Ostanite kod kuće s posla ili škole. Od izlaska i normalnog dana obično ćete se razboljeti. Također izlaže ljude oko vas bolestima. Ostanite kod kuće i čuvajte se kako biste uskoro opet mogli izaći. Imajte na umu da ste obično najzarazniji na početku bolesti — za prehladu to znači prva tri dana, možda četiri ili pet.
Spavaj koliko ti treba. Spavanje može biti jedan od najvažnijih koraka u oporavku vašeg tijela. Kada bolest napadne vaše tijelo, potrebno mu je što više energije da se bori s njom. Spavanje vam pomaže da dobijete tu energiju.
Suzdržite se od vježbi s velikim učinkom. Čak i ako to radite svaki dan i smatrate da vam to daje više energije, naporno vježbanje kada ste bolesni ne daje vam tu energiju. Obično se osjećate još iscrpljenije nego prije i može pogoršati probleme s disanjem ili začepljenost.
Često perite ruke. To će vam pomoći spriječiti da pokupite više klica i eventualno se razbolite. Također će vam pomoći da se riješite klica koje su se nakupile na vašim rukama. Operite ruke toplom vodom, trljajte ih sapunom najmanje 20 sekundi.
Odredite imate li prehladu ili gripu. Ako znate koji imate, možete poduzeti odgovarajuće mjere. Prehlada je obično ograničena na vašu glavu – kašalj, kihanje i curenje nosa. Gripa može utjecati na cijelo tijelo. Simptomi gripe uključuju glavobolje i bolove u mišićima, zimicu i groznicu te povraćanje, iako često ne sve zajedno. Gripa čini da se osjećate puno bolesnije nego prehlada.
Održavajte hidrataciju. Ponekad samo pijenje puno tekućine može pomoći u ispiranju infekcije iz vašeg sustava. Voda je često najbolji izbor, ali pijte ono što vam se čini najboljim. Za vodu pokušajte popiti veliku čašu svaka dva sata. Također biste mogli probati Pedialyte ili neki drugi napitak koji osigurava elektrolite, osobito ako povraćate ili imate proljev.
Pijte topli čaj. Osobito kod prehlada, čaj može pomoći u ublažavanju začepljenja i umiriti grlo. Čaj također sadrži teofilin, koji pomaže u čišćenju pluća i smanjenju sluzi. Bilo koji čaj će pomoći, a med često pomaže da obložite grlo i da se osjećate ugodnije.
Jedi zdravu hranu. Ako imate apetita, držite se cjelovitih žitarica, voća, povrća i nemasnog mesa. Iako slatkiši ili nezdrava hrana mogu zvučati dobro u tom trenutku, oni neće pomoći vašem tijelu da ispravno funkcionira i bori se protiv vaše bolesti. Vaš najbolji izbor hrane dijelom ovisi o vašim simptomima. Umirujuća hrana poput pirea od krumpira, kajgane ili kremastih juha pomogla bi kod upale grla. Tjelesne bolove, s druge strane, može ublažiti tamnolisnato povrće, jogurt i avokado – namirnice bogate magnezijem ili kalcijem. Glavobolji najviše koristi pijenje vode. Ponekad kofein može pomoći u malim dozama, osobito kava ili čaj. No svakako se rehidrirajte vodom nakon što vas kofein isuši. Za zagušenje pokušajte napraviti “zlatno mlijeko”. Koristite dvije šalice kokosovog mlijeka za kuhanje na štednjaku sa žličicom đumbira i kurkume i prstohvatom crnog papra. Nakon nekoliko minuta kuhanja, ostavite da odstoji 10 minuta prije nego što popijete. Pojedi malo pileće juhe. Konvencionalna mudrost bila je u pravu – pileća juha može vam pomoći da se oporavite od prehlade. Jača vaš imunološki sustav, a prema sastojcima može dodati elektrolite i niz vitamina te pomoći u razrjeđivanju sluzi.
Istuširajte se toplom vodom. Vruća para može pomoći pri izbacivanju sluzi. Voda također može pomoći energizirati vašu kožu jer ispire neke klice koje su se nakupile na vašem tijelu dok ste bili bolesni.
Grgljajte za ublažavanje upale grla. Koristite toplu vodu i žlicu soli, uz dodatnu žlicu vodikovog peroksida. Također možete koristiti samo vodikov peroksid, ali pazite da koristite malu količinu (dvije žličice) na sobnoj temperaturi. Možete ga i zalijevati, ali je vrlo učinkovit u čišćenju sluzi.
Uzimajte lijekove protiv prehlade ili gripe koji se izdaju bez recepta. Potražite lijek koji se može primijeniti u vašoj situaciji. Na primjer, lijek protiv kašlja za kašalj ili lijek za smanjenje boli/vrućice (kao što je aspirin ili ibuprofen) za glavobolju i groznicu. Kod kašlja može imati koristi dekstrometorfan, sastojak nekih sirupa i lijekova za suzbijanje kašlja koji može pomoći u zaustavljanju kašlja. Oslobodite se začepljenosti lijekovima koji sadrže sastojke guaifenesin i pseudoefedrin. Ako ste u nedoumici, pitajte svog ljekarnika.
Koristite slani sprej ili otopinu za ispiranje nosa. Ljekarne nude niz proizvoda koji pomažu pri ispiranju sluzi i pročišćavanju nosnih prolaza, od dekongestivnih sprejeva do neti posuda. Proizvodi za ispiranje nosa, uključujući neti pot, mogu biti čudni (morate uliti fiziološku otopinu u jedan nosni prolaz, a ona izlazi iz drugog), ali mogu biti od velike pomoći. Svakako koristite pročišćenu ili filtriranu vodu (ne vodu iz slavine) za pripremu slane otopine. Nagnite glavu tako da bude paralelna s podom kako bi fiziološka otopina očistila vaše sinuse. Izgovorite slovo “K” naglas dok ispirete fiziološkom otopinom kako biste spriječili da dospije bilo gdje drugdje.
Sisati kapi protiv kašlja. Upaljeno grlo često će vam biti mnogo bolje uz tabletu protiv kašlja, koja vas također sprječava da kašljete. Sastojci vam pomažu obložiti grlo i učiniti vam ugodnijim. Provjerite pakiranje – ne biste ih trebali sisati bez prestanka iako bi mogli biti dobrog okusa.
Nazovite liniju za pomoć svog liječnika za više savjeta. Razgovor s medicinskom sestrom ili drugim medicinskim stručnjakom može vam pomoći da prilagodite svoj plan oporavka. Liječnik također može preporučiti određeni lijek ili čak nazvati ljekarnu da dobije recept za vas.
Posjetite liječnika u slučaju izraženih simptoma gripe ili ako se prehlada ne popravlja. Ne oklijevajte otići ako vaši simptomi uključuju visoku temperaturu (preko 101°F ili 38,3°C), drhtavicu, nemogućnost zadržavanja hrane ili pića te krvavu sluz ili sluz. Bilo koji od ovih elemenata zahtijevat će više pomoći nego što si sami možete pružiti kod kuće.
Poduzmite korake koje vam je preporučio liječnik ili medicinski stručnjak. Ako vam izda recept, ispunite ga i uzimajte onoliko dugo koliko vam liječnik preporuči. Ako želi naknadni posjet, dogovorite termin. Čak i ako mislite da se osjećate puno bolje i da vam ne trebaju ti lijekovi ili još jedan posjet, vjerujte da vam je liječnik to preporučio s razlogom. Ne otimajte svoj oporavak.
