Radite nešto u čemu uživate. Ovo može zvučati nejasno, ali to je dijelom zato što različiti ljudi imaju tako različite interese. Teorija kaže da će vam se raspoloženje popraviti ako radite nešto u čemu uživate smanjujući stres i odvraćajući vas od lošeg raspoloženja. Poznajete svoje interese bolje od ikoga, stoga razmislite o tome što vas čini sretnima i dopustite si to i učiniti.
Meditirajte ili radite neku drugu duhovnu praksu (kao što je molitva). Duhovni život često čini ljude sretnijima. Meditacija ili molitva mogu vam dati odmor od vašeg trenutnog okruženja i omogućiti vam da doživite mentalno osvježenje. Za meditaciju pronađite mirno mjesto gdje se možete udobno smjestiti. Polako, duboko udahnite. Usredotočite se na svoje disanje i očistite um od drugih misli. Pokušajte zamisliti kako vaše loše raspoloženje napušta tijelo sa svakim izdahom.
Čitajte knjigu ili gledajte svoju omiljenu TV emisiju. Istraživanje je pokazalo da posredovanje iskustava preko drugih (što se događa s čitanjem i gledanjem dobro poznatih likova u vašoj omiljenoj TV emisiji) može učiniti da se osjećate sretnijim.
Pronađite ugodnu distrakciju. Neki ljudi navode da se osjećaju sretnijim nakon odlaska u kupnju, obavljanja kućanskih poslova ili na neki drugi način odvlačenja pažnje od izvora svog lošeg raspoloženja. Dobrobit ugodne distrakcije je izdvojenost iz okoline koja vas je uznemirila i osjećaj da vrijeme trošite na sebe.
Osmijeh. Smijeh zapravo može promijeniti kemiju u vašem tijelu. Može nadjačati druge osjećaje kao što su depresija i ljutnja. Stvari koje vas mogu nasmijati mogu uključivati: Razgovor sa smiješnim prijateljem Gledanje smiješnog videa ili isječka iz smiješne TV emisije Prisjećanje na smiješne događaje u vašem životu Čitanje satire ili smiješnih članaka ili stripova
Praksa. Postoji jaka veza između umjerene tjelovježbe i povišenog raspoloženja. Većina ljudi osjeća poboljšanje raspoloženja unutar 5 minuta vježbanja. Postoji mnogo različitih vrsta tjelovježbe, a sve što vam ubrzava otkucaje srca i uzrokuje oslobađanje endorfina može poboljšati vaše raspoloženje. Međutim, razmislite o sljedećim aktivnostima za snažno podizanje raspoloženja: Joga: Joga kombinira tjelesnost i svjesnost, tako da ima prednosti i vježbe i meditacije. Ako ne možete doći do studija za jogu, pokušajte pustiti online video o jogi. Aerobna aktivnost: Aerobne aktivnosti kao što su trčanje, trčanje, plivanje ili tečajevi plesa ili tjelovježbe mogu ubrzati otkucaje srca i poboljšati vaše raspoloženje.
Dopustite mu da bude loše raspoloženo. To znači da se ne tjerajte iz lošeg raspoloženja ili ćete najvjerojatnije uspjeti. Razina naše učinkovitosti (ili našeg najboljeg) različita je u različitim razdobljima našeg života. Na primjer: Vaša učinkovitost kada ste entuzijastični i kada ste potišteni ne bi bila ista. Stoga nemojte uspoređivati poput: ‘Neki dan sam radio tako složen posao s velikom učinkovitošću i sada ne mogu napraviti tako jednostavnu stvar kako treba.’ Međutim, uvijek možete učiniti najbolje što je u vašem trenutnom raspoloženju (ili stanju um) vam omogućuje da radite. činite. Na primjer; ako vam trenutno raspoloženje omogućuje da budete 20 posto učinkoviti, u najboljem slučaju, tada poduzmite nešto na istoj razini bez prisiljavanja da radite bolje. Tada ćete vidjeti ovu mentalnu statičnost (loše raspoloženje) ) otopiti prirodno, bez ikakvog napora s vaše strane, sve dok se vaša učinkovitost postupno poboljšava.
Zaplešite uz svoju omiljenu pjesmu. A ples vam daje mali poticaj za vježbanje i aktivira centre za zadovoljstvo u vašem mozgu. Spustite uredske rolete, stavite slušalice (ili ne) i zaplešite uz svoj džem!
Jedite zdrav obrok ili međuobrok. Dijeta je povezana s raspoloženjem, čak i izvan osjećaja ljutnje kada ste gladni (što je prilično uobičajeno). Hranjiva prehrana puna cjelovitih namirnica može vam pomoći da se osjećate zdravije i sretnije. Uključite u prehranu cjelovite žitarice, voće, povrće i proteine. Uzimanje zdravih masti također može učiniti da se dulje osjećate sitima. Izbjegavajte hranu bez masti i visoko prerađenu hranu. Često nemaju adekvatnu prehranu i mogu izazvati osjećaj nezadovoljstva. Hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline može biti od posebne pomoći u podizanju vašeg raspoloženja. Neke specifične namirnice koje spadaju u ovu kategoriju uključuju lisnato povrće, avokado, šparoge, orahe, tamnu čokoladu i zeleni čaj.
Pojedite malo kvalitetne crne čokolade. Osjećaj kao da uživate u čokoladi može ublažiti napetost, a antioksidativna svojstva tamne čokolade zapravo mogu učiniti da se osjećate bolje! Pokušajte ograničiti potrošnju na male porcije (jedna unca dnevno); grickajte male zalogaje kako bi vaš bijeg od čokolade duže trajao!
Osmijeh. Svi znaju da se ljudi smiješe kada su sretni, ali jeste li znali da vam osmijeh zapravo može pomoći da se osjećate sretnijim? Djelovati sretno s dobrim držanjem i velikim osmijehom zapravo može poboljšati vaše raspoloženje; vaše misli i osjećaji reagiraju na akciju smješkanja.
Provedite kratko vrijeme s prijateljem. Provođenje osobnog vremena s prijateljima može biti sjajan način da poboljšate svoje raspoloženje ako se osjećate nepovezano s drugima. Otiđite na rani ili kasni ručak, kavu, film ili večeru. Ako izlasci nisu u vašem proračunu, pođite zajedno u šetnju ili posjetite lokalni park i sjednite na ljuljačke i razgovarajte.
Nazovi prijatelja na telefon. Možda ste loše raspoloženi jer se osjećate izolirano. Ako provodite vrijeme sami i komunicirate s drugima samo preko ekrana, možete se osjećati kao da ste sami. Telefonski razgovor i dvosmjerni razgovor (osobito sa duhovitim prijateljem!) mogu vam brzo popraviti raspoloženje.
Video chat s prijateljima ili obitelji. Ako ne možete upoznati nekoga osobno, pokušajte razgovarati putem videa s nekim tko vas usrećuje. Video može učiniti da se osjećate kao da zapravo provodite vrijeme s nekim i možete voditi zanimljiviji razgovor nego što nudi tekstualni chat.
Igrajte timski sport. Pokušajte pronaći košarkašku utakmicu ili provjerite ima li vaša tvrtka softball tim. Sudjelovanje u timskim sportovima može vam pomoći u poboljšanju raspoloženja jer vam daje priliku za druženje s drugim ljudima dok vježbate.
Napravite redovite društvene planove. Redovito planiranje vremena licem u lice s prijateljima može vam pomoći da izbjegnete loše raspoloženje. Pokušajte u svoj tjedni raspored ugraditi smisleno, ponavljajuće vrijeme za druženje.
Prošećite vani. Šetnja vani može vam brzo popraviti raspoloženje. Izvodi vas iz vašeg trenutnog okruženja, što može “šokirati” vaša osjetila u novo raspoloženje. Omogućuje vam tjelovježbu koja vam može poboljšati raspoloženje. Osim toga, dokazano je da boravak na otvorenom u prirodi poboljšava raspoloženje ljudi. Kad ste vani, pokušajte se usredotočiti na prirodne stvari: primijetite životinje, kukce ili cvijeće koje inače ne primjećujete. Promatrajte druge ljude u interakciji s prirodom. Gledajte mreškanje površine jezera. Prije nego što shvatite, možda ste zaboravili na svoje loše raspoloženje.
Prekinite vezu s društvenim mrežama. Nedavne studije pokazale su da raspoloženja izražena na društvenim mrežama mogu biti zarazna. Čitanje negativnih statusa vaših prijatelja moglo bi utjecati na vaše raspoloženje više nego što mislite. Osim toga, uspoređivanje vlastitog života s percepcijom života poznanika na temelju objava na društvenim mrežama može negativno utjecati na vaše samopouzdanje.
Promijenite rasvjetu. Ako sjedite u fluorescentnim svjetlima, pokušajte ih ugasiti i neko vrijeme raditi s prigušenom svjetiljkom. Ako je tamo gdje se nalazite mračno, pokušajte se izložiti jačem svjetlu. Promjena rasvjete može pomoći vašem okruženju da se osjeća drugačije, što može poboljšati vaše raspoloženje. Ako možete, pokušajte dobiti prirodno svjetlo. Otvorite rolete ili, još bolje, prozor i udahnite malo svježeg zraka.
Slušati muziku. Vaš odabir glazbe ovisi o vašim osobnim preferencijama. Nekima je umirujuće slušati glazbu koja odgovara njihovim emocijama (npr. tužnu glazbu ako su tužni, ljutitu glazbu ako su ljuti itd.), a zatim se prilagode vedrijoj glazbi kako im se raspoloženje popravlja. Drugi smatraju da im slušanje ohrabrujuće glazbe kad su tužni može poboljšati raspoloženje. Možda ćete htjeti isprobati obje metode kako biste utvrdili koja vam najbolje odgovara.
Prepoznajte zašto se osjećate loše. Možda ćete morati napraviti samoprocjenu kako biste utvrdili zašto ste loše raspoloženi. Prepoznavanje izvora vašeg raspoloženja daje vam priliku da riješite problem. Ponekad odgovor može biti lako rješenje (poput osjećaja gladi ili usamljenosti), ali možete otkriti da iza vašeg raspoloženja postoji veći razlog koji nema “brzo rješenje”. Ako ustanovite da je uzrok vašeg lošeg raspoloženja veći problem s kojim se ne osjećate spremni nositi, pronađite terapeuta koji vam može pomoći da prevladate svoje osjećaje i dugoročno promijenite svoj pogled na život.
Ispunite nekoliko stavki na popisu obaveza. Mnogi se ljudi nađu u lošem raspoloženju kada su zatrpani dugim popisom stvari za posao ili svakodnevni život. Obavljanje nekih zadataka, čak i ako samo malo poremete vaš dugačak popis, može učiniti da se osjećate bolje. Procijenite svoj popis i vidite postoje li jedna ili dvije stavke koje se mogu brzo dovršiti. Precrtavanje ovih stavki može učiniti da se osjećate bolje i može vam dati poticaj da se uhvatite u koštac s većom temom.
Vježbajte zahvalnost i pozitivnost. Razmislite o svom danu ili tjednu i razmislite (ili još bolje, zapišite) dobre stvari koje su se dogodile. Usmjerenost na pozitivne aspekte vašeg života i priznanje vaše zahvalnosti za darove ljudi i stvari u vašem životu može učiniti da se osjećate sretnijim.
