Jedite voće i povrće bogato folnom kiselinom, vitaminom B6 i tiaminom. Ovi vitamini i minerali mogu povećati broj t-stanica u vašem tijelu, stoga ih pokušajte uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. Jedan od najboljih načina da dobijete ove hranjive tvari je raznolika prehrana koja uključuje svježe voće i povrće. Dobri izvori ovih nutrijenata su: lisnato povrće cvjetača i brokula tikva mrkva rajčica jagode
Uključite proteine i zdrave masti u svoju prehranu. Vašem imunološkom sustavu trebaju proteini za stvaranje T-stanica, stoga je važno jesti hranu bogatu proteinima. Potražite porcije od 3 do 4 unce nemasnog mesa ili proteina. Možete jesti piletinu bez kože, ribu, jaja, leću, grah i soju. Izbjegavajte jesti zasićene masti poput crvenog mesa, prženog mesa ili piletine s kožom.
Popijte najmanje 1 šalicu zelenog čaja svaki dan. Istraživanja pokazuju da zeleni čaj sadrži polifenole koji zapravo povećavaju broj T-stanica u vašem tijelu. Pokušajte piti zeleni čaj vruć ili hladan tijekom dana kako biste dobili ove polifenole. Ako vam se ne sviđa okus zelenog čaja, umiješajte malo limuna ili meda.
Jedite svježu ili sušenu papaju. Papaja je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima. Studije su također pokazale da svježa papaja, sušena papaja i sjemenke papaje povećavaju T-stanice pa ih dodajte svojoj prehrani. Ako vam je dosadio okus papaje, potražite dodatke papaje u trgovinama prirodne zdrave hrane. Slijedite upute proizvođača o doziranju.
Uključite češnjak u svoju prehranu. Istraživači vjeruju da češnjak sadrži spojeve koji mogu povećati broj T-stanica i poboljšati njihov odgovor. Pokušajte koristiti svježi češnjak u svojim obrocima umjesto začinjenog češnjaka koji često uključuje sol. Također možete pronaći čisti sušeni češnjak u prahu u većini trgovina zdrave hrane.
Pojedi protuupalna dijeta. Upalu u tijelu možete smanjiti odabirom namirnica koje smanjuju upalu. Budući da se vaše tijelo mora boriti s upalom, njezino smanjenje boljom prehranom podržava vaš imunološki sustav. Odaberite zeleno lisnato povrće, šareno povrće i voće. Voće i povrće možete jesti svježe ili smrznuto. Jedite grah i mahunarke. Odaberite masnu ribu bogatu omega-3 masnoćama, poput lososa, tune, iverka, sardina ili inćuna. Pijte biljne čajeve.
Izbjegavajte hranu koja uzrokuje upale. Upala utječe na vaše tijelo i vaš imunološki sustav. To vas dovodi u opasnost od bolesti i bolesti. Srećom, lako je eliminirati namirnice koje obično uzrokuju upalu, kao što su: prerađeni ugljikohidrati pržena hrana soda šećerom zaslađena pića crveno meso prerađeno meso margarin svinjska mast
Jedite probiotike za poboljšanje zdravlja crijeva. Iako nisu lijek za sve, probiotici mogu pomoći vašoj probavi. Također mogu poboljšati zdravlje crijeva, ovisno o tome koje konzumirate. Probiotike možete pronaći u jogurtu ili možete kupiti dodatak koji se lako umiješa u drugu hranu.
Budite svjesni alergija na hranu. Poput hrane koja uzrokuje upalu, alergije na hranu mogu uzrokovati štetne upale u vašem tijelu. To je štetno za vaše zdravlje i imunološki sustav. Važno je izbjegavati namirnice koje izazivaju alergijsku reakciju. Ako sumnjate da ste alergični na hranu, trebali biste od liječnika zatražiti uputnicu za alergologa kako biste se mogli testirati.
Saznajte više o svom broju t-stanica. Ako vaš liječnik naruči krvne pretrage, laboratoriji mogu testirati razine t-stanica u vašim bijelim krvnim stanicama. Vaš liječnik će razgovarati o svim problemima ako vam je broj t-stanica ili bijelih krvnih stanica nizak, kao io tome što možete učiniti da povećate broj. Povećanje broja t-stanica odličan je način za poboljšanje učinkovitosti vašeg imunološkog sustava.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka prehrani. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati novi dodatak prehrani jer neki dodaci mogu stupiti u interakciju s lijekovima koje uzimate.
Dodajte dodatak selena svojoj prehrani. Istraživanja pokazuju da mineral u tragovima selen može pomoći vašem tijelu da proizvodi više T-stanica. Kako biste ga jednostavno dodali svojoj prehrani, uzmite dodatak selena koji sadrži 55 mcg dnevno. Ako ste trudni, povećajte unos selena na 60 mcg dnevno. Ako dojite, pokušajte unositi 70 mcg dnevno.
Uzimajte dodatak vitamina D kako biste aktivirali svoje T-stanice. Budući da je teško dobiti vitamin D iz hrane, potražite dodatak koji sadrži 600 IU vitamina D. Vitamin može učiniti vaše t-stanice učinkovitijima i osjetljivijima na antigene. Vitamin D možete dobiti iz sunčeve svjetlosti. Svjetlijim tonovima kože trebat će oko 15 do 20 minuta izlaganja suncu, dok će tamnijim tonovima kože trebati oko sat vremena. Imajte na umu da ćete htjeti nositi kremu za sunčanje.
Uzimajte dnevni dodatak cinka. Ako ne želite uzimati multivitamin ili vaš multivitamin ne sadrži cink, uzmite dodatak cinka. Istraživanja pokazuju da će uzimanje dodatka cinka od 30 mg svaki dan tijekom najmanje 3 mjeseca povećati broj t-stanica u vašem tijelu.
Uzimajte multivitamine za svoj spol ili dob. Ako radije uzimate multivitamin umjesto nekoliko dodataka prehrani, zamolite svog liječnika da vam preporuči multivitamin koji sadrži vitamine B skupine, vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, željezo i cink. Ako vašem tijelu nedostaju neki od ovih vitamina i minerala, dnevni unos multivitamina može ojačati vaš imunološki sustav. Stvorite naviku uzimanja multivitamina čak i kada niste bolesni. To će spriječiti nedostatak mikronutrijenata.
