Hrana bogata triptofanom može olakšati utonuće u san. Jeste li se ikada osjećali kao da trebate odspavati nakon večere za Dan zahvalnosti? To je zbog svog tog triptofana u puretini. Ovaj protein djeluje umirujuće na vaše tijelo i mogao bi vas uspavati. Pokušajte jesti više hrane bogate triptofanom poput peradi, mlijeka, jaja, jogurta i ribe da vidite pomaže li to. Žitarice i ugljikohidrati poput riže i orašastih plodova također mogu pomoći vašem mozgu da apsorbira triptofan, čineći ga učinkovitijim. Imajte na umu da konzumacija triptofana nije dobra zamjena za razvoj zdravije higijene spavanja.
Izbjegavajte velike obroke prije spavanja. Iako su rezultati mješoviti o tome pomaže li vam konzumacija određene hrane bolje spavati ili ne, definitivno možete sabotirati svoj san jedući kasno tijekom dana. Veliki obroci prije spavanja drže vas budnima i poremete ciklus spavanja. Pokušajte se držati malih zalogaja kasnije tijekom dana kako ne biste zadržali. Nemojte piti previše ni prije spavanja jer ćete se noću probuditi s potrebom za odlaskom na zahod. Također izbjegavajte hranu koja uzrokuje žgaravicu prije spavanja, poput začinjene hrane, češnjaka i kiselog voća.
