Zakažite redovite datume. Izlasci vam daju priliku da se ponovno povežete kao ljubavnici. Postavite osnovna pravila kako biste ostali usredotočeni jedno na drugo. “Nema razgovora o djeci” i “Nema razgovora o poslu” dva su dobra. Možete dodati druge kako se odnose na vašu situaciju. U početku bi se moglo činiti malo neugodno, ali ući ćete u to prije nego što shvatite. Osnovni spojevi su u redu – radite stvari u kojima oboje uživate. Ako želite večeru i kino, nema ništa loše u tome. Poanta je da vas dvoje provodite vrijeme zajedno. Odložite svoje telefone na spojeve kako biste mogli kvalitetno provesti vrijeme zajedno. Ako imate malu djecu i trebate se povremeno prijaviti, odredite određeno vrijeme za prijavu, primjerice neposredno prije nego što odu na spavanje.
Educirajte se o seksu i seksualnom užitku. U redu je ako zapravo ne znate mnogo o seksu—imate dovoljno vremena za naučiti. Ako se osjećate nelagodno, ne brinite – na internetu postoji mnogo besplatnih izvora koji vas mogu naučiti o ljudskim tijelima i ljudskoj seksualnosti. Podijelite stvari koje vas zanimaju sa svojim supružnikom. Ako pronađete nešto o čemu nijedno od vas prije nije znalo, možete učiti zajedno. Masturbacija je još jedan način da naučite o svom tijelu i vrstama dodira i osjeta koji vam donose zadovoljstvo.
Probajte nove stvari oko kojih se oboje slažete. Vodite otvoren i iskren razgovor o načinima kako začiniti stvari. To bi vas moglo navesti da isprobate nove položaje, koristite igračke ili eksperimentirate s drugim aktivnostima, poput vezivanja ili igranja uloga. Pogledajte knjige, članke i videozapise za inspiraciju za različite stvari koje možete isprobati. Čak vam i pornografija, romani i erotika mogu dati neke ideje. Mnogo toga je besplatno dostupno na internetu, tako da nitko ne mora znati osim vas i vašeg supružnika. Zapamtite da je koncept pristanka i dalje važan čak i kada ste u braku. Ako radite nešto novo, redovito provjeravajte jedno drugo kako biste bili sigurni da se oboje i dalje zabavljate. Također možete razmisliti o sigurnoj riječi koja odmah zaustavlja scenu ako se bilo tko od vas dvoje osjeća nelagodno.
Stvorite prostor za spontanost. Planiranje iznenađenja za vašeg partnera može stvarno dati poticaj vašem seksualnom životu. U redu, istina je da riječ “planiranje” izgleda proturječno riječi “spontanost” – ali ako ste u braku s djecom, znate da ništa ne može biti spontano. Umjesto toga, orkestrirajte trenutke koji vam daju priliku da se prepustite maloj improviziranoj intimi. Na primjer, možete poslati djecu da provjere poštu ili iznesu smeće. Vjerojatno ih neće biti na minutu ili dvije, ali to je dovoljno vremena za druženje.
Započnite seks češće. Ako je vaš partner obično inicijator seksa, nemojte se bojati promijeniti ga! Iniciranje seksa (ili čak fizičke intimnosti koja ne mora nužno dovesti do seksa) čini da se vaš suprug osjeća željeno, što će svakako poboljšati vaš seksualni život. Na primjer, možete ući u krevet goli i sklupčati se uz svog supružnika, pritišćući svoje tijelo uz njegovo. Ponekad je to sve što trebate da im date do znanja da želite imati seks. Nemojte to shvatiti osobno ako pokušavate započeti seks, a vaš suprug jednostavno nije raspoložen. Vjerojatno se sjećate vremena kada su uloge bile zamijenjene – takve se stvari događaju. Zadnje što želite učiniti je naljutiti se na njih ili pokušati nametnuti problem. Ako vaš suprug nije zainteresiran za seks, jednostavno se mazite s njim ili istražite druge načine da budete fizički intimni.
Uzmite si vremena da napravite raspoloženje. Razgovarajte sa svojim supružnikom o stvarima koje vas svakoga od vas zaista oraspolažu. Kad znate da ćete biti intimni, malo vremena učinit će razliku. Ovo također pomaže da se oboje opustite nakon napornog i stresnog dana. Kako ovo izgleda bit će drugačije za svaki par, stoga prihvatite sve što vas i vašeg supružnika uzbuđuje. Možda je to svjetlo svijeća i neka nježna, seksi glazba, ali isto tako lako može biti i hokejaška utakmica na TV-u, a vi nosite hokejaški dres i ništa drugo.
Izbjegavajte uspoređivati svoj seksualni život s drugima. Ako ste vi i vaš suprug zadovoljni svojim seksualnim životom, to je jedino što je važno. Ignorirajte članke i statistike koji sugeriraju da vaš seksualni život nije sjajan. Samo vi možete odlučiti što je za vas super. Na primjer, pretpostavimo da ste pročitali članak koji kaže da bračni parovi sa sjajnim seksualnim životom imaju seks dvaput tjedno. Vi i vaš suprug imate seks samo jednom svaki drugi tjedan. Odgovara li vam ta frekvencija? Jeste li oboje zadovoljni? Onda si dobar! To također može značiti donošenje zajedničke odluke o prestanku gledanja pornografije. Ako se nađete kako stalno uspoređujete svoju izvedbu s porno glumcima i osjećate se kao da niste uspjeli, jednostavno ga isključite.
Vježbajte zajedno kako biste izgradili endorfine i osjećali se bliže. Vježbanje ne samo da povećava vašu izdržljivost i fizičku kondiciju, već također potiče vaše tijelo da u vašem mozgu stvara kemikalije koje vas mogu dovesti u raspoloženje za seksualnu aktivnost. U stvari, studije pokazuju da ljudi koji rade aerobne vježbe 3-4 puta tjedno imaju više fizičke intimnosti sa svojim supružnicima i više zadovoljavajućih orgazama. Vježbanje također pomaže poboljšati vašu sliku o sebi i daje vam više samopouzdanja u način na koji se vaše tijelo kreće. To ne znači da je tjelovježba lijek za sve, ali ako vodite uglavnom sjedilački način života, aktivniji način života može promijeniti vaš seksualni život na bolje.
Neka seks postane redoviti dio vaših razgovora. Ako želite da seks bude redoviti dio vašeg života, razgovarajte o tome onako kako jest. Razmislite o stvarima koje su vam važne. Vjerojatno o tim stvarima puno razgovarate sa svojim partnerom, zar ne? Seks ne bi trebao biti drugačiji. To ne znači da stalno zanovijetate supružniku ili dajete nepristojne komentare. Umjesto toga, razgovarajte o seksu općenito, na isti način na koji pričate o svojim omiljenim sportovima ili hobijima. Ako čitate članke o ljudskoj seksualnosti i naučite više o užitku, mogli biste podijeliti te članke jedni s drugima i razgovarati o njima.
Koristite neseksualni dodir za iniciranje fizičke intimnosti i bliskosti. Neka vam postane navika da stojite ili sjedite bliže supružniku kad god je to moguće. Naslonite ruku na njihovu ruku ili nogu dok razgovarate. Stisnite im rame ili trljajte leđa dok prolazite pokraj njih. Svi ti mali dodiri pomažu u izgradnji vaše fizičke intimnosti. Neseksualni dodir premošćuje jaz između vašeg seksualnog života i vaše svakodnevice. Kada ste vas dvoje navikli da se često dodirujete, ne morate se toliko brinuti o prijelazu u seks. Fizička intimnost također može učiniti isprobavanje novih seksualnih stvari puno lakšim i manje neugodnim. Ako vam to nije normalno, počnite polako. Postupno će vam to postati ugodnije.
Često dajte komplimente jedno drugom. Čak i ako ste zajedno godinama, i dalje morate svom supružniku govoriti ono što volite kod njega. Komplimentiranjem supružnika također mu govorite da vas privlači i da ga želite – vrlo snažne emocije koje mogu uvelike poboljšati vaš seksualni život. Pokušajte se dnevno sjetiti barem jedne stvari za koju možete pohvaliti svog supružnika. Možda je to njihovo strpljenje s vašom djecom ili to što uvijek kuhaju najbolju kavu. Što god to bilo, neka bude nešto što je njima specifično.
Usredotočite se na povećanje intimnosti i seks će uslijediti. Većina ljudi pomisli na seks kada čuje riječ “intimnost”, ali istina je da postoji mnogo različitih vrsta intimnosti. Izgradnja emocionalne, mentalne i fizičke intimnosti sa supružnikom može uvelike poboljšati vaš seksualni život. Možete povećati mentalnu i emocionalnu intimnost jednostavnim otvorenim i iskrenim razgovorom sa supružnikom jednom tjedno. Čak i ako je to samo na nekoliko minuta, to će vam pomoći da se osjećate bliže jedno drugome. Puno mentalne i emocionalne intimnosti proizlazi iz međusobnog upoznavanja i ranjivosti jedno u drugom. Ako ste u braku neko vrijeme, možda se osjećate kao da već poznajete svog supružnika, pa ste se prestali truditi upoznati ga ili mu postavljati pitanja. Isprobavanje nečeg novog, poput zajedničkog učenja novog hobija, može vam pomoći da vidite jedno drugo u novom svjetlu.
Idite na odmor za parove kako biste se odmaknuli od svoje rutine. Bilo da želite ponovno zapaliti tu iskru ili se samo želite odmoriti od svakodnevnog života, nema ništa bolje od vikend bijega. Mnoga odmarališta i lječilišta imaju paket aranžmane posebno osmišljene za parove koji traže romantični bijeg. Ne morate putovati daleko — zapravo, ne morate čak ni napustiti svoj rodni grad. Ako putovanje na velike udaljenosti ne odgovara vašem rasporedu ili proračunu, rezervirajte noćenje u lokalnom hotelu i sklopite pakt jedni s drugima da ostavite svakodnevni život pred vratima.
Potražite pomoć za druge probleme koji mogu utjecati na vaš seksualni život. Nije neuobičajeno imati medicinske ili psihološke probleme koji smanjuju vaš seksualni nagon. Iako o tim stvarima može biti neugodno razgovarati, liječnici vam mogu pomoći. Imajte hrabrosti poduzeti prvi korak prema rješavanju ovih problema – to može dramatično poboljšati vaš seksualni život sa supružnikom. Terapeut vam može pomoći ako imate psihički problem ili prošlu traumu koja na neki način otežava seks. Ako je problem povezan s vašim odnosom sa suprugom, terapija za parove može pomoći. Vaš liječnik vam može pomoći u rješavanju vaših zdravstvenih problema. Ali čak i nakon što se ti problemi riješe, normalno je imati dugotrajne misli ili brige koje mogu otežati seks. Terapeut može pomoći iu ovim slučajevima.
