Pijte kofein. Ponesite aparat za kavu u svoju sobu ako ga imate. Kava će vam pomoći da ostanete budni, a ako je unesete u sobu smanjit ćete razinu buke. Također možete piti čaj, gazirana pića, energetska pića ili bilo koji drugi napitak s kofeinom. Imajte na umu da vas kava neće zauvijek držati budnima. Nemojte se pretrpavati kavom ili ćete postati drhtavi i omamljeni. Pijte onoliko koliko vam je potrebno da ostanete budni. Ako je vjerojatno da će vaša obitelj čuti pucketanje kad otvorite piće ili zvuk aparata za kavu, možda biste trebali kupiti instant kavu koju ćete pomiješati s hladnom vodom – nije baš ukusna, ali je tiha i učinkovita. Ako si ne možete priuštiti mnogo večeri, kutija pojedinačno zapakirane instant kave, poput one iz Starbucksa, vjerojatno će biti dovoljna. Također ih je dobro držati u ruksacima, torbicama, novčanicima, automobilima itd. ako drijemate kad ste vani. Ako često provodite cijelu noć, možda biste trebali kupiti veliki lonac jeftine instant kave i držati ga u svojoj sobi. Prije nego što ga koristite cijelu noć, provjerite imate li nešto za pokupiti i pomiješati. Ako postoji mogućnost da će vam roditelji ući u sobu, ne ostavljajte kavu na vidiku jer to može dovesti do problema.
Poprskajte lice hladnom vodom. Šok hladne vode može vam pomoći da se probudite. Također razmislite o korištenju hladne, mokre krpe za pranje ili tuširanju hladnom vodom.
Ubrzajte otkucaje srca. Sve što možete učiniti da ubrzate otkucaje srca može vas neko vrijeme držati energijom. Izvodite skokove, skačite po krevetu ili čak trčite na mjestu nekoliko minuta. Mali naleti tjelesne aktivnosti kada se umorite mogu vam pomoći da ostanete budni.
Nemoj leći. Vaš um povezuje vaš krevet sa snom. Ležanje u krevetu pokrenut će proces uspavljivanja i možda će vam biti teže držati oči otvorene.
Razmisli o tome odspavati. Zatvorite oči i uključite alarm na dvadeset minuta. Kad se probudite, vjerojatno ćete se osjećati odmorni i puni energije. Pazite da ne spavate dulje od 20 minuta ili biste se mogli probuditi pokvareni! Kad se probudite iz sna, odmah ustanite. Nemojte ležati u krevetu i pritiskati gumb za odgodu. Što duže produljujete drijemanje, veća je vjerojatnost da ćete zaspati.
Neka ne bude previše mračno. Neka svjetla budu upaljena i ne buljite samo u jedno mjesto. Gledajte svijetle boje ili buljite u zaslon svog računala. Ako je svjetlo vidljivo izvan vaše sobe, vaši bi roditelji mogli vidjeti da ste budni i natjerati vas da odete u krevet – razmislite o korištenju elektroničkog svjetla jer ono nije dizajnirano za osvjetljavanje sobe ili ukrasnog svjetla kao što je bajkovita svjetla ili noćno svjetlo.
Jedite međuobroke kako bi vaše tijelo bilo puno energije. Pokušajte jesti hranu bogatu proteinima kao što su sendviči, orašasti plodovi i mliječni proizvodi. Slatka hrana može učiniti da se neko vrijeme osjećate budnima, ali na kraju može učiniti da se osjećate pospano kada se šećer spusti.
Započni sada. Iako imate cijelu noć, učinit ćete više ako počnete što ranije. Počnite sada i nemojte varati govoreći sebi da ćete početi u određeno vrijeme. Odgađanje je odugovlačenje.
Odvojite svoj um od onoga što se događa oko vas. Ako imate puno posla, pokušajte skrenuti misli sa svog života kako biste se mogli nositi s nedostatkom sna i poslom koji morate obaviti. Sve o čemu morate razmišljati je posao koji trebate obaviti. Nemojte se uzrujavati i ne dopustite da vas emocije nadvladaju. Usredotočite se, budite odlučni i nemojte odustati od sebe.
Uzmite pauze! Teško je dugo se koncentrirati bez kratkih mentalnih pauza, pa se nemojte osjećati loše ako ih uzmete. Napravite dulje pauze: pročitajte nešto što nema veze s onim što učite, pojedite nešto, nalakirajte nokte ili pogledajte jednu (samo jednu!) epizodu svoje omiljene serije. Kad imate problema sa zadatkom, nemojte se mučiti! Radite nešto drugo, popijte nešto, pojedite nešto, radite nešto drugačije neko vrijeme i vratite se zadatku kasnije. Ne ostanite stalno u istom položaju! Nije zdravo predugo sjediti mirno i s vremenom ćete se možda umoriti. Ustanite, prošećite, protegnite se – i možda ćete se moći vratiti učenju s obnovljenom energijom i entuzijazmom.
Razgovarajte s ljudima kako biste ostali budni. Društveni angažman će održati vaš um aktivnim i dati vam razlog da ostanete budni. S drugom noćnom pticom možete razgovarati telefonom, osobno ili putem izravnih poruka. Ako ostajete budni kako biste dovršili projekt ili zadatak, pokušajte se ne upuštati u duboki razgovor ili biste mogli biti ometeni.
Budite diskretni. Ako ne biste trebali biti budni – recimo, ako vam roditelji ne dopuštaju da ostanete budni cijelu noć – morat ćete ublažiti svoje aktivnosti, prigušiti svjetla i biti spremni pretvarati se da spavate. . Uvijek imajte plan što učiniti ako vas odrasla osoba dođe provjeriti. Ako čujete zvuk, ugasite svjetla. Prestani se kretati i ne ispuštaj zvuk. Pazite da vam paketi slatkiša/slatkiša ne zašuškaju. Zvučat će sumnjivo i vaši bi roditelji (ili roditelji vašeg prijatelja) mogli doći provjeriti kako ste. Kad se vaši roditelji vrate u krevet, budite tihi oko 30-60 minuta jer vas mogu čuti kad se vrate u krevet.
Pričekajte da vaši roditelji zaspu prije nego što krenete po kući. Ako su vam roditelji/staratelji kod kuće, najbolje je pričekati dok ne zaspu. Do tada, držite se podalje od sobe u kojoj spavaju. Kad napokon zaspu, možete se slobodnije kretati, ali ipak pripazite na stvaranje buke u blizini roditeljske sobe.
Imajte dobar izgovor u slučaju da vas uhvate. Ako vas ipak uhvate kako se šuljate nakon spavanja, morate imati pri ruci dobar izgovor. Pokušajte biti jednostavni. Razmislite o ovim izgovorima: “Upravo sam otišao na zahod. Upravo se vraćam u svoju sobu.” “Nisam mogao spavati, pa sam nešto prezalogajio da lakše zaspim.” “Učinilo mi se da sam čuo nešto kako se miče ispred mog prozora.”
