Shvatite kako će tijelo reagirati na gubitak spavati. Otprilike 24 sata nakon uobičajenog vremena buđenja, vaše će tijelo vjerojatno naići na zid i osjećat ćete se najumornije. Stručnjaci kažu da je to zbog normalnog unutarnjeg sata tijela. To se zove vaš cirkadijalni ritam. To znači da se možete osjećati umornije nakon 24-satnog nedostatka sna nego, recimo, nakon 30-satnog. Vaš će vam tjelesni sat povremeno dati drugi vjetar. Tijelo u osnovi pokreće signal za buđenje u vašem mozgu koji će vam dati poticaj unatoč nedostatku sna. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste prevarili svoje tijelo da se probudi.
Pobrinite se za svoju sigurnost dok ste umorni. Ako baš morate provesti cijelu noć, pobrinite se da to učinite na siguran način. Shvatite, međutim, da lišavanje sna nije dobro za tijelo. Otpušta kortizol u tijelo, koji je hormon stresa. Nemojte voziti ako ste ostali budni cijelu noć. To može biti izuzetno opasno za vas i druge vozače. Cjelovečernji boravak također je povezan s nižim prosjekom ocjena. Stoga razvijte strategije kako to ne biste morali učiniti u budućnosti. Imajte na umu da će noćni boravak utjecati na vaše tijelo na nekoliko drugih načina koji mogu biti opasni. Možete zaboraviti stvari i usporiti svoje vrijeme reakcije. Ljudi koji su lišeni sna imaju veću vjerojatnost da će biti lošiji u multitaskingu, što ukazuje na smanjenje kapaciteta pamćenja. Dugotrajna deprivacija sna povezana je s nizom negativnih učinaka na tijelo, poput debljanja, promjena raspoloženja i umora mišića. Dakle, ako vam na kraju ponestane sna, dajte svom tijelu priliku da to nadoknadi. Nije dobra ideja da vam to postane navika.
Kratko odrijemajte tijekom noći ili neposredno prije starta. U redu, ovo baš i nije ostati budan cijelu noć, ali drijemanje čak i nekoliko minuta može poboljšati performanse i smanjiti znakove pospanosti. Čak i malo zatvaranja očiju može vam pomoći da ostanete budni ostatak noći. Jedno je istraživanje pokazalo da je ljudima bilo bolje sa samo 26 minuta drijemanja. Zato zatvorite oči samo nakratko i trebalo bi vam olakšati pregurati noć i ući u sljedeći dan. Ovdje je ključno kratko odrijemati jer biste inače mogli završiti u dubokom snu iz kojeg se jako teško probuditi. Također možete spavati malo duže noć prije nego što znate da ćete biti budni cijelu noć. Tijelo će “bankirati” san i bez njega će lakše prebroditi razdoblje nesanice.
Provjerite jesu li svjetla upaljena i svijetla. Vaš tjelesni sat zapravo je svjestan promjena svjetla i tame i osjećat ćete se budnijima na svjetlu. Tjelesni sat je fizički povezan s očima. Ako ste sljedeći dan jako umorni, izađite van. Sunčeva svjetlost također će dodatno razbuditi vaše tijelo. Mrak uzrokuje da tijelo proizvodi melatonin, hormon sna. Ljudi često imaju instinkt da noću gase svjetla, ali to će vas vjerojatno učiniti još pospanijim jer tijelo shvati da je vrijeme da završi noć. Pokretanje svjetla više od uobičajenog prevarit će tijelo.
Ostanite zauzeti i nastavite se kretati. Mozak će biti budniji nakon što se malo pomaknete. Ako nemate vremena za vježbanje, možete se samo upustiti u razgovor, oprati suđe – učiniti nešto da se neko vrijeme usredotočite na novu radnju. Promjena aktivnosti također može dodatno razbuditi tijelo. Tijelo će postati spremnije kako bi kompenziralo novu aktivnost. Tijelo se osjeća manje umorno kada ste zaposleni jer će se fokusirati na zadatak koji je pred vama umjesto na nedostatak sna. Mentalne aktivnosti također vam mogu pomoći da ostanete budni zadržavanjem fokusa na nečem drugom osim činjenice da ste umorni. Pa pokušajte igrati igru. Ipak, neke vas mentalne aktivnosti, poput čitanja knjige, mogu dodatno uspavati, pogotovo ako ih radite ležeći. Međutim, možete slušati govornu radio emisiju.
Ohladite sobu. Tjelesna temperatura prirodno opada tijekom spavanja, pa ljudi bolje spavaju kada je hladnije. Međutim, vruća soba će vas vjerojatno učiniti pospanima. Ostali načini da prevarite svoje tijelo da se osjeća budnije uključuju tuširanje hladnom vodom i odijevanje za taj dan. Osim smanjenja sobne temperature, možete i otvoriti prozor. Povjetarac bi vam trebao pomoći da ostanete budni, uz nižu temperaturu (ako je vani hladno).
Popijte malo kofeina tijekom noći. Kava ili energetski napitak dat će vam poticaj koji vam je potreban da preživite noć. Međutim, nemojte sve progutati odjednom. Može vam pomoći da ostanete budniji ako ga rasporedite tijekom noći. Neka istraživanja pokazuju da kofein može povećati vašu koncentraciju. Većina ljudi treba oko 5 unci kave ili napitka s kofeinom kako bi dobili poticaj koji im je potreban. To je oko 100 miligrama kofeina. Kofein će nestati za nekoliko sati, a potrebno je oko pola sata da osjetite njegove učinke. Također možete pronaći kofeinske tablete u dozama od 100 ili 200 mg koje možete kupiti u slobodnoj prodaji. Imajte na umu da konzumiranje velike količine kofeina također može izazvati tremu i imati neke nuspojave. Kad prestanete piti napitak s kofeinom, vaše se tijelo može srušiti, ostavljajući vas dodatni umor. Ako ne pijete kavu, jedite jabuke. Imaju dovoljno šećera da vas drže budnima.
Jedite visokoenergetsku hranu kako biste svom tijelu dali poticaj. Neke namirnice će vam dati više energije od drugih. Ako provodite cijelu noć, morate svom tijelu dati malo goriva. Zato nemojte preskakati obroke. Pojedite nešto što sadrži proteine, vlakna ili složene ugljikohidrate. Na primjer, sendvič s čašom mlijeka ili granola s voćem dobar su izbor. Također biste trebali piti puno vode. Održavanje hidratacije prirodni je pojačivač energije. Cjelovite žitarice, tuna, gljive, orašasti plodovi, jaja, piletina i govedina također su visokoenergetske namirnice. Praznokalorična brza hrana puna šećera mogla bi vas dovesti do pada šećera, tako da su energizirajući učinci previše privremeni.
Izbjegavajte stvari koje će vas umoriti ili su opasna rješenja. Odaberite prirodne načine da ostanete budni cijelu noć, a ne načine koji bi vas mogli izložiti opasnosti. Budite jako oprezni što unosite u svoje tijelo. Iako ga tinejdžeri vjerojatno ne bi trebali piti (osim ako nisu punoljetni za svoje područje), pijenje alkohola čini vas pospanim. Ne koristite redovito propisane stimulanse da biste proveli cijelu noć. Ne vrijedi oštetiti svoje tijelo niti riskirati. Takvo ponašanje može biti iznimno opasno, pa čak i protuzakonito.
Razvijte bolje navike kako ne biste morali biti budni cijelu noć. Ponekad je to neizbježno (jednokratna stvar). Međutim, drugačije organiziranje života može osigurati da to ne morate činiti redovito. Poradite na navikama učenja. Ljudi su preopterećeni kada razmišljaju o svemu što moraju učiniti odjednom. Napravite kontrolni popis. Odvojite određeno vrijeme za učenje svaki dan u isto vrijeme kako biste ušli u rutinu. Istraživanja pokazuju da se navike spavanja tinejdžera razlikuju od onih odraslih. Tijela mladih bi im mogla reći da odu i ostanu budni kasnije. Ovo je prirodni fenomen. Razbistrite svoj um tako što ćete se ostaviti računala, pametnog telefona ili video igrica.
