Poslužite svom djetetu večeru sa malo šećera. Konzumiranje hrane sa visokim sadržajem šećera može uzrokovati nizak nivo šećera u krvi vašeg djeteta. Nizak nivo šećera u krvi posebno može izazvati želju za još slatkiša i može dovesti do toga da se mališani osećaju negativno i da plaču. Pokušajte se držati cjelovite hrane i poslužite svom mališanu više voća i povrća. Također, izbjegavajte posluživanje gaziranih pića ili napitaka s okusom voća, jer oni obično sadrže mnogo šećera.
Smanjite nivo aktivnosti vašeg mališana tokom ranih večernjih sati. Smirite dijete oko sat vremena prije večere. Prebacite se s divlje igre na umirujuće aktivnosti poput čitanja knjige ili pjevanja pjesama. Isključite televizor neposredno prije večere i nemojte ga uključivati dok vaše dijete ne ode u krevet. Priuštite svom djetetu toplu kupku nakon večere kako biste smirili i um i tijelo. Pokušajte dodati malo sapuna od lavande ili upotrijebite šampon natopljen lavandom, koji ima umirujuća svojstva.
Držite se istog vremena za spavanje svake noći. Odlučite se za vrijeme spavanja i pobrinite se da svoju noćnu rutinu započnete u isto vrijeme svake noći. Nakon samo nedelju dana odlaska na spavanje u isto vreme, većina dece će se prilagoditi ovom rasporedu i očekivati ga svake noći.
Prođite kroz sve korake da se pripremite za spavanje. Signalizirajte svom djetetu da se bliži vrijeme za spavanje kako biste ga psihički pripremili. Okupajte ih, operite zube i izvadite sigurnosno ćebe ili plišane životinje koje vole.
Neka vaše dijete donosi odluke o spavanju svake noći. Vaše dijete može doživjeti anksioznost jer osjeća da nema kontrolu nad svojom rutinom prije spavanja. Dajte im neke mogućnosti da to ublaže. Ograničite njihove mogućnosti kako bi njihov izbor bio jednostavan. Na primjer, neka odluče koju će priču pročitati prije spavanja. Položite dva kompleta pidžama na krevet i dozvolite vašem mališanu da odabere koji će par nositi svake večeri. Tokom kupanja, pitajte koje pesme bi voleli da pevaju.
Pobrinite se da sve njihove potrebe budu zadovoljene prije spavanja. Prije nego što legnu u krevet, uvjerite se da im ništa ne treba. Dajte im nekoliko gutljaja vode kako ne bi bili žedni i provjerite jesu li koristili kupatilo. Možete im dati i noćnu užinu poput jabuke kako ne bi bili gladni. Nemojte im davati previše vode ako obučavaju nošu. Ne želite da se probudite u nesreći! Ako stalno postavljaju zahtjeve prije spavanja, vaše dijete može biti “lažno” da plače kako bi privuklo pažnju jer mu se ne ide na spavanje.
Provedite vrijeme zajedno neposredno prije spavanja. Provođenje više vremena zajedno prije spavanja može pomoći vašem djetetu da se osjeća manje potrebnim kako se približava svjetlo. Pročitajte im priču, pričajte o njihovom danu i pričajte o tome čemu se radujete sutra.
Ostanite u vidokrugu vašeg mališana dok se prilagođava novoj rutini prije spavanja. Ovo može pomoći vašem dvogodišnjaku da se osjeća sigurno dok prelazi na samostalno spavanje. Radite to nedelju dana, a zatim počnite da izlazite iz sobe čim legnu u krevet. Ostanite u sobi i obavljajte neke jednostavne, tihe zadatke dok leže u svom krevetiću ili krevetu. Presavijte veš, uravnotežite čekovnu knjižicu, pregledajte poštu ili pročitajte knjigu. Objasnite svom mališanu da ćete ostati u sobi dok ne zaspi, ali da je vrijeme za spavanje, a ne vrijeme za igru ili razgovor.
Upali im noćno svjetlo. Vaše dijete možda ne želi biti samo jer se boji mraka, ali ovo je jednostavno rješenje. Nabavite im noćnu lampu za njihovu sobu i ostavite je upaljeno za njih da se ne uplaše.
Ograničite TV vrijeme i određene TV programe. Ako vaše dijete gleda zastrašujuće filmove ili TV emisije, to bi ga moglo uplašiti da će biti samo noću. Dozvolite im da gledaju samo programe namijenjene djeci njihovog uzrasta. Pokušajte da im ne dozvolite da gledaju više od dva sata TV dnevno.
Signalizirajte da se bliži vrijeme za spavanje. Deset minuta prije spavanja recite: „Želite li u krevet sada ili za deset minuta?“ Iako će vjerovatno izabrati deset minuta od tada, davanje opcije čini da se osjećaju više u kontroli vremena za spavanje, što može smanjiti noćne borbe za moć.
Pustite umirujuće uspavanke. Vaše dijete bi moglo brže zaspati ako se čuje neka smirujuća muzika koja će ga uspavljivati. Neka djeca, baš kao i odrasli, ne vole spavati u tihoj atmosferi. Iskopajte taj svoj stari mobilni telefon i preuzmite aplikaciju za uspavanke kao što je Baby Shusher ili Uspavanke za bebe kako biste ih puštali dok odlaze.
Postavite pravila za spavanje. Dajte do znanja svom djetetu da ne smije ustati iz kreveta nakon što mu poželite laku noć. Iako ne biste trebali kažnjavati svoje dijete zbog toga, morate biti čvrsti i čvrsto se pridržavati ovog pravila. Ako ga razbiju, vratite ih u njihov krevet i ne puštajte ih u svoj. Nemojte s njima raspravljati o pravilima ako kažu da su nepravedna.
Stvorite im pozitivne asocijacije na njihovu sobu. Ako žele da ustaju iz kreveta, podsjetite ih kako je njihova soba hladna. To će ih potaknuti da ostanu na mjestu. Recite: „Vau, da sam na tvom mestu, sigurno ne bih želeo da napustim ovu hladnu sobu. Pogledajte tu cool naljepnicu na zidu i pogledajte sve ove igračke! Ovo mjesto je zaista zabavno.” Ako je vaše dijete naviklo da se često igra u svojoj sobi, možda će imati problema da poveže svoju sobu sa spavanjem. Ako je to slučaj, razmislite o preuređenju njihove sobe kako biste jasno odvojili prostor za igru od dijela za spavanje.
Nagradite svoje dijete. Napravite “zvezdanu kartu” ili neki drugi sistem za svoje dijete i nagradite ga za svaku noć koju spava samo. Napravite grafikon i stavite zvjezdicu prema svakom danu kada spavaju nezavisno. Ako sedam dana zaredom spavaju sami, dajte im veću nagradu kao što je igra ili filmska večer.
Izmjenjujte obaveze za spavanje sa svojim supružnikom. Razmislite o tome da vaš supružnik povremeno stavlja vaše dijete u krevet kako bi imali priliku komunicirati sa vama oboje prije spavanja. Ovo može pomoći da se vaše dijete smiri i da se osjeća sigurnije. Ipak, budite dosljedni u svojim rutinama.
Izbjegavajte da se predate plaču vašeg mališana i molbama da odgodite vrijeme spavanja. Ako popustite samo jednom, indirektno saopštavate svom mališanu da se pravila mogu prekršiti. Dvogodišnjak ne može razumjeti posebne dodatke kao starije dijete, pa će samo naučiti da mogu plakati i cjenkati se da bi dobili ono što žele svake noći.
Pitajte šta nije u redu ili šta bi pomoglo. Razgovor s djetetom može vam pomoći da shvatite zašto ono plače i kako ga možete smiriti. Također ih može potaknuti da iskoriste svoje vještine razmišljanja i komunikacijske vještine kako bi izrazili problem. Pokušajte postaviti pitanja poput: “Šta nije u redu?” “Kako vam mogu pomoći?” “Šta bi ti olakšalo spavanje?”
Pokušajte potvrđujući svoja osećanja. Empatija sa djetetom može im pomoći da se osjećaju mirnije, jer im pokazujete da razumijete njihova osjećanja i da im je stalo do njih. “Znam da nije zabavno završiti igru. Obećavam da će vaše igračke biti spremne za vas ujutro.” “Mora da je strašno biti zabrinut da je čudovište ispod tvog kreveta.” “Žao mi je što čujem da ste imali noćne more. I ja ponekad imam noćne more, i nisu zabavne. Kada se probudim, podsjetim se da to nije bilo stvarno i da sam siguran.”
Smirite njihove strahove. Ako se vaše dijete boji da spava samo, zaobiđite njegove strahove kako biste ga smirili. Obavezno se pozabavite svim specifičnim strahovima koje vaše dijete možda ima. Pitajte ih direktno zašto plaču i vjerovatno će vam dati nekakav odgovor. Napravite malu šalu kako biste ih nasmijali ili preusmjerili svoje strahove. Za preusmjeravanje možete reći „Pa, nema čudovišta, ali znate li šta je ispod vašeg kreveta? Toys! Puno igračaka!” Ako je potrebno, razmislite o prilagođavanju prostorije, kao što je ostavljanje vrata spavaće sobe otvorenim, kako bi se vaše dijete osjećalo sigurnije.
Pokušajte objasniti stvari svom mališanu. Iako je sposobnost mališana da shvate logiku ograničena, ponekad im je dovoljno dobro čuti vaše objašnjenje. Pokušajte objasniti pravila ili kako stvarnost funkcionira i provjerite prihvataju li to. “Moramo ići u krevet svake noći da bismo ostali zdravi. Spavanje nam pomaže da imamo puno energije za jutro kako bismo se mogli zabaviti igrajući.” “Kada sam bio tvojih godina, brinuo sam se da su čudovišta u mom ormaru. I znaš šta? Nikada nisu dolazila. Uvijek sam bila sigurna i odrastala sam u veliku jaku odraslu osobu. Nikada, nikad nisam čula da čudovište povređuje dete u stvarnom životu.” “Imamo sigurnosni plan za tornada. Da se to dogodi, otišli bismo u podrum i čekali tamo, gdje je bezbedno. Sirene bi nas upozorile, kako bismo imali dovoljno vremena da zgrabimo svoje stvari i da se uverimo da su svi bezbedni. Ne morate da brinete o tome, jer već imamo plan. I nema sirena, tako da to znači da neće doći tornada večeras.” „Žao mi je što sam ti pročitao tu priču. Nisam znao da će te uplašiti. Želim da budem siguran da je to priča, a neko ju je izmislio. Izmišljene stvari nisu stvarne, i ne mogu te povrijediti, čak i ako se osjećaš uplašeno.” “Ovdje nema vulkana. Naučnici su veoma pametni i dobri u pronalaženju vulkana, a ovdje su pronašli nula vulkana. Jedini vulkani su daleko, toliko daleko da nam ne mogu nauditi.”
Daj im malo TLC-a. Kada vaše dijete ima čaroliju plača, ponekad sve što mu treba je malo ljubavi. Podignite ih i grlite na nekoliko trenutaka dok se ne smire. Iako vam je možda dosta njihovih napada bijesa prije spavanja, ovo bi moglo pomoći da ih umirite i brže zaspite.
Izbjegavajte tehniku “Isplači se”. Suzdržite se od toga da svom mališanu dopustite da zaplače. Jednom kada vaše dvogodišnje dijete zaplače do te mjere da je neutješno, postaje mu sve teže da prestane plakati. Djeca u ovom uzrastu ne razumiju kako da regulišu svoje emocije, a ako se ostave sama da plaču noću, to može dovesti do osjećaja napuštenosti. Dozvolite im da plaču samo pet minuta. Ako nastave, provjerite ih i dajte im do znanja da će sve biti u redu.
Vraćajte ih u krevet svaki put kada ustanu. Bez obzira koliko puta vaše dijete ustane usred noći, važno je da ga svaki put vratite u krevet. Čak i ako plaču i uznemireni, vraćanje ih u krevet pojačava da mislite na posao. Vaše dijete će vas vjerovatno nekoliko puta testirati, ali nemojte pokleknuti!
Izbjegavajte da se ljutite ili iskrivite iz forme. Može biti frustrirajuće suočavanje s uplakanom malom djecom koja odbijaju spavati noću. Važno je da ostanete pod kontrolom i da nikada ne izgubite živce. Ne vičite i ne povisujte ton, ali saopštavajte svoja pravila čvrstim, ali blagim tonom. Iako može biti teško, zapamtite da radite najbolje što možete. Imaš ovo! Ako osjećate da ste ljuti i brinete da će to izvući najbolje iz vas, izađite na trenutak iz sobe. Idite poprskajte lice hladnom vodom ili uzmite čašu soka iz frižidera. Takođe možete pokušati da brojite do deset u glavi i da dišete duboko dok se ponovo ne smirite.
