Probudite se uz veselu glazbu. Ustajanje iz kreveta često je najteži dio dana. Postavite alarm na svoju omiljenu pjesmu. Pomoći će vam da se osjećate sretno i pomoći će vam da započnete dan. Postavite vrijeme buđenja na temelju toga koliko vam je potrebno da stignete u školu ili na posao i koliko dugo može trajati vaša rutina. Na primjer, ako morate biti na poslu ili u školi u 8 i trebate sat vremena da se spremite i pola sata za putovanje na posao, morate se probuditi najkasnije u 6:30 ujutro. Postavite jastuk u slučaju da kasnite. Izbjegavajte korištenje alarma koji reproducira glasnu glazbu ili ima neugodne visoke zvukove. Otvorite oči i pustite ih da se naviknu na svjetlo. Sjednite, a zatim polako ustanite iz kreveta. Pokušajte s laganim istezanjem ili jogom kako biste pokrenuli krv.
Jedite doručak svakodnevno. Istraživanja pokazuju da je doručak važan obrok jer vam daje energiju i hranjive tvari za izdržavanje dana. Jedite zdrav doručak svaki dan kako biste smanjili rizik od jutarnjeg sudara ili niske razine šećera u krvi, što vas može učiniti nervoznim. Jedite 2-3 namirnice i uključite barem jednu namirnicu iz sljedećih skupina: kruh i žitarice, mlijeko i mliječni proizvodi te voće ili povrće. Na primjer, za zdrav doručak možete pojesti krišku tosta, šalicu jogurta, bananu i žitarice. Sačuvajte prijenosne opcije poput pločica za doručak i voća poput jabuka i banana za vrijeme kada kasnite. Razmislite o postavljanju namirnica za doručak večer prije. To vam može pomoći da pojednostavite svoju rutinu.
Tuširati se. Nakon prospavane noći i mogućeg znojenja, tuširanje ne samo da vas može očistiti, već vam može pomoći i da se bolje razbudite. Večernje tuširanje, s druge strane, može pomoći u smanjenju razine stresa i pomoći vam da mirno spavate. Koristite toplu vodu između 36 i 40 stupnjeva Celzijevih (ili 95 do 105 stupnjeva Fahrenheita) kako biste izbjegli opekline. Provjerite temperaturu termometrom ili stavite ruku i nogu na sekundu u mlaz vode. Koristite sredstvo za čišćenje ili sapun koji je nježan i ima neutralan pH. Možda biste trebali razmisliti o pranju zuba pod tušem kako biste uštedjeli vodu. Potpuno se osušite.
Nanesite proizvode za njegu kože i dezodorans. Nakon što ste lagano osušili kožu, možete nanijeti proizvode za kožu po potrebi. Oni će vašu kožu održati mekom i mogu vam pomoći u kontroli akni koje imate. Dezodorans će vam pomoći da mirišete svježe i spriječiti neugodan miris vašeg tijela. Koristite posebnu hidratantnu kremu za lice i tijelo. Koža na licu je tanja i može biti sklona aknama. Budite sigurni da koristite proizvod formuliran za vaš tip kože. Nanesite bilo koju kremu za liječenje akni ili drugih stanja prije hidratantne kreme. Razmislite o zagrijavanju hidratantne kreme između ruku ili prstiju prije nanošenja. To može pomoći da se brže apsorbira.
Stavi “svoje lice”. Ako nosite bilo kakvu šminku, nanesite je na lice nakon što se hidratantna krema upije u kožu. Kada ste gotovi sa šminkom, možete napraviti frizuru. Pojednostavite svoju rutinu šminkanja kako biste je učinili što lakšom. To vam može uštedjeti vrijeme i pomoći vam da izgledate prirodno. Razmislite o tome da vaša frizura bude što jednostavnija kako biste uštedjeli vrijeme. Ako želite isprobati nešto složenije, stvorite stil koji ćete lako dobiti preko noći. Na primjer, ako želite valove ili kovrče, prije spavanja kosu možete skupiti u punđu ili isplesti u pletenicu. Nakon tuširanja izvadite ga i pustite da vam kovrče padnu.
Obuci se. Obucite odjeću i dodatke za dan nakon što ste se našminkali i napravili frizuru. Sastavljanje odjeće večer prije može vam pomoći uštedjeti vrijeme i spriječiti stresnu situaciju u kojoj ne znate što odjenuti. Provjerite je li vaša odjeća izglačana ili bez gužvi. Jednostavan način da se riješite bora je da objesite odjeću u kupaonici dok se tuširate. Para može pomoći riješiti se manjih neravnina i bora. Razmislite o raslojavanju u slučaju da idete van. Na primjer, možda biste trebali ponijeti slatki kardigan ili jaknu ako idete na piće nakon nastave ili posla. Stavite nakit koji želite nositi. Poprskajte se lijepim, laganim parfemom. Može pomoći ljudima da vas zapamte jer su studije pokazale da je miris usko povezan s pamćenjem.
Skupljajte predmete za svoj dan. Ako idete u školu ili na posao, pokupite sve što vam treba za taj dan. To može uključivati ručak, olovke, telefon ili knjige. Držite popis u hladnjaku ili negdje gdje ga možete vidjeti kako biste znali što trebate svaki dan. Bilješke također možete spremati u svoj telefon. Razmislite o tome da većinu svojih stvari pospremite noć prije kako ništa ne biste zaboravili i kako si ne biste uzrokovali previše stresa.
Prijavi se posljednji put. Prije nego krenete rješavati dan, još jednom provjerite. To vam može pomoći da vidite ako vam odjeća ne pristaje, kosa vam nije na mjestu ili ste zaboravili sve stvari koje su vam potrebne za taj dan.
Dovršite preostali posao. Ako imate posla nakon škole ili posla kad dođete kući, završite ga nekoliko sati prije spavanja. To vam može pomoći da se opustite i prilagodite večernjoj rutini te lakše zaspite. Obavite što više na poslu ili u školi kako biste mogli uživati u opuštenijoj večeri.
Pripremite se za sljedeći dan. Skupite svoje stvari za sljedeći dan što je više moguće. To može smanjiti rizik od kašnjenja i pomoći vam da jutro provedete bez stresa, što će vam pomoći da dan započnete kako treba. Navedite odjeću koju želite nositi ili nekoliko opcija. Provjerite je li odjeća ispeglana ako je potrebno. Spakirajte ručak ili grickalice koje ćete jesti. Pripremite namirnice za doručak poput zdjelica, hrane i čaša. Također možete postaviti alarm za aparat za kavu kako biste imali toplu kavu kad ustanete.
Stvorite udobnu spavaću sobu. Pripremite sobu za spavanje nekoliko sati prije nego što planirate zaspati. Ugodno okruženje pomaže da brzo zaspite i spavate cijelu noć. Postavite temperaturu između 60-75 stupnjeva i otvorite prozor ili uključite ventilator da cirkulira zrak. Uklonite elektroniku iz svoje sobe, koja vas može stimulirati i izazvati stres. Blokirajte sve izvore svjetlosti. Ako trebate noćno svjetlo, razmislite o nestimulirajućoj boji poput crvene. Provucite madrac, jastuke i posteljinu tako da se osjećate poput oblaka.
Držite se fiksnog vremena spavanja. Pokušajte svake večeri ići u krevet otprilike u isto vrijeme. To pomaže regulirati vaš tjelesni sat i može vam pomoći da noć provedete mirnije. Postavite vrijeme za spavanje tako da možete spavati 7-9 sati noću kako biste imali vremena za spavanje. Na primjer, ako trebate ustati u 6:30 ujutro, trebali biste biti u krevetu najkasnije do 23:30. Počnite ulaziti u način spavanja otprilike 2-3 sata prije planiranog vremena za spavanje.
Stavite u stanje mirovanja. Nakon dugog dana, vašem tijelu treba vremena da se opusti i uspori. Dajte si barem sat vremena prije spavanja kako biste se opustili i lakše zaspali. Izbjegavajte elektroniku ili uređaje ako možete jer oni mogu stimulirati vaš mozak i otežati opuštanje i zaspati. Prigušite svjetla u svojoj sobi kako biste signalizirali svom mozgu i tijelu da je polako vrijeme za spavanje.
Uspostavite ritual odlaska na spavanje. Dok prijeđete u način spavanja, slijedite ritual odlaska na spavanje. Pokušajte s aktivnostima koje će vas opustiti i pripremiti za san. Uklonite šminku i operite lice toplom vodom. Odaberite razonodu koju možete provoditi pri slabom svjetlu, poput čitanja ili maženja vašeg ljubimca. Pijte toplo mlijeko ili biljni čaj, poput paprene metvice, lavande ili kamilice za opuštanje. Napravite toplu kupku kako biste se dodatno opustili i lakše zaspali. Izmasirajte se. Postoje neki dokazi da vam umasiranje eteričnih ulja u stopala ili sljepoočnice može pomoći da se opustite i zaspite. Pazite da temeljito perete zube najmanje 2 minute. Postavite alarm.
Napnite mišiće u krevetu. Korištenje vježbi za opuštanje zategnutih mišića može vam pomoći da se opustite. To vas može osloboditi dugotrajnog stresa, kao i pomoći vam da zaspite i ostanete spavati. Čvrsto zategnite svaku mišićnu skupinu pet sekundi počevši od stopala prema glavi. Opustite mišiće nakon pet sekundi i duboko udahnite prije početka sljedeće serije.
Ostani u krevetu. Ako ste pretjerano stimulirani ili niste umorni, svake večeri idite u krevet u određeno vrijeme. Ulazak u udoban krevet i spavaću sobu može vam pomoći da se opustite i zaspite. Ustanite ako ne možete zaspati unutar 20 minuta. Pokušajte raditi nešto opuštajuće poput čitanja uz prigušena svjetla ili slušanja bijelog šuma. Vratite se u krevet nakon 20 minuta i ponavljajte obrazac dok ne zaspite.
Primjer primjera jutarnje rutine
