Probudite dijete svaki dan u određeno vrijeme. Ne samo da bi vaše dijete trebalo ići u krevet otprilike u isto vrijeme svakog poslijepodneva ili večeri, već bi ga trebalo i probuditi u isto vrijeme. Rutina je vaš prijatelj, stoga postavite tajmer za drijemanje i probudite ih kada se isključi. Isprobajte ove savjete kako biste pronašli solidan raspored spavanja:
Držite dijete u njegovoj sobi: neovisno o tome spavaju li oni uvijek punim drijemanjem ili noćnom seansom, boravak u njihovoj sobi pomoći će učvrstiti raspored vašeg mališana.
Isprobajte rutinu prije spavanja: Opuštajuće opuštanje može učiniti čuda. Prije spavanja legnite s djetetom i pjevajte mu uspavanke ili mu čitajte. To će uspostaviti prirodan, zdrav obrazac spavanja, a s vremenom će im vaša rutina pomoći da se pripreme za spavanje.
Spavajte u krevetu: što više rutine i reda možete unijeti u vrijeme spavanja i spavanja, to bolje. Na primjer, drijemanje u kolicima i autosjedalici može ih izbaciti iz glave. Dajte sve od sebe da sačuvate san za njihovu spavaću sobu!
Koristite nježna svjetla i zvukove da probudite mališane iz sna. Svi smo pomalo ošamućeni i nezadovoljni kad nas grubo probude – mala djeca nisu ništa drugačija! Usredotočite se na to da ih probudite nježno i polako. Ovdje je ključno napraviti malo buke ili pustiti malo svjetla; na taj se način mali osjeća kao da se budi po svome.
Radite lagane poslove u njihovoj spavaćoj sobi: tiho počnu odlagati odjeću i igračke u svoju sobu. To im može pomoći da se probude na polagani, prirodni način.
Popni se u njihov krevet: lezite pored njih, počešite im leđa ili pjevušite melodiju. Na taj način se budite spokojni, uz svoju najdražu osobu.
Otvorite rolete: malo otvorite djetetov prozor da uđe malo dnevnog svjetla. Ako se ne probude za nekoliko minuta, postupno ih sve više otvarajte.
pjevati uspavanku: uđite u spavaću sobu svog djeteta pjevajući tihu melodiju. S vremenom neka vaš glas postane malo glasniji kako biste ih potaknuli da se probude.
Pokažite im da se osjećate pozitivno, pa bi i oni trebali. Vaše će se raspoloženje prirodno odraziti na vaše dijete. Čak i ako plaču ili kukaju, pokušajte nositi osmijeh. Nastavite s njima razgovarati umirujućim glasom i samo općenito, pokažite im da iako su oni u lošem položaju, njihov roditelj nije. S tim u vezi, nemojte prozivati njihovo loše raspoloženje. Govoreći stvari poput “Vau, zar nisi danas mrzovoljan!” mogli bi ih samo potaknuti da se ukoče. Umjesto toga, budite pozitivni!
Stvorite jutarnju rutinu bez stresa. Kao što je spomenuto, rutina je sve. Tko kaže da vas dvoje morate ići odmah? Pomozite svom mališanu da uvidi da buđenje i nije tako loše. Napravite im dobar međuobrok ili doručak i izvadite njihove omiljene igračke kako bi dobro započeli jutro. Ovdje je ključno održavati rutinu dosljednom i pozitivnom. Želite da vaše dijete može očekivati sličan raspored buđenja, a povrh toga, želite da očekuje da će se lijepo i opuštajuće provesti.
Ako ništa drugo ne uspije, pokušajte s brzom vježbom disanja. Svima nam je ponekad potrebno resetiranje – pa tako i mališanima! Ako se vaš mališan probudi ljut, odvojite trenutak i sjednite mu nasuprot. Zamolite ih da polako udahnu s vama, zadrže dah i zatim ga zajedno ispuste. Vježbe disanja izvrsne su za smirivanje stresa i suzbijanje pretjerane stimulacije, pa mogu trenutno popraviti raspoloženje vašeg djeteta. Osim toga, kada vaše dijete može kontrolirati svoje emocije kroz vježbe disanja, ono se samoregulira. To znači da će se u budućnosti osjećati snažnije da i sami umru.
Natjerajte dijete da spava sve ranije. Ponekad je potrebno malo dodatno fino podešavanje rasporeda spavanja vašeg mališana. Prilagodite vrijeme i duljinu drijemanja vašeg djeteta kako biste potaknuli bolji san. Na primjer, pokušajte produžiti vrijeme drijemanja vašeg djeteta za 30 minuta, a zatim provjerite hoće li zbog toga spavati noću. Ili, ako želite da vaše dijete spava bliže 120 minuta, vratite ga natrag. Pokušajte ih probuditi nakon 90 minuta i vidite hoće li im se san poboljšati.
Odredite djetetovo vrijeme spavanja 30 minuta kasnije navečer. Ovo ima savršenog smisla – kada kasnije odete u krevet, prirodno ćete biti pospaniji prije spavanja. Ako se vaše dijete bori da ostane spavati tijekom noći, pokušajte pomaknuti vrijeme spavanja 30 minuta kasnije i vidite hoće li se stvari poboljšati. Najvažnije je da dijete dovoljno spava tijekom dana. Međutim, u cjelini, većina roditelja stavlja svoju djecu na spavanje između 18 i 20 sati svake večeri.
Stvorite idealno okruženje za spavanje. Mala djeca trebaju tamne, hladne i tihe sobe kako bi imala najbolje šanse za miran san. Je li vam u kući vruće? Ostavljate li TV uključen malo preglasno nakon spavanja? Male prilagodbe mogu napraviti veliku razliku u spavanju vašeg malog djeteta. Spuštanje zavjesa i gašenje noćnih svjetala može biti odličan način da svoju sobu pretvorite u mrkli mrak. Ako znate da će vaš dom biti malo bučan, pokušajte svom djetetu pustiti bijeli šum kako ne bi bilo previše stimulirano za spavanje. Zatim provjerite pokazuje li vaš termostat ~65°F do 70°F (18°C do 22°C), jer će to omogućiti savršene uvjete spavanja za vaše dijete.
Ograničite im vrijeme ispred ekrana, posebno neposredno prije spavanja. Ako se vaše dijete igra telefonima i tabletima (ili voli gledati TV), to može ozbiljno poremetiti njegovu noćnu rutinu. Kako bi vaše dijete bolje spavalo, ograničite vrijeme ispred ekrana i isključite sve ekrane sat vremena prije spavanja. Zatim provjerite da vaše dijete nema dostupne ekrane u svojoj sobi – jer to može ometati.
Održavajte brze noćne posjete s djetetom. Znate kako to ide; vaše dijete plače, vi provjerite je li dobro i odjednom je prošlo nekoliko sati (a vaše dijete je budnije nego kad ste prvi put ušli). Provjerite je li vaše dijete sigurno i pokažite lice kako bi znalo da ste u susjednoj sobi. Onda se vrati u svoju spavaću sobu. Ako svoje noćne posjete učinite preuzbudljivim ili predugim, možda slučajno trenirate svoje dijete da ostane budno kako bi “zaradilo” dodatno vrijeme s vama. Dakle, ukratko, neka bude kratko!
