Operi zube dva puta dnevno. Čak i ako ste u žurbi, pranje zubi će ukloniti čestice hrane, bakterije i mrlje koje mogu uzrokovati probleme ako se zagnoje. Pokušajte se četkati jednom ujutro i jednom prije spavanja, svaki put najmanje dvije minute. Održat će vas svježima cijeli dan. Ako ste uvijek u pokretu, držite putnu četkicu za zube u torbici ili aktovci kako biste mogli svratiti u kupaonicu na poslu. Provedite jednako vrijeme četkajući prednje, stražnje i vrhove zuba, posebno kutnjaka.
Čistite koncem barem jednom dnevno. Vaš stomatolog ne laže kada kaže da je ovo jedan od najzanemarenijih higijenskih režima u Sjedinjenim Državama. Redovito čišćenje zubnim koncem čisti dijelove zuba do kojih četkica ne može doprijeti i potiče zdrav rast desni. Četkajte desni od desni do zuba pokretom prema dolje i možda samo malo okrećući rukom okolo, ali ne preko zuba. Koristeći kratki konac za zube, uđite između zuba i uzduž linije desni, koristeći prste da pojačate pritisak. Razgovarajte sa svojim ortodontom o načinima čišćenja koncem ako imate aparatić, kao što je zubni konac. Svakako očistite i između stražnjih zuba, koristeći konac sa svih strana kutnjaka. Vodica za ispiranje usta fizički ne uklanja plak i hranu i nije zamjena za čišćenje zubnim koncem.
Zakažite redovite posjete stomatologu. Dok posjet stomatologu svakih šest mjeseci nije nužno potreban za zdrave odrasle osobe, djeca i oni koji imaju problema sa zubima trebali bi razgovarati sa svojim stomatologom o čestim pregledima. Pratite svoje zube, uočite sve promjene ili zabrinjavajuće bolove te ih barem jednom godišnje profesionalno očistite. Pušači, dijabetičari i osobe s poviješću karijesa trebaju posjećivati stomatologa dva puta godišnje ili češće.
Okupati se ili tuš barem svaka dva dana. Kupanje uklanja masnoću, prljavštinu, mrtve kožne bakterije koje se nakupljaju svakodnevno i neophodno je za dobru higijenu. Često tuširanje najvažnija je higijenska navika koju možete razviti za svoju kosu i kožu. Ako nemate pristup tušu, krpa za pranje i malo vode pomoći će u uklanjanju prljavštine i iritacije s vaše kože. Prečesto tuširanje također može biti loše za vašu kožu – dovoljno je jednom dnevno.
Tuširajte se kratko, toplo umjesto dugih, vrućih tuševa. Dugo tuširanje ne samo da troši vodu i struju, već može začepiti pore i isušiti kožu. Vrućina je također teška za vašu kosu. Kratko tuširanje je sve što vam treba i ono potiče zdravu kožu.
Dobro izribajte tijelo. Koristeći sapun i lufu, spužvu ili krpu za pranje, temeljito operite cijelo tijelo kako biste očistili prljavštinu i kožu. To omogućuje rast nove kože i sprječava infekcije ili višak bakterija. Svakako operite područja koja vam odmah ne padnu na pamet – stopala, stražnjicu, genitalije i leđa. Koristite dezodorans ili parfem ujutro nakon tuširanja. Pokušajte se ispirati hladnom vodom 10-20 sekundi neposredno prije izlaska iz tuša kako biste zatvorili pore i spriječili znojenje kad izađete.
Nemojte šamponirati svaki dan osim ako nemate jako masnu kosu. Šampon uklanja prljavštinu i prljavštinu, ali također uklanja prirodna ulja potrebna za čistu, zdravu kosu. Mnogi dermatolozi smatraju da je zapravo zdravije šamponirati svakih nekoliko dana nego svakodnevno. Prilikom pranja glave obavezno nježno trljajte tjeme prstima kako biste uklonili mrtve stanice kože. Uvijek koristite regenerator nakon šamponiranja kako biste vratili zdrava ulja svojoj kosi.
Često perite ruke. Većina bolesti koje se prenose hranom uzrokovana je ljudskom kontaminacijom, a glavni krivac su prljave ruke. Zaštitite sebe i one oko sebe pranjem ruku 20 sekundi sapunom i toplom vodom nakon korištenja kupaonice, izlaska van ili rukovanja hranom. Ako je moguće, zatvorite slavinu laktom kako biste spriječili ponovnu kontaminaciju.
Redovito perite i dezinficirajte površine u domu. U kuhinjama i kupaonicama brzo se nakupljaju bakterije, stoga budite ispred igre tako što ćete redovito brisati radne ploče, umivaonike i zahode kad god se zaprljaju. Ne ostavljajte mrvice ili hranu u kuhinji preko noći jer to privlači mrave i klice. Koristite sprej za dezinfekciju u kupaonici i kuhinji svakih nekoliko tjedana. Posušite površine nakon čišćenja kako biste spriječili rast plijesni. Ne zaboravite napariti ili dezinficirati svoje zavjese i namještaj barem jednom godišnje.
Održavajte prostor za pripremu hrane čistim i urednim. Uvijek koristite posebne noževe, daske za rezanje i posude za sirovo meso i operite posuđe što je prije moguće kako biste spriječili plijesan i klice. Određeni pribor označite kao “samo za meso” kako se ne biste zabunili prilikom kuhanja.
Otvorite prozore kad možete. Kruženje svježeg zraka u vašem domu dobro je za vaša pluća i sprječava nakupljanje bakterija u zraku. Ako dulje vrijeme ne možete otvoriti prozore, primjerice tijekom zime, upotrijebite aerosolni sprej s dezinficijensom ako kuća smrdi na ustajalo ili pljesnivo.
Operite posteljinu svakih nekoliko tjedana. Ulje se može nakupiti na posteljini i uzrokovati akne i iritacije. Mrtve stanice kože, prljavština s vaših stopala i tijela te bube također mogu visiti u vašim plahtama ako ne odvojite vrijeme da ih operete. Ne biste trebali proći više od dva tjedna bez pranja posteljine. Ako imate rezervne plahte koje možete koristiti dok perete drugi set, vjerojatno ćete redovito mijenjati plahte.
Zadržite bolesne članove obitelji i dezinficirajte sve što koriste. Kada je netko u vašoj kući bolestan, veća je vjerojatnost da će se ostatak obitelji razboljeti ako ne poduzmete odgovarajuće mjere opreza. Bolesne osobe trebale bi se ograničiti na mali prostor u kući kako bi spriječile širenje bakterija te trebale imati namjensko posuđe, ručnike i umivaonike koji se redovito dezinficiraju. Provjerite jesu li zavoji ili rane svaki dan pravilno očišćeni i obučeni. Dezinficirajte uobičajene površine u kućanstvu kao što su prekidači za svjetlo, telefoni i kvake odmah kada se netko razboli – mnogim bolestima treba nekoliko dana da se pojave, ali klice će biti tu prije nego se netko razboli.
Uvijek nosite čistu odjeću i donje rublje. Prljava odjeća razmnožava bakterije i bit će smrdljiva i neugodna. Operite odjeću nakon nošenja i nikada ne nosite znojnu ili mokru odjeću. Uska odjeća se češće prlja i zadržava znoj. Skinite usku ili znojnu odjeću ubrzo nakon vježbanja kako biste spriječili nakupljanje. UV zračenje od sunca snažno je dezinficijens koji ubija mnoge bube i bakterije.
Pijte dovoljno vode. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno jer podržava zdrav imunološki sustav i ključna je za dobru higijenu. Pitka voda također pomaže u održavanju zdrave kože i usta. Ponesite svoju bocu vode na posao, ali je svakako redovito dezinficirajte.
Zadrži svoje ruke i nokti čisti. Očistite nokte od prljavštine i neka budu kratki i uredni. Nokti i posjekotine oko zanoktica glavna su područja za infekcije i nakupljanje prljavštine.
Razdoblja higijene provodite mijenjajući tampone i noseći čisto donje rublje. Menstruacija sama po sebi nije nehigijenska, ali morate paziti na sebe i održavati intimne dijelove čistima kako biste izbjegli infekcije ili osip. Budite spremni s rezervnim parom donjeg rublja i dodatnim ulošcima/tamponima kako biste spriječili nelagodu i ostali čisti tijekom dana. Neke žene vjeruju da su menstrualne čašice udobnije i manje gnjavažne od tampona te da mogu imati zdravstvene prednosti.
Idite na redovite preglede. Posjetite liječnika ako primijetite neobične simptome ili neplanirane promjene u svojoj higijeni. Biti zdrav najbolja je stvar koju možete učiniti da biste ostali higijenski, stoga zakažite redovite posjete svom liječniku radi savjeta o tome kako ostati sretan, zdrav i čist. Svakako pitajte svog liječnika za osobni savjet ako imate problema s održavanjem higijene.
