Ostanite hidrirani. Pijenje puno vode pomaže u održavanju razrijeđenosti sluzi i sprječava začepljenje sinusa. Pokušajte popiti veliku čašu vode neposredno prije spavanja. Držite bocu ili šalicu vode pored kreveta kako biste mogli popiti više ako se noću probudite s većim problemima sa sinusima. Slobodno popijte šalicu čaja bez kofeina ako se osjećate bolje, no držite se podalje od kave i drugih napitaka s kofeinom.
Istuširajte se toplom vodom. Para koju proizvodi tuširanje ublažit će pritisak i začepljenost vaših sinusa. Nakon što se sluz olabavi i razrijedi, možete lakše ispuhati nos. Ovo bi vam trebalo biti ugodno, barem privremeno. Idite u krevet što je prije moguće nakon toplog tuširanja. Učinite nešto za opuštanje prije spavanja. Ako pronađete nešto smirujuće što vam smiruje um i smanjuje stres, lakše ćete zaspati.
Napravite ispiranje nosa. Ispiranje nosa slično je komercijalnim slanim sprejevima, ali koristi veću količinu fiziološke otopine i učinkovitije je u ispiranju sluzi iz nosa. Lako je i pristupačno napraviti vlastitu fiziološku otopinu za nos kod kuće za ublažavanje pritiska u sinusima. Samo pomiješajte ½ čajne žličice nejodirane soli, ½ čajne žličice sode bikarbone i dvije šalice (473 mililitara) mlake vode. Napunite štrcaljku ili neti lonac nekom otopinom. Nagnite se nad kadu ili umivaonik i nagnite glavu. Stavite vrh štrcaljke sa žaruljom u gornju nosnicu. Stisnite kuglicu šprice ili izlijte otopinu iz neti lonca. Otopina će izaći iz vaše donje nosnice. Ponovite na drugu stranu. Operite štrcaljku sa žaruljom i stavite je na čisto mjesto. Učinite to nekoliko puta dnevno – osobito ujutro i navečer – kako biste ublažili probleme sa sinusima.
Klonite se dima cigareta. Ako pušite, prestanite pušiti kako biste smanjili iritaciju i upalu sinusa. Ako vaši prijatelji ili obitelj puše, inzistirajte da oni ne puše u vašoj blizini ili izbjegavajte provoditi vrijeme s njima (osobito u vašoj kući), jer pasivno pušenje može biti jednako štetno za zdravlje vaših sinusa kao i pušenje cigarete. Kako biste prestali pušiti, odaberite datum prestanka između dva i četiri tjedna u budućnosti. Postupno smanjite količinu pušenja od sada do datuma prestanka. Na primjer, ako odlučite prestati pušiti za 15 dana, odmah smanjite potrošnju cigareta za 25%. Nakon pet dana smanjiti na pola. Nakon još pet dana smanjite potrošnju cigareta na 25% od one prije nego što ste odlučili prestati. Zatim posljednjeg dana potpuno prestanite pušiti. Koristite nikotinske flastere i žvakaće gume kako biste se klonili cigareta ako je potrebno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim strategijama koje će vam pomoći da prestanete pušiti.
Spavaj s podignutom glavom. Stavljanje jednog ili dva dodatna jastuka pod glavu dok spavate može pomoći pri ispiranju sluzi iz sinusa. Ako se noću vrtite i okrećete, razmislite o ulaganju u povišeni krevet na daljinsko upravljanje. U početku možete nagnuti glavu pod kutom od 20 stupnjeva. Ako to ne uspije, nastavite povećavati kut u koracima od 10 stupnjeva kako biste vidjeli možete li imati koristi od spavanja s podignutom glavom na drugačiji način.
Uključite ovlaživač zraka. Suho okruženje može pogoršati vaš sinusitis. Uključite ovlaživač zraka s hladnom maglom u spavaćoj sobi kako biste održali visoku vlažnost zraka. Podesite vlažnost na razinu koja vama odgovara. Ako ovlaživač zraka stavite na srednju postavku i ne osjećate nikakav napredak u svojoj sposobnosti da dobro spavate s problemima sa sinusima, stavite ga na višu postavku.
Izbjegavajte svoje okidače. Ako su vaši problemi sa sinusima uzrokovani alergijama, pronađite načine da ograničite ili u potpunosti izbjegnete okidače alergija. Na primjer, ako vam ambrozija uzrokuje probleme sa sinusima, držite prozore zatvorenima i stavite pročišćivač zraka ili sustav za filtriranje u spavaću sobu. Ako ste alergični na prašinu, redovito usisavajte i brišite prašinu u kući, perite odjeću i posteljinu. Ugradnja filtra za zrak ili jedinice za pročišćavanje zraka također može pomoći. Ako ste alergični na kućne ljubimce, držite ih podalje od spavaće sobe kako biste mogli dobro spavati s problemima sinusa povezanim s alergijama. Ako ste alergični na biljke ili pelud, također biste trebali ostati u kući (osobito na dane s visokim postotkom peludi), zamoliti prijatelje ili obitelj da se pobrinu za vaše dvorište i nositi duge rukave kad izlazite tijekom sezone alergija.
Posjetiti doktora. Obično nećete morati posjetiti liječnika, a vaše tijelo će se moći samostalno izboriti s infekcijom sinusa unutar 7-10 dana. Ali ako imate dugotrajne probleme sa sinusima (više od 10 dana začepljenja ili boli u sinusima), ili ako su vaši simptomi izuzetno jaki, trebali biste posjetiti svog liječnika. Vaš liječnik može ponuditi antibiotik ili lijek za ublažavanje bolova na recept. Ako imate dugotrajnih problema sa sinusima više od tri puta godišnje, možda imate kronični sinusitis. Zatražite od svog liječnika uputnicu za specijaliste za uho, grlo i nos.
Liječite svoju bol lijekovima. Problemi sa sinusima mogu uzrokovati bolne glavobolje ili bol iza obraza. U tom slučaju može biti teško zaspati. Kupite jedno od nekoliko bezreceptnih lijekova protiv bolova za ublažavanje sinusne glavobolje. Aspirin ili ibuprofen (na primjer, Advil ili Motrin IB) ili acetaminofen (kao što je Tylenol) učinkoviti su za blagu bol. Intenzivniju bol najbolje je liječiti lijekovima koji kombiniraju acetaminofen, aspirin i/ili kofein (kao što je Excedrin Migrena). Pripazite na nuspojave—uključujući mučninu, povraćanje, vrtoglavicu, znojenje ili opći umor—i negativne interakcije lijekova. Uvijek pročitajte upute koje ste dobili uz lijek kako biste izbjegli moguće negativne interakcije s drugim lijekovima na recept i lijekovima bez recepta.
Koristite obloge za ublažavanje boli. Drugi način za ublažavanje boli je korištenje toplog obloga na licu. Jednostavno zagrijte oblog i stavite ga na lice gdje je pritisak u sinusima najveći. Također možete staviti ručnik za ruke opran u toploj vodi i zatim iscijeđen dok ne bude vlažan. Neki problemi sa sinusima ublažavaju se primjenom hladnih obloga – odnosno ručnika namočenih u hladnu vodu, koje lagano iscijedite i stavite na područje koje uzrokuje bolove u sinusima.
Uzmite nazalne dekongestive. Nosni dekongestivi mogu pomoći u liječenju začepljenosti i sinusnih glavobolja. Nazalne dekongestive možete dobiti u različitim oblicima, uključujući tablete, tekućine ili kapsule za žvakanje. Za više informacija o uporabi pogledajte upute koje ste dobili uz određeni dekongestiv. Popularni dekongestivi uključuju Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus i Mapap Sinus Congestion and Pain. Izbjegavajte korištenje nazalnih dekongestiva dulje od dan ili dva. Riskirate povratni učinak, koji uzrokuje povećano oticanje i začepljenost kako lijek nestaje. Ako imate visok krvni tlak, posavjetujte se s liječnikom prije upotrebe oralnih dekongestiva. Oni mogu povećati krvni tlak sužavanjem krvnih žila u drugim dijelovima tijela.
Pokušajte sa steroidnim sprejom za nos. Steroidni sprejevi za nos mogu smanjiti upalu uzrokovanu sinusitisom, smanjujući tako veličinu i broj nosnih polipa koji uzrokuju apneju za vrijeme spavanja. Često se propisuju i osobama koje pate od alergija koje zahvaćaju sinuse. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju steroidnih sprejeva. Za korištenje steroidnog spreja uklonite čep i nekoliko puta snažno protresite bočicu. Nekoliko puta stisnite bočicu sa steroidnim raspršivačem kako biste je napunili. Umetnite otvoren kraj u jednu nosnicu koristeći ruku na odgovarajućoj strani. Na primjer, ako prskate steroid prvo u desnu nosnicu, upotrijebite to desnom rukom. Drugom rukom – onom koja ne drži bočicu s raspršivačem – zatvorite drugu nosnicu. Stisnite bočicu s raspršivačem tako da stavite palac ispod nje i kažiprstom i srednjim prstom povučete “peraje” s obje strane cijevi bez poklopca. Udahnite dok stežete. Ponovite na drugu stranu. Možda ćete morati prskati jednom, dvaput ili tri puta. Više informacija potražite u uputama za recept.
Izbjegavajte antihistaminike osim ako vam to ne preporuči liječnik. Antihistaminici su klasa lijekova koji blokiraju proizvodnju histamina, kemikalije koja uzrokuje upalu kada ste izloženi alergenima. Blokiranjem proizvodnje histamina spriječit ćete kihanje, svrbež ili suzenje očiju, curenje nosa i probleme sa sinusima. Nažalost, oni djeluju tako da vašu sluz čine gušćom i teže ju je otjecati. Antihistaminici su prikladni za osobe čiji su problemi sa sinusima uzrokovani alergijama. Uobičajeni antihistaminici koji se izdaju bez recepta uključuju Claritin (loratadin) i Zyrtec (cetirizin). Uobičajeni antihistaminici na recept uključuju Clarinex (desloratadin), Allegra (feksofenadin) i Xyzal (levocetirizin). Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju ovih lijekova.
Uzmi steroidne tablete. Ako imate kronični sinusitis, vjerojatno imate nosne polipe – niz izrazito upaljenih vrećica na nosnom tkivu. Steroidne tablete mogu smanjiti polipe sinusa koji uzrokuju apneju za vrijeme spavanja. To će poboljšati dubinu i kvalitetu vašeg sna. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja steroidnih tableta. Samo je vaš liječnik kvalificiran dati vam recept za steroidne tablete. Steroidne tablete obično imaju privremeni učinak i vaši će se polipi vjerojatno vratiti čak i ako ne prestanete uzimati steroide. Vaš liječnik će vjerojatno preporučiti dodatni tretman za potpuno uklanjanje polipa.
