Pojasnite svoju svrhu objave. Zapitajte se što želite naučiti iz tog iskustva i iskoristite tu svrhu da odredite namjeru za taj dan. Možda ćete uvidjeti da postom dobivate puno više ako iza vaše discipline stoji poticaj. Razmislite imate li ikakve ciljeve za duhovni ili mentalni razvoj ili jednostavno pokušavate iskoristiti fizičke dobrobiti. Meditirajte o temi, pitanju ili cilju. Brzo detoksikujte svoj sustav. Jednodnevno suzdržavanje od hrane može pomoći vašem tijelu da filtrira toksine, čvrste prepreke i druge zagađivače koji vas opterećuju. Brzo do proboja. Možda trebate odgovoriti na problem, razumjeti situaciju ili doći do ideje ili uvida. Post može dovesti vaš um u stanje pojednostavljivanja koje olakšava uokvirivanje vaših problema. Brzo u kombinaciji s dubokom meditacijom, jogom ili senzornom deprivacijom za istraživanje dubina vašeg uma. Disciplinom i usredotočenošću nadvladajte ometanja gladi.
Definirajte početak i kraj svog posta. Mnogi tradicionalni vjerski postovi zahtijevaju samo da se suzdržite od jela dok sunce ne zađe. Ako postite za islamski ritual, na primjer, post počinje oko 1 1/2-2 sata prije izlaska sunca i možete jesti nakon zalaska sunca. Međutim, 24-satni post postao je popularan način održavanja zdravlja i snage—posebno u krugovima joge. Cilj 24-satnog posta je ne jesti ništa nakon večernjeg obroka i suzdržati se od jela do večernjeg obroka sljedećeg dana.
Izbjegavajte post isključivo radi mršavljenja. Post može pomoći u izbacivanju toksina iz vašeg tijela i može vam pomoći da učinkovitije probavite hranu—posebno ako vam postane navika. Međutim, post vam neće nužno pomoći u mršavljenju. Ako postite cijeli dan, ali onda pojedete veliki obrok bogat ugljikohidratima, vaš metabolizam neće se pokrenuti do nakon obroka. Zapravo nećete sagorjeti više masti nego što biste sagorjeli da ne postite. Ako samo pokušavate smršaviti, pokušajte jesti vrlo malu količinu kalorija ujutro radije nego natašte. Ovaj međuobrok aktivirat će vaš metabolizam tako da se vaš želudac hrani pohranjenim masnoćama. Razmislite o jednodnevnom postu samo na sokovima jednom tjedno. Dijetom s sokovima možete opskrbiti svoje tijelo s dovoljno hranjivih tvari da ne morate trošiti zalihe šećera u jetri i mišićima. Tako ćete se detoksikirati bez razgradnje mišićnog tkiva.
Neka vam post postane praksa. Razmislite o postu od 24 sata otprilike jednom mjesečno. Neka istraživanja sugeriraju da izvođenje 24-satnog gladovanja može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i pamćenje. Većina dokaza za to još uvijek je iz promatranja ili se temelji na studijama na životinjama, a redovito gladovanje ne bi trebalo pokušavati ako imate ili ste imali poremećaj prehrane ili poteškoće s regulacijom šećera u krvi. Moguće je da redoviti post može poboljšati sposobnost vašeg tijela da metabolizira šećer i snizi LDL kolesterol, čime se poboljšava zdravlje vašeg srca. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete redovitu rutinu posta.
Popijte najmanje 2 litre (0,5 US gal) vode dan prije posta. Voda pomaže uravnotežiti tjelesne tekućine koje pomažu probavu, apsorpciju i transport hranjivih tvari; krvotok; proizvodnja sline; i održavanje tjelesne temperature. To ne znači da biste trebali popiti tonu vode neposredno prije posta. Sve što će ovo učiniti jest da ćete nekoliko sati kasnije puno mokriti. Umjesto toga, povećajte unos vode 72 sata prije posta. Sok, mlijeko, čaj, Gatorade i drugi napici za hidrataciju također će vam pomoći da se pripremite za post. Pokušajte jesti puno hrane bogate vodom, posebno voća i povrća.
Jedite dobro i brinite o svom tijelu dan prije posta. Nemojte se prejedati! Zaista, pokušajte jesti manje porcije nego inače. Ako je moguće, jedite prvenstveno voće i povrće kako biste uravnotežili svoj sustav. Hrana bogata nutrijentima i vodom pomoći će vašem tijelu da se pripremi za post. Izbjegavajte peciva, osobito ona koja sadrže puno soli i šećera. Izbjegavajte jesti slatku, visoko prerađenu hranu dan prije posta. Vaše tijelo neće ispravno funkcionirati ako se uglavnom hrani na šećeru. Nadalje, prerađenoj hrani može trebati više vremena da napusti vaš sustav, što otežava “čisto” postenje. Ako ste dijabetičar, posavjetujte se s liječnikom prije konzumiranja većih količina voća.
Dobro se naspavajte noć prije posta. Vaše tijelo neće raditi na svom uobičajenom kalorijskom gorivu i nećete moći prebroditi umor naletom energije koju donosi hrana. Ako si date osnovnu liniju odmora, bit će vam mnogo lakše funkcionirati tijekom dana—i možda ćete izvući više od svog posta.
Usredotočite se na svoju namjeru. Usmjerite pozornost na teme ili pitanja na koja želite odgovoriti. Usredotočite se na preispitivanje sebe, istraživanje ideje, doticanje baze sa svojom duhovnošću ili se jednostavno izgubite u stanju kanalizirane discipline. Ako vam je namjera detoksikacija vašeg sustava, koristite ovu svrhu da budete odlučni protiv molbi gladi.
Ostanite hidrirani ako postite samo u vodi. Svaka dva sata popijte najmanje pola litre vode. Voda će ispuniti vaš želudac, vratiti energiju i razrijediti želučane kiseline zbog kojih se osjećate gladni. Ipak, nemojte piti toliko vode da vam bude muka. Neki običaji, kao što je tradicionalni islamski post, zabranjuju vam da pijete vodu između izlaska i zalaska sunca. U ovom slučaju, iznimno je važno hraniti svoj sustav vodom prije i nakon posta.
Biti zauzet. Neaktivnost i dosada mogu vas natjerati da razmišljate o jelu. Umjesto toga, okupirajte se nečim što vas zaokuplja, ali ne opterećuje fizički. Čitanje, pisanje, meditacija, spori pokreti joge, rad na računalu, šetnje šumom, gledanje televizije i vožnja na kratke udaljenosti dobri su načini da se okupirate tijekom posta. Izbjegavajte visokoenergetske aktivnosti poput napornog vježbanja, odlaska u teretanu, dizanja teških utega ili trčanja na duge udaljenosti: ozbiljan napor sagorjet će puno kalorija i učiniti vas nepotrebno gladnima. Izbjegavajte razmišljati o hrani. Pokušajte ne trošiti vrijeme na hranu, slike hrane ili mirise hrane.
Ostani jak. Ako imate iznenadnu želju da odustanete, podsjetite se zašto radite tako brzo. Vježbajte disciplinu. Pobrinite se da vaša glad ne traje vječno. I osim toga: ako sada ostanete čvrsti, nagrade mogu biti daleko veće nego ako popustite. Pred kraj posta vjerojatno ćete se osjećati pod stresom i iscrpljeno. Ovdje ćete morati napraviti rezervacije. Odrijemajte, ako je moguće, ili dopustite vizualnim medijima da preuzmu vaš mozak. Zanosni akcijski film ili video igra mogu učiniti čuda u ovoj situaciji.
Prekinite post u vrijeme koje odredite. Polako i pazite koliko jedete. Prepolovite svoje porcije: Apsolutno je neophodno da ne jedete onoliko koliko biste redovito jeli za vrijeme obroka. Vaš probavni sustav je u režimu niske potrošnje energije i trenutno ne može podnijeti veliki hamburger. Umjesto toga jedite laganu hranu poput voća, povrća i juhe. Voda i voćni sokovi također su važni. Zapamtite da ne smijete jesti ili piti previše, prebrzo. Prvo popijte jabuku i čašu vode, a zatim pričekajte deset minuta. Zatim popijte zdjelu juhe s čašom soka od naranče. Odgodite postupak za 30 minuta do sat vremena. Ako pojedete tonu odmah, može vas ostaviti u kupaonici na duže vrijeme praćeno značajnom boli – a može biti čak i opasno za vaše zdravlje. Uspori.
