Odlučite se za pretežno biljnu prehranu. Proizvodi životinjskog podrijetla mogu iritirati crijeva i ubiti dobre bakterije. S druge strane, biljna hrana djeluje kao gnojivo za dobre bakterije i stvara zdravo okruženje za razvoj dobrih bakterija. Ne morate biti vegetarijanac ili vegan da biste povećali svoje dobre bakterije, ali dodavanje više voća, povrća i mahunarki vašoj prehrani može pomoći. Biljna hrana uključuje voće, povrće, orašaste plodove, cjelovite žitarice i mahunarke.
Uključite puno prebiotičke hrane u svoju svakodnevnu prehranu. Prebiotička hrana potiče rast dobrih bakterija u crijevima. Prehrana prebiotičkom hranom ključna je za održavanje ravnoteže između dobrih i loših bakterija. Pokušajte uključiti prebiotičku hranu u svaki obrok. Neke od najboljih prebiotičkih namirnica uključuju zob, šparoge, maslačak, poriluk, češnjak, banane, luk, jabuke, lanene sjemenke i kakao.
Jedite 25-30g vlakana svaki dan. Vlakna hrane zdrave bakterije i potiču dobru probavu. Nabavite mješavinu topivih i netopivih vlakana. Topiva vlakna pomažu u proizvodnji stolice i mogu smanjiti kolesterol. Netopiva vlakna pomažu u kretanju hrane kroz crijeva. Neki dobri izvori topivih vlakana uključuju: voće kao što su jabuke, naranče i grejp; povrće; mahunarke kao što su leća, suhi grah i grašak; jedva; zob; i zobene mekinje. Neki dobri izvori netopivih vlakana uključuju: voće s jestivom kožicom ili sjemenkama; kruh od cjelovitog zrna, tjestenina i krekeri; bulgur pšenica; kukuruzno brašno; žitarice; mekinje; valjana zob; heljda; i smeđu rižu.
Dodajte više fermentirane hrane svojoj prehrani. Prirodno fermentirana hrana jedan je od najboljih prirodnih izvora probiotika i pomaže unos dobrih bakterija u crijeva. Ne postoje smjernice o tome koliko fermentirane hrane trebate jesti da biste vidjeli dobrobiti, stoga dodajte što više fermentirane hrane u svoju prehranu. Dobri izvori fermentirane hrane uključuju kiseli kupus, kombuchu, miso, tempeh, ukiseljeno povrće, jogurt sa živim kulturama i kefir. Postoje neke rasprave o tome prežive li žive kulture sve do vaših crijeva, ali ljudi koji jedu fermentiranu hranu imaju manje problema s probavom.
Ograničite količinu crvenog mesa, mliječnih proizvoda, zasićenih i trans masti koje jedete. Crveno meso i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti mogu usporiti rast dobrih bakterija u crijevima. Pržena hrana također može potaknuti rast loših bakterija. Nemasno meso, poput piletine ili puretine bez kože, kao i riba i školjke dobra su alternativa crvenom mesu. Odaberite maslinovo ulje umjesto maslaca ili margarina.
Pokušajte svakodnevno uzimati dodatak probiotika. Probiotici mogu pomoći nekim ljudima da bolje probave i dodaju dobre bakterije u crijeva. Međutim, morate ih uzimati dosljedno svaki dan kako bi dobre bakterije ostale žive i funkcionirale. Potražite probiotike koji uključuju lactobacillus acidophilus ako imate problema s probavom mliječnih proizvoda, bifidobacterium bifidum ako imate IBS, lactobacillus rhamnosus za zaštitu od putničkog proljeva i bifidobacterium longum ako se borite sa zatvorom. Slijedite upute za doziranje koje dolaze uz vaše specifične probiotike. Neki ljudi se osjećaju bolje kada uzimaju probiotike, dok drugi ne primjećuju razliku. Dajte mu nekoliko tjedana nakon početka probiotika i ako ne primijetite promjenu, vjerojatno se ne isplati.
Razmislite o fekalnoj transplantaciji za tvrdokorne crijevne infekcije. Fekalna transplantacija je relativno novi postupak za osobe koje boluju od C. difficile colitis. Ako imate proljev, bol u trbuhu ili krvavu stolicu koja traje 2 ili više dana, to bi mogao biti znak C. difficile kolitisa. Tijekom fekalne transplantacije, liječnik će koristiti kolonoskopiju za uvođenje stolice donora u vaše debelo crijevo. Bit ćete pod sedativima za postupak. Fekalna transplantacija se obično razmatra samo u tvrdoglavim slučajevima ili slučajevima koji se ponavljaju. Transplantacija izmeta dolazi u obzir nakon niza antibiotika.
Izbjegavajte antibiotike osim ako nije prijeko potrebno. Antibiotici ubijaju i dobre i loše bakterije. Naravno, trebali biste uzimati antibiotike ako stvarno morate, ali razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima. Antibiotici se koriste u stočarstvu, pa postoji mogućnost da unos više životinjskih proizvoda unese više antibiotika u vaš probavni sustav i ubije dobre bakterije.
