Praksa. Ako vam se spava, neka vam kratka vježba može pomoći da se probudite. Tjelesna aktivnost povećava protok krvi u sve dijelove tijela, zbog čega se općenito osjećate energičnije. Istraživanja pokazuju da ste produktivniji nakon vježbanja. Ako imate vremena otići u teretanu usred poslijepodneva, učinite to. Možda ćete morati usporiti svoju redovnu rutinu vježbanja zbog nedostatka energije, ali bilo koja količina tjelesne aktivnosti može vam pomoći u energiji za ostatak dana. Ako ste zapeli na poslu, pokušajte s kratkom šetnjom tijekom pauze za ručak ili laganim istezanjem u kabini. Ciljajte na najmanje 30 minuta vježbanja sredinom poslijepodneva za najbolje rezultate i najviše energije
Pokušajte s kofeinom. Šalica kave ujutro ili sredinom poslijepodneva je za mnoge ljude iz mnogo razloga. Kofein je snažan stimulans koji vas može razbuditi i pomoći vam da ostanete budni tijekom dana. Ljudi u mozgu imaju tvar koja se zove adenozin koja se veže na živčane receptore, što usporava živčane stanice i uzrokuje pospanost. Mozak pogrešno smatra kofein adenozinom i receptori se vežu za njega. Umjesto da usporava živčane stanice, kofein ubrzava živčane stanice što rezultira vašim osjećajem energije. Vrijeme je važno kada je riječ o konzumaciji kofeina. Potrebno je oko 20 do 30 minuta da kofein počne djelovati, stoga pokušajte popiti šalicu kave neposredno prije popodnevnog sastanka. Liječnici preporučuju da unosite samo 400 miligrama kofeina dnevno, a šalica kave od osam unci ima oko 100. Imajte to na umu dok konzumirate kofein kako ne biste pretjerali.
Za vrijeme ručka jedite energetski bogatu hranu. Ako se osjećate umorno, najbolje je preskočiti veliki ručak i umjesto njega pojesti mali obrok pun energetski bogate hrane. Nedostatak sna može utjecati na grelin i leptin, hormone odgovorne za kontrolu gladi. To znači da kada ste umorni, možete imati povećan apetit i žudjeti za visokokaloričnom hranom s visokim udjelom ugljikohidrata. Međutim, način na koji rafinirani ugljikohidrati poput bijelog kruha i bijele tjestenine djeluju jest da izazovu iznenadni skok, a zatim i pad šećera u krvi, ostavljajući vas pospanima nedugo nakon jela. Umjesto toga, držite se zdravih, cjelovitih ugljikohidrata te voća i povrća. Za ručak probajte malu salatu s orasima i komad kruha od cjelovitih žitarica. Također možete probati nešto s nemasnim proteinima, poput ribe, uz malo povrća i voća.
Vježbajte mini meditaciju. Uključivanje u kratka razdoblja meditacije može vam pomoći da obnovite energiju tijekom dana tako što ćete odvojiti trenutak za opuštanje uma i tijela. Pokušajte ciljati na pet minuta meditacije usred dana, kada je najvjerojatnije da će vaša energija pasti. Legnite na pod s rukama na podu i nogama na zidu. Prebacite se s fokusiranja uma na jedan dio tijela na drugi, opuštajući se dok idete. Ako vam je teško leći, možete jednostavno ostati u stolcu i podići listove i stopala do sjedala. Podizanje nogu može promijeniti protok krvi i pomoći u energiziranju vašeg tijela.
Ustanite čim se alarm oglasi. Ako se probudite nakon samo male količine sna, moglo bi biti primamljivo pritisnuti traku za odgodu i uživati u dodatnih sedam ili devet minuta odmora. Međutim, to će zapravo učiniti da se ujutro osjećate umornije. San koji imate tijekom tih nekoliko minuta je minimalne kvalitete. Na kraju se vratite u REM spavanje ako vas prebrzo izvuku iz sna, a šok od buđenja iz ponovljenog REM spavanja čini vas umornijim nego što biste bili da ste se tek probudili. Bolje je postaviti alarm da kasnije možete zaspati i ustati i otići na prvi zvuk. Čak i ako je teško, na kraju ćete se osjećati energičnije tijekom jutra.
Jesti doručak. Doručak unutar 30 minuta nakon buđenja poboljšat će vaše kognitivne performanse i ukupnu energiju tijekom dana. Još jednom, ako ste umorni, žudjet ćete za jednostavnim ugljikohidratima i šećerom, ali umjesto toga ciljajte na zdrav doručak koji daje energiju. Za doručak odaberite cjelovite žitarice i voće. Uzmite jogurt s bobičastim voćem i granolom ili zobene pahuljice s voćem.
Ići van. Pokušajte izaći vani nekoliko minuta ubrzo nakon što se probudite. Sunčeva svjetlost će vam pomoći dati energiju, čak i ako trčite s malo sna. Jaka, prirodna svjetlost podiže energiju i tjelesnu temperaturu. Također će poremetiti vaš cirkadijalni ritam, usporavajući želju da se vratite u krevet. Nemojte nositi sunčane naočale. Sunčane naočale blokiraju UV svjetla koja su vam potrebna za energiziranje oglasa
Posjetiti doktora. Ako ste skloni umoru, trebali biste se dogovoriti s liječnikom kako biste isključili moguće zdravstvene probleme. Nedostatak željeza, anemija i hipotireoza mogu uzrokovati kronični umor i mogu se dijagnosticirati jednostavnim testom krvi. Ako vam je dijagnosticiran jedan od ovih poremećaja, liječnik vam može propisati lijekove za ublažavanje simptoma, uključujući umor. Ako imate problema sa spavanjem, vaš liječnik vam može propisati ili predložiti siguran lijek za spavanje ili biljni dodatak koji će vam pomoći da zaspite.
Provjerite svoje lijekove. Pregledajte lijekove koje trenutno uzimate i provjerite može li neki od vaših lijekova uzrokovati umor. Mnogi lijekovi na recept uključuju umor na popis mogućih nuspojava. Ako je vaša doza previsoka, vjerojatniji je umor. Ako mislite da neki lijek koji uzimate uzrokuje osjećaj umora tijekom dana, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni doze ili upravljanju nuspojavama. Mnogi psihijatrijski lijekovi mogu uzrokovati umor. Ako je vaš umor toliko jak da imate problema s funkcioniranjem u svakodnevnom životu, vaš bi vas psihijatar mogao prebaciti na alternativni lijek kako bi vidio jesu li nuspojave manje ozbiljne.
Prakticirajte dobru higijenu spavanja. Razvijanje dobrih navika spavanja može poboljšati kvalitetu i trajanje sna noću, što rezultira manjim umorom tijekom dana. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, može vam pomoći da zaspite i probudite se brže jer se vaše tijelo prilagođava rasporedu. Nemojte koristiti elektroniku pola sata prije spavanja jer svjetlost koju stvaraju prijenosna računala, TV ekrani i pametni telefoni ometa san. Umjesto toga pokušajte s nekom nevažnom aktivnošću poput čitanja ili rješavanja križaljke. Ako redovito vježbate, pobrinite se za učinkovit raspored treninga. Vježbanje sat vremena prije spavanja povećava adrenalin i remeti san. Istuširajte se ili okupajte prije spavanja i popijte lagani čaj, poput umirujućeg biljnog čaja, koji će vam pomoći da se opustite. Pokušajte izbjegavati ići u krevet gladni i nemojte pušiti prije spavanja.
