Održavajte svoje tijelo budnim. Osim što stimulirate svoja osjetila, možete prevariti svoje tijelo da bude budnije nego što se zapravo osjećate. Odvajanje vremena za kretanje, dodirivanje ušnih resica ili trljanje ruku može učiniti da se osjećate budnije i aktivnije. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste razbudili svoje tijelo: Poprskajte lice hladnom vodom. Pokušajte držati oči otvorene dok prskate vodu po licu, a da ih ne povrijedite. Nježno povucite ušne resice prema dolje. Stisnite podlakticu ili ispod koljena. Stavite ruke u šake i raširite ih. Ponovite deset puta. Lagano tapkajte stopalima o pod. Istegnite zapešća, ruke i noge. Okrenite ramena. Izađite van i napunite pluća svježim zrakom. Masirajte ruke.
Održavajte svoje tijelo aktivnim. Ne morate trčati maraton da biste bili aktivni. Samo malo fizičke aktivnosti može razbuditi vaše tijelo. Postoje načini da povećate svoju razinu aktivnosti čak i ako ste u školi ili na poslu, a samo nekoliko minuta vježbanja može dramatično utjecati na to koliko je vaše tijelo budno. Vježbanje je način da svom tijelu kažete da još nije vrijeme za spavanje. Evo nekih stvari koje možete učiniti: Iskoristite priliku za šetnju kad god možete. Ako ste na poslu, idite dugim putem do sobe za odmor ili prijeđite preko ulice da popijete kavu. Ako ste u školi, idite dugim putem do sljedećeg razreda ili čak prošećite po svojoj kantini prije nego sjednete jesti. Idite stepenicama umjesto liftom kad god možete. Osim ako ne idete na pedeseti kat, penjanje uz stepenice dat će vam više energije nego stajanje u liftu. Ubrzat će vam otkucaje srca i održati vas budnima. Kad god možete, odvojite vrijeme za desetominutnu šetnju. Iako možda nećete moći vježbati upravo tada, neka vam postane navika redovito vježbanje, barem trideset minuta dnevno. Dokazano je da svakodnevna tjelovježba poboljšava razinu energije i pomaže vam da ostanete budni.
Započnite dan zdravim doručkom. Jedite jaja, puretinu i lagani tost. Ili probajte zobene pahuljice i jogurt. Dodajte zelje svom doručku, poput špinata, celera ili kelja. Ako mislite da ne jedete toliko povrća za doručak, napravite smoothie ili ga uzmite na putu u školu ili na posao.
Dobro jesti. Konzumiranje prave hrane može vam pomoći povećati razinu energije, učiniti vas budnijima i dati vam malo energije za nekoliko sati. Jedenje pogrešne hrane može učiniti da se osjećate tromo, napuhano i još umornije nego što biste se osjećali da jedva išta jedete. Evo nekoliko savjeta za dobru prehranu kako biste povećali svoju energiju i učinili da se osjećate manje umorno: Izbjegavajte jesti hranu koja je bogata šećerom i jednostavnim ugljikohidratima. Nemojte jesti velike obroke. Umjesto toga, jedite nekoliko odmjerenih obroka dnevno i lagano pasite tijekom dana kada osjetite glad. Izbjegavajte jesti tešku hranu, hranu bogatu škrobom, masnu hranu i alkohol. Sve će vas to dodatno umoriti i iscrpiti vaš probavni sustav. Nemojte preskakati obroke. Čak i ako ste toliko umorni da vas pomisao na hranu uopće ne privlači, ako ne jedete, bit ćete mnogo umorniji.
Sa sobom nosite grickalice ili hranu bogatu proteinima poput badema ili indijskih oraščića. Ponesite voće sa sobom gdje god idete. Ne samo da je ovo zdravo, već će vas spriječiti da se prepustite grickalici s visokim udjelom šećera. Grickajte maslac od kikirikija i celer ili jogurt.
Popijte malo kofeina ako vam treba. Kofein će vam sigurno pomoći da ostanete budni, ali ako pretjerate ili ga popijete prebrzo, dobit ćete glavobolju i srušit ćete se. Popijte šalicu zelenog čaja ili kave kad vam zatreba, i pijte to polako ili ćete se srušiti i/ili dobiti bolove u trbuhu. Kofein možete dobiti i iz tamne čokolade. Slatkiši s okusom kofeina mogu prevariti vaš mozak da vas drži budnima. Izbjegavajte energetska pića. Iako će vam pomoći da se brzo razbudite, dugoročno će vas učiniti umornima, dok će vam također poremetiti sposobnost spavanja, čineći vas još umornijima sljedeće noći.
Pijte hladnu vodu. Puno toga. Održavanje hidratacije održava vas budnima.
Držite svoj um budnim. Održavanje tijela budnim i budnim nećete daleko odmaći ako vam um uvijek luta. Kako biste održali svoj um budnim, morate biti aktivno uključeni u razmišljanje, bilo da razgovarate ili slušate svog učitelja kako govori. Evo što možete učiniti da bi vaš um bio oštar: Ako ste na nastavi, obratite dodatnu pažnju. Zapišite sve što vam učitelj kaže, pa čak i ponovno pročitajte kako biste ostali usredotočeni. Podignite ruku i odgovorite na pitanja. Ako ste zbunjeni oko određenog koncepta, postavite pitanje. Malo je vjerojatno da ćete zaspati ako ste usred razgovora sa svojim učiteljem. Ako ste na poslu, razgovarajte s kolegom o zadatku vezanom uz posao ili započnite razgovor o povijesti ili politici, ili čak o svojoj obitelji, ako ste na pauzi. Ako kod kuće ne možete ostati budni, nazovite prijatelja, napišite e-mail ili poslušajte zanimljivu radio emisiju. Promijenite zadatke. Kako biste zadržali svoj um aktivnim, pokušajte mijenjati zadatke što češće možete. Ako ste u školi, to možete učiniti pisanjem novom olovkom, flomasterom ili ustajanjem da pijete vodu. Ako ste na poslu, uzmite pauzu od tipkanja kako biste napravili kopije ili arhivirali papire.
Drijemati. Ako ste kod kuće ili na poslu, odvajanje vremena za brzi 5-20-minutni drijemež može pomoći vašem sustavu dati poticaj koji mu je potreban da nastavi s radom. Spavate li duže od toga, do kraja dana osjećat ćete se umornije, a navečer ćete također teže zaspati. Evo kako to učiniti: Pronađite udobno mjesto. Ako ste kod kuće, idealan je kauč, a ako ste na poslu, zavalite se u fotelju. Smanjite distrakcije. Isključite telefon, zatvorite vrata i učinite sve što je potrebno da drugi znaju da spavate. Kad se probudite, duboko udahnite i popijte čašu vode i malo kofeina kako biste se osjećali energično. Hodajte tri minute kako biste pokrenuli tijelo. Ako imate problema s uspavljivanjem, pokušajte upotrijebiti Power-Nap aplikaciju na svom pametnom telefonu kako biste lakše zaspali.
Pogledajte boje koje trepere. Preuzmite aplikaciju na svoj pametni telefon koja prikazuje svijetle svijetleće boje. To može aktivirati receptore u vašem mozgu koji vas upozoravaju da ostanete budni. To je također razlog zašto korištenje iPada itd. prije spavanja može umanjiti vaše izglede za dobar san.
