Razmišljajte o pozitivnim događajima kada je vrijeme za spavanje. Kad se spremate zaspati, mogli biste osjetiti čežnju za domom i nedostajati vam krevet. Izbjegavajte misli o domu usredotočujući se na to koliko je zabavno bilo provesti noć s prijateljima. Razmislite o novim ljudima koje ste večeras upoznali, različitoj hrani ili grickalicama koje ste jeli, igrama koje ste igrali ili filmu koji ste gledali s prijateljima. Razmislite i cijenite ugodne trenutke vaše noći, poput one šale kojoj ste se vi i vaši prijatelji zajedno smijali ili ukusne čokoladne torte koju ste pojeli.
Usredotočite se na svoje disanje dok ležite u krevetu. Često je teško izbjeći negativne misli, posebice one o nostalgiji, prije spavanja. Ako se razmišljanje o pozitivnim aspektima vašeg dana pokaže beskorisnim, zatvorite oči i koncentrirajte se na svoje disanje. Vratite svoj fokus na to svaki put kada vas ometu misli o domu ili bilo čemu drugom. Brojite udisaje do 20 i počnite ispočetka. Pokušajte opustiti dijelove tijela, fokusirajući se na ruke, noge, glavu ili prsa – jedan po jedan. Također možete zamisliti sliku, poput goleme kugle svjetla u vašoj omiljenoj boji ili kutije s blagom u koju možete zaključati sve svoje brige. Nastavite razmišljati o toj slici dok se ne osjećate opuštenije i pospanije.
Razgovarajte s drugom djecom ako su i ona budna. Nema ničeg sramotnog u nostalgiji; većina djece prođe isto na početku! Ako ne možete spavati i osjećate čežnju za domom, razgovarajte s jednom ili više djece o tome kako se osjećate i pitajte jesu li to već doživjeli. Mogu vas utješiti ili razumjeti vašu situaciju. Oni čak mogu osjećati isto prema drugim prenoćištima. Dijeljenje osjećaja s njima sve će vas zbližiti i ojačati vaše prijateljstvo.
Čitajte dok ne zaspite. Pokušajte čitati svoju knjigu dok ne zaspite. Čitanje vam može pomoći da se opustite, ali vas može i odvratiti od razmišljanja o nostalgiji. Umjesto da razmišljate o domu, koncentrirajte se na avanture kroz koje prolaze likovi i iskoristite ovo vrijeme da unaprijedite svoju knjigu!
Pitajte možete li uključiti TV ako i dalje ne možete zaspati. Ako u sobi u kojoj spavate postoji TV, pitajte drugu djecu u sobi možete li ga uključiti. Ako im je to ugodno, pokušajte sebi skrenuti pažnju gledanjem zabavnih emisija ili filmova na TV-u. Neka glasnoća bude vrlo tiha kako ne biste probudili nikoga u kući.
Slušajte umirujuću glazbu ako imate telefon ili glazbeni player. Ako ste ponijeli telefon, iPod ili iPad, kao i slušalice, pokušajte slušati umirujuću glazbu, poput tihe pjesme ili zvukova prirode. To vam može pomoći da se opustite i zaspite. Ne zaboravite staviti slušalice kako nikome ne biste smetali.
Razmislite što ćete raditi sljedeći dan. Ako unatoč trudu ne možete zaspati, lezite u krevet i razmišljajte o sljedećem danu. Planirajte svoj dan i budite uzbuđeni. Ne zaboravite da će jutro uskoro doći!
Nazovi roditelje ako ne možeš preboljeti čežnju za domom. Ako imaš telefon sa sobom, nazovi roditelje da im poželiš laku noć. Čuti njihov glas može vam dati sigurnost, a njihov savjet može učiniti da se osjećate sigurno. Kad ti se roditelji jave, reci im: “Samo sam te htio nazvati i poželjeti laku noć, budući da je ovo moja prva noć izvan kuće” ili “Osjećao sam malu nostalgiju i želio sam čuti tvoj glas.” Ako ne možete da biste se nosili s čežnjom za domom, možete probuditi svoje roditelje ili roditelje svog prijatelja bilo kada, ali najbolje je razgovarati s njima prije nego što odu spavati. Inače biste se mogli osjećati loše zbog alarmiranja ljudi usred noći.
Zamoli roditelje da dođu po tebe ako stvarno ne možeš ostati u hostelu. Nakon isprobavanja različitih metoda, ako se i dalje osjećate tužno ili vam je neugodno spavati kod prijatelja, nazovite kući i pitajte roditelje ili staratelje mogu li doći po vas. Ne krivite sebe; možda još niste spremni za spavanje, i to je u redu. Obavezno prvo porazgovarajte s roditeljima svoje prijateljice i obavijestite ih o situaciji. Ako nemaš telefon, zamoli prijateljeve roditelje da nazovu tvoju obitelj da dođu po tebe.
Ponesite udobnost poput jastuka, deke ili plišana životinja od kuće. Spakirajte ruksak sa svime što vam treba i svakako dodajte nekoliko stvari u kojima ćete se osjećati kao kod kuće. To može biti vaš jastuk ili pokrivač koji će vam pomoći da se osjećate kao u vlastitom krevetu. To također može biti vaša omiljena plišana životinja, lutka ili privjesak koji će vam pomoći da se osjećate sigurno i opušteno.
Ponesite udobnu odjeću za spavanje. Važno je da se osjećate ugodno u onome što nosite, posebno kada ste u tuđoj kući, a to vam može pomoći da se osjećate opušteno kao kod kuće. Ne zaboravite ponijeti pidžamu ili noćnu odjeću koju ćete udobno nositi u društvu ljudi koje možda ne poznajete. Nešto što ima gornji i donji dio je sigurna oklada. Možete ponijeti i ogrtač. Ako se sramite oblačiti se pred prijateljima, zamolite da odete u kupaonicu i tamo se presvučete.
Ponesite knjigu ili iPod u slučaju da vam treba vrijeme. Možda nećete moći spavati jer vam nedostaje dom, stoga ponesite knjigu ili iPod sa sobom. Ako volite časopise, nabavite ih. Trebali biste imati nekoliko stvari koje će vas zabaviti kako biste se izborili s čežnjom za domom tijekom spavanja.
Spakirajte dovoljno da ne morate ništa posuđivati. Iako je savršeno u redu posuditi odjeću ili higijenske potrepštine tako što ćete zamoliti prijatelja ili njihove roditelje, uvijek je lijepo biti spreman i ponijeti svoje. Tako nećete propustiti svoje stvari jer će one najvažnije biti s vama. Ako kod nas ostajete više od jedne noći, molimo ponesite dovoljno posteljine i donjeg rublja. Ako se morate tuširati, ponesite šampon i regenerator. Ne zaboravite četkicu i pastu za zube!
Provedite vrijeme sa svojim prijateljima tijekom noćne zabave. Upamtite da ste ovdje kako biste se dobro zabavili sa svojim prijateljima. Ako ima puno djece, možda ćete se isprva osjećati izvan mjesta, ali sjetite se zašto ste došli i pridružite se svojim prijateljima u onome što rade!
Predložite zajedničko igranje igrica ili frizuru. Ako vaši prijatelji ne rade ništa ili se samo igraju sa svojim telefonima, predložite da igrate igru zajedno, kao što su šarade, kartaške igre ili društvene igre. Također možete napraviti kosu ili zajedno pogledati film. Ako ste sami ili ne radite ništa zabavno, možete još više čeznuti za domom, stoga pokušajte biti zaokupljeni dok se družite s prijateljima!
Budite otvorenog uma. Svaka kuća funkcionira malo drugačije, a rutina vašeg prijatelja može se razlikovati od vaše, zbog čega bi vam dom mogao još više nedostajati. U kući vašeg prijatelja mogu biti poslovi prije spavanja, pomaganje braći i sestrama ujutro prije škole ili odlazak u crkvu. Čak i ako vam je nešto od ovoga novo, pokušajte se prepustiti toku i slijedite primjer svog prijatelja, umjesto da to uspoređujete s obiteljskom rutinom.
Upamtite da ćete se uskoro vratiti kući! Pokušajte zaboraviti da ste negdje drugdje i da vaša obitelj nije tamo. Zamislite da su u susjednoj sobi. Zatvorite oči i zamislite da ležite na svom krevetu, a ne na tuđem. Ne zaboravite da ste u kući da se dobro zabavite, a vaš dom ne ide nikamo!
Zamoli svoje roditelje da razgovaraju s roditeljima tvog prijatelja prije sljedećeg spavanja. Sljedeći put kad budeš pozvan da prespavaš, obavijesti svoje roditelje i roditelje svog prijatelja da si tek počeo spavati i da možda nećeš izdržati noć. To će im dati priliku da koordiniraju plan u slučaju da vas zeznu. Ne biste to trebali skrivati ili lagati o tome – roditelji često imaju razumijevanja jer mnoga djeca čeznu za domom i mogu vam pomoći u tome. Saznanje da niste zapeli i da postoji plan B trebalo bi vam pomoći da se opustite. Ako se osjećate ugodno, možete sami razgovarati s roditeljima svog prijatelja. Na taj će način i roditelji vašeg prijatelja znati da paze na vas i možda će vas čak pitati želite li ići kući prije nego što se svi vrate u krevet. Bolje im je reći unaprijed nego probuditi cijelu kuću da odu u 3 ujutro.
