Kvalitetno spavajte tijekom većeg dijela tjedna. Morate se naspavati ako želite ostati budni cijelu noć. Ako već spavate neispavani, nikada nećete preživjeti noć. Neka san bude prioritet koji vodi ka snu. Ne budite do kasno igrajući videoigre ili gledajući televiziju. Idite spavati u razumno vrijeme kako biste se sljedećeg dana dobro odmorili za školu. Ciljajte na osam do deset sati kvalitetnog sna svake noći. Ako vam je teško otići u krevet, pokušajte čitati knjigu ili raditi nešto drugo za opuštanje dok ne osjetite umor. Međutim, izbjegavajte zaslone jer vas svjetlost koju emitira zaslon vašeg telefona ili računala može učiniti energičnijima.
Odrijemajte tijekom dana. To vam može pomoći da dobijete energiju za san. Na dan kada vam prijatelj dođe, odrijemajte popodne. Na taj način, kad dođe vrijeme za spavanje, nećete se osjećati umorno.
Jedite obrok bogat proteinima. Proteini mogu pomoći u povećanju vaše energije i izdržljivosti. Ti i tvoj prijatelj trebali biste imati zdrav obrok bogat proteinima na dan kada planirate ostati budni cijelu noć. Idite na zdrave proteine. Iako pizza s feferonima ili hamburger mogu zvučati primamljivo, malo je vjerojatno da će vam dati potrebnu energiju. Umjesto toga, pojedite nešto poput pilećih prsa ili lososa na žaru. Izbjegavajte stvari poput sendviča ili tjestenine s proteinima. Previše ugljikohidrata može vas učiniti pospanima.
Pobrinite se da vaša soba ima pravu temperaturu. Idealna temperatura za budnost je oko 75°F (24°C). Ljudi bolje spavaju na hladnoći, pa vas temperatura od oko 18 °C može učiniti umornima. Ako isključite klima uređaj, u vašoj bi sobi trebalo biti oko 75 °F (24 °C), osim ako živite u toplom području. Ako je vani vruće, pokušajte namjestiti klima uređaj na 75°F (24°C) kako bi prostorija bila na odgovarajućoj temperaturi da ostanete budni.
Planirajte razne zabavne aktivnosti. Ne želite da vam bude dosadno. Ovo bi vas moglo uspavati. Pobrinite se da imate puno isplaniranih za večer. Možete pokušati igrati društvene igre, igre poput Truth or Dare ili pričati strašne priče. Možete razgovarati online s drugim prijateljima. Pokušajte videochat s prijateljem na daljinu. Svjetla elektroničkih zaslona mogu vas držati budnima. Isprobajte zanat. Provjerite Pinterest ploču za rukotvorine i provjerite imate li zaliha za izradu nečega.
Neka svjetla budu jarka. Prigušena svjetla vas uspavljuju, pa ostavite sva svjetla upaljena. Upalite što više svjetala kako biste oboje ostali budni. Roditelji bi se mogli naljutiti ako držite sva svjetla upaljena. Međutim, svjetla koja su najbliža vašem licu obično su najučinkovitija. Ako tvoji roditelji ne žele da upališ svako svjetlo dolje, upali stolnu ili drugu manju lampu. Možete ostati blizu ovog svjetla dok obavljate aktivnosti.
Pijte kofein strateški. Kofein smanjuje učinak kemikalija koje čine da se osjećate pospano. Možete pokušati piti kavu, sok, čaj ili druge napitke s kofeinom tijekom cijele noći; međutim, nemojte stalno piti kofein jer to može dovesti do sudara. Držite se napitaka s kofeinom jednom svakih sat vremena tijekom noći. Budući da vas šećer može učiniti pospanima, dobro je držati se dijetalnih gaziranih pića.
Ograničite slatke grickalice. Možda ćete osjetiti žudnju za brzom hranom ako ste neispavani. Na noćnoj zabavi možda ćete se poželjeti malo prepustiti, ali nemojte pretjerivati. Slatka hrana zapravo vas može učiniti pospanijima. Dok šećer može pružiti trenutni nalet energije, vjerojatno ćete se srušiti za nekoliko sati. Slatkiši, energetska pića i drugi slatki zalogaji neće vam pomoći da ostanete budni cijelu noć. Radije birajte nemasne proteine i zdrave ugljikohidrate. Na primjer, grickajte nemasni sir, jabuke i maslac od kikirikija i jogurt.
Planirajte tjelesne aktivnosti tijekom noći. Kretanje može pokrenuti krv. Pronađite razne aktivnosti koje će vas i vašeg prijatelja držati budnima tijekom vaše zabave u snu. Isprobajte nešto poput plesa, igranja loptice ili igranja skrivača. Sve što vas pokreće može pomoći. Nemojte samo gledati filmove cijelu noć. Ako imate dvorište, pokušajte se malo igrati vani. Samo pazite da poduzmete sigurnosne mjere. Nemojte napuštati svoje dvorište ili se igrati bilo gdje gdje je slabo osvjetljenje.
Pokušajte snažno disati. Ako vam ponestaje snage, pokušajte energično disati. Držeći usta zatvorena, udahnite i izdahnite vrlo brzo kroz nos. Pokušajte napraviti tri ciklusa udisaja i izdisaja u jednoj sekundi. Činite to ne duže od 15 sekundi. Ovo je glasna vježba i vi i vaši prijatelji mogli biste se tresti, ali bi vam trebala dati malo energije.
Sljedeći dan se dodatno naspavajte. Ako ste proveli cijelu noć, vjerojatno ćete sljedeći dan biti iscrpljeni. Iako nije moguće “nadoknaditi” više od nekoliko sati gubitka sna, htjet ćete raditi na tome da se vratite redovnom rasporedu spavanja. Idite u krevet ranije nego inače dan nakon spavanja. Možda bi bilo loše odspavati sljedeći dan. Ako to učinite, mogli biste imati problema s uspavljivanjem navečer. To može uzrokovati loš raspored spavanja.
Sljedeći dan ograničite unos kofeina. Poput drijemanja, previše kofeina nakon cijele noći može vam poremetiti san. Iako vam pića s kofeinom mogu dati trenutačni poticaj energije, vjerojatno će vam poremetiti san prije spavanja. Ako vam je teško izdržati dan bez pojačanja kofeina, ograničite unos. Popijte jednu šalicu kave ili jedan sok, a ne dvije ili tri. Ne pijte napitke s kofeinom preblizu uobičajenog vremena za spavanje.
Izbjegavajte prečesto povlačenje cijelu noć. U redu je povremeno se zabaviti i ostati budan; međutim, redoviti nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice. Nedostatak sna može smanjiti vaš imunitet, utjecati na vaše mentalno zdravlje i povećati rizik od razvoja zdravstvenih problema kao što je dijabetes. Ostani budan cijelu noć samo u posebnim prilikama. Radite na cjelokupnom zdravom rasporedu spavanja.
