Hidrat. Pijenje puno vode jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili mamurluk i pomogli u liječenju simptoma ako ih već imate. Voda može pomoći u ispiranju otpada, što vam daje bolje šanse da se brže vratite u normalu. Pokušajte popiti jednu čašu vode za svako alkoholno piće koje popijete tijekom noći. Pijte vodu prije spavanja i držite čašu pri ruci u slučaju da se probudite žedni. Počnite piti puno vode čim se probudite sljedećeg jutra i nastavite tijekom dana kako biste spriječili mamurluk. Ako se ne možete natjerati da popijete toliko vode, probajte vodu s okusom, mineralnu vodu, piće s elektrolitima ili kokosovu vodu. Izbjegavajte pića koja sadrže puno šećera i kofeina.
Spavaj što više možeš. To može biti teško nakon duge noći, ali pokušajte se naspavati što je više moguće prije posla kako biste imali najbolju priliku za produktivan dan. Postavite alarm na vrijeme kada stvarno trebate ustati umjesto da ga namjestite ranije i pritisnete odgodu. Buđenje i povratak na spavanje na nekoliko minuta remeti vaš ciklus spavanja i učinit ćete da se osjećate umornije. Ako je opcija odlazak na posao malo kasniji, razmislite o dodatnom naspavanju kako biste bili produktivniji kad ste tamo. Kvaliteta vašeg sna možda neće biti dobra nakon noći provedene u piću, ali nemojte uzimati sredstva za spavanje osim ako nemate cijelu noć za spavanje. Možete poboljšati svoje šanse za dobar noćni odmor spavanjem u mračnoj sobi. Svjetlost može pogoršati napetost u glavi i vratu. Ako imate priliku odrijemati tijekom dana, pokušajte. Navečer nakon kasnog noćnog izlaska možete otići malo ranije u krevet, ali pokušajte izbjeći tako rano spavanje da ne biste mogli spavati cijelu noć.
Njegujte svoje tijelo. Čak i ako osjećate mučninu, jelo će vam obično pomoći da se osjećate bolje. Vaše će tijelo biti osiromašeno od mnogih važnih vitamina nakon noći pijenja i treba ih nadoknaditi. Oduprite se želji da preskočite doručak. Ako ne možete puno jesti, uzmite mali doručak i nekoliko malih međuobroka tijekom dana. Pokušajte izbjegavati nezdravu hranu. Umjesto toga, napunite se zdravom hranom kao što su nemasne bjelančevine, cjelovite žitarice, voće i povrće, koje će vašem tijelu osigurati potrebne vitamine i minerale. Prejedanje za ručkom može učiniti da se osjećate umornije, stoga pazite na porcije.
Pijte kofein. Probudite se uz šalicu crne kave ili čaja ujutro, te još jednu ili dvije tijekom dana. Nemojte pretjerivati s kofeinskim pićima jer vas mogu dehidrirati i pogoršati simptome mamurluka. Ne zaboravite piti puno vode. Pokušajte izbjegavati pića s kofeinom i puno šećera. Prestanite piti kofein do 15:00 kako ne biste poremetili svoj ciklus spavanja.
Praksa. Iako se možda nećete moći puno kretati, vježbanje vam može pomoći da se osjećate energičnije, osobito ako možete izaći vani. Ako je moguće, vježbajte prije posla, bilo da se radi o trčanju ili laganoj šetnji. Pokušajte se odmoriti od posla i brzo prošetati ako se počnete osjećati jako umorno.
Liječite svoju glavobolju. Zbog glavobolje obavljanje posla može izgledati nemoguće, stoga uzmite lijek koji se izdaje bez recepta prije posla i nastavite ga uzimati tijekom dana po potrebi. Obavezno pročitajte etiketu i uzimajte samo preporučenu dozu, bez obzira koliko jaka glavobolja bila. Lijekovi koji sadrže acetaminofen mogu biti štetni za vašu jetru kada se kombiniraju s alkoholom, pa odaberite neki drugi lijek za ublažavanje bolova kao što je ibuprofen. Ako odlučite uzimati i lijekove za bolove u trbuhu, pažljivo pročitajte naljepnice s upozorenjima kako biste bili sigurni da dva lijeka ne djeluju međusobno. Neki lijekovi protiv mučnine također mogu sadržavati sastojke za ublažavanje bolova, pa možda nećete htjeti uzimati dodatne lijekove protiv bolova.
Operi ga. Pokušajte se što više pridržavati svoje redovne jutarnje higijenske rutine. Želite izgledati čisto i svježe, stoga nemojte preskočiti pranje kose ili brijanje. Odvojite malo više vremena za pranje zuba kako biste bili sigurni da ne osjećate miris alkohola. Vodica za ispiranje usta također može pomoći. Operite lice prije spavanja kako biste očistili pore i spriječili izbijanje prištića.
Riješite se natečenih očiju. Hladni oblog može vam pomoći smanjiti natečenost u očima, što će vam pomoći da izgledate manje umorno. Krema za područje oko očiju također može pomoći u smanjenju natečenosti. Ako možete, pokušajte nanijeti malo prije spavanja i ponovno nanijeti ujutro.
Osvježite se šminkom. Neka vaša šminka bude lagana i jednostavna. Nemojte koristiti oštre boje ili bilo koje proizvode koji zahtijevaju mnogo vještine za nanošenje. Korektorom sakrijte tamne kolutove oko očiju. Alkohol može dehidrirati vašu kožu, stoga koristite proizvode za hidrataciju poput toniranih losiona i kremastih rumenila. Izbjegavajte pudere i proizvode s mat završetkom. Ako inače ne nosite šminku, pobrinite se da barem hidratizirate lice.
Koristite kapi za oči. Ako vam oči izgledaju malo crvene, ukapajte dvije kapi za oči u svako oko prije nego izađete iz kuće. Možda biste trebali ponijeti bočicu sa sobom na posao u slučaju da vam oči ponovno počnu izgledati crvene. Pazite da uvijek slijedite upute na boci.
Odijevajte se konzervativno. Pažljivo birajte odjeću. Htjet ćete nešto što je udobno i lako za nošenje, ali i izgleda iznimno profesionalno. Ne riskirajte s odjećom. Danas nije dan za privlačiti pozornost na sebe bučnim outfitom. Odjenite nešto što ste već nosili kako biste znali da će izgledati dobro. Obavezno se provjerite u ogledalu prije nego što odete kako biste bili sigurni da ništa nije zabrljano, izgužvano, poništeno ili na neki drugi način neprofesionalno. Također stilizirajte kosu konzervativno. Isprobajte nisku punđu ili francusku frizuru za dugu kosu.
Dođite na posao na vrijeme. Manje ćete pozornosti privući na sebe ako na posao dođete na vrijeme, pa se pokušajte pridržavati svog rasporeda. Ako ćete kasniti, nazovite ili pošaljite e-mail svom šefu unaprijed.
Prvo obavite važne zadatke. Iako ćete možda biti u iskušenju odgađanja, samo ćete biti sve umorniji kako dan bude odmicao, stoga odmah prionite na važne zadatke. Ako važan zadatak može čekati do sljedećeg dana, možda biste ga trebali odgoditi kako biste se mogli pobrinuti za njega kada se osjećate budniji.
Ispunite dan jednostavnim zadacima. Kako dan odmiče, a vi ste sve umorniji, pokušajte se okupirati zadacima koji ne zahtijevaju puno vještine i koncentracije. Iskoristite ovu priliku da obavite stvari koje ste odgađali, poput čišćenja pristigle pošte ili organiziranja datoteka. Vjerojatno nećete moći ostati usredotočeni ni na jedan zadatak dulje od nekoliko minuta, stoga birajte stvari koje vam neće dugo trajati.
Zadržati se povučeno. Pokušajte izbjegavati kontakt sa svojim šefom i kolegama koliko god možete, a da im ne date do znanja da se nešto događa. Ako trebate razgovarati sa svojim šefom, razgovor neka bude kratak. Ako možete pomaknuti sastanke, možda bi bilo najbolje da to učinite. Ako će pomicanje rasporeda izazvati sumnju, prođite kroz njih, dobro bilježeći i budite iznimno pristojni.
Pusti to cool. Pokušajte ne dopustiti da vaš šef ili kolege vide koliko ste umorni. Zauzetost će učiniti da vam se dan čini kraćim, dok će vam pogled na sat izgledati duži, pa se potrudite da se zapravo usredotočite na posao. Čak i ako ne funkcionirate dovoljno dobro da biste učinili nešto važno, pokušajte izgledati zaposleno. Ustanite od stola ako osjećate da ćete zaspati. Čak vam i kratka šetnja do kupaonice ili hladnjaka s vodom može pomoći da se razbudite. Ne spominji svoj noćni izlazak. Ako vas netko pita zašto izgledate tako grozno, recite da imate migrenu ili prehladu.
