Iskoristite sunčevu svjetlost u svoju korist. Sunčeva svjetlost, pa čak i druga jaka svjetla u vašoj kući mogu pomoći vašem tijelu da signalizira da je vrijeme za ustajanje. Izlaskom na jako svjetlo odmah nakon buđenja, bilo izlaskom van ili obasjavanjem spavaće sobe svjetlom, upozoravate svoje tijelo na činjenicu da je vrijeme za početak dana, dajući vam više energije za jutro.
Pokušajte uzeti ashwagandhu ujutro kako biste potaknuli prirodnu energiju. Ashwagandha može pomoći u povećanju energije i smanjenju umora ako se uzima svakodnevno. Kupite dodatak ashwagandhi u odjelu za vitamine i dodatke u vašoj lokalnoj trgovini ili drogeriji. Slijedite upute proizvođača o tome koliko uzeti. Obavezno obavijestite svog liječnika ili ljekarnika o svim drugim lijekovima koje uzimate prije nego što isprobate ovaj dodatak.
Priuštite si masažu lica kako biste smanjili umor. Masirajte tjeme i uši vrhovima prstiju kako biste poboljšali protok krvi u tim područjima. Zatim pokušajte lagano tapkati po licu vrhovima prstiju kako biste se još više razbudili. Masaža se pokazala učinkovitom strategijom za smanjenje umora kod oboljelih od raka dojke, pa bi mogla biti korisna ako ste neispavani.
Udahnite miris eteričnih ulja grejpa i bergamota. Vjeruje se da ova ulja imaju energizirajuća svojstva. Stavite nekoliko kapi na uljni difuzor i držite ga blizu sebe tijekom dana ili nosite sa sobom bočicu eteričnog ulja i udišite miris iz bočice kad god vam zatreba poticaj. Dokazano je da eterična ulja smanjuju umor kod štakora, pa bi to mogla biti učinkovita strategija i za ljude. Eterična ulja možete kupiti u kozmetičkim odjelima većine drogerija i trgovina mješovitom robom ili ih kupiti online. Ostali mirisi također vam mogu pomoći da ostanete budni, poput paprene metvice, cimeta, eukaliptusa i ružmarina.
Uzmite jutarnji kofein. Kofein vam može dati poticaj energije. Sprječava stanice u vašem tijelu da prihvate adenozin, inhibitorni neurotransmiter koji govori vašim stanicama da spavaju. Kofein govori tim istim stanicama da se probude i potiče brži rad mozga. Kava, čaj i mnoga gazirana pića sadrže kofein. Na primjer, šalica zelenog čaja sadrži 24 do 45 miligrama kofeina po šalici, dok kava može sadržavati od 95 do 200 miligrama. Pokušajte ne piti više od 200 mg (jedna do dvije šalice kave od 5 oz) svaki dan. Iako ovaj broj može varirati ovisno o vašoj težini, osjetljivosti i spolu, nikada ne biste trebali piti više od 600 mg dnevno (između četiri i sedam šalica). I izbjegavajte kofeinske tablete za kojima ljudi često posežu kad su preumorni. Mogu biti vrlo opasni, pa čak i kobni. Budući da svaki dan pijete kavu razvijate toleranciju, pokušajte je sačuvati za vrijeme kada vam je stvarno potrebna.
Koristite ciklus tuširanja da se razbudite. Topao ili vruć tuš može učiniti da se osjećate pospano umjesto da se probudite. Međutim, možete poništiti učinak korištenjem ciklusa hladno-toplo-hladno na kraju. Odnosno, kada završite s čišćenjem, prebacite tuš na hladan na 30 sekundi. Zatim ga vratite na vruće 30 sekundi. Na kraju vratite na hladno 30 sekundi. Ovaj ciklus pokreće pumpanje krvi i povećava energiju za cijeli dan.
Preskočite šećer. Umjesto da pojedete tonu šećera, što je primamljivo kada ste umorni, pokušajte jesti složene ugljikohidrate i proteine. Šećer vam može dati nalet energije, ali tada će vaša energija pasti. Složeni ugljikohidrati, s druge strane, nude više održive energije, posebno u kombinaciji s proteinima. Na primjer, probajte malo prirodnog maslaca od kikirikija na kruhu od cjelovitog zrna ili komad voća s kriškom sira.
Neka hidratacija bude prioritet. Dehidracija može dovesti do umora. Stoga će vam održavanje hidratacije pomoći u održavanju energije. Pokušajte pijuckati vodu tijekom dana kako biste bili sigurni da ćete je unijeti dovoljno. Institut za medicinu preporučuje da muškarci popiju 13 šalica vode, a žene 9 šalica vode svaki dan. Ostale tekućine mogu povećati vaš unos vode, poput sokova i kave. Međutim, ispijanje previše soka može dodati dodatne kalorije i uzrokovati pad šećera, stoga pokušajte ograničiti unos. Također, iako možete računati napitke s kofeinom, oni ne bi trebali činiti većinu vašeg unosa tekućine tijekom dana.
Probajte žvakaću gumu. Držanje nečega u ustima, kao što je žvakaća guma, može povećati budnost. Najbolje vrijeme za ovakav trik je kada ste na sastanku na kojem apsolutno morate ostati budni.
Pokušajte s kratkim drijemanjem. Ako shvatite da jednostavno ne možete držati oči otvorene, čak i kratko drijemanje može vam pomoći da povratite energiju. Zapravo, drijemanje od 10 do 20 minuta je sve što trebate; duže, i mogli biste zaspati dubok san, ostavljajući osjećaj umora. Ako ne možete odspavati, probajte paradoksalno opuštanje. Odvojite trenutak da zatvorite oči. Usredotočite svoj um na jednu skupinu mišića, poput mišića ramena i leđa. Koncentrirajte se na ono što osjećate u tim mišićima oko 15 sekundi. Ponovite s ostalim mišićima u tijelu. To vam može pružiti neke od prednosti kratkog drijemanja bez odmora.
Neka svjetlost dođe. Svjetlo ne samo da vam pomaže da se probudite, već vam može pomoći da ostanete puni energije do kraja dana. Kako biste lakše pobijedili popodnevno padanje, razmaknite zavjese i pustite puno prirodnog svjetla.
Uključi glazbu. Prema jednoj studiji, glazba može pomoći u povećanju vaše energije kada ste opušteni. Da biste pomogli još više, tapkajte u ritmu ili pjevušite, što podiže vašu budnost. Ako vam tekstovi odvlače pozornost, pokušajte odabrati instrumentalno djelo koje ima energiju. Kao dodatni bonus, glazba može pomoći u oslobađanju od napetosti.
Pravite pauze za šetnju. Kad dugo sjedite, bit ćete pospaniji. Samo ustajanje svakih sat vremena i šetnja uokolo može vam pomoći povećati energiju i održati vas budnima kada ponovno sjednete.
Odvojite trenutak za smijeh. Bilo da se radi o nekoliko minuta čavrljanja s kolegama ili vršnjacima ili izvlačenja smiješnog internetskog mema, smijeh vam može biti dobar. Potiče vam pumpanje krvi, ostavljajući vam više energije.
Ići van. Izlazak vani, osobito u zeleno područje, samo 20 minuta dnevno može vam povećati energiju. Ako se osjećate tromo jer niste dovoljno spavali, pokušajte otići u park u vrijeme ručka kako biste lakše pregurali poslijepodne.
