Oduprite se porivu da pritisnete gumb za odgodu. Čak i ako ste navikli pritisnuti tipku za odgodu nekoliko puta prije nego što konačno ustanete, ako spavate malo ili uopće ne spavate, ta tipka za odgodu napravit će više štete nego koristi. Ti kratki trenuci laganog sna samo će učiniti da se osjećate umornije, a riskirate da zaspite uz alarm. Umjesto da pritisnete odgodu, postavite alarm za najkasnije moguće vrijeme kada se možete probuditi. Na taj ćete način imati što je više moguće neometanog sna, čak i ako je to samo nekoliko sati.
Pojedite lagani doručak bogat proteinima. Obilan doručak samo će vas učiniti pospanijima. Slatka, visokokalorična hrana može dovesti do skoka šećera u krvi, ali će uzrokovati njegov pad kasnije. Umjesto toga, doručkujte cjelovite žitarice i proteine, uz nešto svježeg voća. Na primjer, možete imati komad tosta od cjelovitog zrna namazanog avokadom i jabukom ili narančom. Jogurt je također dobra opcija za doručak. Ako ste spavali malo ili nimalo, vjerojatno ćete žudjeti za slatkom hranom i jednostavnim ugljikohidratima, pa će vam možda trebati malo samodiscipline da se natjerate da se pravilno hranite. Mala šalica kave ili čaja uz doručak je u redu, ali pokušajte izbjeći preopterećenje kofeinom nakon neprospavane noći. Samo ćete biti nervozni i bit ćete umorniji nego prije.
Idite u šetnju vani ako je moguće. Sunčeva svjetlost može vam pomoći vratiti energiju i dati vam poticaj vitamina D. Ako imate vremena i ako je vrijeme povoljno, pokušajte brzo hodati oko bloka 10 ili 15 minuta nakon doručka.
Dobit ćete više poticaja ako je u zraku malo hladnoće. S druge strane, ako je vani vruće i vlažno, preskočite šetnju. Umjesto toga sjedite vani na suncu i listajte društvene mreže pijući vodu.}}
Ujutro se istuširajte hladnom vodom. Hladan tuš poboljšava cirkulaciju i daje energiju. Ovo može biti od velike pomoći ako se pokušavate spremiti za posao nakon noći s malo ili nimalo sna. Ako ne možete podnijeti potpuno hladan tuš, okrenite vodu na hladnu oko 30 sekundi prije nego što izađete na kratko, hladno tuširanje.
Odaberite osnovnu, udobnu odjeću za posao. Ako ste već iscrpljeni, zadnje što želite je obući nešto neudobno na posao. Nevolje će nakon nekoliko sati postati nepodnošljive. Ako morate nositi uniformu, pobrinite se da ono što nosite dobro stoji i da je čisto i uredno. Možete se barem pobrinuti da vam donje rublje i cipele budu što udobniji.
Upozorite svoje kolege da niste puno spavali. Obično je dobra ideja dati do znanja onima oko sebe da ćete provesti cijelu noć — osobito ljudima koji blisko surađuju s vama ili ovise o vama. Ne morate ulaziti u osobne podatke ako ne želite, ali barem im dajte do znanja da niste 100%. Ako postoji nešto posebno za što želite da vam pomognu, recite im. Na primjer, ako imate tajnicu ili pomoćnika, možete ih zamoliti da zadrže sve vaše pozive. Ako imate hitne rokove, možete zamoliti svog nadređenog za produženje dok se ne odmorite.
Prvo radite na najtežim zadacima. Ako noć prije niste puno spavali, obično ćete imati najviše energije ujutro. Energija koju imate znatno će se smanjiti tijekom dana. Iskoristite tu energiju da maknete nešto važno ili izazovno s puta. Ako obavite važne stvari, vaš šef bi vam se mogao sažaliti i pustiti vas da odete malo ranije. Ali čak i ako morate ostati na poslu cijeli dan, barem se ne morate brinuti o teškim zadacima nakon ručka.
Odgodite ili preskočite sve termine koje možete. Nedostatak sna šteti vašim komunikacijskim vještinama i može vam otežati hvatanje neverbalnih znakova. U grupnoj situaciji to znači da ćete vjerojatno reći ili učiniti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti. Nedostatak sna vam također daje kratak fitilj, tako da možete postati iritirani zbog stvari koje biste inače pustili da skliznu. Ako ne možete doći ili preskočiti sastanak, obično je dobra ideja svima dati do znanja da ste noć prije spavali malo ili nimalo. Iako to možda ne opravdava vaše postupke, daje im do znanja da niste svoji.
Izbjegavajte projekte ili odluke s visokim ulozima ako je moguće. Ponekad su odluke s visokim ulozima hitne i neizbježne. Međutim, općenito je najbolje ne donositi takve odluke i prihvatiti se tih projekata kada ste neispavani. U nekim područjima to može biti nemoguće. Na primjer, ako ste osoba koja prvi reagira ili radite u medicinskom polju, možda ćete morati redovito donositi odluke o životu ili smrti. Ako imate takav posao, vjerojatno je najbolje da se javite ako je moguće, umjesto da riskirate nečiji život ili zdravlje donoseći lošu odluku dok ste iscrpljeni od nedostatka sna. Ako ste suočeni s problemom s relativno visokim ulozima, dajte sve od sebe da odvojite svoje vrijeme i prođete kroz svoje mogućnosti objektivno i logično. Pogledajte možete li pridobiti druge kolege da se uključe i pomognu vam.
Ostavite rutinske poslove do kraja dana. Najmanje energije vjerojatno ćete imati na kraju radnog dana. Ako radite samo rutinski posao koji ne zahtijeva puno snage mozga, možete si priuštiti malo slobodnog vremena. Ako to nije moguće, odvojite vrijeme koje vam je potrebno kako biste bili sigurni da je vaš posao dobro obavljen. Ako možete, zamolite kolegu da pogleda što ste napravili prije nego pošaljete. Na primjer, ako radite u računovodstvu ili knjigovodstvu, mogli biste zamoliti kolegu da još jednom provjeri vaše brojeve prije nego što ih pošaljete.
Pijte kofein u malim dozama tijekom dana. Usredotočite se na male količine kofeina odjednom kako ne biste bili previše nervozni. Možda popijte malu šalicu kave ili čaja svaka 3 sata kako biste ujednačili zalihe kofeina. Zaslađena energetska pića mogu izazvati kasniji pad, pa ih je najbolje izbjegavati ako pokušavate preživjeti dan nakon nespavanja. Pokušajte poškropiti lice hladnom vodom ako vam treba brzo povećanje energije. Također možete ići u brzu šetnju, čak i ako je to samo oko ureda.
Grickajte hranu bogatu proteinima kako biste održali razinu energije. Sir i orašasti plodovi, poput badema, bogati su proteinima i dat će vašem tijelu potrebnu energiju tijekom dana. Mnoge tvrtke proizvode mješavine proteinskih grickalica, pa biste trebali razmisliti o nabavci nekih od njih kako biste prebrodili dan bez sna. Stalna ispaša u malim količinama također daje vašem tijelu nešto za raditi, tako da ostajete blago aktivni, čak i ako samo sjedite za svojim stolom. Ako ne možete grickati na poslu, pokušajte nešto malo prezalogajiti tijekom pauze.
Pojedite lagani ručak s puno povrća i nemasnih proteina. Težak ručak vjerojatno će dovesti do popodnevne “kome od hrane”, pogotovo ako se već suočavate s nedostatkom sna. Jedite lagani, šareni ručak s nemasnim proteinima poput piletine ili ribe. Salata od avokada i badema dobar je način da u svoj ručak unesete proteine bez jedenja mesa. Izbjegavajte tjesteninu, teške umake i crveno meso jer će vas takva hrana samo učiniti pospanima.
Sunčajte se ako je moguće. Ako je vani vedar sunčan dan, pokušajte malo prošetati u vrijeme ručka kako biste se napunili energijom. Također možete uzeti ručak vani da jedete umjesto da jedete u sobi za odmor ili za radnim stolom. Ako vrijeme nije pogodno za šetnju vani, učinite sve što možete da izađete s radnog mjesta, čak i ako je to samo na nekoliko minuta. Dobro će vam doći promjena okruženja.
Odrijemajte ako možete. Kratko poslijepodnevno drijemanje od 20 do 30 minuta može vašem umu i tijelu dati potrebnu energiju za ostatak dana. Samo pazi da ne spavaš duže od toga. Ako možete odrijemati, možda biste trebali nazvati kolegu s posla da vas probudi kako biste bili sigurni da ne spavate dulje nego što biste trebali. Kofeinu je potrebno 20 do 30 minuta da počne djelovati, tako da ispijanje male šalice kave i zatim 20-minutni drijemež može povećati njegove prednosti.
Pij puno vode. Uvijek je važno ostati dobro hidriran, ali još je važnije ako niste dovoljno spavali. Ako ste dehidrirani, osjećat ćete se još umornije i iscrpljenije nego što se već osjećate kada ste neispavani. Pokušajte popiti barem jednu čašu vode svakih sat vremena dok ste na poslu. Izbjegavajte zašećerena sportska pića koja vas mogu samo učiniti pospanima.
