoće poput vrhnja, punomasnog mlijeka ili maslaca jer to njihovoj hrani daje bogat okus koji ljudi vole. Smanjite unos masti kuhajući sami.
Smanjite unos gazirane hrane. Neka hrana stvara mnogo plinova kada se probavi. Mnogi ljudi osjećaju nadutost nakon jela: Grah Brokula Prokulice Kupus Cvjetača Zelena salata Luk Voće poput jabuka, bresaka i krušaka Zamijenite gazirano povrće onim koje vam ne stvara nelagodu. Možda ćete morati malo eksperimentirati kako biste pronašli što vam najbolje odgovara.
Smanjite unos vlakana. Olakšajte s hranom bogatom vlaknima. Hrana bogata vlaknima može povećati stvaranje plinova dok se probavlja. To uključuje kruh od cjelovitog zrna i mekinje. Ako ste nedavno povećali količinu vlakana u svojoj prehrani, ponovno je smanjite, a zatim dodajte vlakna sporije kako biste svom tijelu dali vremena da se prilagodi. Može potrajati nekoliko tjedana. Ako uzimate dodatke vlaknima, smanjite količinu dok simptomi ne nestanu. Zatim polako ponovno povećavajte brzinom koju možete tolerirati.
Procijenite količinu mliječnih proizvoda u svojoj prehrani. Neki ljudi postaju netolerantni na laktozu kako stare. To može uzrokovati plinove i nadutost.
Jedite jogurt svaki dan za rast zdravih crijevnih bakterija. Zdrav probavni trakt treba mnogo različitih mikroorganizama koji doprinose probavi. Konzumiranje fermentiranih mliječnih proizvoda poput jogurta ili kefira pomoći će u održavanju bakterijske zajednice u vašem probavnom sustavu. To može poboljšati ili spriječiti zdravstvena stanja koja mogu uzrokovati nadutost: Neuravnotežena bakterijska zajednica u crijevima nakon antibiotika Sindrom iritabilnog crijeva
Jedite dijetu s malo soli. Previše soli može dovesti do zadržavanja vode i nadutosti. Smanjenje količine soli u prehrani ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već ćete također smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka. Općenito, svu potrebnu sol možete dobiti zdravom prehranom. Dodavanje soli vašoj prehrani obično nije potrebno. Odrasloj osobi je dovoljna jedna čajna žličica soli svaki dan. Za neke osobe sa zdravstvenim problemima to može biti previše. Konzerviranoj hrani, restoranskoj hrani i brzoj hrani često se dodaje značajna količina soli. Jedite ih štedljivo.
Razmislite imate li možda poteškoća s probavljanjem umjetnih sladila. Neki ljudi dobiju plinove i proljev zbog zaslađivača koji se dodaju mnogim namirnicama. Ako mislite da bi to mogao biti slučaj s vama, pažljivo proučite popise sastojaka na pakiranoj hrani. Uobičajeni oni koji se nalaze u mnogim žvakaćim gumama i slatkišima su: sorbitol manitol ksilitol
Povećajte učinkovitost probave pijući dovoljno vode. Pijenje dovoljno vode pomoći će vašem tijelu da izbaci toksine, očuvati stolicu mekom kako biste spriječili zatvor i pomoći vašem tijelu da probavi vlakna. Količina vode koja vam je potrebna ovisi o vašoj aktivnosti, klimi u kojoj živite i vašoj prehrani. Ako osjećate žeđ, tijelo vam govori da niste popili dovoljno vode. Pij više sada. Ako nerijetko mokrite ili je urin taman ili zamućen, to je znak dehidracije.
Očuvajte svoje zdravlje vježbanjem. Vježbanje koristi i vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Ojačat će vaše tijelo, kontrolirati težinu, ubrzati metabolizam i poboljšati probavu. Aerobna vježba ubrzava otkucaje srca i pomaže u pokretanju stvari u probavnom traktu. Sjajne, ugodne aktivnosti uključuju trčanje, brzo hodanje, plivanje i mnoge sportove. Za najbolje rezultate pokušajte vježbati barem 75 minuta svaki tjedan, raspoređenih na nekoliko dana.
Nemojte piti previše piva ili sokova. Ova pića oslobađaju ugljični dioksid i mogu dovesti do nakupljanja plinova u vašem probavnom traktu. Koliko je previše bit će različito za svakog pojedinca, ali izbjegavajte prekomjerno pijenje. Prekomerno opijanje može povećati vjerojatnost da ćete dobiti rak probavnog sustava, pankreatitis, bolest jetre i druge probleme s probavom.
Nemojte pušiti. Pušenje može uzrokovati gutanje zraka, a to će povećati vjerojatnost drugih zdravstvenih problema. Čak i ako ste pušili mnogo godina, prestanak pušenja će i dalje poboljšati vaše zdravlje i učiniti da se osjećate ugodnije. Pušenje vas izlaže riziku od nekoliko karcinoma povezanih s probavom u: jednjaku, ustima, mjehuru, gušterači, bubrezima, jetri, želucu, crijevima
Izbjegavajte gutanje zraka. Postoji mnogo slučajeva u kojima ljudi to mogu učiniti, a da toga nisu ni svjesni. Česti su: prebrzo jedenje. Najbolji način da to spriječite je da usporite dok jedete i temeljito žvačete hranu. Također će učiniti obroke ugodnijim. Žvakaća guma. Kada žvačete žvakaću gumu, potičete svoje tijelo na proizvodnju sline, što vas tjera da češće gutate. Malo zraka prirodno ide uz to. Sisanje tvrdih bombona. Ovo također potiče proizvodnju sline i tjera vas da gutate češće. Pije se na slamku. Kada usisavate piće kroz slamku, veća je vjerojatnost da ćete s njim progutati puno zraka.
Borite se protiv zatvora tako što ćete jesti česte male obroke. Zatvor može blokirati prolaz plinova kroz vaš sustav, što dovodi do nadutosti. Što duže kakica ostaje u vašem sustavu, dulje će tamo fermentirati, stvarajući više plinova.
Odvojite vrijeme za opuštanje. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormone stresa i to može ometati probavu. Pokušajte se opustiti nakon jela kako biste poboljšali zdravlje probavnog sustava. Postoje mnoge tehnike koje možete isprobati dok ne pronađete ono što vam najbolje odgovara: Vizualizacija umirujućih slika Progresivno opuštanje mišića gdje se koncentrirate na zatezanje, a zatim opuštanje svake skupine mišića u svom tijelu Medijacija Yoga masaža Tai chi Glazba ili umjetnička terapija Duboko disanje
Poboljšajte svoje cjelokupno zdravlje dovoljno sna. Nedostatak sna predstavlja fizički stres za vaše tijelo, što može narušiti vaše probavno zdravlje. Bit ćete otporniji na stres ako dovoljno spavate. Pokušajte spavati najmanje 7 do 8 sati noću. Nekim ljudima može trebati i do 10 sati.
Zaštitite svoje mentalno zdravlje održavanjem društvene mreže zdravih odnosa. Redovita društvena interakcija pomoći će vam da se opustite i spriječiti da se osjećate svladani stresom. Ostanite u kontaktu s ljudima koji su vam važni pisanjem pisama, telefonskim razgovorom ili osobnim susretom. Korištenje društvenih medija također može pomoći ljudima da ostanu povezani i čak upoznaju nove ljude. Ako se osjećate usamljeno ili izolirano, pronađite grupu za podršku ili savjetnika.
Posjetite liječnika ako vam je nadutost toliko jaka da vas ometa u životu. Ispuštanje plinova do 20 puta dnevno ne smatra se neobičnim. Ali neki simptomi mogu ukazivati na ozbiljniji problem: jaka, uporna bol krvava ili crna stolica teški proljev ili zatvor gubitak težine bol u prsima dugotrajna mučnina
Nemojte ignorirati teške simptome. Ponekad ljudi misle da samo imaju plinove, a zapravo se radi o ozbiljnijem stanju kao što su: bolesti srca, žučni kamenci, upala slijepog crijeva, sindrom iritabilnog crijeva, opstrukcija crijeva
Očekujte da će vas liječnik temeljito pregledati. On ili ona će vas pitati o vašim prehrambenim navikama i obaviti fizički pregled. Liječnik će pogledati je li vam trbuh napuhan i može tapkati kako bi poslušao zvuči li šuplje. Šupalj zvuk znači da vjerojatno imate puno plinova. Budite spremni biti iskreni o svojim prehrambenim navikama i povijesti bolesti. Razgovarajte o svojim lijekovima u slučaju da vam neki mogu uzrokovati zadržavanje vode.
