Vježbajte prisjećanje snova. Potaknite se da se prisjetite svojih snova zapisujući ih. Držite dnevnik pored svog kreveta koji je samo za snove. Možete početi pisati odmah ili možete uzeti minutu da sjednete i prisjetite se sna u cijelosti prije nego što počnete pisati. Vježbajte obje strategije kako biste vidjeli koja će vam omogućiti da zapamtite više. Često ponovno čitajte svoj dnevnik snova. Provjerite svoje snove za “znakove snova” ili teme i objekte koji se ponavljaju. Prisjetite se mjesta, predmeta, likova i situacija koje vam se ponavljaju u snovima. Zapišite svoje lucidne snove! Ako uspijete imati lucidan san, bilo da je riječ o buđenju ili snu, posebno je važno da ga zapišete.
Provjera stvarnosti. Svaki sat tijekom dana zapitajte se sanjate li ili ne. Čak i ako ste sigurni da ste budni, testirajte. Pokušajte provjeriti vrijeme, provući ruku kroz zid ili se pogledati u ogledalo. Uštipnite se! Provjerite znakove snova. Naučenje ove navike će vam dati alat koji možete koristiti da potvrdite kada sanjate.
Recitirajte afirmacije. Dok idete spavati, tiho ponavljajte frazu o prisjećanju snova ili lucidnom sanjanju. Usredotočite se samo na ovu mantru dok je ponavljate u glavi. Na primjer, možete reći: “Kad sanjam, sjećam se svog sna.” – Samo ću sanjati. “Bit ću lucidan u ovom snu.”
Zamislite svoje snove. Nakon recitiranja u glavi, dok vam se spava, zamislite san koji ste nedavno sanjali ili san koji biste željeli sanjati. Zamislite sebe u njemu kako radite nešto što biste željeli, poput letenja. Provjerite znakove snova. Ako uđete u san na ovaj način, imate DIVLJINJU. Pokušajte ići naprijed-nazad između zamišljanja svojih snova i recitiranja svoje afirmacije. Budite spremni raditi ovo mnogo noći bez vidljivih rezultata. Vaš bi početni cilj trebao biti samo zapamtiti svoje snove. Stjecanje navike lucidnosti može potrajati mjesecima ili duže ako se inače ne sjećate svojih snova.
Ustati rano. Postavite alarm na sat do sat ili sat i pol prije uobičajenog vremena buđenja. Idite u krevet u svoje uobičajeno vrijeme. Ako nemate redovito vrijeme buđenja, pokušajte procijeniti koliko sati obično spavate. Kad idete spavati, namjestite alarm na taj broj sati, minus sat do sat i pol. Ovih dodatnih 60 do 90 minuta potrebno vam je da opustite svoj um i pomognete u lucidnom sanjanju.
Ostanite budni sat do sat i pol. Kad se rano probudite, ostanite budni 90 minuta. U to vrijeme možete raditi što god želite, ali postoje određene aktivnosti koje vam mogu pomoći u lucidnim snovima. Provođenje vremena čitajući o lucidnom sanjanju ili čitajući svoj dnevnik snova može biti od pomoći. Neki ljudi kažu da čitanje, pisanje ili bilo koja vrsta meditacije djeluju, dok bi drugi mogli doručkovati ili međuobrokati i imati obično jutro.
Lezite i opustite se. Možete leći u krevet ili gdje god želite sanjati. Pokušajte ležati u pozi mrtvaca ili kako god se osjećate opuštenije. Deset puta duboko, polako udahnite. Upamtite, vaš cilj je zaspati dok ostajete svjesni procesa uspavljivanja. Mrtvački položaj je položaj u kojem ležite na leđima s rukama opuštenim uz tijelo i stopalima u širini ramena. Pokušajte ne razmišljati previše o svom držanju dok ležite. Možete biti što udobniji.
Provedite deset minuta razmišljajući o svom snu. Nakon što ste budni najmanje sat vremena, vratite se u krevet ili na mjesto gdje biste željeli sanjati svoj lucidni san. Tamo si možete recitirati nešto poput “Imat ću lucidan san” ili “Uskoro ću opet ući u svoj san”. Sjetite se nedavnog sna ili polako izmislite san koji biste željeli imati. Razmislite o tome u slojevima, počevši od obrisa i ispunjavanja detalja. Alternativno, pokušajte brojati svoj san. Recite sebi “Jedan, sanjam, dva, sanjam, tri…” Druga metoda je sustavno opuštanje svakog dijela tijela. Počnite s jednom rukom ili nogom i polako opustite svaki mišić.
Potaknite hipnagogičke slike. Kad počnete spavati, možete vidjeti titranje i boju. Gledajte prigušeno, bez fokusiranja, jer bi vas fokusiranje moglo probuditi. Držite oči nježno zatvorenima. Mogu se formirati scene. Neka vas prođu. Ne pokušavajte stvoriti ili izmisliti ovu sliku. Umjesto da tjerate svoj um da slika bljeskajuća svjetla, neka sve slike koje vaš um odluči stvoriti budu prirodne.
Osjetite kako vam tijelo zaspi. Dok tonete, vaš cilj je ostati svjestan prijelaza u san. Budite pažljivi na slušne i fizičke fenomene uspavljivanja. Možete osjetiti vibracije, što znači da vaši udovi počinju spavati. Možete čuti zujanje. Držite oči lagano zatvorene i nastavite paziti na prizore i zvukove iznutra.
Uđi u svoj san. Kako prizori poprimaju oblik, pokušajte zamisliti više detalja ili fizičku interakciju s elementima koje vidite. Zamislite da radite nešto aktivno, poput vožnje bicikla, penjanja stepenicama ili plivanja. Angažiranje vaših osjetila u snu pomoći će vam prijeći iz vašeg fizičkog tijela u tijelo iz snova. Dok zamišljate te detalje, san može izgledati realističniji. Na primjer, možete osjetiti hladnu temperaturu vode na svojoj koži.
Provjerite sanjate li. Izvršite provjeru stvarnosti, kao što je paljenje ili gašenje svjetla, provjera vremena ili nježno guranje prstiju kroz nešto što bi trebalo biti čvrsto. Ako je vrijeme nemoguće očitati ili je nedosljedno, ili ako ne možete promijeniti osvjetljenje, ali možete provući prste kroz ruku ili zid, vi ste u svom lucidnom snu. Lucidno sanjanje omogućuje vam da preuzmete kontrolu nad svojim snom. Paljenje ili gašenje svjetla izvrstan je primjer, ali također možete preuzeti kontrolu nad stvarima poput fizike (npr. guranje prsta kroz zid).
Zabilježite početak paralize sna. Paraliza sna se događa kada vaše tijelo počne tonuti u san, zbog čega ste privremeno budni, ali ne možete se pomaknuti. Prepoznajte rane znakove paralize sna kako biste izbjegli paniku kad se pojavi. Paraliza sna je neugodna za većinu ljudi, ali je zapravo korisna polazna točka za lucidno sanjanje, ako se pravilno koristi. Osjećate zujanje, obamrlost, težinu ili osjećaj padanja. Osjećaj težine ili ukočenosti koji se kreće gore ili dolje tijelom također može signalizirati početak paralize sna. Čujte neugodno ili ponavljajuće zujanje ili zujanje. Ova slušna halucinacija nalik tinitusu može značiti da tonete u san. Možete čuti riječi, poput vlastitog imena, u sebi ili vrlo blizu vas. Pokušajte se ne prepasti.
Opustite se u tome. Dobrodošli u paralizu sna kao platformu za lucidno sanjanje. Prihvatite svoju svijest o utonuću vašeg tijela u san primjećujući svaku fazu. Ako se uplašite, podsjetite se da je to paraliza sna i da zaspite. Uobičajeno je halucinirati prisutnost tijekom paralize sna, često prijeteću ili opresivnu. Podsjetite se da sanjate, ništa vas ne može povrijediti i vi ste glavni. Ako ste uplašeni i prihvaćate da vaš san ne funkcionira, pokušajte nježno mrdati prstima na rukama ili nogama.
Plutajte, tonite ili sjedite izvan svog tijela. Pređite iz paralize u lucidni san krećući se sanjivo. Umjesto da pokušavate pokrenuti udove koji se osjećaju paralizirano, pokušajte lebdjeti izvan tijela, utonuti u krevet ili sjediti izvan tijela. Alternativno, recite sobi oko sebe da se promijeni. Recite “Sada se vozim na plažu” ili neku scenu o kojoj često sanjate. Ako je u prostoriji neka osoba, recite joj da sanjate i da želite da vas odvedu u san. Očekujte da će vas uzeti, i hoće.
Sanjaj kroz svoj strah. Ako se osjećate uplašeni bilo kojom od halucinacija koje imate dok ulazite u DIVLJINJU ili ako su vaši snovi često noćne more, možda ste previše uplašeni da biste preuzeli kontrolu nad svojim snom i mogli biste se probuditi umjesto toga. Vježbajte samopouzdanje dok trenirate lucidno sanjanje. Izgovarajte afirmacije poput “Siguran sam u svojim snovima” ili “Ja biram svoje snove”. Kada vježbate provjeru stvarnosti, podsjetite se da ste sigurni: ili ste budni ili sanjate. Ako naiđete na nešto zastrašujuće dok tonete u san ili sanjate, podsjetite se da ste istrenirani sanjar. Probudi se ako želiš. Ako ste u lošem snu bez kontrole i vaše tehnike ne rade, probudite se. Slično tome, ako ste previše uplašeni paralizom sna, probudite se. Mrdajte prstima na nogama i rukama i pokušajte kašljati, treptati i raditi male pokrete.
Gledajte dalje od svojih halucinacija. Vizualne i slušne halucinacije koje se javljaju kada lucidno padate u san mogu biti očaravajuće, ometajuće, pa čak i zastrašujuće. Možda ćete ustanoviti da se budite obraćajući previše pažnje na bljeskanje ili kovitlanje boja, zvukove koje čujete ili fantomske prisutnosti. Vježbajte nevezanost dok tonete u san. Kada vidite ili čujete nešto, a niste potpuno zaspali, mentalno kimnite i opustite se dalje u svoj san. Ako obratite pozornost na halucinacije, na kraju ćete se previše usredotočiti na nju i probuditi se. Neka sve što osjećate lebdi prema pozadini.
Uglavnom lezite mirno. Možete se probuditi dok pokušavate DIVLJATI zbog trzanja, svrbeža ili nakupljanja sline. Kada pokušate WILD, uglavnom ležite mirno. Lezite u položaj u kojem želite zaspati. Lezite na leđa ili lezite onako kako inače zaspite. Ako se nakupi slina, progutajte je: to radite refleksno dok spavate. Ako na početku meditacije osjetite svrbež, nježno ga počešite. Kako budete napredovali, htjet ćete izbjeći buđenje pokretom. Kako biste izbjegli ogrebotine, odvojite se od osjećaja. Zamislite da je nešto drugo. Zamislite svrbež kao biljku koja vas trlja, na primjer. Ne otvaraj oči. Možda ćete doći u iskušenje provjeriti svoj napredak gledajući na sat ili gledajući po sobi. Držite oči zatvorene. Vaše “oči iz snova” otvorit će se same od sebe.
Isprobajte različite metode. Ako trenirate mjesecima bez lucidnog sna, pokušajte promijeniti svoje metode. Prilagodite svoj raspored spavanja i eksperimentirajte s različitim vremenima buđenja. Pokušajte spavati bez alarma danima kada ne radite. Ako ste isprobali mnoge metode, svaki dan i noć, pokušajte koristiti samo jednu ili nijednu nekoliko noći. Možda se previše trudiš.
Ostani lucidan. Lako se uzbuditi u lucidnom snu i probuditi se, ili biti uvučen u stvarnost sna i izgubiti lucidnost. Usredotočite se na lucidno sanjanje kada to postignete. Fizički se uključite u svoju okolinu. Pokupite stvari, premjestite stvari, bavite se fizičkim aktivnostima i razgledajte oko sebe. Podsjetite se da ste lucidni svake minute. Ako sumnjate, budite se ili gubite kontrolu, usredotočite se na san. Što se više bavite svijetom u kojem se nalazite, to više možete produžiti svoj lucidni san.
