Pratite koliko često koristite svoj telefon. Prvi korak ka smanjenju korištenja mobitela je da budete iskreni prema sebi o tome koliko vremena provodite na telefonu. Nakon što shvatite koliko često koristite svoj telefon, možete odlučiti koliko želite smanjiti. Možete pratiti korištenje mobilnog telefona ručnim praćenjem vremena u maloj bilježnici. Također možete koristiti telefonsku aplikaciju da vidite koliko često koristite svoj telefon. Aplikacije kao što su QualityTime i Moment mogu se koristiti za praćenje korištenja telefona. Oni će vam reći koliko ste vremena dnevno proveli koristeći mobilni telefon. Nakon što shvatite koliko koristite telefon, odlučite koliko želite smanjiti. Na primjer, recimo da koristite telefon tri sata dnevno i želite to prepoloviti. Sljedećih dana možete ciljati samo na 90 minuta korištenja telefona. Možete čak postaviti mjerač vremena na svom telefonu da ograničite svoje sesije.
Isključi obavijesti. Mnoge telefonske aplikacije dolaze s obavijestima koje vas mogu dovesti u iskušenje da se izgubite u telefonu. Na primjer, možete dobiti obavijest svaki put kada netko komunicira s vama na Facebooku ili mu se sviđa jedan od vaših tweetova. Zbog toga ćete morati provjeravati te web stranice, što bi moglo rezultirati besmislenim pregledavanjem. Većina novih aplikacija pita vas želite li dopustiti obavijesti kada ih prvi put instalirate. Trebali biste steći naviku reći “Ne”. Isključite obavijesti u postojećim aplikacijama. Lakše ćete izbjeći provjeru Facebooka ako ne dobijete obavijest da je nova poruka u vašem inboxu.
Koristite pravu budilicu na svom telefonu. Mnogi ljudi koriste svoje telefone kao budilicu. To vas može navesti da prvo ujutro provjerite svoj Facebook, e-poštu i druge web stranice. Kako biste smanjili ovo iskušenje, odlučite se koristiti stvarnu budilicu. Na ovaj način vaš telefon neće biti prva stvar za kojom ujutro posegnete. Radite na potpunom uklanjanju telefona iz spavaće sobe. Tako ćete u svom domu imati prostor bez telefona. Ovo također može pomoći vašem spavanju, jer svjetlo sa zaslona vašeg mobilnog telefona može poremetiti vaš ciklus spavanja.
Blokiraj vrijeme za odgovaranje na poruke. Činjenica je da su telefoni neophodni. Ne možete potpuno prestati koristiti svoj mobitel, pogotovo ako se na njega oslanjate u svom poslu. Pokušajte zakazati vrijeme za vraćanje stvari poput e-pošte i tekstualnih poruka. Na ovaj način nećete cijeli dan biti vezani za mobitel, a pobrinut ćete se i za pravodobno uzvraćanje poruka. Važno je pronaći vrijeme koje vam odgovara. Pogledajte praznine u svom rasporedu gdje imate slobodnog vremena ili stanke na poslu. Možete, na primjer, odvojiti sat vremena svako jutro nakon doručka za uzvratne poruke na svom telefonu.
Svaki dan u određeno vrijeme isključite telefon. Važno je imati vremena kada vam je telefon potpuno isključen. Može biti vrlo primamljivo zgrabiti svoj telefon i pristupiti Facebooku ako je vaš telefon tamo. Svaki dan odredite vrijeme kada ćete isključiti telefon i isključiti ga. To može biti posebno korisno učiniti neposredno prije spavanja. To će vam pomoći da se opustite i opustite za san. Provjerite postavke telefona i provjerite možete li programirati telefon da se isključi nakon određenog broja sati.
Odredite prostoriju s niskim prometom za stanicu za punjenje. Umjesto da svoj telefon punite u prostoriji u kojoj se nalazite, možete ga pokušati puniti u prostoriji koja se ne koristi često. Na primjer, možete odrediti svoj kućni ured kao stanicu za punjenje umjesto kuhinje ili dnevnog boravka. To će vam dati malo slobodnog vremena dok se vaš telefon puni.
Podsjetite se da će sve biti u redu. Ako ste zabrinuti da ćete ostati bez telefona u hitnim slučajevima, odlaganje telefona čak i na kratko vrijeme može biti neugodno. Međutim, to što imate mobitel stalno uz sebe neće biti velika razlika u slučaju nužde. Većina ljudi nosi mobitele, a čak i ako ih nitko nema, možda biste trebali otići u obližnju tvrtku i pozvati pomoć ako je hitan slučaj. Sljedeći put kad pokušate izaći iz kuće bez mobitela, pokušajte si reći nešto poput: “Mogu biti neko vrijeme bez telefona i bit ću dobro. Ako je hitno, netko će mi pomoći.”
Smirite svoje strahove da ne znate što se događa. Neki ljudi imaju poteškoća s odlaganjem telefona jer se brinu da će propustiti važne vijesti ili novosti na društvenim mrežama. Međutim, vijesti ili ažuriranja sat vremena ranije neće napraviti razliku. Pokušajte se podsjetiti na ovo ako vas neko vrijeme sprječava da spustite slušalicu. Ako se osjećate tjeskobno jer nemate nikakvih vijesti ili ažuriranja, pokušajte si reći: “Vijesti/ažuriranja bit će tu kad ponovno podignem slušalicu. Neće biti nikakve razlike ako saznam sat ili dva kasnije.”
Potražite ispunjenje i ponos u drugim stvarima. Ako je dobivanje “lajkova” na vašim objavama postalo veliki dio vašeg osjećaja sreće i ponosa, onda je možda vrijeme da se razgranate i pokušate pronaći neke alternativne načine da se osjećate sretno i ponosno. Neke stvari koje bi vam mogle pomoći da postanete manje ovisni o društvenim medijima uključuju: isprobavanje novog hobija, poput slikanja, pletenja ili kuhanja. Potražite prilike da zablistate u školi ili na poslu, kao što je pridruživanje klubu ili preuzimanje posebnog projekta. Izgradnja vašeg samopouzdanja.
Razgovarajte o roditeljskom nadzoru sa svojim pružateljem mobilnih usluga. Ako ste zabrinuti za korištenje interneta od strane vaše djece, vaš davatelj mobilnih usluga možda vam može pomoći postaviti roditeljski nadzor. Razgovarajte o svojim problemima s predstavnikom svog operatera mobilne telefonije i provjerite postoji li usluga koju možete platiti za blokiranje opasnih web stranica. Davatelji usluga mobilne telefonije imaju različite usluge za različite naknade. AT&T, na primjer, nudi besplatnu aplikaciju pod nazivom Data Blocker koja vam omogućuje blokiranje video i slikovnih poruka na telefonu vašeg djeteta. Ovo može pomoći ako ste zabrinuti zbog stvari kao što je razmjena poruka. Drugi pružatelji usluga imaju slične usluge. Ostale aplikacije omogućit će vam filtriranje neprikladnog sadržaja. T-Mobile, na primjer, ima aplikaciju pod nazivom Web Guard koja blokira sve sadržaje za 18 i više godina na mobitelima vaše djece.
Provjerite telefonske aplikacije koje nude roditeljski nadzor. Ako ne možete pronaći nešto što radi preko vašeg davatelja usluga, postoji mnogo aplikacija za mobilni telefon koje možete kupiti. To vam može omogućiti filtriranje sadržaja i ograničavanje količine poruka koje vaša djeca mogu poslati. Aplikacije mogu pomoći u filtriranju neprikladnog sadržaja, ali također mogu potaknuti vaše dijete da se odmori od svog mobitela. Mnoge aplikacije, primjerice, šalju poruke koje potiču dijete da se povremeno odmakne od telefona.
Imajte posebne smjernice za korištenje telefona. Ako želite biti sigurni da dijete ili tinejdžer ne pretjerano koriste mobitel, donesite posebna pravila. Neka vaše dijete zna koliko često smije koristiti telefon i kada telefon mora biti isključen. Donesite obiteljsko pravilo o korištenju telefona. Na primjer, možete postaviti pravilo da svi u obitelji moraju isključiti svoje mobitele u određeno vrijeme navečer, primjerice u 19 sati. Možete čak natjerati sve da bace svoje telefone u košaru za noć, a onda im dopustiti da ih ponovno uzmu ujutro. Nekim roditeljima pomaže da napišu ugovor o korištenju mobilnog telefona i neka ga njihov tinejdžer ili dijete potpiše. Na ovaj način svi znaju koja su pravila u vezi s telefonom i malo je mjesta zabuni ili nesporazumu.
Provjerite pridržava li se vaše dijete ili tinejdžer školska pravila. Ako vaše dijete ili tinejdžer nosi svoj telefon u školu, razgovarajte s učiteljima ili ravnateljem o pravilima u njihovoj školi. Želite potaknuti svog tinejdžera da poštuje svoju upotrebu mobitela. Želite biti sigurni da vaš tinejdžer ili dijete zna da mobilni telefoni nisu uvijek dopušteni ili prikladni te da bi trebali slijediti pravila vezana uz telefone. Ako vaša škola uopće ne dopušta mobilne telefone, svakako nabavite telefon svom tinejdžeru ili djetetu prije nego što krene u školu.
Otvoreno komunicirajte o online sigurnosti. Djeca i tinejdžeri mogu lako upasti u nevolje na internetu. Vodite otvoreni dijalog u svom domu o sigurnom korištenju mobitela i druge tehnologije. Razgovarajte sa svojim tinejdžerom o tome što objavljuju na internetu. Dajte svom tinejdžeru do znanja da ništa što objavi na internetu nije 100% privatno i da ne bi trebao objavljivati ništa što ne želi da itko vidi u budućnosti. Obrazujte svog tinejdžera o opasnostima sextinga. Razgovarajte sa svojim tinejdžerom o pravilima o dijeljenju neprikladnog sadržaja u vašoj državi ili području.
Budite oprezni s aplikacijama za slanje poruka. Mnoge aplikacije za slanje poruka, kao što su Apple iMessage, Google Hangouts i aplikacije trećih strana, mogu koristiti mnogo podataka. Iako su besplatne za preuzimanje, korištenjem ovih aplikacija svaki mjesec ćete potrošiti mnogo podataka. Imajte na umu da sama razmjena tekstualnih poruka ne bi trebala pojesti previše podataka. Međutim, slanje videozapisa i fotografija koristi mnogo podataka, stoga smanjite medijske poruke.
Izbjegavajte strujanje glazbe i videa osim ako niste povezani na Wi-Fi. Slušanje glazbe putem aplikacija poput Pandore i gledanje videozapisa na mreži brzo troši podatke. Trebali biste se suzdržati od toga osim ako niste povezani na Wi-Fi. Inače ćete brzo pojesti svoje podatke. Mnogi ljudi gledaju filmove ili slušaju glazbu dok vježbaju. Provjerite ima li vaša teretana besplatan Wi-Fi kako biste bili sigurni da ne trošite previše podataka tijekom redovnog vježbanja.
Koristite Wi-Fi za ažuriranje aplikacija. Ako trebate ažurirati aplikacije, učinite to uvijek kada ste povezani na Wi-Fi. Za ažuriranje aplikacija potrebno je puno podataka, osobito ako ažurirate nekoliko aplikacija odjednom. Pričekajte da budete kod kuće ili na javnom mjestu s Wi-Fi mrežom da ažurirate stvari poput Ubera.
Ograničite pozadinske podatke. Mnoge aplikacije rade u pozadini, čak i kada ih ne koristite. To troši iznenađujuće veliku količinu podataka. Provjerite postavke u svim svojim aplikacijama i provjerite jesu li neke omogućene za pokretanje kada nisu u upotrebi. Ako jesu, isključite ovu značajku da oslobodite podatke na telefonu.
Preuzmite datoteke i sadržaj samo kada ste povezani na Wi-Fi. Često se nađete u situaciji da želite preuzeti podcast, pjesmu ili drugi sadržaj tijekom jutarnjeg putovanja na posao ili dok čekate autobus. Neka vam postane navika preuzimanje ovakvog sadržaja unaprijed, kada ste spojeni na Wi-Fi. Preuzimanje bilo koje vrste sadržaja brzo troši vaše podatke.
