Ne postite ako imate određenih zdravstvenih problema. Neka se zdravstvena stanja mogu pogoršati s postom i mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Nemojte postiti ako imate bilo što od sljedećeg, osim ako vam liječnik nije izričito odobrio: bilo koji poremećaj prehrane kao što je anoreksija ili bulimija nizak šećer u krvi (hipoglikemija) ili dijabetes nedostatak enzima kasni stadij bolesti bubrega ili jetre alkoholizam disfunkcija štitnjače sida, tuberkuloza, ili zarazne bolesti Kasni stadij raka Lupus Vaskularna bolest ili loša cirkulacija Bolest srca, uključujući zatajenje srca, aritmije (osobito fibrilacija atrija), povijest srčanog udara, problemi sa zaliscima ili kardiomiopatija Alzheimerova bolest ili organski moždani sindrom Paraliza nakon transplantacije Trudnice ili dojenje Uzimanje lijekova koje ne možete prestati uzimati
Odaberite duljinu vremena za brzo ispiranje vodom. Razmislite o započinjanju jednodnevnog posta na vodi. Ograničite post na 3 dana ako ga radite sami. Neki dokazi upućuju na to da samo kratkotrajni post od 1-3 dana može imati zdravstvene prednosti. Ako namjeravate postiti duže od toga, činite to samo pod liječničkim nadzorom – kao na primjer na odmoru gdje ste pod nadzorom medicinskog stručnjaka. Vjerojatno je sigurnije i može ponuditi više zdravstvenih koristi ako povremeno postite kratko vrijeme umjesto dugog posta (preko 3 dana). Razmislite o postu na vodi ne više od jednog dana u tjednu.
Brzo tijekom vremena uz malo stresa. Planirajte post na vodi za vrijeme kada nećete biti pod velikim stresom i kada vam post neće ometati dnevnu rutinu. Kad god je moguće, izbjegavajte rad tijekom posta. Sačuvajte svoj post za dan kada se možete samo odmoriti.
Psihički se pripremite. Ideja o višednevnom postu može biti zastrašujuća. Razgovarajte sa svojim liječnikom, čitajte knjige renomiranih autora na tu temu i razgovarajte s drugima koji su postili. Gledajte na brzo kao na avanturu.
Prijelaz na post. Umjesto brzog skoka u vodu, počnite s malim. Počnite izbacivati šećer, prerađenu hranu i kofein iz prehrane najmanje 2-3 dana prije posta i jedite uglavnom voće i povrće. Također razmislite o smanjenju obroka nekoliko tjedana prije posta. To može pomoći pripremiti vaše tijelo za ono što dolazi i mentalno olakšati prijelaz na vodu. Razmotrite korištenje isprekidanog posta za uvođenje posta. Takav se plan može rasporediti na mjesec dana: 1. tjedan: Nemojte jesti doručak 2. tjedan: Preskočite doručak i ručak 3. tjedan: Preskočite doručak i ručak i smanjite porciju za večeru 4. tjedan: Počnite brzo piti vodu.
Pijte 9-13 čaša vode dnevno. Općenito, muškarci bi trebali piti oko 13 šalica vode i druge tekućine dnevno (oko 3 litre), a žene bi trebale piti 9 šalica (2,2 litre). Tijekom posta možete se pridržavati preporučene dnevne količine vode. Odaberite najčišću vodu koju možete ili pijte destiliranu vodu. Nemojte popiti svu tu vodu odjednom! Rasporedite potrošnju vode tijekom dana. Pokušajte svaki dan staviti tri vrča od 1 litre kako biste vidjeli koliko vode trebate popiti. Nemojte piti više vode nego što je preporučeno jer to može poremetiti ravnotežu soli i minerala u vašem tijelu i uzrokovati zdravstvene probleme. Važno je piti dovoljno vode tijekom posta kako biste izbjegli dehidraciju.
Borite se protiv napadaja gladi. Ako imate jake napade gladi, riješite ih ispijanjem 1-2 čaše vode. Zatim lezite i odmorite se. Žudnja će obično proći. Također možete pokušati skrenuti pažnju čitanjem ili meditacijom.
Prekidajte post polako i postupno. Najprije prekinite post sokom od naranče ili limuna. Zatim nastavite postupno dodavati namirnice svojoj prehrani. U početku jedite male količine svaka 2 sata. Nastavite postupnim procesom od lako probavljive hrane do teže probavljive hrane. Ovisno o duljini posta, ovaj proces možete rasporediti na jedan ili nekoliko dana: Voćni sok Sok od povrća Sirovo voće i zeleno lisnato povrće Jogurt Juha od povrća i kuhano povrće Kuhane žitarice i grah Mlijeko, mliječni proizvodi i jaja Meso, riba, i perad Sve ostalo
Jedite zdravo redovito. Post neće učiniti mnogo za vaše zdravlje ako se nakon toga vratite na hranu s visokim udjelom masti i šećera. Pridržavajte se prehrane bogate voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, s malo loših masti i rafiniranog šećera. Vježbajte 30 minuta pet dana u tjednu. Vodite zdrav način života kako biste poboljšali svoje zdravlje i dobrobit, a post neka bude samo mali dio toga.
Posjetite svog liječnika prije posta. Ako razmišljate o postu na vodi, obratite se svom liječniku. Dok post može imati zdravstvene koristi za neke ljude, drugi bi ga trebali izbjegavati. Obavezno razgovarajte o svojim lijekovima i medicinskim stanjima sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li gladovanje na vodi sigurno za vas. Vjerojatno će obaviti fizički pregled i možda neke krvne pretrage. Ako uzimate lijekove, morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom trebate li nastaviti uzimati lijekove tijekom posta ili treba promijeniti dozu.
Brzo pod nadzorom obučenog stručnjaka. Najbolje je postiti samo pod nadzorom i savjetom liječnika, osobito ako postite dulje od 3 dana ili imate bilo kakvo zdravstveno stanje. Pronađite liječnika koji je obučen za post i neka vas vodi i prati vaše stanje tijekom posta. Zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da vas prati ili predloži drugog stručnjaka koji može.
Izbjegavajte vrtoglavicu. Nakon 2-3 dana gladovanja na vodi, možete osjetiti vrtoglavicu ako prebrzo ustanete. Izbjegnite to tako da polako ustanete i duboko udahnete prije ustajanja. Ako osjetite vrtoglavicu, odmah sjednite ili legnite dok ne prođe. Također možete pokušati staviti glavu između koljena. Ako vam se vrti toliko da izgubite svijest, prekinite post i posjetite liječnika.
Razlikujte normalne i abnormalne nuspojave. Nije neuobičajeno da tijekom posta osjećate vrtoglavicu, slabost, mučninu ili povremeno preskakanje otkucaja srca. Međutim, prekinite post i potražite liječničku pomoć ako izgubite svijest, osjećate se zbunjeno, imate više od jednog ili dva lupanja srca dnevno, imate jaku nelagodu u želucu ili glavobolju, ili bilo koji drugi simptom koji vas uznemirava.
Dovoljno se odmarajte tijekom posta u vodi. Tijekom ovog razdoblja možete doživjeti pad izdržljivosti i energije. Nemojte se prenaprezati. Održavajte zdrave obrasce spavanja. Post se odnosi na odmor – fizički, emocionalni, osjetilni i fiziološki. Ako vam se spava, odrijemajte. Čitajte ohrabrujući materijal. Slušajte svoje tijelo i nemojte se fizički naprezati. Ako se osjećate umorno i “olakšano”, nemojte voziti.
Izbjegavajte intenzivnu tjelovježbu tijekom ovog razdoblja. Vaša energija može varirati između osjećaja slabosti i umora i osjećaja pune energije. Čak i kad imate puno energije, nemojte se naprezati. Umjesto toga pokušajte s nježnom, obnavljajućom jogom. Joga je umirujući način istezanja mišića i lagane vježbe. Joga i lagano istezanje mogu biti dobri za neke, a previše energični za druge. Slušajte svoje tijelo i radite samo ono što vam je ugodno. Izbjegavajte naporne aktivnosti tijekom posta jer mogu opteretiti vaše tijelo kada ne unosite kalorije.
