Učinite svoj petak poslijepodne novim ponedjeljak ujutro. Petak poslijepodne, kada ste uzbuđeni zbog vikenda, savršeno je vrijeme da se pobrinete za sve dosadne male radne zadatke koji bi vas inače čekali u ponedjeljak. Organizirajte se kako biste mogli uživati u vikendu umjesto da brinete o radnom tjednu koji je pred vama.
Očistite svoju e-poštu i organizirajte svoj prostor. Ne dopustite da vam neodgovorene e-poruke vise nad glavom. Provedite posljednji dio dana u petak odgovarajući na sve svoje e-mailove i čisteći svoj inbox kako biste mogli početi iznova u ponedjeljak. I ne ostavljajte svoj ured u neredu. Uredan, organiziran radni prostor mjesto je kojem ćete se rado vraćati nakon vikenda. Svakako potvrdite primitak e-pošte. Jednostavno “Hvala” ili “Razumijem” obično je sve što je potrebno. Pošiljatelju daje do znanja da nema što drugo učiniti i da može označiti ovaj zadatak sa svog popisa. Ako hoćete, bit će i oni s kojima se dopisujete. Ako nemate vremena doći do svih svojih e-poruka, one važne označite kao “nepročitane”. To će ukloniti brigu da će se izgubiti u neredu jer će ih se lako pronaći i odgovoriti na njih.
Razmislite o tome što ste postigli taj tjedan. Odlazak s posla s osjećajem postignuća – umjesto da se fokusirate na ono što još morate učiniti – može napraviti veliku razliku u vašem osjećaju dobrobiti. Pregledajte ciljeve koje ste postavili za tjedan i prekrižite one koje ste postigli.
Zapišite svoje ciljeve i popis obaveza za sljedeći tjedan. Ako postoji nešto što niste ispunili ovaj tjedan, pisanje popisa obaveza s detaljima kako i kada ćete to riješiti sljedeći tjedan odličan je način da to izbacite iz misli. Također biste trebali napraviti popis od 3 do 5 novih ciljeva koje želite postići na poslu u narednom tjednu, kao i popis obaveza koji pokazuje kako ćete ih postići.
Planirajte stanke. Ako već niste, petak poslijepodne iskoristite za planiranje vikenda. I napravite planove za nadolazeći tjedan. Posebno je korisno planirati nešto za ponedjeljak. Osjećaj iščekivanja može vam pomoći da pobijedite nedjeljnu noć.
Postavite ograničenja dostupnosti rada vikendom. Obavijestite svoje kolege kada ćete biti slobodni za posao. Ako to ne učinite, vjerojatno će vas zamoliti da radite, a najčešće će se taj posao pomaknuti za nedjelju navečer. Reći im da nećete raditi ništa nakon podneva u nedjelju odličan je način da spriječite da nedjelja navečer postane previše stresna.
Pozdravite se sa svojim suradnicima i zahvalite im. Recite svojim kolegama da cijenite svu pomoć koju su vam pružili tijekom tjedna. Ako dođe do bilo kakvih napetosti, pokušajte ih riješiti najbolje što možete. Odnosi su veliki dio onoga što radno mjesto čini ugodnim ili neugodnim. Pobrinite se da svoje kolege ostavite na visokoj noti, možete izbjeći stres od brige da ćete ih vidjeti u ponedjeljak.
Prvo obavite najteže poslove vikenda. Čekanje posljednjeg trenutka da obavite vikend poslove kao što su plaćanje računa, planiranje obroka, kupovina, pranje rublja ili uravnoteživanje proračuna, može izazvati osjećaj tjeskobe i stresa u nedjelju. Umjesto toga, najneugodnijih zadataka bacite se u subotu ujutro, kada ćete imati više energije i boljeg raspoloženja. A ako tog vikenda ne prođete cijeli popis obaveza, nemojte se mučiti. Jednostavno odvojite malo vremena za dovršavanje zadataka tijekom tjedna ili sljedećeg vikenda.
Planirajte zabavnu aktivnost za nedjelju navečer. Vjerojatnije je da ćete se brinuti za ponedjeljak ako ništa ne radite. Umjesto toga, započnite zabavni nedjeljni ritual koji će nedjelju navečer učiniti nečim čemu se možete veseliti. Dogovorite sastanak u nedjelju navečer. Otiđite u kino ili na filmsku večer. Napravite piknik za večeru. Gledajte svoju omiljenu TV emisiju. Pozovite ljude na večeru. Bavite se volonterskom aktivnošću. Skuhajte otmjenu večeru. Priredite noć igre.
Praksa. Posebno je klinički dokazano da aerobna tjelovježba smanjuje razinu anksioznosti i depresije. Vježbanje nedjeljom pomoći će u stvaranju endorfina koji se mogu boriti protiv bluza nedjeljom navečer. Također će vam dati osjećaj postignuća i pomoći vam da spavate tu noć. Samo ne zaboravite početi polako i nemojte pretjerivati u početku. Neke posebno dobre vježbe koje će vam pomoći da se opustite i povećate endorfine uključuju: Hodanje ili trčanje najmanje 10 minuta Yoga Tai Chi ili Qi Gong (meditativne borilačke vještine razvijene u Kini) Ples Biciklizam
Izbjegavajte alkohol. Iako se alkohol može činiti kao dobar način za borbu protiv bluza, on je depresiv koji će stanje samo pogoršati. Pijenje u nedjelju također će otežati ponedjeljak, samo će povećati vaše nedjeljne strahove. Umjesto toga, u nedjelju navečer pojedite zdravu večeru. Pokušajte umjesto toga s toplom šalicom čaja ili malo gazirane vode.
Isključite svoje uređaje. Isključite mobitel i ne provjeravajte poslovni e-mail. Možda je primamljivo započeti tjedan radom nedjeljom, ali to može biti kontraproduktivno. Rad nedjeljom može uzrokovati tjeskobu i stres, a nedostatak odmora zapravo može uzrokovati da budete manje produktivni. S druge strane, odvajanje vremena za punjenje baterija može vas učiniti sretnijim i produktivnijim radnikom. Ti poslovni e-mailovi mogu pričekati do ponedjeljka. Ako morate, nedjeljom si dajte najviše 30 minuta da napišete svoj popis obaveza i organizirate svoj kalendar. Zapisivanje stvari omogućit će vam da izbacite te zadatke iz misli, prestanete brinuti o poslu i stvorit ćete prostor za razmišljanje o opuštanju.
Opustite se prije spavanja. Iako je zauzetost dobar način da skrenete misli s bluesa, poželjet ćete se opustiti i opustiti do 20 sati kako biste se mogli napuniti i pripremiti za ponedjeljak. Pokušajte stvoriti umirujući ritual nedjelje navečer kojem se možete veseliti. I svakako držite stvari vezane uz posao izvan spavaće sobe kako biste se mogli pravilno opustiti. Neke aktivnosti koje možete isprobati uključuju: Okupajte se toplom solnom ili pjenušavom kupkom. Pročitaj dobru knjigu. Meditirati. Radi jogu. Slušajte umirujuću glazbu. Dajte si mani-pedi. Prošećite navečer. Gledajte zalazak sunca.
Nosite svoju omiljenu odjeću. Istraživanja pokazuju da ono što nosite može značajno utjecati na vaše raspoloženje. Neka ponedjeljak bude dan kada odjenete svoju omiljenu odjeću ili otkrijete najnoviji dodatak svojoj garderobi.
Učinite svoje putovanje zabavnim. Teško putovanje može biti veliki izvor stresa i pridonijeti nedjeljnom večernjem bluzu. Stoga, posebno u ponedjeljak, radite na tome da putovanje na posao bude zabavno. Krenite ranije kako biste mogli stati i popiti svoju omiljenu kavu. Ili posjetite restoran gdje možete jesti dok razvrstavate poslovnu e-poštu i pripremate se za tjedan. Ako ne želite stati, pokušajte nabaviti knjigu na kaseti (možete je besplatno pogledati u digitalnom obliku u većini javnih knjižnica). To će vam dati nešto čemu ćete se radovati na putu do posla.
Neka ručak postane događaj. Ponedjeljak nije dan za salatu za stolom. Priuštite si nešto čemu se veselite tako što ćete se počastiti finim ručkom. Povedi kolegu s posla ako možeš. Stvaranje osobnih veza na poslu pomoći će da radno mjesto bude manje stresno.
Isplanirajte zabavnu aktivnost nakon posla. Zabava nije samo za vikende. Imati nešto čemu se možete radovati u ponedjeljak navečer može uvelike pomoći u raspršivanju nedjeljne večeri bluesa. Idite na happy hour, idite na spoj ili idite u kino ili na koncert. Ili provedite mirnu noć kod kuće gledajući svoju omiljenu emisiju, ako je to vaša brzina. Ako imate djecu, izađite na večeru, napravite pizzu u ponedjeljak navečer ili navečer s igrama ili unajmite dadilju i idite na spoj.
Suočite se sa svojim osjećajima. Prepoznavanje da imate nedjeljni blues i što ga uzrokuje može vam pomoći da ga prebrodite. Pratite određene radnje, zadatke ili doba dana koji vas pokreću. Zapišite što točno osjećate, koliko je sati i zašto mislite da se tako osjećate. Nakon nekoliko tjedana potražite uzorke u svom dnevniku kako biste vidjeli što je uzrok vašeg bluza. Zapitajte se čega se zapravo bojite. Priznavanje tih osjećaja – bez osuđivanja sebe zbog njih – prvi je korak ka njihovom prevladavanju. Ako vaše tjedno prejedanje dolazi od ostavljanja neugodnih zadataka za tjedan koji je pred vama do nedjelje navečer kako biste ih dovršili, tada si možete pomoći da se osjećate bolje tako da promijenite svoju vikend i radnu rutinu. Ako vaše nedjeljno plavljenje proizlazi iz tjeskobe oko nadolazeće prezentacije ili zadatka koji treba obaviti u ponedjeljak, dopustite si priznati da je vaša nervoza normalna, a zatim si recite da će ponedjeljak dobro proći. Odvojite vrijeme za pripremu tog vikenda kako biste bili sigurni da ste spremni. Ako vaše tjedne muke proizlaze iz vašeg posla, a nijedan od koraka koje ste poduzeli da ih riješite ne djeluje, možda je vrijeme da potražite novi posao. Zakažite malo vremena u nedjelju da ažurirate svoj životopis i traženje posla. Poduzimanje pozitivnih koraka naprijed pomoći će vam da se nosite s povratkom na posao sljedeći dan.
Neka nedjelja bude samo još jedan dan. Ako petak smatrate krajem tjedna, bit ćete zabrinuti što niste napravili. Slično tome, ako nedjelju smatrate krajem vikenda, brinut ćete se da niste maksimalno iskoristili svoje vrijeme. Ali ovi dani nisu gotovi. Oni su dio beskrajne procesije dana i noći, svaki dio većeg procesa. Ako u nedjelju ne završite ono čemu ste se nadali, to je u redu. Imate sljedeći tjedan da to učinite. Dakle, umjesto stvaranja umjetnih jedinica vremena, odvojenih od ostatka života, tijekom kojih se moraju dovršiti određeni zadaci, pokušajte utkati te zadatke u cjelokupno tkivo svog života. Ako je nedjelja navečer i još uvijek morate obaviti obveze, nemojte ih pokušavati nagurati te večeri. Umjesto toga, napravite popis obaveza kako ćete ih ispuniti tijekom nadolazećeg tjedna. Istaknite zabavne aktivnosti. Pokušaj strpati svu svoju zabavu u vikend može biti više stresan nego ugodan. Svakako planirajte zabavne aktivnosti tijekom tjedna. Na taj način nećete biti razočarani ako vaš vikend ne bude tako fantastičan kako ste se nadali.
Dobijte profesionalni savjet. Ako nakon prilagođavanja svoje vikend rutine, organiziranja petka i pokušaja da ponedjeljak učinite zabavnim danom, još uvijek patite od nedjeljne večeri, vrijeme je da dobijete profesionalno vodstvo koje će vam pomoći da istražite dublje uzroke svojih negativnih osjećaja. Oni mogu proizaći iz ranijih iskustava u vašem životu, kao što je strah od škole ponedjeljkom jer ste bili maltretirani ili ste imali poteškoća u učenju. Ili mogu odražavati nelagodu zbog vrste posla koji obavljate. Profesionalni savjetnik može vam pomoći da razgovarate i, nadamo se, riješite svoje negativne osjećaje.
