Stavite jastuk između nogu. Poznato je da je spavanje na jednoj strani tijela jedan od najudobnijih položaja i jedan od najčešćih. Kako biste ovaj položaj učinili udobnijim, pokušajte staviti jastuk između savijenih nogu. Gurnite jastuk između koljena i držite ga na mjestu dok ležite na boku. To vam može pomoći u zaštiti donjeg dijela leđa i rasteretiti vaš vrat dok spavate. Ako ste trudni, spavanje na boku je idealan položaj. Spavanje na lijevoj strani pomoći će povećati količinu krvi i hranjivih tvari koje dopiru do bebe. Stavljanje jastuka između nogu može olakšati spavanje na boku dok ste trudni. Jastuk ispod trbuha također može pomoći u podupiranju leđa.
Naslonite glavu na jastuk. Iako biste mogli biti u iskušenju da nagomilate nekoliko jastuka ispod vrata, spavanje s jednim jastukom ispod vrata može osigurati da vam vrat nije napet dok spavate. Pokušajte spavati s jednim polučvrstim jastukom ispod glave kada spavate na boku. Ako imate jastuk koji je previše mekan ili pahuljast, to vam ujutro može učiniti vrat neoslonjenim i bolnim. Ako ste navikli spavati s dva jastuka ispod glave, odaberite dva tanka jastuka. Tako ćete osigurati da vam vrat ne bude previše podignut dok spavate. Također možete pokušati koristiti klinasti jastuk za podizanje gornjeg dijela tijela. Ovo je posebno korisno ako patite od žgaravice.
Izbjegavajte privijanje jastuka na prsa dok spavate. To može uzrokovati da vam se donji dio leđa zakrivi prema naprijed i dovesti do problema s kralježnicom u budućnosti. Pokušajte umjesto toga spavati s jastukom između koljena za bolju potporu leđima i kralježnici. Ako ste trudni, privijanje jastuka na prsa dok spavate može vam pomoći da se osjećate ugodnije spavajući na boku. Možete investirati u jastuk za cijelo tijelo koji možete staviti između nogu i zagrliti preko prsa za dodatnu udobnost.
Podmetnuti jastuk ispod koljena. Ako ste skloni spavanju na leđima, podmetnite jastuk ispod koljena kako biste ublažili napetost ili bol u donjem dijelu leđa. To će dovesti do manjeg pritiska na donji dio leđa. Koristite tanki jastuk i gurnite ga ispod koljena kada ležite na leđima za dodatnu udobnost. Pod koljena možete podmetnuti i smotanu dekicu ili ručnik ako nemate rezervni jastuk.
Stavite smotani ručnik ispod donjeg dijela leđa. Ponekad spavanje na leđima može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa ili donjeg dijela leđa. Kako biste poduprli donji dio leđa dok spavate, stavite smotani ručnik ispod donjeg dijela leđa prije spavanja. Smotani ručnik trebao bi kliziti točno ispod blagog udubljenja u donjem dijelu leđa kada ležite na leđima u krevetu. Također možete pokušati gurnuti tanki ravni jastuk ispod donjeg dijela leđa, iako to često podiže donji dio leđa previsoko od kreveta. Ideja je da vam kralježnica bude poravnata, a leđa blago podignuta, ali ne iznad glave ili prsa.
Izbjegavajte ovaj položaj ako hrčete. Spavanje na leđima može uzrokovati hrkanje ili pogoršati hrkanje jer vam može otežati pravilno disanje dok spavate. Ako ste skloni hrkanju, možda biste trebali pokušati spavati na boku. Spavanje na boku može pomoći u smanjenju ili ublažavanju hrkanja. Ako vam je teško spavati na boku jer ste navikli spavati na leđima, pokušajte koristiti teniske loptice kako biste spriječili da se otkotrljate na leđa. Zamotajte teniske loptice u majicu kratkih rukava i prislonite ih na leđa kada spavate na boku. Na taj način, ako se počnete prevrtati, teniske loptice će vas podsjetiti da ostanete na boku.
Nemojte spavati na leđima ako ste trudni. Spavanje na leđima tijekom trudnoće može smanjiti dotok krvi u bebu, sniziti krvni tlak, uzrokovati bolove u leđima, potaknuti hemoroide, pa čak i otežati disanje. Spavajte na boku (po mogućnosti na lijevoj strani) ako ste trudni.
Stavite jastuk ispod zdjelice i donjeg dijela trbuha. Spavanje na trbuhu može opteretiti zglobove, kao i donji dio leđa. No neki ljudi smatraju da im je spavanje na trbuhu najudobniji položaj. Ako je to slučaj, pokušajte staviti jastuk ispod zdjelice i donjeg dijela trbuha. To može pomoći u smanjenju opterećenja na donjem dijelu leđa i učiniti ovaj položaj još udobnijim. Također možete koristiti smotani ručnik ili deku ako nemate pristup rezervnom jastuku.
Imajte jedan jastuk ispod glave. Kako bi spavanje na trbuhu bilo udobnije, pokušajte spavati samo s jednim jastukom ispod glave. To može spriječiti naprezanje vrata i učiniti ovaj položaj opuštajućim za vas dok spavate. Ako vam je neugodno spavati s jastukom ispod glave dok ste na trbuhu, možete pokušati spavati bez jastuka. Neki ljudi više vole spavati na trbuhu bez jastuka na glavi i samo jastuk ispod zdjelice i trbuha.
Savijte jednu nogu prema prsima dok spavate. Ova opcija je dobar način da držite kralježnicu ravnom kada spavate na trbuhu. Savijte lakat i koljeno, pomičući nogu prema prsima. Zatim stavite jastuk ispod pazuha i kukova. To može pomoći u zaštiti vaše kralježnice kada spavate na trbuhu. Neki ljudi smatraju da savijanje nogu prema prsima može opteretiti kuk. Ako je to slučaj, možete pokušati spavati jednu noć sa savijenom nogom, a jednu noć s ravnom i opuštenom nogom.
Izbjegavajte ovaj položaj ako imate loše držanje. Spavanje na trbuhu može izazvati stres na leđima, vratu, zglobovima i mišićima. Ako imate loše držanje dok sjedite ili stojite, spavanje na trbuhu može pogoršati vaše držanje. Pokušajte prilagoditi položaj spavanja tako da spavate na boku ili na leđima kako biste poboljšali svoje držanje. Možda će vam biti čudno spavati na leđima ili boku ako ste u početku navikli spavati na trbuhu. S vremenom ćete se vjerojatno prilagoditi i naviknuti na spavanje na boku ili leđima.
