Primijetite jesu li se prehrambene navike osobe promijenile. Mnogi ljudi koji su depresivni počnu jesti više ili manje nego inače. Također mogu početi donositi neobične odluke o tome koju će hranu jesti. Na primjer, ako netko tko obično kuha zdrave obroke počne živjeti na dijeti praktične hrane, može postati depresivan. Ako ne vidite što vaš prijatelj ili član obitelji redovito jede, obratite pozornost na promjene u njihovoj težini, što može ukazivati na prejedanje ili premalo.
Obratite pozornost ako se žale da su stalno umorni. Netko tko je depresivan može spavati puno više nego inače ili možda uopće neće moći spavati. Također se mogu osjećati stalno iscrpljeno, bez obzira na to koliko spavaju. Neki neizravni znakovi toga mogu biti da ne mogu stići na posao ili u školu na vrijeme ili ako navečer imate planove često odlaze ranije jer su umorni. Depresija može uzrokovati fizički i psihički umor.
Potražite promjene u njihovim društvenim navikama. Povlačenje od prijatelja i obitelji zabrinjavajući je znak, čak i ako se osoba izvana čini sretnom. Ako je osoba za koju ste zabrinuti u zadnje vrijeme počela provoditi puno više vremena sama, to bi mogla biti crvena zastavica koja ukazuje na depresiju. Na primjer, depresivna osoba može sve više vremena provoditi zaključana u spavaćoj sobi, izbjegavati izlaske s prijateljima i prestati ručati s kolegama. Mogu prestati odgovarati na vaše poruke ili pozive i mogu vas odbiti ako pokušate s njima napraviti planove.
Obratite pozornost na samoliječenje. Netko s depresijom može koristiti tvari ili aktivnosti kako bi umrtvio svoje osjećaje. Pripazite na svog prijatelja ili člana obitelji i primijetite ako neka od njihovih navika, poput pijenja ili kupovine, postane pretjerana. To bi moglo značiti da koriste takvo ponašanje kao strategiju suočavanja. Bihevioralni znakovi zlouporabe droga ili alkohola uključuju: zanemarivanje obaveza u školi ili na poslu, neobjašnjive financijske probleme, tajnovito ili sumnjičavo ponašanje, nagle promjene prijatelja, promjene raspoloženja, nagle promjene osobnosti, nedostatak motivacije, dojam “svemirski” ili hiperaktivan, paranoja, anksioznost. Fizički znakovi zlouporabe droga ili alkohola uključuju: zakrvavljene oči, promjenu navika spavanja, nagli gubitak ili dobivanje na težini, pogoršanje fizičkog izgleda, drhtanje, nejasan govor, poremećenu koordinaciju.
Primijetite ako se osoba opravdava. Depresija može uzrokovati nekarakteristična ponašanja koja oboljeli pokušavaju prikriti isprikama. Ako vam prijatelj ili član obitelji neprestano objašnjava stvari, poput ogrebotina na rukama ili zašto se nisu pojavili na spoju, možda skrivaju depresiju. Osoba može postati obrambena kada osporite njezine isprike.
Primijetite sve neobične promjene raspoloženja. Ako je vaš prijatelj ili član obitelji u posljednje vrijeme uzrujaniji nego inače ili ako počnu plakati bez puno provokacije, obratite pozornost. Depresija može uzrokovati da netko izgubi kontrolu nad svojim negativnim emocijama. Međutim, depresija također može učiniti da se osoba osjeća ukočeno. Ako se nečije emocije čine prigušenim i ako ne reagira emocionalno kada bi trebala – poput radosti zbog uspjeha prijatelja ili kad se njegov omiljeni nogometni tim kvalificirao za doigravanje – to također može biti znak depresije. Često potisnuti osjećaji ponovno izranjaju na iznenađujuće ili neprimjerene načine. Na primjer, ako vaš inače blag brat ili sestra počne psovati vozača koji im je zauzeo parkirno mjesto, možda nešto nije u redu. Ili ako vaš normalno živahan prijatelj izgleda potišteno i ne uzbuđuje se zbog stvari koje je volio, onda se možda bori s depresijom.
Potražite naznake o njihovim pravim osjećajima. Vaš prijatelj ili član obitelji može reći stvari koje su suptilni vapaj za pomoć, čak i ako su previše ponosni ili im je neugodno da izravno zatraže podršku. Oni također mogu priznati svoje osjećaje, ali kasnije to pokušati povući, inzistirajući na tome da su zapravo dobro. Na primjer, ako se vaš prijatelj jedne večeri slomi i kaže da se više ne može nositi sa svojim životom, ali vam sljedeći dan kaže da samo pretjerano reagira, nemojte prebrzo povjerovati u to. Depresija može dolaziti i odlaziti u valovima. Netko može potražiti pomoć na niskoj točki, ali više ne shvaća svoje stanje ozbiljno kada se osjeća malo bolje.
Budite oprezni zbog znakova problema s napuštanjem. Zbog depresije vaš prijatelj ili član obitelji može se ponašati siromašnije nego inače. Mogli bi se jako uzrujati ako netko otkaže planove s njima ili bi vam mogli početi slati poruke svaki dan kako bi bili sigurni da vam je još uvijek stalo do njih. Depresija je izolirana i smanjuje samopouzdanje osobe. Kombinacija ovih čimbenika može učiniti da se depresivna osoba osjeća očajnički za društvom ili uvjerena da je svi potajno ne vole. Nesigurnost i sumnja u sebe mogu dovesti do tjeskobe o nečijim sposobnostima na poslu, kao prijatelj i/ili partner, ili jednostavno o njihovoj vrijednosti kao ljudskog bića. Mogu se vezati za vas kao način da se pokušate osjećati cjelovitim ili potpunim.
Primijetite je li osoba neobično pesimistična. Ako vaš prijatelj ili član obitelji stalno pronalazi negativne stvari u nekoj situaciji, to bi mogao biti znak depresije. Primijetite šale li se više nego inače, neobično su kritični ili predviđaju da će stvari krenuti po zlu. Možda se ne smiju puno ili se čak ne smiju. Osoba može pokazivati negativne obrasce mišljenja s izjavama “sve ili ništa” koje ukazuju na beznađe. Ove izjave uključuju rečenice poput “Ne mogu učiniti ništa kako treba”; “Nikad mi ne ide dobro na poslu”; “Uvijek donosim krive odluke”; i “Moj život nikada neće biti bolji.”
Postavljajte nježna pitanja. Pokušajte navesti osobu da vam se otvori postavljanjem nenametljivih pitanja o tome kako je u posljednje vrijeme. Imajte na umu da, ako su namjerno skrivali svoju depresiju, ne žele da znate da je imaju. Izbjegavajte ih pitati na licu mjesta ili postavljati pitanja zbog kojih će im biti neugodno. Na primjer, nemojte ih samo pitati: “Mislite li da imate depresiju?” Zbog toga će se vjerojatno osjećati obrambeno. Umjesto toga, počnite tako što ćete reći nešto poput: “Nisam te često viđao u posljednje vrijeme. Ide li sve u redu?” Nemojte se osjećati kao da trebate pokriti sve u jednom razgovoru. Osoba možda nije spremna za razgovor i može proći nekoliko pokušaja prije nego što se otvori.
Dobro obratite pozornost na ono što vam osoba govori. Čak i ako vam nisu spremni sve reći, vaš prijatelj ili član obitelji može odlučiti malo otvoriti što se događa. Možda ćete morati čitati između redaka onoga što govore. Postavite dobra dodatna pitanja kako biste pomogli osobi da se osjeća ugodno govoreći vam više. Na primjer, ako vam osoba kaže da se osjeća preopterećeno na poslu, mogli biste reći: “To zvuči prilično stresno. Kako to utječe na ostatak tvog života?” Imajte na umu da možda još nisu spremni za otvaranje. Nemojte ih tjerati da govore više nego što im odgovara. Pobrinite se da odgovorite na svaki mali znak napretka ili samopouzdanja — zahvalite im na dijeljenju i dajte im do znanja da ste dostupni za razgovor kad god im bude ugodno.
Suosjećaj. Dajte osobi do znanja da čujete što govori i da je ne osuđujete. Mogu se osjećati posramljeni ili krivi zbog svoje depresije. Ako ih umirite ljubaznošću i empatijom, vjerojatnije je da će biti iskreni prema vama. Ako osoba otkrije da joj je teško, izbjegavajte joj reći da znate kako se osjeća. Umjesto toga recite nešto poput: “To zvuči jako teško” ili “Žao mi je što se nosiš s tim.”
Pitajte kako možete pomoći. Recite svom prijatelju ili članu obitelji da ih želite podržati i pitajte ih što trebaju od vas. Izbjegavajte davati savjete, čak i ako mislite da će pomoći. Netko s depresijom mogao bi savjet smatrati uvredljivim ili uvredljivim, čak i ako to ne mislite tako. Umjesto toga, neka odluče koliko i kakvu pomoć žele prihvatiti. Ako kažu da ne trebaju pomoć, recite im da ćete i dalje biti tu ako se predomisle.
Potaknite osobu da potraži terapiju. Ako vaš prijatelj ili član obitelji priznaju da su depresivni ili se bore, potaknite ih da posjete savjetnika ili terapeuta. Naglasite da je posjet stručnjaku za mentalno zdravlje uobičajena stvar koju mnogi ljudi čine i da će se nakon odlaska osjećati bolje. Mogli biste reći nešto poput: “Biste li bili voljni razgovarati sa savjetnikom da me umiri? Mogu vam pomoći da dogovorite termin.” Ako razgovaraju o samoozljeđivanju s namjerom da ga izvedu, najbolje je savjetovati ih da potraže pomoć visoko obučenog kliničara koji radi s velikim depresivnim poremećajem ili da posjete najbližu hitnu pomoć radi detaljnije procjene.
