Posavjetujte se sa svojim liječnikom, pogotovo ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da post neće negativno utjecati na vaše zdravlje. Post može imati opasan učinak na vaše tijelo ako u prošlosti imate zdravstvenih problema. Osim toga, trudnice, djeca i starije osobe trebaju izbjegavati post. Ako ste zabrinuti oko posta u duhovne svrhe, zapamtite da većina religija dopušta iznimke za djecu, trudnice, starije osobe i ljude koji nisu dovoljno zdravi da poste.
Postupno pripremajte svoje tijelo za post. Ako nikada prije niste postili, teško je predvidjeti kako će vaše tijelo reagirati. Počnite s malim radije nego da potpuno izbacite hranu na dulje vrijeme. Imat ćete veće šanse da se sigurno pridržavate posta ako se tome posvetite. Možda biste trebali početi postupnim izbacivanjem nekoliko namirnica ili smanjenjem unosa kalorija na 1 dan. Na primjer, pokušajte eliminirati dodane šećere iz svoje prehrane na tjedan dana ili jesti 50% manje kalorija na 1 dan.
Pripremite svoju kuhinju za korizmu. Bilo da postite da biste smršavili, izgradili disciplinu ili iz vjerskih razloga, dajte sve od sebe da vaša kuhinja bude bez iskušenja. Ostavite li po kući primamljivu hranu i piće, post će biti mnogo teže iskustvo. Izbjegavajte kupnju zabranjenih stvari prije posta i sve što imate pri ruci dajte prijateljima ili obitelji. Ne zaboravite da još uvijek morate imati hranu u hladnjaku i smočnici. Ako, na primjer, slavite Ramazan, pobrinite se da imate voće, povrće, cjelovite žitarice i zdrave izvore proteina za iftar i suhur. Ako ste kršćanin i odrekli ste se slatkiša i čokolade za korizmu, nemojte ih ostavljati na pultu. Dajte sve što imate pri ruci ili dajte sve od sebe da stvari koje ste dali sklonite od očiju i misli.
Izbjegavajte visokoenergetske aktivnosti tijekom posta. Prilagodite se tijekom posta i pokušajte se ne prenaprezati. Budući da ne unosite uobičajenu količinu hranjivih tvari i kalorija, naporna aktivnost može dovesti do slabosti, vrtoglavice ili nesvjestice. Apsolutni post možda nije mudar ako vaše zanimanje uključuje težak rad ili ako su zahtjevne aktivnosti inače neizbježne.
Odvratite pažnju ako ste u iskušenju da varate. Sanjati o gozbama samo će povećati vašu žudnju, stoga pokušajte izbaciti iz misli primamljivu hranu i piće. Ako ste u iskušenju da popustite, recite sebi: “Prestani. Mogu kontrolirati svoje misli i brzo sam posvećen tome.” Pokušajte se baviti laganom aktivnošću, kao što je igranje igre, slušanje glazbe, vrtlarenje ili pisanje. Provođenje vremena s prijateljem ili rođakom može biti dobra distrakcija, sve dok znaju da postite. Ne biste htjeli da vam predlože odlazak na večeru ili zgrabite kornet sladoleda. Izbjegavajte gledanje televizije jer vas reklame mogu privući slikama hrane i ljudi koji jedu. Na društvenim mrežama također može biti mnogo objava vezanih uz hranu. Pokušajte umjesto toga čitati knjigu ili raditi na zanatskom projektu. Ne zaboravite da biste trebali slušati svoje tijelo ako vam govori da nešto nije u redu. Pokušajte razlikovati između osjećaja iskušenja da se prepustite i potrebe za jelom jer vam je muka.
Pokušajte postiti s prijateljima, rođacima ili suradnicima. Osjećaj zajednice mogao bi vas motivirati da se držite svog plana. Pogledajte hoće li prijatelj, rođak, cimer, partner ili kolega prihvatiti post s vama. Možete jedno drugo smatrati odgovornim i ohrabriti jedno drugo kad se pojave iskušenja. Ako postite iz duhovnih razloga, vaša vjernička zajednica može vam pomoći da ostanete na pravom putu.
Prestanite s postom ako se ne osjećate dobro. Crvene zastavice uključuju slabost, vrtoglavicu, zbunjenost, vid tunela, nesvjesticu i mučninu ili povraćanje. Ako osjetite bilo kakve zabrinjavajuće simptome tijekom posta, pijte vodu i pojedite mali obrok. Vašem će tijelu možda biti teško podnijeti tešku hranu, osobito ako osjećate mučninu, pa idite na krekere, tost ili juhu. Ako se ne osjećate bolje 1 do 2 sata nakon laganog obroka, nazovite svog liječnika. Ovi simptomi mogu biti znakovi hitne medicinske pomoći ako postite i imate zdravstveno stanje kao što je dijabetes ili bolest bubrega ili ako uzimate lijekove za srce ili krvni tlak.
Ograničite unos kalorija 5 dana u mjesecu za jednostavan plan. Ako vam se potpuno bez hrane čini nesigurnim ili nepoželjnim, pokušajte s manje intenzivnom dijetom. 5 uzastopnih dana svakog mjeseca pokušajte jesti 1/3 do 1/2 kalorija od uobičajenog. Ako ste navikli jesti 3000 kalorija dnevno, prijeđite na 1000 do 1500. Osim petodnevne dijete, jedite normalnu, zdravu hranu. Nemojte jesti puno slatkiša i masne hrane u razdoblju neposta. Također možete pokušati ograničiti unos kalorija 4 uzastopna dana i zatim nastaviti s uobičajenom prehranom 10 uzastopnih dana. Postoje dokazi da restrikcija kalorija oponaša blagotvorne učinke strogog posta bez potencijalno štetnih zdravstvenih rizika.
Isprobajte dijetu s postom 16:8 dnevno za mršavljenje. Za dnevni post pokušajte jesti čvrstu hranu samo u intervalima od 8 sati, primjerice između 10 ujutro i 18 sati. Izvan tog vremena ograničite konzumaciju vode, čaja bez kofeina i drugih bezkofeinskih i bezalkoholnih proizvoda. i pića bez kalorija. Povremeni dnevni post može pomoći u mršavljenju. Budući da još uvijek zadovoljavate svoje dnevne prehrambene potrebe, manji je rizik od štetnih učinaka. Nemojte zaboraviti izbjegavati prejedanje tijekom razdoblja od 8 sati. Jedite normalnu, uravnoteženu prehranu koja se sastoji od voća, povrća, nemasnih proteina (kao što je bijela perad bez kože ili riba) i cjelovitih žitarica.
Postite 2 uzastopna dana u tjednu kako biste slijedili dijetu 5:2. Dijeta s postom 5:2 uključuje normalnu prehranu 5 dana u tjednu i ograničenje kalorija tijekom 2 dana. Na primjer, možete postiti ili jesti manje kalorija utorkom i petkom. U danima posta planovi prehrane preporučuju unos 500 kalorija ako ste žena i 600 ako ste muškarac. Međutim, medicinski stručnjaci tvrde da su to proizvoljne brojke. Budući da nema znanstvenih dokaza koji podupiru optimalan broj kalorija za unos tijekom dana posta, pokušajte eksperimentirati i vidite što vam odgovara. Ako se ne osjećate kao da jedete 500 do 600 kalorija dnevno, pokušajte pojesti 1/3 ili 1/2 količine koju inače unosite.
Budite oprezni s dijetama za čišćenje i detoksikaciju. Pridržavanje tekuće dijete dulje vrijeme može biti opasno. Osim toga, neke hitne dijete savjetuju da ne pijete nepasterizirana pića i druge proizvode od kojih biste se mogli razboljeti. Budite sumnjičavi prema planovima prehrane koji obećavaju detoksikaciju vašeg sustava. Vaše tijelo detoksificira se pomoću bubrega, jetre i drugih organa. Kako biste pomogli svom tijelu u detoksikaciji, pijte puno vode, jedite hranu bogatu vlaknima (kao što su orašasti plodovi, cjelovite žitarice i sirovo voće i povrće) i konzumirajte prirodno fermentiranu hranu (kao što su jogurt, kimchi i kiseli kupus).
Saznajte više o ulozi posta u vašoj vjerskoj tradiciji. Čak i ako ste dobro upućeni u praksu svoje vjere, korisno je razmotriti svrhu posta u vašoj vjeri. U većini religija post ima za cilj potaknuti umjerenost, disciplinu i predanost. Možete čitati vjerske tekstove, pitati vođe u svom bogoslužju ili razgovarati s prijateljima i rođacima koji prakticiraju vašu vjeru. Nadilaženje doslovnog značenja posta i razmišljanje o njegovom moralnom i duhovnom značaju moglo bi pomoći u jačanju vaše odlučnosti.
Izbjegavajte hvalisanje ili prigovaranje o postu. Post nije hvalisanje pred drugim ljudima kako ste sveti ili koliko dugo niste jeli. Ne biste trebali govoriti drugima koliko vam je teško niti se žaliti na svoju borbu. Umjesto toga, usredotočite se na korištenje iskustva kako biste poboljšali svoju vjeru. Zapamtite, ne radi se o tome što drugi ljudi misle o vama. Poanta je njegovati vrlinu i poštivati načela svoje vjerske tradicije.
Zastanite na trenutak u molitvi kada osjetite napade gladi. Kada osjetite iskušenje ili glad, stanite i pomolite se da skrenete misli sa stvari. Zatvorite oči i razmislite o činjenici da to radite za višu svrhu. Iako vam molitva može pomoći da ostanete motivirani, zapamtite da postoji razlika između iskušenja da se prepustite i bolesti. Ako osjetite vrtoglavicu, zbunjenost, vid tunela, nesvjesticu ili druge zabrinjavajuće simptome, najbolje je nešto pojesti.
Jedite polako uravnotežene dopuštene obroke. Prateći ramazan, sljedbenici islama poste danju oko mjesec dana. Post u ovom periodu može biti zahtjevan za organizam, pa je važno iskoristiti iftar i suhur, odnosno dozvoljene obroke nakon zalaska sunca i prije izlaska sunca. Iako dozvoljeni obroci ne bi smjeli biti slatki, ipak pokušajte jesti mješavinu voća, povrća, žitarica i nemasnih proteina. Srećom, od sjeverne Afrike do indijskog potkontinenta, obroci koji se tradicionalno poslužuju na iftaru često uključuju kombinacije riže, povrća, datulja, mesa, voćnih sokova i mlijeka. Pokušajte jesti dopuštene obroke polako i izbjegavajte bogatu, masnu hranu. Nakon cjelodnevnog posta, brzo gutanje teškog obroka moglo bi vas razboljeti. Bez obzira na vašu vjeru, svi dopušteni obroci tijekom dugog posta trebaju biti zdravi i uravnoteženi, te treba voditi računa o tome kada jedete.
