Spavanje nagnuto. Oslonite se na jastuke prije spavanja i pokušajte spavati na više od jednog jastuka. To će spriječiti da se sva postnazalna drenaža i sluz koju progutate tijekom dana nakupljaju u vašem grlu kada navečer odete u krevet. Također možete postaviti drvene kocke ispod uzglavlja kreveta kako biste ga podigli za 4 inča (10 cm). Ovaj kut pomoći će vam smanjiti kiselinu u želucu kako vam ne bi iritirala grlo. Ako je moguće, izbjegavajte spavanje na leđima, jer to može opteretiti vaše disanje noću i izazvati kašalj. Spavanje na kosini s povećanim brojem jastuka najbolji je način za izlječenje noćnog kašlja od kongestivnog zatajenja srca (CHF). Voda se skuplja u donjim plućnim poljima i ne utječe na disanje.
Prije spavanja, tuširajte se toplom vodom ili se okupajte. Suhi dišni putevi mogu pogoršati kašalj noću. Dakle, potopite se u parnu kupku i upijte malo vlage prije spavanja. Ako imate astmu, para vam može pogoršati kašalj. Ne pokušavajte ovaj lijek ako imate astmu.
Izbjegavajte spavanje ispod ventilatora ili klima uređaja. Hladan zrak koji vam noću puše u lice samo će pogoršati vaš kašalj. Pomaknite krevet tako da ne bude ispod klima uređaja. Ako noću u sobi držite uključen ventilator, premjestite ga na mjesto gdje vam zrak neće puhati direktno preko lica. Vrući, suhi zrak iz grijalice također može iritirati vaše grlo, stoga izbjegavajte spavanje i ispod otvora grijalice.
Postavite ovlaživač zraka u spavaću sobu. Ovlaživači zraka mogu pomoći da zrak u prostoriji ostane vlažan, a ne suh. Para otvara dišne putove i omogućuje bolji protok zraka. Ova vlaga će vam pomoći da dišni putovi ostanu vlažni i manja je vjerojatnost kašljanja. Održavajte razinu vlažnosti od 40% do 50%, jer se grinje i plijesan razmnožavaju u vlažnom zraku. Za mjerenje vlažnosti u spavaćoj sobi nabavite higrometar u lokalnoj trgovini.
Posteljinu perite barem jednom tjedno. Ako imate uporan noćni kašalj i skloni ste alergijama, održavajte svoju posteljinu čistom. Grinje, sićušna stvorenja koja jedu mrtve ljuskice kože, žive u posteljini i čest su okidač alergije. Ako imate alergije ili astmu, možda ste u opasnosti od grinja. Obavezno operite posteljinu i pokušajte koristiti pokrivače. Operite svu svoju posteljinu, od plahti i jastučnica do navlaka, jednom tjedno u toploj vodi. Također možete zamotati svoj madrac u plastiku kako biste spriječili grinje i plahte bile čiste ili kupiti antialergijski madrac i jastučnice.
Držite čašu vode na noćnom ormariću. Na taj način, ako se tijekom noći probudite s napadajem kašlja, možete pročistiti grlo dugim gutljajem vode. Tople tekućine još više umiruju, pa možete piti vrući čaj ili toplu vodu s medom i limunom. Pijenje vode ili tople tekućine može pomoći u otpuštanju sluzi koja može uzrokovati noćni kašalj i umiriti bolno ili grebanje grla.
Pokušajte disati kroz nos dok spavate. Prije nego što odete na spavanje, sjetite se poslovice: “Nos je za disanje, usta su za jelo.” Vježbajte disanje kroz nos dok spavate tako što ćete nekoliko puta svjesno disati kroz nos. To će smanjiti pritisak na grlo i, nadamo se, dovesti do manjeg kašlja noću. Sjednite uspravno u udobnom položaju. Opustite gornji dio tijela i zatvorite usta. Naslonite jezik iza donjih zuba, dalje od vrha usta. Stavite ruke na dijafragmu ili donji dio trbuha. Trebali biste pokušati disati dijafragmom, a ne prsima. Dijafragmalno disanje je važno jer pomaže vašim plućima u izmjeni plinova i masira vašu jetru, želudac i crijeva, uklanjajući toksine iz tih organa. Također će opustiti gornji dio tijela. Duboko udahnite kroz nos i udišite 2 do 3 sekunde. Izdahnite kroz nos ili stisnute usne 3 do 4 sekunde. Zastanite 2 do 3 sekunde i ponovno udahnite kroz nos. Vježbajte ovo disanje kroz nos nekoliko rundi udisaja. Produljenje udisaja i izdisaja pomoći će vašem tijelu da se navikne na disanje na nos umjesto na usta.
Uzmite lijek protiv kašlja koji se izdaje bez recepta. Lijekovi protiv kašlja koji se izdaju bez recepta mogu pomoći na 2 načina. Lijek za iskašljavanje, kao što je Mucinex DM, pomaže u otpuštanju sluzi i sluzi u grlu i dišnim putovima. Ova vrsta lijeka idealna je ako imate produktivni ili flegmatični kašalj. Lijek za suzbijanje kašlja, poput Delsyma, blokira tjelesni refleks kašlja i smanjuje tjelesnu potrebu za kašljem. Ovo je bolje za suhi ili neproduktivni kašalj. Također možete uzeti osnovni sirup protiv kašlja ili nanijeti Vick's Vapor Rub na prsa prije spavanja. Poznato je da oba lijeka pomažu u smanjenju noćnog kašlja. Prije uporabe pročitajte etiketu lijeka. Pitajte svog ljekarnika ako niste sigurni koja vrsta lijeka protiv kašlja koji se izdaje bez recepta je prava za vaš kašalj.
Koristite kapi protiv kašlja. Neke kapi za kašalj koriste umrtvljujući sastojak, poput benzokaina, koji može smiriti kašalj dovoljno dugo da vam pomogne zaspati. Ako imate suhi kašalj, također možete potražiti kapi protiv kašlja s antitusicima (lijekovi za suzbijanje kašlja) kao što je dekstrometorfan.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako kašalj ne nestane nakon 7 dana. Ako se vaš noćni kašalj pogorša nakon nekoliko tretmana ili lijekova ili se ne popravi nakon 7 dana, posjetite liječnika. Uzroci noćnog kašlja uključuju astmu, prehladu, GERB, uzimanje ACE inhibitora, virusni sindrom ili kronični bronhitis. Neka stanja, kao što su bronhiektazije ili rak, mogu uzrokovati stalni kašalj tijekom dana i noći. Ako imate visoku temperaturu i kronični noćni kašalj, što prije posjetite liječnika. Procjena kroničnog kašlja počinje dobrom anamnezom i fizičkim pregledom. Liječnik će možda htjeti naručiti rendgensko snimanje prsnog koša kako bi vidio postoji li u pozadini neka patologija. Možda će biti potrebne druge pretrage za GERB i astmu. To uključuje testiranje plućne funkcije za astmu i eventualno endoskopiju za GERB. Ovisno o vašoj dijagnozi, liječnik vam može propisati dekongestiv ili ozbiljniji medicinski tretman. Ako već imate ozbiljniji medicinski problem koji uzrokuje noćni kašalj, poput astme ili dugotrajne prehlade, razgovarajte sa svojim liječnikom o određenim lijekovima koje možete uzeti za liječenje ovog simptoma. Mogu se propisati dekstrometorfan, morfin, guaifenesin i gabapentin. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate ACE inhibitor, jer kašalj može biti nuspojava. Umjesto toga mogu vam dati ARB, koji ima iste prednosti, bez nuspojava kašlja. Neki kašalj, osobito ako je uporan i kroničan, može biti simptom ozbiljnije bolesti, poput bolesti srca, tuberkuloze i raka pluća. Međutim, ove bolesti obično dolaze s drugim, izraženijim simptomima, poput iskašljavanja krvi ili povijesti postojećih problema sa srcem.
Prije spavanja popijte žlicu meda. Med je odličan prirodni lijek za nadraženo grlo, jer oblaže i smiruje sluznicu u grlu. Med također ima antibakterijska svojstva, zahvaljujući enzimu koji dodaju pčele. Dakle, ako je vaš kašalj uzrokovan bakterijskom bolešću, med može pomoći u borbi protiv loših bakterija. Uzmite 1 žlicu (15 mL) organskog, sirovog meda 1 do 3 puta dnevno i prije spavanja. Med također možete otopiti u šalici tople vode s limunom i popiti prije spavanja. Dajte djeci 1 čajnu žličicu (4,9 mL) meda 1 do 3 puta dnevno i prije spavanja. Nikada ne smijete davati med djeci mlađoj od 2 godine zbog rizika od botulizma, bakterijske infekcije.
Pokušajte s ispiranjem fiziološkom otopinom prije spavanja ako imate postnazalno kapanje. Sluz koja teče niz stražnji dio grla čest je uzrok noćnog kašlja. Ispiranje nosnih prolaza slanom otopinom prije spavanja može pomoći. Kupite fiziološku otopinu za ispiranje nosa u lokalnoj ljekarni i slijedite upute na pakiranju za korištenje tekućine za ispiranje. To obično uključuje ulijevanje ili istiskivanje tekućine u jednu nosnicu dok naginjete glavu u stranu tako da istječe iz druge nosnice. Ako želite, možete sami napraviti fiziološki sprej za nos ili sredstvo za ispiranje. Trebat će vam štrcaljka, boca s raspršivačem ili mjehurić da biste ga primijenili. Za tvrdoglavo postnazalno kapanje koje ne reagira na fiziološku otopinu, liječnik vam može preporučiti medicinski sprej za nos, poput nazalnog steroida ili dekongestiva.
Pijte čaj od slatkog korijena. Korijen sladića prirodni je dekongestiv. Smiruje dišne puteve i otpušta sluz u grlu. Također smiruje svaku upalu u grlu. Potražite sušeni korijen sladića u lokalnoj trgovini zdrave hrane. Također možete kupiti korijen sladića u vrećicama čaja u većini trgovina mješovitom robom. Potopite korijen sladića u vruću vodu 10-15 minuta ili kako je navedeno na vrećicama čaja. Pokrijte čaj dok se namače kako biste uhvatili paru i ulja iz čaja. Pijte čaj 1 do 2 puta dnevno i prije spavanja. Ako uzimate steroide ili imate problema s bubrezima, nemojte konzumirati korijen sladića.
Grgljajte slanom vodom. Slana voda može ublažiti nelagodu u grlu i očistiti sluz. Ako ste začepljeni i kašljete, grgljanje slane vode može pomoći u čišćenju sluzi iz grla. Pomiješajte 1/4-1/2 žličice (1,4-2,8 g) soli u 240 ml tople vode dok se ne otopi. Grgljajte slanom vodom 15 sekundi, pazeći da slanu vodu ne progutate. Ispljunite vodu u umivaonik i ponovno grgljajte preostalom slanom vodom. Isperite usta običnom vodom kada završite s grgljanjem.
Naparite lice vodom i prirodnim uljima. Para je odličan način za upijanje vlage kroz nosne prolaze i sprječavanje suhog kašlja. Dodavanje eteričnih ulja poput ulja čajevca i ulja eukaliptusa također vam može dati antivirusna, antibakterijska i protuupalna svojstva. Zakuhajte dovoljno vode da ispunite lonac srednje veličine otporan na toplinu. Ulijte vodu u posudu i ostavite da se ohladi 30-60 sekundi. Dodajte 3 kapi ulja čajevca i 1 do 2 kapi ulja eukaliptusa u posudu s vodom. Brzo promiješajte vodu kako biste oslobodili paru. Nagnite glavu nad zdjelu i pokušajte se približiti pari što je više moguće. No ne preblizu jer vam para može opeći kožu. Stavite čisti ručnik preko glave, poput šatora, kako biste uhvatili paru. Dišite duboko 5 do 10 minuta. Pokušajte pariti eteričnim uljima 2 do 3 puta dnevno. Također možete utrljati eterična ulja na prsa ili prsa vašeg djeteta kako biste spriječili noćni kašalj. Uvijek pomiješajte eterična ulja s organskim maslinovim uljem prije nanošenja na kožu jer se eterična ulja nikada ne smiju nanositi izravno na kožu. Sredstvo za utrljavanje prsa s eteričnim uljem djelovat će jednako dobro kao i Vick's Vapor Rub, ali neće biti petrokemijskih i potpuno prirodno. Za djecu mlađu od 10 godina provjerite etiketu eteričnog ulja za sigurnosne napomene ili upozorenja.
