Poznavanje 4 dijela noći će vam pomoći. Postoji rana noć (9:00-12:00), kasna noć (12:00-2:00) i ponoć (2:00-4:00) I
Napravite plan unaprijed
Izrada plana će vam pomoći i pomoći će vam da znate što ćete učiniti. Lako je znati što radite, a ne znati što radite, zbog čega možete spavati više.
Bavite se aktivnostima tijekom dana koje vas ne umaraju previše. Ako se bavite sportom ili tjelesnom aktivnošću iz hobija, vjerojatno ćete biti jako umorni do noći. Pokušajte izbjeći ostati budan cijelu noć na dane kada ste igrali utakmicu ili utakmicu zbog koje ste se osjećali umorno. Vaše će se tijelo nakon toga trebati odmoriti, a možda ste preumorni da biste ostali budni.
Gledajte TV emisiju ili filmove sa žaljenjem. Zaposlenost mozga pomoći će vam da ostanete budni. Odaberite TV emisiju s mnogo epizoda za gledanje ili odaberite nekoliko filmova koje ste namjeravali pogledati i zadržite ih dok pokušavate ostati budni. Smanjite glasnoću kako ne biste probudili nikoga u kući. TV emisije vrijedne pijanke uključuju Riverdale i Stranger Things. Filmovi vrijedni pijanke uključuju Jurski park i Crnu panteru. Ako imate uslugu streaminga poput Netflixa ili Hulua, možete jednostavno gledati mnoštvo TV epizoda.
Igrajte video igrice kako biste održali svoj um aktivnim. Videoigre drže vaš mozak angažiranim. Pustite svoje favorite cijelu noć kako biste održali mozak budnim. Pokušajte ih igrati na mreži za interakciju s drugim ljudima, jer ćete tako teže zaspati.
Pregledavajte društvene mreže na telefonu ili računalu. Vaši prijatelji možda objavljuju stvari na Instagramu, Twitteru ili Facebooku do kasno u noć ako su budni. Također možete pregledavati YouTube i gledati razne videozapise kako biste se zabavili. Smanjite zvuk ili koristite slušalice kako ne biste probudili druge.
Razgovarajte s prijateljima slanjem poruka ili videochatom. Čak i ako fizički niste sa svojim prijateljima, ostati budan cijelu noć može biti puno zabavnije ako imate s kime razgovarati. Razgovarajte s prijateljima putem SMS-a ili videochata kako biste vidjeli koliko dugo mogu ostati budni. Možete čak napraviti natjecanje da vidite tko može najduže ostati budan. Pazite da glasnoća vašeg telefona bude tiha kako nikoga ne biste probudili zvonom.
Nabavite grickalice koje ćete pojesti tijekom noći. Budući da ostajete budni cijelu noć, vjerojatno ćete u jednom trenutku ogladnjeti. Donesite grickalice u svoju sobu da ih jedete tijekom noći. Izbjegavajte slatke grickalice jer mogu uzrokovati pad šećera i učiniti da zaspite. Svježe voće, krekeri i trail mix zasitni su zalogaji koji u sebi nemaju previše šećera.
Popijte kavu da ostanete budni. Kava sadrži kofein, što znači da će vas održati budnima i pomoći vam da izbjegnete osjećaj umora. Pokušajte popiti 1 šalicu kave na početku noći kako biste ostali budni ako se osjećate umorno. Ako inače ne pijete kavu, nemojte piti više od 1 šalice. Može vas potresti i učiniti da se osjećate umornije ako popijete previše.
Izbjegavajte ležati u krevetu ili se previše udobno smjestiti. Vaš krevet se može činiti kao odlično mjesto za sjedenje i opuštanje, ali možda signalizira vašem tijelu da je vrijeme da zaspite. Držite se podalje od svog kreveta ili ležanja na super udobnom kauču dok stvarno ne poželite zaspati. Pokušajte umjesto toga sjediti na stolcu s naslonom. Ako imate krevet samo za sjedenje, pokušajte staviti jastuke na pod kako biste stvorili udobno sjedalo, ali nećete zaspati.
Poprskajte malo hladne vode po licu da se razbudite. Ako se počnete osjećati super umorno, idite u kupaonicu i uključite umivaonik na najhladniju moguću temperaturu. Stavite malo vode u ruke i prskajte je po licu dok se ponovno ne probudite. To će šokirati vaše tijelo i teško ćete zaspati. Po potrebi to možete učiniti nekoliko puta tijekom noći. Pokušajte ne prskati vodu po kupaonici kada to radite.
Vježbajte kako biste održali svoje tijelo budnim. Vježbanje može pomoći vašem tijelu da pomisli da je vrijeme da ostanete budni. Ako se počnete osjećati umorno, napravite nekoliko jednostavnih skokova i iskoraka kako biste probudili svoje tijelo. Pokušajte izvoditi vježbe dok ne ostanete bez daha kako biste ubrzali otkucaje srca. To će cirkulirati više krvi i kisika kroz vaše tijelo kako biste ostali budni.
Navucite pidžamu da ostanete budni. Kad nosite pidžamu, svom tijelu signalizirate da je vrijeme za spavanje. Nosite odjeću koju biste inače nosili tijekom dana, poput traperica i majice kratkih rukava, kako biste podsvjesno rekli sebi da je vrijeme da ostanete budni. Možete čak i obuti cipele ako svom tijelu želite signalizirati da je stvarno vrijeme da ostanete budni i budete aktivni.
Držite svjetla upaljena ako možete. Ako svoju sobu zamračite, vjerojatno ćete biti pospani. Ako možete, neka vam svjetla budu upaljena i jaka kako ne biste lako zaspali. Ako ne možete ostaviti upaljena svjetla u sobi jer bi ih drugi članovi obitelji mogli vidjeti, ponesite svjetiljku sa sobom i ostavite je upaljenu dok ostanete budni. Također možete pokušati staviti tepih ispod vrata tako da vaša obitelj ne može vidjeti. Gornje svjetiljke držat će vas budnima čak i više od lampi, jer su obično svjetlije i jače.
