Provjerite jeste li dovoljno zdravi za post. Iako je cilj posta poboljšati zdravlje, to ne znači da to može učiniti svatko. Ako imate određena medicinska stanja ili niste dovoljno zdravi da biste nekoliko dana bez čvrste hrane, post može biti opasan. Nemojte postiti ako imate bolest bubrega. Post može stvoriti visoke razine kalija i drugih minerala u krvi. Budući da vaši bubrezi ne rade ispravno, to može biti opasno za vas. Ako ste dijabetičar, najbolje je da ne pijete sok na brzinu. Oslanjanje na sok za vašu prehranu uključuje puno šećera. To može uzrokovati porast šećera u krvi, što dovodi do umora, neobjašnjivog gubitka težine, zamagljenog vida, pretjerane gladi i žeđi te sporijeg vremena zacjeljivanja ozljeda i infekcija. Ne pijte sok brzo ako ste podvrgnuti kemoterapiji. Vaše tijelo će uzeti više antioksidansa iz sokova i niže razine proteina.
Razgovarajte sa svojim liječnikom. Prije bilo kakvih značajnih promjena u prehrani, trebali biste o tome razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nema drugih potencijalnih problema. Moći će vas obavijestiti ako postoje određeni aspekti vašeg zdravlja za koje biste trebali biti zabrinuti. Ako postite iz određenog zdravstvenog razloga, svakako to činite pod nadzorom liječnika ili dijetetičara. Oni će vam pomoći da ostanete na pravom putu s vašim fitness ciljevima, kao i da pripazite na znakove upozorenja drugih zdravstvenih problema.
Odlučite koliko dugo namjeravate postiti. Ne postoji samo jedan način posta, a ovisno o vašem iskustvu i interesu za program, možete postiti samo jedan dan, au nekim slučajevima mjesec dana ili više. Kada razmatrate duljinu posta, uzmite u obzir svoje zdravlje, troškove i sposobnost da se pridržavate programa. Postoji mnogo različitih vrsta programa posta, svaki sa svojim preporukama za vrijeme. Što god odabrali, svakako slijedite njihove smjernice. Proširenje posta izvan njihovih preporuka neće ga učiniti boljim. Ako ste tek počeli postiti, trebali biste započeti s kratkim postom tijekom dana ili vikendom. Ako želite postiti dulje vrijeme, morat ćete raditi na tome.
Odlučite što namjeravate potrošiti. Čišćenje, bilo putem programa ili korištenjem vlastitog sokovnika, može biti skupo. Programi čišćenja mogu koštati oko 65 do 70 USD dnevno, što se zbraja tijekom dana ili tjedana u kojima ste u programu. Sokovnici koštaju od 30 do 300 dolara, plus cijena svježeg voća i povrća do soka. Provjerite jeste li uštedjeli novac koji će vam trebati.
Opskrbite se onim što vam treba. Ako idete na post na vodi ili sokovima, svakako izračunajte koliko tekućine namjeravate popiti tijekom posta. To uključuje koliko često namjeravate piti i koliko sa svakom porcijom. Također ćete htjeti biti spremni za ono što slijedi. Pobrinite se da imate i hranu za prekid posta. Kupnja hrane nakon što niste jeli danima ili tjednima može dovesti do toga da kupujete previše pogrešnih stvari. Pobrinite se da imate puno lako probavljive hrane poput svježeg voća i povrća, kao i tekuće hrane poput juhe.
Držite se rasporeda. Ako vaš post uključuje konzumaciju čajeva ili tekućine u određeno vrijeme tijekom dana, svakako to učinite. U većini slučajeva sokove koristite kao zamjenu za redovne obroke. Pridržavanje rasporeda održat će vaš probavni sustav urednim i na pravom putu te vam pomoći da ostanete disciplinirani s programom. Osim ako nije drugačije propisano, dobro pravilo je da popijete jednu čašu soka ili vode (ovisno o vašem čišćenju) uz svaki redoviti obrok. To znači čašu kad se probudite (za doručak), jednu u podne (za ručak) i jednu navečer (za večeru). Možete ih nadopuniti manjim čašama između obroka kako biste bili hidrirani.
Pronađite načine da se opustite. Iskoristite ovu priliku za druge aktivnosti opuštanja koje će vam pomoći da se oslobodite stresa i revitalizirate svoje tijelo. Meditacija i joga dobri su načini da razbistrite svoj um. Meditirati. Pronađite mirno mjesto i zauzmite udoban sjedeći položaj. Zatvorite oči ili ih držite otvorenima (kako ne biste zaspali) i usredotočite se na ono što proživljavate u sadašnjem trenutku. Također se možete pokušati usredotočiti na kontrolu disanja, razmišljati o laganom pomicanju svakog mišića u svom tijelu ili čak samo fokusirati se na udaljeni objekt isključujući sve ostalo. Ako pomaže, možete ponoviti mantru da razbistrite svoj um. Pokušajte s jogom. Pobrinite se da imate čist, miran prostor u kojem se možete kretati bez prepreka ili ometanja. Istražite nekoliko istezanja koja možete sami napraviti i isprobajte ih. Ako vam nije ugodno raditi sami, uvijek možete krenuti s predavanjima. Ako ste početnik, počnite lagano i polako povećavajte učestalost i intenzitet vježbanja. Vježbajte lagano. Post znači da nećete unositi kalorije i nutrijente koji se nalaze u hrani. Ako trebate vježbati i kretati se, držite se treninga niskog intenziteta. Stvari poput hodanja ili kratkog plivanja mogu vam pružiti vježbu bez prevelikog pritiska na vaše tijelo. Izbjegavajte stvari poput treninga s utezima ili dugog trčanja.
Redovito spavajte. Pobrinite se da se dobro naspavate, oko sedam do osam sati svake noći, i da spavate po redovnom rasporedu. Post može biti šok za vaš sustav; ne želite dodati još jedno gubitkom sna. Prvih nekoliko dana možda čak razmislite o odlasku u krevet malo ranije nego inače. To će pomoći vašem tijelu da se prilagodi promjenjivim razinama energije.
Završi svoj post. Post bi trebao biti privremen i na kraju ćete se morati vratiti čvrstoj hrani. Kada postite, unosite manje kalorija i hranjivih tvari poput proteina. Smanjenje kalorija smanjit će vašu energiju i usporiti vaš metabolizam. Ako ne unosite dovoljno proteina, vaše će tijelo s vremenom početi razgrađivati mišićno tkivo za energiju, uzrokujući gubitak mišića umjesto masti.
Lagano se vratite jelu. Nakon što ste završili s postom, ne možete tek tako početi jesti kao prije čišćenja. Umjesto toga, počnite s lako probavljivom hranom za barem sljedeća dva obroka, a zatim polako povećavajte unos proteina i složenih ugljikohidrata. Možda će vam trebati još više vremena ako postite dulje vrijeme, u takvim slučajevima posavjetujte se s liječnikom. Prvih dan ili dva dobro je jesti stvari koje su slične onome što ste već konzumirali. Riječ je o svježem voću i povrću, ovoga puta u krutom obliku, kao i o prirodnim namirnicama poput orašastih plodova i sjemenki. Tekuća hrana poput juhe također je dobar način da se vratite redovnoj prehrani.
Brzo na vodu. Jedan od najjednostavnijih postova koje možete učiniti je post na vodi, pri kojem neko vrijeme ne konzumirate ništa osim vode. Pijte jednu do dvije litre vode dnevno, raspoređene između redovitih obroka. Možete ga nadopuniti kriškom limuna. Vaš post ne bi trebao biti dug, po mogućnosti kraći od 72 sata. Također svakako odvojite neko vrijeme između postova, najmanje 3 tjedna, kako biste ojačali. Htjet ćete izbjeći puno toga dok ste na vodi brzi, stoga budite spremni na česti odmor. Ako možete, najsigurnija je opcija brza konzumacija vode u odmaralištu ili klinici pod nadzorom, gdje vas stručnjaci mogu pomno pratiti. Kada se provodi pod liječničkim nadzorom, jedna je studija otkrila da post na vodi može biti sredstvo za normalizaciju graničnog visokog krvnog tlaka. Obično najbolje djeluje kao ulaz za daljnje promjene u prehrani i načinu života, pogotovo zato što nećete moći brzo živjeti od vode dulje od nekoliko dana.
Pokušajte s povremenim postom. Ovo je praksa posta koja se ne odnosi na to da uopće ne jedete, već više o pravljenju dužih pauza između obroka. Postoji mnogo fleksibilnosti u ovoj vrsti posta jer ćete svjesno odlučiti preskočiti obroke. Ovo je popularan način razmišljanja o prehrani među osobama koje su na paleo dijeti. Dobar plan za početak je metoda 16/8, gdje ograničavate vrijeme koje jedete. Pronađite osmosatni prozor, recimo od 10:00 do 18:00 sati, i jedite samo u to vrijeme. To će vam dati 16 sati tijekom ostatka dana u kojima ćete postiti. U nekim planovima posta ne izbjegavate jesti određene dane, već jednostavno konzumirate manje hrane. Na dijeti 5:2, na primjer, možete zamijeniti punu večeru nečim malim poput šalice jogurta ili voća dva dana u tjednu. Ova vrsta posta trebala bi biti povezana sa zdravijom prehranom. Pazite da jedete hranu bogatu hranjivim tvarima poput svježeg voća i povrća i mesa bogatog proteinima. Izbjegavajte prerađenu hranu i stvari s visokim udjelom soli i šećera. Ovo nije dobra dijeta za ljude koji vole grickati svakih nekoliko sati. Osim toga, dijabetičari bi ga trebali izbjegavati jer duga razdoblja bez jela mogu dovesti do preniske razine šećera u krvi.
Isprobajte početnički plan cijeđenja soka. Ako nikada prije niste radili čišćenje sokovima, ne biste trebali odmah uskočiti. Pokušajte s početnim postom koje će trajati samo kratko vrijeme. To će vam omogućiti da vidite je li post pravi za vas i pomoći će vam da počnete. Za početničku dijetu poželjet ćete dobiti raznovrsno voće i povrće. Potražite tvrdu hranu s visokim udjelom vode. To uključuje mrkvu, jabuke, celer, ciklu, đumbir, naranče, limun i lisnato povrće. Nabavite mješavinu boja kako biste dobili različite hranjive tvari. Pomiješajte i uskladite različito povrće kako biste pronašli okuse koji vam se sviđaju. Ako ne volite neko povrće, ne morate ga jesti. Pijte polako. Umjesto da napravite svoj sok i popijete ga što je brže moguće, pomozite si tako što ćete ići polako. Pijte male gutljaje i nemojte odmah progutati. Svaki gutljaj malo progutajte u ustima da se pomiješa sa slinom prije gutanja. Postite jedan do tri dana. Ako ste početnik, bit će teško izdržati dulje. Post preko vikenda, od petka do nedjelje, omogućit će vam ulazak u dijetu. Budući da je vikend, imat ćete više slobode u svom rasporedu za pripremu svježih sokova i planiranje potrošnje.
Probaj Majstorsko čišćenje. Jedna od najčešćih i najpopularnijih dijeta za čišćenje uključuje konzumaciju posebno izmiješanog napitka “limunada”. Obavezno razgovarajte o svom planu posta sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate. Započnite proces jednostavnosti. Nekoliko dana prije posta poželjet ćete se fizički i psihički pripremiti za čišćenje. Promijenite prehranu, prebacite obroke na voće i povrće, a zatim na sokove. Napravite limunadu. Pomiješajte 2 žlice svježeg soka od pola limuna, 2 žlice javorovog sirupa, 1/10 žličice kajenskog papra i 1 do 2 šalice vode. Limun prerežite na pola, pa iz svake polovice posebno iscijedite sok. Ostatak sastojaka pomiješajte s limunovim sokom u čaši. Popijte odmah, nemojte dopustiti da odstoji ili čeka. Postiti ne više od 10 dana. Nakon otprilike 10 dana, poželjet ćete polako. Počnite sa sokom od naranče, juhama i varivima. Povećajte unos sirove i organske hrane i pokušajte izbjeći dodavanje prerađene hrane i mliječnih proizvoda. Imajte na umu da trenutno nema pouzdanih dokaza da ova dijeta dovodi do gubitka težine ili može eliminirati bilo kakve toksine iz tijela. Veliko čišćenje također može uzrokovati nedostatak hranjivih tvari što može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema. Također, strogo ograničavanje kalorija obično ne dovodi do trajnog gubitka težine.
