Provjerite svoju e-poštu tijekom radnog vremena. Većina ljudi uvijek drži svoj pametni telefon pri ruci kako bi odmah odgovorili na e-poštu vezanu uz posao ili školu. Ako možete, ograničite se na provjeru i odgovaranje na e-poštu tijekom radnog vremena (oko 9 do 17 sati). Recite svom šefu i suradnicima da ako vas kontaktiraju izvan tog radnog vremena, mogu očekivati odgovor sljedećeg jutra. To također pomaže stvoriti granice između vašeg poslovnog života i vašeg kućnog života. Ako nužno morate provjeriti svoju e-poštu izvan radnog vremena, upotrijebite prijenosno ili stolno računalo.
Pomoću sata odredite vrijeme. Jednostavno je, ali učinkovito uložiti u ručni sat koji pokazuje koliko je sati tijekom dana. Korištenje sata znači da nećete morati gledati u svoj telefon kako biste provjerili vrijeme, što može dovesti do provjere obavijesti ili listanja kroz aplikacije koje gutaju vrijeme. Potražite sat koji također prati datum kako biste ga mogli provjeriti bez oslanjanja na svoj telefon. Koristite budilicu da se probudite na vrijeme umjesto da koristite alarm telefona. Alternativno, pronađite satove dok ste vani. Mnoge trgovine i banke prikazuju vrijeme, datum i temperaturu. Ako ništa drugo ne uspije, pitajte nekoga za vrijeme ili datum ako stvarno trebate znati.
Potražite upute unaprijed i zapišite ih. Ako idete na neko novo mjesto, upotrijebite svoje računalo da unaprijed potražite upute. Zapamtite upute ako možete ili ih zapišite, zabilježite sve orijentire na koje trebate paziti. Ako vas se okrene, nemojte se bojati zamoliti nekoga za pomoć da vas uputi u pravom smjeru. Za duža putovanja razmislite o ulaganju u GPS ako se brinete da ćete se izgubiti.
Provjerite vrijeme prije izlaska umjesto da ga provjeravate na telefonu. Gledajte vijesti ili provjerite vremensku prognozu za nadolazeći dan ili dane umjesto da provjeravate vremensku prognozu na telefonu. Ako postoji mogućnost kiše ili hladnog vremena, presložite se i ponesite kišobran sa sobom. Ako je vrijeme u mjestu gdje živite nepredvidivo, uvijek je dobra ideja ponijeti lagani sloj i kišobran, bez obzira na prognozu.
Planove sastanaka napravite unaprijed. Iako može biti zgodno poslati nekome poruku i napraviti planove u roku od nekoliko minuta, također vas povezuje s vašim telefonom. Umjesto toga, steknite naviku pravljenja planova barem dan ili dva unaprijed. Pozovite prijatelje da ih pozovete na sastanak i napravite planove sastanaka vezanih uz posao unaprijed putem e-pošte. Tada se u ovom trenutku nećete morati oslanjati na slanje poruka ili izravnih poruka. Obavještavanje ljudi da nećete imati telefon sa sobom kada se sastajete također ih može potaknuti da obrate dodatnu pozornost na to gdje se sastajete i da se pojave na vrijeme.
Ponesite sa sobom fotoaparat ako želite fotografirati. Jedan od najprikladnijih aspekata posjedovanja pametnog telefona je mogućnost da uz sebe u svakom trenutku imate visokokvalitetnu kameru. Međutim, ako želite manje ovisiti o svom pametnom telefonu, razmislite o ulaganju u digitalni fotoaparat. Postoji mnogo malih usmjeri i snimaj digitalnih fotoaparata koji su samo malo deblji od pametnog telefona. Ili se možete odlučiti za DSLR i uložiti malo vremena i truda u poboljšanje svojih fotografskih vještina. Zapitajte se hoće li vam doista trebati fotoaparat prije odlaska od kuće. Ako idete van na obrok ili trčite u trgovinu, vjerojatno ne trebate nositi fotoaparat sa sobom.
Nosite knjigu sa sobom kako biste imali što raditi. Ako se brinete da ćete se dosađivati dok putujete na posao, čekate u redovima ili imate samo nekoliko minuta slobodnog vremena, počnite nositi knjigu sa sobom. Uvijek ćete imati nešto za raditi tako da nikada nećete ostati bez baterije. Također možete razmisliti o nošenju malog bloka za crtanje ili dnevnika i olovke, lukavog hobija kao što je pletenje ili heklanje, ili možete pokušati jednostavno biti u trenutku i ne raditi ništa kad god imate nekoliko slobodnih minuta.
Zamijenite svoj mobilni telefon drugim fizičkim predmetima. Nosite prijenosni glazbeni player, prijenosno računalo, knjigu ili sličan predmet koji će zamijeniti vaš mobilni telefon. Ovo može biti od pomoći ako ste upoznati s težinom ili osjećajem mobilnog telefona u svojoj torbici ili džepu, ili ako ste koristili svoj mobilni telefon u svrhe kao što je pisanje bilješki. Ovo također može biti od pomoći ako svoju ovisnost o mobitelu želite zamijeniti nekom drugom navikom. Ako želite čitati više, pokušajte sa sobom ponijeti knjigu umjesto telefona.
Iskoristite vrijeme koje ste proveli na telefonu za druge aktivnosti. Iskoristite ovo kao priliku da ponovno otkrijete hobije koje ste voljeli ili čak pronađete novi hobi. Ili, provedite svoje dodatno vrijeme povezujući se s ljudima oko sebe. Na primjer, ako je vaš dnevni ritual bio igranje igrica na telefonu ili slanje poruka tijekom ručka, umjesto toga čitajte knjigu ili časopis ili slušajte glazbu. Također možete zamoliti kolegu ili kolegu iz razreda da vam se pridruži na ručku ili kavi. Potražite aktivnosti za samopoboljšanje koje ste odgađali, poput odlaska u teretanu, samoobrazovanja ili provođenja više vremena sa svojom obitelji.
Prijavite se za tečaj i posvetite se večeri bez telefona. Bavljenje nečim poput keramike, plesa ili učenja instrumenta jednu večer može vam pomoći da skratite vrijeme koje provodite pred ekranom i naučite novu vještinu. Nećete moći dobiti telefon sat ili više. Radeći nešto rukama može ublažiti tjeskobu što nemate telefon ispred sebe.
Napravite posebne planove za vikend bez telefoniranja. Ako nemate nikakve posebne planove, može biti primamljivo sjediti i listati društvene medije. Umjesto toga, isplanirajte nešto poput izleta, koncerta, šetnje muzejom ili samo druženje s prijateljima. Ako se planirate družiti s prijateljima, pokušajte telefone ostaviti okrenute prema dolje na sredini stola. Tko prvi posegne za telefonom mora uzeti karticu za kavu, ručak ili piće.
Obavijestite svoje kontakte o svom novom sustavu kako bi vas kontaktirali. To može spriječiti vaše poznanike da postanu frustrirani, ljuti ili zbunjeni kada vas ne mogu kontaktirati, a također može spriječiti vaše voljene da se brinu za vaše dobro. Pružite svojim poznanicima informacije o najboljim načinima da vas kontaktiraju, bilo da se radi o vašoj e-mail adresi ili fiksnom telefonu. Budite precizni kada ljudima govorite kako da vas kontaktiraju. Na primjer, recite im hoćete li biti dostupni samo u određeno vrijeme ili više nećete moći primati tekstualne poruke.
Uklonite personalizirane značajke sa svog telefona. Što više personalizirate svoj telefon, to ćete ga više doživljavati kao produžetak sebe. To otežava odvajanje od telefona i čak može uzrokovati tjeskobu kada ostavite telefon. Postavite pozadinu i pozadinu na generičku, dosadnu sliku. Prestanite koristiti svoj telefon za praćenje osobnih podataka, kao što su koraci koje poduzimate tijekom dana ili hrana koju jedete.
Izbrišite aplikacije koje najviše ometaju vaš telefon. Koje aplikacije uvijek iznova provjeravate? Otvarate li stalno svoj internetski preglednik kako biste provjerili stvari? Izbrišite te aplikacije kako ne biste bili u iskušenju otvoriti ih i bezumno listati ili gubiti vrijeme. Ako nešto stvarno trebate provjeriti, poput e-pošte, upotrijebite računalo. Neki telefoni imaju značajku koja vam omogućuje da vidite na kojim aplikacijama provodite svoje vrijeme. Pogledajte te podatke kako biste točno vidjeli koliko vremena provodite na telefonu.
Upotrijebite način rada u zrakoplovu ili Ne uznemiravaj da ograničite smetnje na jedan vremenski blok. Odaberite razdoblje kada uopće ne želite gledati u telefon, na primjer kada ste koncentrirani na projekt, učite ili provodite vrijeme s voljenima. Ako uopće ne želite koristiti svoj telefon, pokušajte ga staviti u način rada u zrakoplovu kako se ne biste mogli spojiti na internet ili ga čak isključiti. Ako jednostavno ne želite da vas uznemiravaju dolazne poruke, pokušajte koristiti način Ne uznemiravaj. Započnite s ograničenim vremenom, primjerice sat vremena, kada ćete prekinuti vezu. Radite dulje blokove vremena nakon što to shvatite.
Ostavite telefon noću u drugoj prostoriji. Ako se probudite i odmah posegnete za telefonom, pokušajte ga ostaviti u drugoj prostoriji. Pronađite još jedan jutarnji ritual koji će zamijeniti vaše jutarnje rolanje. Na primjer, možete započeti dan jutarnjom meditacijom ili tjelovježbom, ili možete samo odvojiti nekoliko dodatnih minuta za pripremu domaćeg doručka. Nakon što vam bude ugodno ostavljati telefon noću u drugoj prostoriji, pokušajte ga ostaviti u drugoj prostoriji danju. Ostavite telefon u torbi tijekom radnog ili školskog vremena.
Počnite koristiti svoj mobilni telefon samo za telefoniranje. Nakon što se riješite najiritantnijih značajki svog telefona, možete ga početi koristiti za njegovu izvornu svrhu: upućivanje poziva. Kako biste pomogli u tome, možete pokušati isključiti obavijesti za sve preostale aplikacije koje imate. Na primjer, koristite svoj telefon za dogovaranje medicinskih ili poslovnih sastanaka ili koristite svoj telefon za planiranje s prijateljima i obitelji kako biste osobno proveli vrijeme s njima.
Pokušajte ostaviti telefon kod kuće tijekom putovanja. Počnite s malim. Ako žurite u trgovinu ili neki drugi kratki zadatak, ostavite telefon kod kuće. Nakon što se naviknete ostavljati telefon kod kuće za kratka putovanja, pokušajte ostaviti telefon kod kuće cijeli dan. Odviknuvši se od navike automatskog zgrabljivanja telefona kad izađete, možete se početi pitati treba li vam doista prije nego izađete iz kuće.
Uspostavite rezervni plan za hitne slučajeve. Možda biste trebali razmisliti o tome da sa sobom držite mali preklopni telefon u slučaju nužde. Ako ne, osmislite plan kada doista trebate stupiti u kontakt s nekim, primjerice pomoću fiksne linije ili drugog Wi-Fi uređaja za slanje e-pošte. Prema zakonu, većina regija dopušta mobilnim telefonima besplatno pozivanje hitnih službi čak i ako mobilni telefon trenutno nema uslugu bežičnog pružatelja usluga.
