Planirajte doručak čim se probudite. Ako često preskačete doručak ili ste zabrinuti da će vam jelo povećati šećer u krvi, počnite jesti čim se probudite. Doručak bogat proteinima može smanjiti šećer u krvi i dati vašem tijelu hranjivu hranu za probavu. Držite se zdravih doručaka, kao što su: Svježi sir Nemasni sir Tvrdo kuhana jaja Somun od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija
Jedite nekoliko manjih obroka tijekom dana. To će pomoći vašem tijelu da bolje regulira otpuštanje inzulina kako vam šećer u krvi ne bi skočio nakon obilnog obroka. Ciljajte na 4 ili 5 manjih obroka koji sadrže proteine. Vaše tijelo može stalno otpuštati inzulin umjesto da mu treba dugo vremena da obradi puno hrane. Ako imate mučninu ili probavne smetnje, vjerojatno ćete također otkriti da su manji obroci lakše probavljivi. Na primjer, kao popodnevni međuobrok možete pojesti jabuku s nekoliko žlica maslaca od orašastih plodova i kokice. Zatim za malu večeru možete pojesti pileća prsa s malim pečenim krumpirićima, brokulom kuhanom na pari i mlijekom.
Prije spavanja pojedite međuobrok bogat proteinima. Vaše tijelo može preraditi užinu dok spavate, što može spriječiti navalu inzulina usred noći. Pokušajte izbjeći međuobrok koji je bogat ugljikohidratima jer će vaše tijelo ispuštati puno više inzulina. To može pridonijeti visokim jutarnjim razinama šećera u krvi natašte. Za međuobrok bogat proteinima pojedite nekoliko zobenih kolačića i sira, šaku orašastih plodova ili hrskavi kruh i maslac od kikirikija.
Ostanite hidrirani tijekom dana. Ako ste dehidrirani, vaše tijelo ne može učinkovito preraditi šećer. Iako ne postoji određena količina vode koju bi svaka osoba trebala popiti, pokušajte popiti 3 do 4 šalice (710 do 950 ml) vode više nego što inače pijete. Držite bocu vode sa sobom tijekom dana i stavite čašu vode pored kreveta da možete piti ako se probudite tijekom noći. Iako možete piti čaj i kavu bez kofeina, oni bi vas mogli natjerati da trčite u kupaonicu više nego voda.
Izbjegavajte konzumaciju slatkih sokova i gaziranih pića. Mogli biste se umoriti od pijenja vode cijeli dan, pa je dobra ideja popiti malo soka s vremena na vrijeme. Međutim, budući da pratite razinu šećera u krvi natašte, trebali biste pokušati izbjegavati gazirana pića i sokove što je više moguće.
Pokušajte prije spavanja popiti gutljaj jabučnog octa sa sirom. Iako su potrebna dodatna istraživanja, kombiniranje octa s međuobrokom bogatim proteinima može smanjiti šećer u krvi natašte. Kako biste vidjeli djeluje li vam ovo, prije spavanja popijte 2 žlice (30 ml) jabučnog octa i pojedite 28 g sira. Mala studija pokazala je da snižava razinu šećera u krvi natašte za 4 do 6%.
Jedite ugljikohidrate uz svaki obrok ako ste na inzulinu i imate gestacijski dijabetes. Ciljajte na najmanje 45 grama ugljikohidrata po obroku kako biste održali šećer u krvi pod kontrolom i pomogli bebi da raste. Razgovarajte sa svojim ginekologom ili endokrinologom kako biste razgovarali o mogućnostima prehrane kako biste vi i vaša beba bili najzdraviji. Ako trenutno niste na inzulinu, nastavite s drugim promjenama u prehrani.
Vježbajte umjerenim intenzitetom 5 dana u tjednu. Vježbanje može potrošiti višak glukoze u krvi, što snižava razinu šećera u krvi natašte. Ciljajte na 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta 5 dana u tjednu. Možete brzo hodati, plivati, istezati se ili se aktivno igrati s djecom. Možda ćete morati prilagoditi vježbe i aktivnosti koje radite kako trudnoća napreduje. Na primjer, možete raditi aerobni program i planinariti u prvom tromjesečju prije nego prijeđete na lagano istezanje i hodanje do trećeg tromjesečja.
Nakon večere prošećite 10 minuta. Ustanite i prošećite uokolo nakon zadnjeg obroka u danu kako biste pomogli svom tijelu da obradi obrok. Istraživanja pokazuju da kratka šetnja nakon obroka može sniziti šećer u krvi, a šetnja nakon večere može održati nisku razinu šećera u krvi natašte kad se ujutro probudite. Ako ustanovite da šetnja nakon večere pomaže vašoj razini šećera u krvi natašte, pokušajte malo prošetati nakon svakog obroka.
Pokušajte bolje spavati. Mnoge žene imaju problema sa spavanjem kako trudnoća napreduje. Nažalost, manje od 6 sati kvalitetnog sna noću može dovesti do skoka razine šećera u krvi. Da biste se dobro naspavali, pokušajte: Dodajte jastuke kako bi vam bilo udobnije. Opustite se ili opustite prije nego što pokušate zaspati. Ograničite izlaganje jakom svjetlu i ekranima prije spavanja.
Blisko surađujte sa svojim liječnikom kako biste pratili šećer u krvi. Bez obzira imate li gestacijski dijabetes ili je vaš liječnik zabrinut zbog visokog šećera u krvi, važno je posjećivati liječnika barem jednom mjesečno. Vaš liječnik može preporučiti češće preglede pred kraj trudnoće ili ako imate gestacijski dijabetes. Slijedite upute svog liječnika o kontroli šećera u krvi kod kuće. Možda ćete se morati testirati svaki dan kako biste provjerili svoje razine.
Uzmite metformin ili inzulin za snižavanje šećera u krvi. Ako ste promijenili prehranu i stil života, ali vam je šećer u krvi i dalje visok, liječnik vam može propisati lijekove za kontrolu šećera u krvi. Možda ćete morati uzeti inzulin ujutro kako biste spriječili prirodni skok do kojeg dolazi kada se probudite. Neke žene imaju višu razinu šećera u krvi natašte ujutro zbog oporavka od noćnog pada ili smanjene osjetljivosti na inzulin. Ako osjetite ovo, razgovarajte s endokrinologom kako biste utvrdili uzrok. Možete uzeti niže doze navečer kako biste pomogli u borbi protiv toga.
