Sjednite ili zavalite se u tihom, mirnom okruženju. Čitanje prije spavanja smiruje te pomaže pripremiti vaš um i tijelo za miran san. Kako biste maksimalno iskoristili čitanje prije spavanja, pronađite mirno mjesto za čitanje. Ako u kući imate goste ili prijatelje, zamolite ih da buku svedu na minimum. Mozak nije izgrađen za multitasking, a ako pokušate gledati televiziju i čitati u isto vrijeme, vidjet ćete da je to neučinkovito i frustrirajuće. Ugasite bučni TV i usredotočite se na čitanje. Zapalite svijeću da se opustite ili poboljšate raspoloženje dok čitate.
Podignite jastuke iza sebe kako biste poduprli vrat i leđa. Čitanje u krevetu može biti loše za vaše držanje ako si dopustite pogrbljenost. Stoga je važno sjediti ili leći u dobrom položaju kako ne biste uzrokovali bolove u vratu ili leđima. Provjerite imate li odgovarajuću potporu pomoću jastuka ili naslona za vrat kako bi vam leđa i vrat bili što okomitiji. Ako ležite ili sjedite na kauču, dodajte nešto korisno poput jastuka u obliku potkove ili velikog kosog jastuka. Mali jastuci za vrat također mogu biti od pomoći. Promjena položaja svakih 30-45 minuta također vam može pomoći u izbjegavanju lošeg držanja i može spriječiti nelagodu u vratu ili leđima. Približite knjigu licu kako biste lakše ispravili leđa.
Noću čitajte laganu beletristiku kako biste se pripremili za spavanje. Ako ste skloni zaspati dok čitate noću, izbjegavajte čitanje stručne publicistike, guste poezije ili teške fikcije koja zahtijeva previše intelektualnog napora. Ove žanrove teško ćete pratiti ako ste pospani. Dakle, čitajte lagani roman ili kratku priču navečer. To će vam opustiti um i pripremiti ga za spavanje i sanjanje. Ako učite ili završavate s poslom, razmislite o tome da nešto ranije navečer počnete čitati. Na taj način možete ostaviti laganije štivo prije spavanja.
Pričvrstite lampu za knjige ako ne želite jaka svjetla u svojoj sobi. Postoji mnogo različitih verzija svjetiljki za knjige koje se pričvršćuju, ali sve rade na isti način. Pričvrstite stezaljku na stražnju koricu knjige, nagnite žarulju prema stranici koju trenutno čitate i upalite svjetlo. Neka svjetla za knjige dizajnirana su za pričvršćivanje na rub naočala za čitanje. Bilo koja vrsta svjetla za knjige držat će izvor svjetla izravno iznad knjige i neće probuditi nikoga tko spava u istoj prostoriji. Svjetla za knjige možete kupiti u robnim kućama, knjižarama ili putem internetskih prodavača. Većina svjetiljki za knjige zahtijeva 1 ili 2 AA baterije.
Zavucite se ispod pokrivača sa svjetiljkom da čitate neprimjećeni. Ako pokušavaš čitati tiho i nenametljivo (npr. nemoj probuditi svoje roditelje), zavuci se ispod pokrivača i navuci gornji dio pokrivača preko glave. Zatim uključite svjetiljku i usmjerite je prema svojoj knjizi. Korice će spriječiti propuštanje svjetlosti, tako da možete udobno čitati koliko god želite. Ovakav pristup može biti nepraktičan za odrasle koji pokušavaju izbjeći probuditi partnera u istom krevetu. Vašem bi partneru moglo više smetati šuškanje ispod pokrivača nego spavanje s upaljenim svjetlom.
Izbjegavajte čitanje u mraku kako biste izbjegli naprezanje očiju. Dok čitate noću, možete se naći u mračnoj sobi, naprezati se i škiljeći kako biste pročitali riječi na stranici ili ekranu. To može opteretiti i potencijalno oštetiti vaše oči. Kako biste izbjegli naprezanje očiju tijekom noćnog čitanja, sjednite ili lezite blizu izvora dobre rasvjete. Mogao si čitati uz svjetlost lampe ili gornjeg svjetla. Ako trebate naočale za čitanje, nosite ih. Oni će smanjiti napor koji čini vaše oči umornima.
Slušajte audioknjigu umjesto čitanja. Umjesto da listate stranice tiskane knjige, pokušajte učitati e-knjigu na svoj tablet ili pametni telefon. Na taj način možete staviti slušalice, sakriti izvor svjetla i slušati knjigu u mraku, a da ne probudite spavače. Samo pokušajte izbjeći lutanje dok se knjiga još igra ili možete izgubiti svoje mjesto. Audio knjige možete preuzeti putem internetskih trgovina Kindle, Amazon, Google ili Apple. Mnoge javne knjižnice također imaju audioknjige, bilo na CD-u ili u digitalnom obliku.
Sjednite i čitajte u krevetu kako ne biste zaspali. Vaš um vjerojatno povezuje ležanje u krevetu sa snom, zbog čega možete zaspati dok čitate. Ako se nađete u ovoj situaciji, nemojte noću čitati ležeći. Umjesto toga, naslonite se i udobno smjestite u krevet dok čitate. Ili čitajte sjedeći ili zavaljeni na sofi. Eksperimentirajte s različitim položajima sjedenja kako biste vidjeli hoće li vam jedan pomoći da ostanete budni dok čitate.
Pojedite lagani međuobrok dok čitate. Lagani međuobrok pružit će vam nešto za žvakanje dok čitate i može vam pomoći da ostanete budni dajući vašem tijelu nekoliko kalorija kasno navečer. Potražite relativno zdravu opciju kako se ne biste punili samo praznim kalorijama, ugljikohidratima i prerađenom hranom. Probajte grickati perece, štapiće celera, borovnice ili kokice.
Popijte hladno piće bez kofeina kako biste ostali budni. Čaša ledene vode ili limunade pomoći će vam da ostanete budni dok noću čitate. Pijuckajte piće polako dok čitate. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein kao što su kava, ledeni čaj ili crni čaj. Ova će vas pića održati budnima čak i nakon što ste spremni zaspati. Također imajte na umu da se možete probuditi usred noći i morati na zahod ako pijete previše tekućine prije spavanja.
Spavajte 7-9 sati svake noći kako biste bili manje umorni dok čitate. Čitanje noću kada ste neispavani pogoršat će vaš umor. Možda čak i zaspite dok čitate. Ako imate više od 18 godina, trebali biste spavati najmanje 7 do 9 sati svake noći. Ako primijetite da spavate manje od ovoga, pokušajte smanjiti vrijeme čitanja i spavati više. Ako ste u dobi između 6 i 13 godina, trebali biste spavati 9-11 sati svake noći. Ako imate između 14 i 17 godina, ciljajte na 8-10 sati sna.
Odaberite digitalni uređaj za očitavanje. Ovisno o osobnim preferencijama i onome što je dostupno, to može značiti e-čitač, prijenosno računalo, pametni telefon ili tablet. Odaberite uređaj s kojeg možete čitati s lakoćom (izbjegavajte škiljenje ili naprezanje pri čitanju). Ako želite držati svoj uređaj dok čitate u krevetu, odaberite uređaj koji je relativno lagan i jednostavan za držanje. Neki digitalni uređaji za čitanje dolaze s stalkom ili ga možete kupiti zasebno kako biste omogućili čitanje bez ruku.
Ostavite digitalno čitanje samo navečer i rano navečer. Izbjegavajte čitanje na digitalnom uređaju prije spavanja ili ako čitate kasno navečer. Jarko plavo svjetlo s digitalnog zaslona može odgoditi ili potisnuti otpuštanje melatonina, hormona koji regulira vaš cirkadijalni sat i pomaže vam da se osjećate pospano. Dobro je smanjiti razinu svjetline zaslona za čitanje i prestati čitati na uređaju otprilike 2 sata prije nego što planirate ići spavati.
Isključite plavo svjetlo svog uređaja kada kasnite s čitanjem. Mnogi uređaji imaju ugrađenu postavku koja vam omogućuje isključivanje ometajućeg plavog svjetla. Provjerite postavke uređaja i uključite blokator plavog svjetla ako čitate kad padne mrak. Kada je ova postavka uključena, možete čitati do kasno bez ometanja vašeg obrasca spavanja. Ako vaš pametni telefon ili tablet nema funkciju isključivanja plavog svjetla, potražite aplikaciju koja obavlja tu funkciju u trgovini aplikacija. Samo potražite “plavo svjetlo” i pogledajte rezultate.
