Jesti doručak. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji ujutro jedu zdrav, uravnotežen doručak, budniji i energičniji od onih koji preskaču doručak. Ciljajte na hranu bogatu proteinima poput jaja, tofua, jogurta ili maslaca od kikirikija. Ili odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima poput zobene kaše i svježeg voća. Ove namirnice će hraniti vaše tijelo tijekom dana i dati vam energiju potrebnu da ostanete budni i aktivni.
Popijte kavu ili čaj. Napitci s kofeinom mogu pomoći u borbi protiv pospanosti i učiniti da se osjećate budnije i energičnije. A ispijanje kave ili čaja može donijeti mnoge zdravstvene dobrobiti. Ovi prirodni napitci s kofeinom prepuni su antioksidansa, a nedavne studije pokazuju da ispijanje kave može čak smanjiti rizik od razvoja depresije. Nemojte piti previše! Pretjerana konzumacija kofeina može uzrokovati tjeskobu i razdražljivost. Ispijanje previše kave također može utjecati na vašu sposobnost da se dobro naspavate nakon što ste preživjeli dan. Odlučite se za kavu umjesto energetskih pića. 8 oz. šalica kave obično sadrži više kofeina od iste veličine porcije većine energetskih pića.
Ostanite hidrirani. Pijenje dovoljno vode važno je za održavanje prirodnih funkcija vašeg tijela, a dehidracija zapravo može učiniti da se osjećate umornije.
Žvakati led. Fizički čin žvakanja održava vaše tijelo budnim, a led dolazi s dodatnim prednostima osvježenja i hidratacije.
Uzmite stanku za užinu tijekom dana. Međuobroci bogati bjelančevinama i vitaminima, poput orašastih plodova ili svježeg voća, mogu vam pomoći dati energiju između obroka kada vam se tijelo počne vući.
Odrijemajte ako možete. Kratko drijemanje može povećati vašu razinu energije i učiniti da se osjećate budnijima, budnijima i sposobnijima za obavljanje posla. Čak i samo kratko drijemanje od 15-20 minuta može pomoći. Nemojte predugo drijemati. Drijemanje duže od 30 minuta može dovesti do povećane pospanosti nakon buđenja. Ne zaboravite da se možete osjećati umorno 15 minuta nakon buđenja. Možda bi bilo dobro popiti kavu odmah nakon što odete u krevet.
Pojedite obilan ručak. Vaše tijelo treba najviše kalorija ujutro i poslijepodne. Dajte sebi gorivo koje vam je potrebno kada vam je najpotrebnije. Obavezno birajte zdravu hranu. Pretjerani unos kalorija ili šećera za ručak može učiniti da se poslijepodne osjećate umornije.
Bavite se laganom vježbom. Čak i kratka, žustra šetnja može vas razbuditi i dati vam energiju potrebnu za cijeli dan.
Provedite neko vrijeme na suncu. Stručnjaci su otkrili da uranjanje u prirodno svjetlo može povećati budnost i učiniti da se osjećate budnije tijekom dana.
Promijenite svoju okolinu. Ako je moguće, radite s otvorenim prozorima kako biste omogućili ulazak svježeg zraka i pokušajte slušati glazbu kako biste se održali.
Napravi popis. Planirajte sve što trebate obaviti tijekom dana i poredajte ih po važnosti. To će vam pomoći da zapamtite sve što trebate učiniti. Također će vam dati osjećaj postignuća i pružiti vam vizualni podsjetnik na ono što ste postigli i na ono što još treba učiniti.
Radite učinkovito. Pokušajte obaviti svoje najizazovnije ili najsloženije zadatke ranije tijekom dana, kada imate više energije.
Nagradite se odmorom. Odmak od domaće zadaće, učenja ili radnih projekata na kratko vrijeme može poboljšati produktivnost ostavljajući vas osvježenim i napunjenim energijom te vas može motivirati da obavite sljedeći skup zadataka.
Vratite se svom normalnom rasporedu spavanja. Nakon što ste proveli cijelu noć, važno je vratiti se svojim uobičajenim navikama. Idite u krevet otprilike u vrijeme kada biste inače radili, ili možda malo ranije nego inače, i namjestite alarm na isto vrijeme kada biste se probudili.
