Uključite hranu bogatu željezom u svoju prehranu kako biste poboljšali prehranu. To će pomoći tijelu da obnovi i nadomjesti ono što nedostaje. Svakodnevni unos hrane bogate željezom pomoći će povećanju eritrocita u tijelu. To je zato što je bitan dio crvenih krvnih stanica i hemoglobina jer pomaže u dopremi kisika do različitih dijelova tijela. Također pomaže u izdisaju ugljičnog monoksida. Namirnice bogate željezom uključuju: Grah/mahunarke Leću Zeleno lisnato povrće poput kelja i špinata Suho voće uključujući suhe šljive Organsko meso kao što je jetra Žumanjci jaja Crveno meso Grožđice Ako vaša dnevna konzumacija hrane bogate željezom nije dovoljna, možete se okrenuti dodacima prehrani i minerali koji mogu povećati proizvodnju crvene krvi. Željezo je dostupno u količini od 50-100 mg i može se uzimati 2-3 puta dnevno.
Nabavite još bakra. Bakar je još jedan bitan mineral koji pomaže stanicama u pristupu kemijskom obliku željeza potrebnom za crvena krvna zrnca tijekom procesa metabolizma željeza. Bakar se može naći u peradi, školjkama, jetri, cjelovitim žitaricama, čokoladi, grahu, višnjama i orasima. Dodaci bakra također su dostupni kao tablete od 900 mcg i mogu se uzimati jednom dnevno. Sukladno tome, odrasle osobe trebaju 900 mikrograma bakra dnevno. U reproduktivnim godinama žene trebaju više bakra nego muškarci.
Pobrinite se da unosite dovoljno folne kiseline. Inače poznata kao vitamin B9, folna kiselina pomaže u proizvodnji normalnih crvenih krvnih stanica. Značajno smanjenje folne kiseline može dovesti do anemije. Žitarice, kruh, tamnozeleno lisnato povrće, grašak, leća, grah i orašasti plodovi sadrže velike količine folne kiseline. Također je dostupan u obliku dodatka – 100 do 250 mcg može se uzeti jednom dnevno. Američki koledž opstetričara i ginekologa, ili ACOG, preporučuje dnevni unos od 400 mcg svaki dan za odrasle žene koje imaju redovite mjesečnice. Isto tako, National Institutes of Health preporučuje 600 mcg folne kiseline za trudnice, koju možete dobiti u prenatalnom vitaminu. Osim što pomaže u proizvodnji zdravih krvnih stanica, folna kiselina igra bitnu ulogu u proizvodnji i popravku osnovnog građevnog bloka stanica u normalnom funkcioniranju DNK.
Uzimajte vitamin A (retinol). Vitamin A podupire razvoj matičnih stanica eritrocita u koštanoj srži osiguravajući da crvene krvne stanice koje se razvijaju imaju dovoljno željeza potrebnog za preradu hemoglobina. Slatki krumpir, mrkva, tikva, tamnozeleno lisnato povrće, slatka crvena paprika i voće kao što su marelice, grejp, lubenica, šljive/šljive i dinja bogati su vitaminom A. Dnevne potrebe za vitaminom A za žene su 700 mcg i 900 mcg za muškarce.
Uzimajte i vitamin C. Uzimajte vitamin C kada uzimate dodatak željeza kako biste postigli sinergistički učinak. To je zato što vitamin C povećava sposobnost tijela da apsorbira više željeza, povećavajući proizvodnju crvenih krvnih stanica. Uzimanje 500 mg vitamina C jednom dnevno zajedno sa željezom povećat će njegovu stopu apsorpcije u tijelu, čineći ga učinkovitijim. Međutim, poduzmite mjere opreza dok uzimate željezo jer visoke razine dodatka mogu biti štetne za tijelo. Budite oprezni s uzimanjem velikih doza vitamina C jer može povećati rizik od bubrežnih kamenaca.
Svakodnevno vježbajte. Vježbanje je dobro za sve – uključujući i one s niskim brojem crvenih krvnih stanica – i može vam koristiti i fizički i psihički. Čuva zdravlje i preporučuje se za izbjegavanje određenih bolesti i bolesti. Kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje, jogging i plivanje su najbolje, iako su sve vježbe dobre. Tjelovježba igra važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Kada radite energične vježbe, umorite se i puno se znojite. Intenzivne vježbe zahtijevaju da tijelo dobije veću količinu kisika. Ako se to dogodi, to će signalizirati mozgu da tijelu nedostaje kisika, što će potaknuti proizvodnju crvenih krvnih stanica i hemoglobina. Time se prenosi i opskrbljuje potrebnim kisikom.
Riješite se loših navika. Ako ste zabrinuti zbog broja crvenih krvnih zrnaca, najbolje je izbjegavati pušenje i konzumiranje alkohola. Najbolje je prekinuti s tim navikama i za svoje cjelokupno zdravlje. Pušenje cigareta može prekinuti protok krvi stežući krvne žile i čineći krv viskoznom. Zbog toga krv neće moći ispravno cirkulirati i dostavljati kisik drugim dijelovima tijela i. Također može koštanu srž lišiti kisika. S druge strane, pretjerana konzumacija alkohola također može uzrokovati zgušnjavanje i usporavanje krvi, uskratiti joj kisik, smanjiti proizvodnju crvenih krvnih stanica i stvoriti nezrela crvena krvna zrnca.
Transfuzirajte krv ako je potrebno. Ako je vaš broj crvenih krvnih zrnaca tako nizak da hrana i dodaci ne mogu više osigurati velike količine crvenih krvnih zrnaca, transfuzija krvi može biti opcija. Možete razgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite i dobiti dijagnostički test. Ovo je kompletna krvna slika (KKS) koja će mjeriti broj crvenih krvnih stanica u vašem tijelu. Ako vam je razina hemoglobina ispod 7, možda ću vam preporučiti transfuziju. Normalan raspon eritrocita je 4 do 6 milijuna stanica po mililitru. Ako imate vrlo nizak broj crvenih krvnih zrnaca, liječnik vam može reći da se podvrgnete transfuziji crvenih krvnih zrnaca (PRBC) ili pune krvi kako biste zadovoljili tjelesne potrebe za crvenim krvnim stanicama i drugim sastojcima krvi.
Napravite rutinsku tjelesnu procjenu. Redoviti posjeti liječniku najbolji su način da saznate kako su vaša crvena krvna zrnca. Štoviše, mogu biti potrebni dodatni testovi kako bi se isključilo bilo koje temeljno stanje koje uzrokuje nizak broj crvenih krvnih zrnaca. Najbolje je redovito posjećivati liječnika. Godišnji fizički pregled je zdrava navika. Ako su vam rekli da imate nizak broj crvenih krvnih zrnaca, uzmite k srcu gornji savjet. Posvetite svom načinu života i prehrani sve veći broj i ponovno se posavjetujte s liječnikom. Vaše će se razine idealno normalizirati.
Naučite osnove crvenih krvnih stanica. Oko četvrtine stanica u ljudskom tijelu su crvene krvne stanice ili eritrociti. Ti se eritrociti razvijaju u koštanoj srži, koja se proizvodi približno 2,4 milijuna crvenih krvnih stanica u sekundi. Eritrociti cirkuliraju u tijelu 100 do 120 dana. To je isti razlog zašto krv možemo darivati samo jednom svaka 3 do 4 mjeseca. Muškarci imaju prosječno 5,2 milijuna eritrocita po kubičnom milimetru, a žene 4,6 milijuna. Ako ste redoviti darivatelj krvi, primijetit ćete da ima više muškaraca nego žena koji su prošli analizu krvi.
Saznajte kako hemoglobin djeluje u krvi. Protein bogat željezom poznat kao hemoglobin glavna je komponenta crvenih krvnih stanica. Zaslužan je za crvenu boju jer se željezo veže s kisikom. Svaka molekula hemoglobina ima četiri atoma željeza, od kojih se svaki veže na 1 molekulu kisika s 2 atoma kisika. Oko 33% eritrocita čini hemoglobin, normalno 15,5 g/dL kod muškaraca i 14 g/dL kod žena.
Razumjeti ulogu crvenih krvnih stanica. Crvena krvna zrnca igraju važnu ulogu u prijenosu krvi bogate kisikom iz pluća u tkiva i stanice. RBC-i imaju stanične membrane sastavljene od lipida i proteina koji su potrebni za fiziološku funkciju dok djeluju unutar kapilarne mreže u cijelom krvožilnom sustavu. Osim toga, crvena krvna zrnca pomažu u uklanjanju ugljičnog dioksida. Sadrže enzim karboanhidrazu, koji omogućuje reakciju vode i ugljičnog dioksida u ugljičnu kiselinu i razdvajanje vodikovih i bikarbonatnih iona. Ioni vodika vežu se za hemoglobin dok ioni bikarbonata odlaze u plazmu uklanjajući otprilike 70% ugljičnog dioksida. Dvadeset posto ugljičnog dioksida vezano je za hemoglobin koji se zatim otpušta u pluća. U međuvremenu, preostalih 7% se otapa u plazmi.
