Spavajte na leđima ili boku. Da biste podigli ruku dok spavate, morat ćete spavati na leđima ili na strani suprotnoj od ruke koja treba biti podignuta. Ovo je najlakši položaj odmora za podizanje ruke. Spavanje na trbuhu neće vam omogućiti da tako lako podignete ruku. Mnogo je teže poduprijeti ga s leđa ako ležite ravno na trbuhu.
Drži ruku na srcu. Podizanje ruke znači da je trebate držati u razini iznad srca. To pomaže cirkulaciju krvi i može smanjiti otekline i modrice. Nije važno koliko vam je ruka iznad srca, samo da je barem malo iznad njega.
Spavajte na boku s rukom uz uho. Lezite u krevet i okrenite se na bok – suprotnu stranu ruke koju želite podići. Savijte lakat i podignite ruku do lica, blizu uha. Ovaj položaj može vam pomoći da podignete ruku, čak i samo malo. Možda vam se isprva čini da je to čudan položaj spavanja, ali trebali biste se brzo naviknuti. Pokušajte upotrijebiti jastuk da uhvatite ruku u ovom položaju kako ne biste pali ako se krećete noću.
Spavajte na leđima s rukom na prsima. Pokušajte spavati na leđima s rukom postavljenom blizu ramena ili s rukom na prsima. Ovo će podići vašu ruku dok spavate. Pokušajte staviti jastuke pored svoje ruke kako bi vaša ruka ostala na mjestu i podignuta dok spavate.
Isprobajte pozu Kipa slobode. Lezite na leđa u krevet i podignite ruku prema gore, glavu tako da je naslonjena na jastuke iznad glave. Možda ćete htjeti spavati s dva jastuka koji podupiru glavu tako da se visina bolje vidi. Ovu pozu može biti teško održavati tijekom spavanja i može uzrokovati bockanje u ruci, no to je jedan od najučinkovitijih položaja za smanjenje oteklina.
Podignite ruku s jastucima pored sebe dok spavate na boku. Legnite na bok (suprotna strana ruke koja bi trebala biti podignuta) i stavite nekoliko jastuka na krevet pored sebe – kao da ćete grliti jastuke. Stavite ruku dlanom prema dolje na jastuke i pokušajte ostati u tom položaju dok spavate. Pobrinite se da postavite jastuke na takav način da se ruka ne može lako okretati ili mijenjati položaj tijekom spavanja. Pokušajte napraviti dovoljno velik prostor za odmor ruke, tako da ostane podignuta čak i ako se malo pomaknete.
Podignite se uz pomoć jastuka dok spavate na leđima. Možete leći u krevet na leđa i nasloniti ruku, dlanom prema dolje, na jastuke pored sebe. Ovo će vam podići ruku iznad srca. Obavezno stavite jastuke kako vam se ruka ne bi pomicala ako se noću prebacujete i okrećete.
Upotrijebite jastuk da podignete ruke. Ovo je posebna vrsta pjenastog jastuka dizajniranog posebno za pomoć u podizanju šake/ruke. Stavite ruku u rupu okrenutu prema gore, s laktom naslonjenim na donju potporu. Možda će vam se isprva činiti pomalo nespretno ili neudobno, ali prilično je učinkovito u smanjenju oteklina i održavanju ruke podignutom bez obzira na to koliko noću mijenjate položaje. Ovaj jastuk zahtijeva da spavate na leđima. Imajte ovo na umu u slučaju da imate poteškoća sa spavanjem na leđima.
Poboljšati cirkulaciju krvi. Podizanje ruke dok spavate izvrstan je način da povećate cirkulaciju krvi u šaci i ruci. Poboljšana cirkulacija krvi može smanjiti bol (kroničnu ili povezanu s ozljedom) i može spriječiti utrnulost i bol uzrokovanu stanjima kao što su karpalni tunel ili teniski lakat. Ovo također može djelovati na promicanje zdravog rasta tkiva i zacjeljivanja rana.
Radite na smanjenju oteklina. Podizanje ruke može učiniti čuda za smanjenje oteklina, osobito u šaci i prstima. Otečeni nožni prsti mogu uzrokovati bol, stoga je važno poduzeti korake za smanjenje ovog simptoma. Ovo je posebno korisno za korištenje tijekom trudnoće i razdoblja ozdravljenja nakon ozljeda.
Podignite ruku kako biste smanjili bol tijekom ozljede. Podizanje ruke dok spavate može pomoći u smanjenju pritiska na šaku i okolno područje, posebno nakon ozljede – kao što je slomljena ruka, slomljena ruka ili ozlijeđeni prst. Smanjenje pritiska s vremenom će smanjiti razinu boli i pomoći bržem zacjeljivanju ozljede. To bi također trebalo pomoći u smanjenju količine lijekova protiv bolova koje ćete morati uzimati tijekom razdoblja oporavka.
