Postavite vremenski okvir ovisno o tome koliko dugo postite. Želite biti sigurni da znate koji je vremenski okvir za prekid posta. Najčešće će duljina posta odrediti duljinu vremena provedenog u prekidanju posta. Ne preskačite početnu pauzu posta osim ako se ne želite osjećati bolesno i potpuno poništiti sav svoj naporan rad. Za dulje postove (više od 7 dana), ostavite četiri dana za prekid posta. Prvih nekoliko dana bit će ograničeno na osnove prije nego počnete dodavati još stvari. Ostavite jedan do tri dana za prekid posta ako postite kraće (oko tjedan dana). Prvi dan će biti samo voćni sok i možda malo juhe. Ovisno o tome kako se osjećate, možete brzo proći kroz korake tijekom sljedeća 2 dana. Za jednodnevni post potrebno je jedan do dva dana da se oporavite od njega. Vaš sustav neće biti pod stresom, ali to ne znači da možete jednostavno skočiti i početi jesti smeće.
Napravite plan obroka. Jedan od načina da se lakše pridržavate rasporeda i ne počnete jesti stvari koje ne biste trebali jest napraviti određeni plan obroka za onoliko vremena koliko vam je potrebno da hranu vratite u svoj organizam. Primjer plana obroka (za prekid četverodnevnog posta) mogao bi biti: Prvi dan: dvije šalice soka od voća/povrća (mrkva, malo povrća, banane, jabuke) razrijeđene 50/50 s vodom u razmaku od 4 sata. Dan 2: Više razrijeđenog soka od povrća/voća, s juhom od kostiju i 1/2 šalice voća (kruške i lubenica) svaka 2 sata). 3. dan: šalica jogurta i voćnog soka za doručak, međuobrok od 1/2 šalice soka od lubenice i povrća, ručak od juhe od povrća i voćnog soka, međuobrok od 1/2 šalice jabuke, večera povrće s jogurtom preljev i voćni sok. 4. dan: meko kuhano jaje za doručak s voćnim sokom, jogurtom i bobičastim voćem kao međuobrok, malo kuhanog graha i povrća za ručak, jabuka i malo orašastih plodova kao međuobrok, čvrsta juha od povrća s voćnim sokom za večeru.
Prvog dana najviše se usredotočite na ispijanje sokova od voća ili povrća. Za početnu stanku, pogotovo ako ste neko vrijeme postili, morat ćete početi rehidrirati svoje tijelo. U tu svrhu, prvih dan ili dva morat ćete piti samo razrijeđeni sok od voća/povrća. Za prekid posta popijte jednu šalicu od 8 unci razrijeđenog soka od voća ili povrća. Izbjegavajte one koje imaju više šećera i aditiva. Uostalom, upravo ste izbacili te stvari iz svog sustava. Za 4 sata popijte još jednu šalicu od 8 unci razrijeđenog soka od voća ili povrća.
Sok od voća/povrća nadopunite juhama od povrća ili kostiju. Ovisno o tome kako se vaše tijelo osjeća, u sljedeća 4 sata svom režimu možete početi dodavati juhu od povrća ili kostiju. Isprobajte ovaj recept za pileći ili goveđi temeljac ako ste željni avanture i možete si pomoći da ne grickate meso dok ga pripremate. Svojem tijelu dajete dovoljno vremena između obroka jer ne želite preopteretiti svoj sustav. Imat će poteškoća s obradom i probavom nove hrane, čak i juhe, ako u nju odmah stavite hrpu hrane.
Počnite uvoditi sirovo voće u prehranu, pogotovo ako je post bio kraći. Ako ste postili nekoliko tjedana ili duže, vjerojatno je dobro da nastavite sa stalnom dijetom sokova od voća/povrća i temeljca ili oboje. Inače, vrijeme je da prijeđete na cijelo voće. To je zato što mnogo voća ima visok udio vode i lako je probavljivo, a istovremeno je bogato hranjivim tvarima i energijom. Vašem sustavu treba hrana koja se lako asimilira i koja pokreće vaš probavni sustav bez preopterećenja. Poželjet ćete početi unositi male količine voća pred kraj prvog i drugog dana. Neki od najboljih plodova za jelo su: dinje (posebno lubenica), grožđe, jabuke i kruške. Ovo je jednostavno za sustav.
Tijekom tog vremena izbjegavajte citrusno voće poput limuna ili naranče i vlaknasto voće poput ananasa. Vlaknasto voće tijelo teže probavlja, a jako kiselo voće može uzrokovati nelagodu.
Dodati u jogurt. Stvarno želite jesti jogurt tijekom prekida posta. Jogurt će pomoći u ponovnom naseljavanju vašeg probavnog trakta dobrim bakterijama i enzimima koje je post eliminirao. Ovi probiotici će zauzvrat učiniti vašu hranu lakšom za probavu. Uvedite ovaj drugi dan, ili kad god uvodite voće. Želite da ti enzimi uđu u vaš probavni sustav što je brže moguće bez preopterećenja vašeg sustava. Obavezno koristite nezaslađeni jogurt jer će vam šećer (prerađeni, a ne onaj u voću) pogoršati stanje.
U tom razdoblju obratite pažnju na svoje tijelo. Vaše tijelo će vam reći ako se krećete prebrzo. Neke su stvari normalne, poput nevjerojatne gladi ili vrtoglavice jer niste jeli neko vrijeme. Postoje i druge stvari koje znače da post neispravno prekidate. Ako dobijete zatvor, imate grčeve u želucu ili osjećate da ćete povratiti (ili zapravo povratite), trebali biste se vratiti pijenju razrijeđenog voćnog soka i juhe. Nakon prvih nekoliko čaša soka trebali biste imati barem jednu nuždu. Ako ne, možda ćete se morati prebaciti na voće. Također biste trebali obratiti pozornost na hranu koju ponovno uvodite u svoju prehranu jer biste mogli otkriti neke alergije na hranu. Obratite pozornost na to kako se osjećate zbog hrane: mučnina, pospanost, svrbež usta ili jezika, začepljenost.
Uključite povrće. Počnite s lisnatim povrćem poput zelene salate i špinata. Jedite ovo povrće sirovo i dodajte jogurt kao preljev. Nastavite jesti voće i piti sokove dok vaše tijelo regulira svoj probavni sustav. Nakon što pojedete zelenu salatu i špinat, prijeđite na drugo povrće. Jedite ih sirove i kuhane. Možete čak napraviti juhu od povrća (ali nemojte jesti kupovne juhe, imaju mnogo dodanog šećera i soli i stvari za koje vam tijelo neće biti zahvalno). Klice su također vrlo učinkovito povrće jer sadrže mnogo minerala i antioksidansa koji su potrebni vašem tijelu i koji se lako probavljaju.
Dodajte malo žitarica i graha. Morat ćete ih dobro skuhati i jesti zajedno s povrćem i voćem. Vaš će apetit jačati kako budete nastavili ponovno uvoditi različite namirnice u svoju prehranu. Pokušajte s orašastim plodovima i jajima kada se više naviknete na njihovu konzumaciju (četvrti dan za dugi post, drugi dan za jednodnevni post i treći dan za srednji post). Najlakši način da jedete jaja je da ih skuhate u meko ili umutite. Tvrdo kuhana jaja tijelo teže probavlja.
Provjerite je li vaše tijelo dobro prije nego uvedete hrpu stvari. Ako povrće i voće prerađuje bez problema (poput grčeva, mučnine i sl.), tada možete početi jesti teže probavljive namirnice. Ali ako vam je dosad bilo teško, držite se hrane koja vam je do sada stvarala najmanje problema. Vjerujte hrani koja ima dobre rezultate u vašem tijelu.
Jedite male porcije. U početku ćete htjeti početi jesti svaka dva sata (nakon što popijete razrijeđene sokove u razmaku od 4 sata). Napredovat ćete na veće obroke kako se vaše tijelo prilagođava na više hrane. Konačno, optimalni dnevni raspored prehrane su 3 obroka i 2 međuobroka. Kada dođete do ove točke, vaše bi se tijelo trebalo vratiti u normalu i nadamo se da ćete se osjećati bolje nakon čišćenja.
Dobro žvačite hranu. Žvakanje hrane razgrađuje je tako da je vaš sustav može lakše probaviti. Zato jedite polako i dopustite tijelu da se pripremi za probavu. Svaki zalogaj hrane žvačite najmanje 20 puta prije nego prijeđete na sljedeći.
Imajte na umu da su proljev i učestalo pražnjenje crijeva uobičajeni nakon ponovnog uvođenja krute hrane. Prvi dan ste se zadržali na soku od lubenice, a drugi dan ste uveli grožđe i kruške. Zatim, odmah nakon što pojedete samo male porcije grožđa i krušaka, dobijete proljev i krute tvari prolaze kroz vas. Nešto nije u redu? Postioci to dosta često doživljavaju nakon što vrate čvrstu hranu u svoje tijelo. Tijekom posta vaš probavni sustav miruje i nije aktivan. Enzimi u vašim crijevima nisu navikli raditi. Odjednom dobivaju cjelovitu hranu i moraju prijeći od 0 do 60 u kratkom vremenu. Nije ni čudo što se ruše i pale. Rješenje ovog problema je ostati na kursu. Najvjerojatnije nije problem sama hrana, već jednostavna činjenica da od svog tijela tražite nešto za što nije u potpunosti spremno. Uglavnom se držite sokova od voća i povrća, zajedno s juhama i temeljcima, a povremeno svom tijelu dajte laganu krutu hranu. Vaše bi se tijelo trebalo prilagoditi u roku od dan ili dva.
Znajte da su plinovi i zatvor također relativno česti. Ako, s druge strane spektra, ne možete imati stolicu nakon što ponovno počnete uvoditi čvrstu hranu u svoju prehranu, nemojte paničariti. Niste ekstremni slučaj i ne radite ništa loše. Evo što trebate učiniti: Pomiješajte 1 čajnu žličicu Metamucila (ili drugog dodatka vlaknima) i 1 čajnu žličicu soka aloe u 8 unci vode i popijte prije jela. Dodatak vlaknima i aloe vera nježni su laksativi koji bi vam trebali pomoći u evakuaciji. Izbjegavajte hranu ili piće koji uzrokuju ili pogoršavaju zatvor. Orašasti plodovi, kelj i kava, iako sirovi i inače dobri za vas, pogoršat će vam zatvor. Držite se voća koje je lako probavljivo poput suhih šljiva i povrća poput slatkog krompira i tikve.
Imajte na umu da prevelika raznolikost, osobito kod ponovnog uvođenja krute hrane, može uzrokovati probavne probleme. Naziv igre prekida posta je jednostavnost. Pronađite sok koji djeluje i držite ga se jedan dan. Sljedeći dan pronađite jednostavno voće koje djeluje i jedite ga samo jedan dan. Previše postera pretpostavlja da je njihova probava teža nego što zapravo jest i kažnjavaju je dajući joj ono što misle da želi – raznolikost – dok ono što ona stvarno želi je jednostavnost. Neka stvari budu jednostavne i vaše će vas tijelo nagraditi.
Izbjegavajte hranu s puno ulja tijekom prvog tjedna prekida posta. Čak i hrana s blagotvornim uljima, poput avokada i orašastih plodova, može uzrokovati probavne probleme želucu koji je nedavno odviknut od krute hrane. U početku se držite voća i povrća bez puno ulja; pažljivo promatrajte kako reagirate na namirnice bogate uljem poput avokada kada ste spremni ponovno ih uvesti.
