Stavite vrijeme. Vježba čini savršenstvo u svemu, uključujući i borbu. Ako niste voljni izdvojiti vrijeme za vježbanje, nikad nećete biti brži. Smisao vježbanja je napraviti pokret toliko puta da ga možete učiniti bez razmišljanja i da postane automatski. Postanite borac s autopilotom tako što ćete imati vježbe za stvarno prizemljivanje pokreta u svom umu.
Vježbajte neka dinamička istezanja. Dinamičko istezanje razlikuje se od statičkog istezanja. Statičko istezanje ima za cilj povući i zadržati mišiće na mjestu. Dinamičko istezanje pokreće vaše mišiće i zagrijava ih pomicanjem. Kada razmišljate o dinamičkom istezanju, pomislite na skakanje užeta, čučnjeve, iskorake i jumping jacks. Za svoje ruke, pokušajte s pokretima grljenja i rotacijom ruku. Ako osjećate da podižete tijelo i krećete se, vjerojatno se radi o dinamičnom istezanju. Usporedite svoje mišiće s gumicama. Kad je hladno ili su vam pokreti ograničeni, čvrsto su smotani. Njihovim zagrijavanjem omogućujete svom tijelu da se pripremi za neki veliki pokret.
Pridružite se igri. Vizualizirajte idealan ishod borbe. Zamislite kako želite pobijediti i zamislite svaki potez u svakom trenutku. Hoćeš li biti nokautiran? Hoćeš li zadati 30 udaraca u minuti? Ustanite i podignite adrenalin. Važno je izgraditi svoje samopouzdanje. Ako ste nervozni, podsjetite se da ćete pobijediti i da će to biti vrhunac vašeg tjedna.
Pripremite se za vježbanje. Na razgovor za posao ne biste se pojavili u papučama i pidžami, stoga nemojte vježbati svađu kada niste spremni. Obucite kratke hlače za teretanu i zavežite tenisice za trčanje pomoći će vam da oživite. Također osigurava pravilno kretanje tijekom vježbanja. Pobrinite se da prije vježbanja nemate težak obrok ili prazan želudac. Uzmite zdrav lagani međuobrok unaprijed kako biste bili sigurni da ćete izdržati do međuobroka nakon vježbanja. Ne zaboravite ostati hidrirani.
Vježbajte svoj udarni stav. Trebali biste biti lagano pogrbljeni sa savijenim koljenima, laktovima prema tijelu i rukama uz lice. Držite bradu uvučenu kako biste zaštitili čeljust i ostali okretni na nogama. Ovisno o vašoj dominantnoj ruci, držite tu stranu tijela nagnutu iza ostalih. Na primjer, ako udarate desnom rukom, lijeva strana tijela treba biti malo ispred lijeve. Neka vaša dominantna strana bude okrenuta malo iza vas. Imajte na umu da također imate ispravnu formu ruku kada zadajete udarce. Zatvorite prste i držite palac izvan ruke. Povlačenje palca može dovesti do slomljenih prstiju.
Udarac cijelim tijelom. Ako udarate samo mišićima ruke, ona će biti slaba i prazna. Umjesto toga, upotrijebite silu i težinu u svom tijelu da zakrivite udarac prema naprijed. Kada zadate udarac, zakrenite tijelo i zakoračite prema protivniku. Ovo koristi snagu u vašim najjačim mišićima nogu da potjera vaš udarac prema naprijed. Nakon što ste pogođeni, brzo skočite i vratite se u svoj stav kako biste se zaštitili od protunapada. Ispružite ruku do kraja kada udarate. To stvara snažan, probadajući pokret.
Opustiti. Nemojte vježbati udaranje bacajući udarac za udarcem. Umjesto toga, dopustite mišićima da dišu i opuste se nakon udarca. Nakon što umor prođe, ponovno vježbajte. Pustite mišiće da se odmore i omogućit će vam da svaki udarac bude vaš najbolji. Vježbanje na ovaj način naučit će vaše tijelo da ima samo najbolje, potpune udarce, a ne neučinkovita i slaba bacanja. U početku ne brinite o brzini. Važnije je pogoditi pravi udarac. Zamislite to ovako: ako ne možete pogoditi pravi udarac, nije važno koliko je udarac loš.
Napravite 10 brzih serija od 10-15 ponavljanja produženih sklekova. Produženi sklekovi traju samo 1/3 dulje od punih sklekova. Ovo radi na vašim tricepsima i gradi mišićnu memoriju za brzi udarac. Povećajte brzinu i eksploziju svojih udaraca pomoću ove bušilice.
Shadowbox brzinom od 100% dok nosite rukavice. Shadowbox ispred ogledala da se usredotočite na tehniku i brzinu. Nemojte koristiti utege i fokusirajte se na tehniku. Uzmite si vremena da vidite koliko dugo možete ići punom brzinom. Kako vaša izdržljivost raste, a vaša snaga i koordinacija počinju da se poboljšavaju, moći ćete zadati više udaraca u manje vremena.
Koristite brzu vrećicu i vrećicu s dva kraja. Ova oprema za boks opravdava svoje ime. Iako ne samo da povećava brzinu vaših udaraca, također će vam pomoći da se usredotočite na svoju točnost, vrijeme i koordinaciju. Kada udarite brzu vreću, ona se odmah odbija prema vama, prisiljavajući vas da ponovno udarite. Ovo ponavljanje jača vaša ramena i ruke, stvarajući brzo vrijeme reakcije.
Usavršite svoju formu. Kao i kod udaraca, bez odgovarajuće forme ne možete zadati snažan udarac. Zauzmite Muay Thai stav za udaranje tako što ćete staviti lijevu nogu ispred druge i staviti ruke ispred lica, slično stavu za udaranje. Ovo će vam otvoriti kuk i dati snažan zamah. Kada budete spremni vježbati pokret, oslonite se na prste prednjeg stopala i zanjihajte stražnjom nogom djelomično naprijed. Vježbanje pokreta pomoći će vam da se s njim osjećate ugodno. Kada se odmarate na nožnim prstima, vaša vodeća ruka će se podignuti da vam zaštiti lice. U međuvremenu, vaša dominantna ruka će se početi zakretati iza vašeg tijela.
Usmjerite koljeno prema meti. Kada se krećete prema nožnim prstima i podižete nogu prema protivniku, svoje dominantno koljeno morate usmjeriti izravno u metu. Zamislite to kao podizanje kako biste ostavili dojam lažne snimke. Ovdje dolazi do izražaja važnost stavljanja težine na prste, a ne na pete. Držeći težinu na nožnim prstima, dopuštate ostatku tijela da je slijedi u punom okretu.
Punom parom. Nakon podizanja koljena vratite se na tlo. Bez gubitka zamaha, nagnite se naprijed na prste, zakrenite tijelo i udarite nogom prema protivniku. Upamtite da želite da kontakt ima potkoljenicu, a ne stopalo. Trebali biste primijeniti dovoljno sile da se vaše tijelo potpuno okrene za 180 stupnjeva. Budite brzi s udarcem. Spor udarac ostavit će vas otvorenim i ranjivim za neprijatelja. Na kraju vašeg okreta od 180, podignite glavno koljeno uz bok s vodećom rukom. To će zaštititi vaše tijelo od bilo kakvih udaraca ili protuudaraca protivnika. Kada se izvede ispravno, ovaj udarac može biti najrazorniji borbeni potez. Nastavite vježbati kako biste razvili siguran način za okončanje svađe.
