Usredotočite se na ono što su vaši snovi. Tehnike reflektirajuće namjere, poznate i kao mnemonička indukcija lucidnog sanjanja (MILD), zahtijevaju od vas da razmislite o vrstama stvari o kojima sanjate ili tipičnim karakteristikama svojih snova prije nego što odete u krevet. To vam pomaže da ih prepoznate dok sanjate. Prije nego što odete u krevet, razmislite o tome što sanjate. Značajne značajke snova mogu uključivati stvari kao što su: Fantastične slike Neobične lokacije Vidjeti osobe koje prepoznajete Nelogične radnje Ispunjenje želja
Recite sebi da ćete imati zanimljive, nezaboravne snove. Ako vjerujete da možete biti svjesni svojih snova dok ih sanjate i sjetiti ih se nakon buđenja, veća je vjerojatnost da ćete to i učiniti. Prije spavanja recite sebi nešto poput “Večeras ću imati jako zanimljive snove. Jedva čekam ući u jedan i vidjeti kamo će me odvesti.”
Povećajte unos vitamina B6. Preliminarna istraživanja sugeriraju da vitamin B6 može povećati živost i pamtljivost vaših snova. Suplementi vitamina B6 dostupni su u ljekarnama i drugim trgovinama. Razmislite o tome da uzmete jedan prije spavanja kako biste olakšali lucidno sanjanje. Također možete povećati unos vitamina B6 jedući više određene hrane, uključujući: avokado, banane, grah Meso (govedina, svinjetina i perad) orašaste plodove Kruh i žitarice obogaćene cjelovitim žitaricama
Uzmi melatonin. Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u tijelu i sintetski u laboratorijima. Pomaže u reguliranju ciklusa spavanja, između ostalog. Istraživanja pokazuju da melatonin može povećati živost i bizarnost snova. To može povećati vjerojatnost da ćete biti svjesni svojih snova dok ih sanjate, pa biste trebali uzeti melatonin prije nego što pokušate lucidno sanjati. Melatonin je dostupan u tabletama i drugim oblicima. Potražite ga u apoteci. Uzimanje melatonina može izazvati nuspojave ili negativne interakcije s drugim lijekovima koje možda uzimate. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja melatonina.
Uzmite 5-HTP. Ova tvar (5-Hydroxotryptophan) izvedena je iz druge tvari, L-triptofana, a također se proizvodi iz sjemena afričke biljke (Griffonia simplicifolia). 5-HTP se koristi za liječenje nesanice i drugih stanja, a neki vjeruju da može pomoći korisnicima da postignu lucidne snove. 5-HTP je dostupan u obliku tableta u ljekarnama (bez recepta). 5-HTP može izazvati nuspojave kao što su mučnina i problemi s mišićima. Osim toga, može imati negativne interakcije s raznim drugim lijekovima, poput antidepresiva. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja 5-HTP.
Uzmite galantamin. Često se propisuje za liječenje Alzheimerove bolesti, galantamin pomaže u proizvodnji tvari koje povećavaju rad mozga i pamćenje. Neka istraživanja pokazuju da može potaknuti živopisne snove, pa biste trebali uzeti galantamin kako biste povećali vjerojatnost lucidnih snova. Galantamin je dostupan u obliku tableta, kapsula i tekućine. Potražite ga u apoteci. Uzimanje galantamina može izazvati nuspojave kao što su želučane tegobe. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja galantamina. Budući da može povećati živost snova, noćne more također mogu biti nuspojava galantamina.
Provjera stvarnosti. Tijekom snova pokušajte se stalno pitati: “Sanjam li?” ili “Jesam li budan?” Ovo je također poznato kao “testiranje stvarnosti”. Ako mislite da sanjate, to će vam pomoći da postignete stanje svjesnosti sna dok ga sanjate.
Vježbajte tehniku Wake-Back-to-Bed (WBTB). Ova metoda od vas traži da postavite alarm kako biste se probudili sat vremena ranije nego inače, što vam pomaže uhvatiti usred sna. Kada vas probudi alarm, umjesto da ustanete iz kreveta, usredotočite se na početak novog sna ili ponovno ulazak u san iz kojeg ste se probudili. Kako biste lakše zaspali, pokušajte ne razmišljati o tome da ste budni. Nemojte ustajati iz kreveta niti raditi bilo što drugo. Umjesto toga, odmah počnite razmišljati o snu koji ste sanjali i zamislite načine kako postupiti u skladu s njim.
Postavite alarme da vas uhvate tijekom razdoblja sna. Istraživanja pokazuju da ljudi imaju tendenciju sanjati u ciklusima od 90 minuta, pa ako tempirate alarm za buđenje tijekom tih ciklusa, veća je vjerojatnost da ćete se sjetiti o čemu ste sanjali. Alarm vas možda neće u potpunosti probuditi iz sna, omogućujući vam da postignete lucidno stanje. Ako se ipak probudite, upotrijebite WBTB tehniku da pokušate ponovno zaspati. Kasniji snovi obično su duži, stoga pokušajte namjestiti alarme na 4,5, 6 ili 7,5 sati nakon što odete na spavanje.
Provjerite jeste li se dobro odmorili. Ako pokušate zaspati kada ste već iscrpljeni, vjerojatno ćete duboko zaspati i imati problema s buđenjem i prisjećanjem svojih snova. Osim toga, iscrpljenost će otežati svijest o tome da sanjate dok se to događa. Pokušajte eksperimentirati s lucidnim snovima noću kada se osjećate odmorno i mentalno budno.
Razmislite o svojim snovima čim se probudite. Kada ste spremni probuditi se, počnite razmišljati o snu koji ste sanjali. Nemojte se pomicati iz svog položaja u krevetu, počnite razgovarati o nečem drugom ili bilo kojoj drugoj aktivnosti. Samo počnite razmišljati o svom snu i svim detaljima kojih se sjećate o njemu. Na taj način ćete spriječiti da zaboravite svoj san.
Koristite dnevnik snova. Dnevnik snova je osnovna bilježnica ili drugi alat koji koristite za bilježenje svojih snova. Držite ga pored kreveta, zajedno s kemijskom ili olovkom, tako da možete zabilježiti svoje snove čim se probudite. Istraživanja pokazuju da stjecanje ove navike povećava vjerojatnost lucidnih snova. Međutim, čak i ako samo sebi jedne noći kažete da planirate zapisati svoje snove, može vam pomoći da ih postanete svjesniji. Zapišite sve snove kojih se sjećate, bilo da se čine zanimljivima ili koherentnima. Ako se ne možete sjetiti cijelog sna, zapišite bilo koji dio kojeg se možete sjetiti—čak i ako je to samo lice, mjesto, izraz itd. Važno je zapisati sve čega se sjećate o svojim snovima čim se probudite. Što dulje ostanete budni, a da ih ne zapišete, veća je vjerojatnost da ćete ih zaboraviti. Ako ostanete u krevetu dok zapisujete svoje snove, povećat ćete vjerojatnost da ćete ih se sjetiti.
