Reci mami da si ljut. Ako si ljut na mamu, reci joj to na lijep način. Recite joj da je učinila nešto što vas je uzrujalo. Reci joj kako se osjećaš zbog toga. Iako je ovo možda lakše reći nego učiniti, svakako razgovarajte sa svojom mamom na miran način kako biste mogli riješiti svaki sukob koji imate. Nemoj vrištati i derati se na svoju majku. To će je vjerojatno samo još više naljutiti na vas. Kada razgovarate sa svojom mamom, jasno razjasnite svoje emocije i recite stvari poput “Ljuta sam na tebe jer…” ili “Osjećam se ljuta jer…” Ako osjećaš da je tvoja mama stroža prema tebi od tvoje druga braća i sestre, možete reći nešto poput “Ljut sam na tebe jer uvijek kažnjavaš mene, a ne Stevea!” Ako ste uzrujani jer se osjećate kao da radite više nego što vam pripada, recite nešto poput “Frustriran sam jer se osjećam kao da sam jedini koji mora iznositi smeće i pomesti podove .”
Pokušajte dobiti malo prostora od nje. Ako se osjećate kao da vičete na svoju mamu, pokušajte ostaviti malo prostora između sebe i nje. Recite svojoj mami da ste uznemireni zbog nje i da uzimate vremena da se ohladite. Izađite van i prošećite ili idite u drugu sobu. Ako si date malo prostora, to će vam pomoći da se smirite i da se ne napadate na mamu. Ovo je vrlo zrela stvar i vaša bi mama trebala biti ponosna na vaš odgovoran stav. Recite nešto poput “Uzrujan sam i idem u svoju sobu da se ohladim.”
Šalili su se. Humor može biti odličan način da se nosite s ljutnjom. Ako ste uznemireni zbog svoje majke, pokušajte izraziti svoje nezadovoljstvo na smiješan način. Recite nešto apsurdno da pokažete da ste uzrujani, ali na način koji će ublažiti napetost. Međutim, nemojte biti grubi ili sarkastični prema svojoj mami. Ovo je nepristojno i vjerojatno će samo pogoršati situaciju. Ako ste uzrujani jer vaš brat ili sestra može nešto učiniti, a vi ne možete, recite nešto poput: “Ljuta sam što Tim može ići na rolanje, a ja ne. Nisam uznemiren kao što bih bio da mora ići na Mars bez mene, ali jesam.”
Nacrtajte kako se osjećate. Ako ste ljuti na svoju mamu, nacrtajte sliku onoga što je učinila i kako ste se zbog toga osjećali. Pokaži joj sliku i objasni zašto si je nacrtao. To će vam pomoći da prenesete svoje emocije na način na koji vam mama može pomoći.
Napiši poruku mami. Umjesto da vičete na mamu, stavite svoje osjećaje na papir i podijelite ih s njom. Dajte joj svoju poruku i pustite je da je sama pročita. Kada to pročita, razgovarajte s njom o tome kako se osjećate.
Poštuj svoju mamu. Najvažnija stvar koju morate zapamtiti kada izražavate ljutnju prema svojoj majci je poštovanje. Nemoj vrištati i derati se na nju. Nemojte biti zločesti i govoriti uvredljive stvari. Nemojte udarati svoju mamu ili biti nasilni prema njoj. Iako možda imate takve porive, pokušajte ih izbjeći i budite dobri prema svojoj mami. Ako vam je teško da se smirite, pokušajte se usredotočiti na stvari koje je vaša mama učinila za vas. To bi vam moglo pomoći da dobijete neku perspektivu.
Duboko udahni. Ako osjetite da vam navire ljutnja prema majci, duboko udahnite i ispustite dah iz dijafragme. Dišite polako i pokušajte unijeti što više zraka u pluća. Učinite to nekoliko puta ili dok se ne počnete smirivati. Stvarno se koncentrirajte na svaki udah koji udahnete. Razmislite o osjećaju udisaja i izdisaja. Možete glasno izdahnuti kako biste mami dali do znanja da ste uznemireni.
Zatvori oči. Dok dišete, zatvorite oči. Pokušajte se zamisliti na mjestu koje smatrate mirnim i opuštajućim. Vizualizirajte to mjesto i kako se osjećate. To bi trebalo pomoći da se napetost otopi.
Broji do deset. Brojite do deset polako u glavi ili naglas. Usredotočite se na svaki broj i izgovorite ga polako. Sinkronizirajte odbrojavanje sa svojim disanjem da se opustite. Brojanje do deset naglas moglo bi vašoj mami dati do znanja da ste uznemireni.
Rastegnuti. Kad se naljutite, vaši mišići postaju napeti. Lezite i istegnite tijelo kako biste ublažili napetost mišića. Kako napetost napušta vaše mišiće, počet ćete se osjećati manje ljutiti. Pokušajte leći u svoju sobu ili negdje sami daleko od mame.
Razmislite zašto ste se naljutili. Nakon što se smirite, razgovarajte s mamom o ljutnji i pokušajte razumjeti zašto ste ljuti na nju. Razgovarajte s njom o tome kako ste se osjećali. Važno je razumjeti što vas je konkretno naljutilo na mamu. Pokušajte voditi dnevnik i zapišite kako se osjećate. Ovo može biti dobar odušak vašeg bijesa. Razmislite jeste li stvarno ljuti na mamu ili ste ljuti zbog nečeg drugog.
Pokušajte izraziti sve svoje emocije. Nije važno samo reći mami kada ste ljuti, već i kada ste tužni, uplašeni, sretni ili proživljavate bilo koju drugu emociju. Potiskivanje emocija, osobito ljutnje, dovest će do ispada i bijesa, što može biti problematično. Svaki put kad nešto učinite, pokušajte označiti kako se osjećate zbog toga. Na primjer, “Sretna sam što jedem ovu pizzu” ili “Ovaj film me rastužuje.”
Opustiti. Odvojite vrijeme za opuštanje i radite stvari u kojima uživate. Idi se igrati s prijateljima i prati svoje interese. Ako ste previše zaokupljeni stresnim stvarima poput škole, veća je vjerojatnost da ćete postati tjeskobni. Razgovarajte s mamom o tome da odvojite više vremena za stvari koje volite raditi. Tako je manja vjerojatnost da ćete ubuduće izgubiti živce s njom.
Usvojite zdrav način života. Dovoljno sna, ispravna prehrana i redovita tjelovježba mogu vam pomoći da budete sretniji. Održavanje zdravog načina života pomoći će vam da se osjećate najbolje i smanjit ćete vjerojatnost da ćete izgubiti živce s mamom. Razgovarajte s mamom o načinima na koje možete poboljšati svoju prehranu i više vježbati. Pokušajte prakticirati meditaciju ili jogu kao način da se smirite.
