Otkotrljajte se na sigurno. Kada padnete, možete smanjiti mogućnost ozljede tako da se uvučete u loptu i otkotrljate. Ne samo da će to povući vaše krhke dijelove tijela, već će i smanjiti udar koji će vaše tijelo imati kada udari o tlo. Postoje različite tehnike za uspješno valjanje. Za gimnastičko okretanje, ruke trebate staviti ispred tijela i saviti bradu prema dolje. Koristite svoj zamah pada za kotrljanje. Želite biti sigurni da držite svoje tijelo simetrično kako biste izbjegli ozljede. Ova vrsta valjanja, kada se pravilno izvodi, može vas dovesti čak i do stojećeg položaja. Druga vrsta klizanja je parkour ili asimetrično klizanje. Trik za ovo okretanje je da pokušate ramenom preuzeti težinu pada prije nego što počnete s okretanjem. Vaš cilj je da se kotrljate duž leđa dijagonalno. Ovu vrstu rolanja preferiraju stručnjaci za borilačke vještine i parkour jer štiti ruke i kralješke.
Izbjegavajte opasne predmete. Ako padnete i vidite opasne predmete poput razbijenog stakla ili oštrih predmeta, pokušajte se odgurnuti dok padate guranjem ili kotrljanjem. Ako ne možete izbjeći ove opasne predmete, zaštitite lice prekrivši ga rukama.
Vježbajte padanje u sigurnom okruženju kako biste postali stručnjak za vrste bacanja. Možete posjetiti teretanu ili studio borilačkih vještina i vježbati prevrtanje na mekim strunjačama i podstavljenim podovima. Kao i za sve u životu, za pad bez ozljeda potrebna je vježba! Smanjite štetu sebi tako što ćete prvo vježbati u sigurnom okruženju.
Pogledajte ispod i procijenite situaciju. Ako padate ravno prema dolje, što se naziva okomiti pad, najbolje je pogledati dolje i izračunati doskok. Možete potražiti sigurnije mjesto za pad ili upozoriti ljude ako su ispod vas. Postoji i niz tehnika koje padobranci koriste kod okomitih padova kako bi pomogli u sigurnijem slijetanju. Doskočite na vrhove stopala i zakrenite tijelo u smjeru kretanja. Pokušajte pritisnuti koljena jedno uz drugo. Kada udarite o tlo, savijte se i zakrenite tako da mišići potkoljenice i bedra udare o tlo prije glave i ramena. Pobrinite se da vam glava ostane što čvršće u prsima. Želite pod svaku cijenu izbjeći ozljede glave i vrata.
Opustiti. Ljudi imaju urođeni strah od pada. Ipak, najbolje je pokušati opustiti udove, posebno noge, kada padnete. Napeti mišići mogu uzrokovati veći udar, povećati otpor i torziju i stoga uzrokovati više ozljeda. Ako padnete unatrag, pokušajte saviti koljena i izviti leđa. To će vam pomoći da se opustite prije udara, smanjujući nagle pokrete na minimum. Ako padnete na bok, sagnite se kako ne biste udarili glavom o pod. Držite svoje tijelo opušteno i dišite kako biste izbjegli napetost mišića prije udara.
Zaštitite lice i glavu prilikom pada. Nikada ne pokušavajte spriječiti pad! Kako biste zaštitili glavu od udarca, podignite bradu i zaštitite se rukama. Uobičajeni izvor ozljeda tijekom padova je rana na jeziku uslijed ugriza. Tijekom pada pokušajte držati jezik u dnu usta, zavučen iza donjih zuba, kako vam se pri udaru vilice ne bi zatvorile i ozlijedile.
Zauzmite pozu trokuta. Kako biste izbjegli razbijanje lica ili prepona o tlo, isprobajte pozu trokuta. Ovo je prednji dio koji su dizajnirali policajci. Želite maksimizirati površinu kada udarite o tlo tako da doskočite s rukama iznad glave u obliku trokuta. Postavite stopala na jednaku udaljenost i pokušajte doskočiti na prste (nešto poput položaja za sklekove).
Procijenite svoje kosti. Česta ozljeda pri padovima su prijelomi kostiju. Prijelomi kuka i ruke posebno su česti kod starijih osoba. Možete osjetiti bol ili oteklinu. Možete čuti škripu, škljocanje ili škripanje. Ako mislite da ste slomili kost zbog pada, nazovite 911 i odmah posjetite liječnika.
Nosite zaštitnu opremu. Ako radite nešto što ima veliki rizik od pada (biciklizam, planinarenje, građevinarstvo, ručni rad itd.) svakako nosite odgovarajuću zaštitnu opremu kako biste smanjili rizik od ozljeda. To može uključivati kacige, štitnike za koljena, laktove i štitnike za usta.
Kupite pravu sigurnosnu opremu. Možete se ozlijediti ako nosite neprikladnu opremu ili je koristite nepravilno. Znati kako i što kupiti – i kako to nositi – kada obavljate određeni zadatak kao što su renoviranje ili građevinski radovi.
Pogledajte vremensku prognozu. Ako ne morate biti vani po lošem vremenu, pokušajte to izbjeći. Ako živite u klimi s ledom i snijegom, uključite se svakodnevno ili svaki sat da biste dobili ažurirani prikaz uvjeta. To će vam pomoći da se pravilno odjenete i smanjite rizik od pada.
Planirajte najbolju rutu. Uključuje li vaše jutarnje putovanje na posao hodanje uz strmo brdo? Ako je tako, možda ćete htjeti pronaći alternativnu rutu ako brdo može postati sklisko na kiši ili snijegu. Vježbajte vožnju ili hodanje različitim rutama kako biste pronašli najsigurnije uvjete.
Budite svjesni svoje okoline. Ljudi ponekad mogu imati puno toga na umu i možda ne obraćaju pozornost na svoju okolinu. Izbjegnite pad pazeći na neravno tlo, neravni teren, rubnike i druge opasnosti.
Nosite odgovarajuću opremu. Budite sigurni da nosite odgovarajuću odjeću i obuću kako biste izbjegli slučajni pad. To može uključivati kišne čizme za mokre uvjete ili čvrstu obuću. Žene bi trebale izbjegavati nošenje visokih peta ako hodaju po mekom tlu.
Potražite utvrđene rute i sigurnosne stavke. Potražite sigurnosne ograde i rampe koje će vam pomoći da hodate ili se penjete. Budite svjesni znakova koji upozoravaju na opasna područja ili teren.
Očistite svoju okolinu od opasnosti. U svom domu možete se suočiti s opasnostima od pada. Možete se spotaknuti na kućnog ljubimca ili predmet koji nije na svom mjestu. Provjerite jesu li predmeti kao što su zdjele za kućne ljubimce i cipele pospremljeni kako biste izbjegli slučajne padove. Uspostavite rutinu čišćenja kuće kako bi vaš životni prostor bio bez nereda.
