Učite primjerom. Najbolji način da pokažete djeci kako imati dobro držanje je da pokažete što više sebi. Djeca, posebno vrlo mala, najbolje uče promatrajući. Ako ste dugo radili za stolom, možda ste razvili loše navike držanja. Budite svjesni kako sjedite i pazite da su vam leđa uvijek ravna. Zvučno se podsjetite da zadržite dobro držanje kako bi vas dijete moglo čuti dok se uspravljate.
Pohvalite svoje dijete. Djeca trebaju pozitivno potkrepljenje i imaju tendenciju da bolje uče kroz pohvale nego kroz kritike. Nemojte samo reći svom djetetu da “sjedne uspravno” kada se pogrči. Također je pohvalite kada drži leđa ravno. Recite svom djetetu kako izgleda odraslo i visoko kada, na primjer, sjedi uspravno. To će joj dati motivaciju da radi na dobrom držanju dok se bude bavila ponašanjima koja će dobiti pohvale od odraslih.
Objasnite zašto je dobro držanje važno. Djeca možda neće biti voljna slijediti upute ako ne vide korist. Razgovarajte sa svojom djecom o tome zašto dobro držanje može dugoročno pomoći. Abnormalni rast kostiju može biti rezultat dugotrajnog nepravilnog držanja. Loše držanje može rezultirati poremećajima kao što su sindrom karpalnog tunela i abnormalnosti kralježnice, što može uzrokovati bolove u zglobovima i ograničenu pokretljivost kasnije u životu. Vaše disanje se poboljšava s boljim držanjem, što može povećati vašu energiju i sposobnost koncentracije jer vaš mozak treba kisik za funkcioniranje. Dobro držanje također može poboljšati vašu sliku o sebi. Ljudi koji se manje pogrbljeno osjećaju se bolje jer uspravno i uspravno stajanje potiče samopouzdanje.
Koristite vizualne elemente. Djeca, posebno vrlo mala djeca, uživaju u prisutnosti vizualnih sadržaja kako bi učila. Koristite slike i slike da naučite svoje dijete o držanju. Gledajte s djetetom vježbe za jačanje držanja na YouTubeu. Jednostavna vježba za vježbanje je istezanje prema stropu, opuštanje i zatim ponavljanje. Na internetu možete pronaći crtiće prikladne za djecu i materijale o držanju. Djeca obično reagiraju na vizualne sadržaje prilagođene djeci preko blokova teksta ili predavanja. Ispis nekih slika kod kuće ili u lokalnoj knjižnici može pomoći. Također možete uključiti svoju djecu u zabavne, kreativne aktivnosti koje će im pomoći da nauče o držanju. Neka vaša djeca nacrtaju slike ljudi koji koriste dobro i loše držanje. Druge kreativne mogućnosti mogu pomoći. Razmislite o tome da napišete pjesmu o dobrom držanju ili napravite kratku igru sa svojom djecom.
Upišite svoje dijete na tečaj joge. Joga može pomoći u poboljšanju držanja jačanjem mišića jezgre. Mnogi tečajevi joge namijenjeni su djeci. Pogledajte što je dostupno u vašem području po pitanju tečajeva joge za djecu. Krenite na tečaj sa svojom starijom djecom kako biste im pomogli da kasnije u životu razviju zdrave navike. Kako mnoga djeca provode puno vremena za računalima i pametnim telefonima, joga može biti osvježavajući odmor od pogrbljenog položaja nad ekranom. Joga potiče držanje i fleksibilnost te može povećati raspon dječje pažnje dok uče provoditi vrijeme podalje od elektroničkih uređaja. Pobrinite se da sve razrede na koje upisujete svoje dijete podučava certificirani učitelj. Na taj ćete način znati da učitelj razumije koje su poze izvedive za djecu i da će vaše dijete izvući najviše iz iskustva.
Igrajte igre koje potiču dobro držanje. Postoje brojne igre koje možete igrati sa svojim djetetom koje potiču dobro držanje. Budite kreativni i zabavite se kako biste pomogli svojoj djeci u učenju. Igrajte “My Fair Lady”, igru u kojoj djeca moraju hodati po sobi noseći knjigu na glavi a da ona ne padne. Djeca će morati naučiti kako pravilno ustati i postaviti glavu i vrat na način koji promovira držanje. Potaknite penjanje. Neka se vaša djeca penju po drveću ili kupite mreže za penjanje, kupole za penjanje ili čak ljestve. Penjanje zahtijeva određenu količinu stabilnosti i snagu jezgre koja će pospješiti dobro držanje. Povedite svoju djecu na vožnju biciklom. Način na koji trebate sjediti na biciklu da biste pronašli ravnotežu rezultira dobrim držanjem.
Krenite na satove lagane gimnastike. Razmislite o tome da svoju djecu upišete na satove lagane gimnastike. Rane gimnastičke poze, kao što su hodanje životinja i salto, promiču snagu jezgre i zahtijevaju dobro držanje za pravilnu izvedbu. Ovo je također odličan alat za vježbanje i uključit će vaše dijete u zajednicu i dati mu priliku da stekne prijateljstva.
Stvorite radni prostor koji potiče dobro držanje. Djeca se često loše ponašaju zbog domaćih zadaća i školskih obveza. Ako se zadaci rade posebno elektronski, djeca završe cijelu noć pognuta nad stolom ili računalom. Stvorite radno okruženje za svoje dijete koje obeshrabruje pogrbljenost. Radni stolovi uvijek trebaju biti u visini laktova. Provjerite radi li vaše dijete za stolom koji ispunjava ove zahtjeve. Ne dopustite djetetu da radi domaću zadaću na kauču ili u krevetu. Naučite svoje dijete pravilnom držanju za računalom. Obavezno recite svom djetetu da donji dio dlanova drži podignut iznad tipkovnice umjesto da se odmara na njoj i neka mu ramena budu ispravljena dok tipka.
Ograničite svoje vrijeme uz TV video igre. Televizija i videoigre mogu obeshrabriti dobro držanje jer se djeca često pogrbljeno ili leže dok ih koriste. Pokušajte ograničiti vrijeme ispred ekrana na otprilike 2 sata dnevno. Ne samo da će ovo pomoći zadržati vaše dijete, već će ga potaknuti da bude društveno, vježba i izlazi vani.
Promijenite namještaj. Određene vrste namještaja mogu obeshrabriti dobro držanje. Poradite na promjeni namještaja koji imate u svom domu. Provjerite je li djetetov madrac čvrst, jer mekani madrac može uzrokovati nelagodu u leđima koja može dovesti do pogrbljenosti. Izbjegavajte pretjerano udobne stolce ili sofe, jer djeca mogu utonuti u te predmete i na kraju se pogrbiti. Potaknite djecu da sjede s nogama na podu. Križanje nogu može iskriviti kralježnicu i rezultirati lošim držanjem.
