Stvorite radni prostor. Pronađite mjesto u svojoj kući koje je čisto, organizirano i bez ometanja. Prostor bi trebao biti udoban, ali ne toliko udoban da u njemu lako možete zaspati. Pobrinite se da imate sve potrebne resurse – sve svoje knjige, zadatke i pribor. Ako vam pomaže puštanje glazbe dok radite, radite blizu zvučnika. Ali odaberite instrumentalnu glazbu kako biste izbjegli ometanje fokusiranjem na tekstove umjesto na zadatke.
Pokupi svoje gorivo. Ostati budan cijelu noć je događaj izdržljivosti, pa ćete se morati hraniti u skladu s tim. Provjerite jesu li vaš hladnjak i smočnica opskrbljeni hranom, vodom, mlijekom i vašim omiljenim kofeinskim napitcima poput kave, čaja, energetskih pića ili soda. Nahranite svoje tijelo namirnicama bogatim proteinima, kao što su sendviči s maslacem od kikirikija, sendviči s puretinom ili humus i mrkva. Klonite se slatkiša; šećer će uzrokovati krah.
Dajte prednost svom poslu. Ako ostanete budni cijelu noć, imate puno posla, ali ne morate sve završiti do sljedećeg dana. Napravite popis svih svojih zadataka, zatim odredite koji su zadaci najhitniji. Stavite najveće zadatke na prvo mjesto na vrhu popisa. Manje zadatke koje možete brzo i jednostavno obaviti stavite na dno popisa. Pokušajte to učiniti pred kraj noći kada ste iscrpljeni. Svaki zadatak koji nije dospio sljedeći dan trebao bi biti dovršen drugu noć.
Napravite raspored. Odredite kada trebate dovršiti svoj posao. Ako sljedeći dan idete u školu, ujutro će vam trebati malo vremena da se istuširate i spremite, pa ostavite sat vremena da se pripremite. Zatim radite unatrag i rasporedite svoju noć. Procijenite koliko će vam svaki zadatak oduzeti, a zatim odvojite odgovarajuću količinu vremena tijekom noći za obavljanje posla. Zakažite zadatke visokog prioriteta rano navečer, kada ste još uvijek u najboljem izdanju. Svaka dva sata odredite pauzu od deset minuta. Iskoristite ovo vrijeme da ustanete i prošetate okolo i odmorite svoj mozak.
Napumpajte se drijemanjem. Ako ste umorni prije početka posla, odrijemajte uz kofein. Popijte šalicu kave i odmah zatim odrijemajte 20 minuta. Kofein će djelovati čim se probudite i osjećat ćete se osvježeni i puni energije. Nemojte drijemati duže od 30 minuta. Ako spavate dulje od 30, riskirate ulazak u REM ciklus spavanja. Ako nemate vremena za drijemanje, prošećite vani petnaestak minuta. To će postići istu stvar.
Počnite što prije možete. Ako planirate provesti cijelu noć, to je zato što nemate vremena, ali nemojte si otežavati više nego što morate. Počnite raditi što ranije i ne odgađajte posao do kasno u noć. Napravite konkretan plan u koje vrijeme ćete početi raditi i pridržavajte ga se. Postavite alarm, ako morate. Isključite telefon i sve druge smetnje koje bi vas mogle omesti u započinjanju posla.
Započnite svoj kofeinski ciklus. Kad počnete raditi, popijte jedan od napitaka s kofeinom koji ste izdvojili. Pijte polako kako kofein ne bi preopteretio vaš sustav i uzrokovao pad. Za svaki napitak s kofeinom koji popijete, popijte šalicu vode. Kako noć odmiče, produžite vrijeme između pića s kofeinom. Ako osjećate da padate, uzmite multivitamin.
Napravite pauzu za vježbanje. Bez obzira na to koliko ste fokusirani, u jednom trenutku vaš će mozak udariti u zid. Umjesto rada za računalom, ovo vrijeme iskoristite za vježbanje. Brzo vježbanje može poboljšati sposobnost vašeg mozga da uči i zadržava informacije, što će vam pomoći da prebolite pad. Nemojte raditi cijelu vježbu – umjesto toga, napravite brzu vježbu poput 10 sklekova, 10 skokova ili 10 trbušnjaka.
Čuvajte se da ne zaspite tako što vam je neugodno. Bol stimulira mozak i sprječava vas da zaspite. Kad osjetite da kimate glavom, pokušajte se uštipnuti za bedro ili obrvu za brzo protresanje. Ako štipanje ne pomaže, poškropite lice hladnom vodom za dodatni poticaj. Smanjite termostat u svojoj kući ili učionici kako bi vaše tijelo bilo budno. Istuširajte se hladnom vodom da biste se probudili.
Neka svjetla budu upaljena. Melatonin, hormon koji čini pospanim, proizvodi se u mraku, stoga upalite najjača svjetla. Pokušajte raditi u prostoriji s fluorescentnom rasvjetom, ako je moguće. Što je svjetlo bliže vašim očima, to bolje, stoga pokušajte raditi u blizini stolne lampe ili zaslona računala. Promijenite sobu svakih nekoliko sati kako vam se oči ne bi imale vremena u potpunosti prilagoditi na jako svjetlo.
Žvakaća guma. Pepermint povećava moždanu aktivnost i poboljšava pamćenje, pa žvakanje žvakaćih guma i sisanje pepermint bombona može povećati budnost i poboljšati kvalitetu vašeg rada. Držite zalihu blizu svog stola i uronite u nju kad god osjetite da usporavate. Pijenje čaja od mente također je odličan način da unesete nešto kofeina.
Pozovite prijatelja da vam se pridruži. Misery voli društvo, pa je pozivanje prijatelja da provede večer s vama sjajan način da sebe pozovete na odgovornost. Još bolje, pozovite prijatelja koji ima slične zadatke kao i vi; moći ćete si pomagati u radu. Nemojte zvati prijatelja koji samo želi razgovarati i družiti se. Treba vam netko tko će vas motivirati, a ne ometati.
Ostani fokusiran. Najbolje što možete učiniti cijelu noć je ukloniti sve potencijalne prepreke. Isključite telefon, napustite sobu s TV-om i klonite se interneta što je više moguće. Ako znate da ne možete proći cijelu noć bez provjere Facebooka, deaktivirajte svoj račun na noć. Možete ga ponovno aktivirati čim završite sav posao. Dajte svoje lozinke za društvene mreže prijatelju ili roditelju navečer kako ne biste mogli provaliti i provjeriti svoje račune.
Ne pokušavajte obavljati više zadataka istovremeno. Ostati budan cijelu noć dovoljno je izazovno – pokušaj obavljanja više zadataka istovremeno neće pomoći. Držite se rasporeda koji ste ranije napravili i nemojte skakati između zadataka. Upotrijebite svoj popis prioriteta od ranije, prekrižite svaku stavku s popisa kada je dovršen, a zatim prijeđite na sljedeću.
Uspostavite sustav nagrađivanja. Ostati budan cijelu noć je teško i zaslužuješ nagradu za to. Nagrada može biti velika, poput kupnje nove košulje ili DVD-a za dovršetak vašeg posla. Ili se možete povremeno nagraditi tijekom noći. Svaki put kad završite zadatak, organizirajte petominutnu plesnu zabavu. Malo ćete se razgibati i moći ćete slušati svoju omiljenu pjesmu. Dajte si pet minuta da provjerite svoj telefon nakon što dovršite stavku na popisu obaveza.
Pravite pauze. Kad naporno radite, odmor se može činiti kontraintuitivnim, ali zapravo je vrlo važan. Pauze vam sprječavaju dosadu, pomažu vam da zadržite informacije i daju vam trenutak da izdaleka procijenite svoj posao. Odvojite 10-15 minuta svaka dva sata da uzmete užinu ili prošetate. Ako se osjećate preopterećeno, uzmite 10-minutnu pauzu za meditaciju.
