Perite ruke. Otvorite slavinu. Navlažite ruke. Nanesite sapun na ruke i trljajte ih 20 sekundi. Operite ruke čistom vodom. Koristite čistu krpu ili papirnati ručnik da osušite ruke. Ako nemate pristup tekućoj vodi i sapunu, dobro će doći sredstvo za dezinfekciju ruku.
Očisti svoju ranu. Isperite ranu pod tekućom vodom kako biste s nje uklonili prljavštinu i ostatke. Nanesite sapun oko rubova rane kako biste je očistili. Nastavite ispirati ranu dok se sva prljavština i krhotine ne uklone. Izbjegavajte ispiranje rane izopropilnim alkoholom, vodikovim peroksidom i jodom, koji mogu biti prejaki.
Lagano pritisnite kako biste zaustavili krvarenje. Ako imate manju posjekotinu, to možda neće biti potrebno. Za dublje posjekotine, lagano pritiskajte čistom krpom ili ručnikom 1 do 2 minute ili dok krvarenje ne prestane. Pokušajte držati ranu povišenom sve dok krvarenje također ne prestane. Zatražite hitnu pomoć ako krvarenje ne prestane nakon 20 minuta, ako je rana dublja od 1⁄4 inča (0,64 cm), rana je na vašem licu, možete vidjeti kost ili organ ili ako je rana posljedica teške nesreće.
Uklonite natopljenu prljavštinu i ostatke pincetom. Očistite pincetu alkoholom. Pincetom pažljivo uklonite svu prljavštinu i ostatke koji su zapeli u rani. Pazite da ne gurate prljavštinu ili krhotine dalje u ranu. Budite oprezni jer se može pojačati krvarenje nakon uklanjanja predmeta. Ako ne možete ukloniti sve ostatke pincetom, dogovorite sastanak s liječnikom.
Nanesite tanak sloj antibiotske masti. Operite ruke nakon čišćenja rane i prije nanošenja antibiotske masti. Možete koristiti Neosporin ili vazelin. Čistim kažiprstom ili vatom razmažite mast po cijeloj rani. Mast će održavati vašu ranu vlažnom, što pospješuje zacjeljivanje. Eterična ulja poput smirne, lavande i ružmarina imaju ljekovita svojstva koja također mogu ubrzati proces ozdravljenja. Pomiješajte 1 do 2 kapi ulja s vazelinom. Nanesite mast čistim kažiprstom ili vatom. Manuka med je još jedna alternativa koja može spriječiti infekciju i pomoći u procesu ozdravljenja.
Koristite flaster ili neljepljivu gazu da pokrijete ranu. Koristite flaster koji pokriva cijelu ranu. Zamotajte gazu oko rane ako je u blizini zgloba ili drugog dijela vašeg tijela koji flaster ne može dobro prekriti. Pokrivanjem rane zaštitit ćete je od klica i prljavštine koji mogu izazvati infekciju, što će spriječiti zacjeljivanje. Pazite da vlakna iz prerezane gaze ne dospiju u ranu. Alternativno, izrežite komad gaze. Stavite gazu na ranu i pričvrstite je medicinskom trakom.
Promijenite zavoj jednom dnevno. Svakodnevno mijenjanje obloga održat će ranu čistom. Ako se zavoj zaprlja ili smoči, promijenite ga što je prije moguće. Držite ranu pokrivenom dok potpuno ne zacijeli.
Brzo promijenite zavoj. Rane brže zacjeljuju ako su vlažne i tople. Kad god mijenjate zavoj, promijenite ga brzo kako biste spriječili isušivanje, gubitak temperature i izlaganje bakterijama. Ostavljanje rane izložene može uzrokovati pad njezine temperature, usporavajući proces zacjeljivanja. Držite zavoje u džepu, torbici ili ruksaku u slučaju da trebate promijeniti zavoj dok ste odsutni.
Izbjegavajte svrbež rane. Vaša rana može jako svrbjeti kada se počne stvarati krasta. Pokušajte izbjeći češanje ili čačkanje kraste jer to može ponovno otvoriti ranu i usporiti proces zacjeljivanja. Umirite svrbež nanošenjem hidratantnog losiona bez mirisa oko rane. Na ranu možete staviti i led umotan u krpu kako biste ublažili svrbež.
Izbjegavajte ventilaciju rane. Suprotno uvriježenom mišljenju, prozračivanje rane može usporiti proces zacjeljivanja. Ostavljajući ranu nepokrivenu, izlažete je prljavštini i bakterijama koje mogu zaraziti ranu. Ne uklanjajte zavoje dok se ne počne stvarati krasta. Nakon što se krasta formira, trebali biste je održavati vlažnom kako bi brže zacijelila.
Obratite se svom liječniku ako se rana inficira. Znakovi da je rana inficirana uključuju povećanu drenažu ili gnojenje, stvaranje gustog zelenog ili smeđeg gnoja oko rane i/ili neugodan miris koji dolazi iz rane. Ako dobijete vrućicu koja traje dulje od 4 sata ili imate osjetljive kvržice u pazuhu ili preponama, možda imate infekciju. Osim toga, rana koja ne zacjeljuje ili ne pokazuje znakove zacjeljivanja 1 do 2 tjedna može biti zaražena.
Jedite 4 do 5 unci (110 do 140 g) proteina po obroku. Vaše tijelo koristi proteine za popravak tkiva. Uključivanjem nemasnih proteina u svoju prehranu možete potaknuti brže zacjeljivanje rana. Primjeri nemasnih proteina uključuju jaja, pileća prsa, govedinu i teletinu ili svinjetinu.
Uključite zeleno, lisnato povrće u svoju prehranu. Zeleno lisnato povrće sadrži vitamine i minerale neophodne za liječenje, poput vitamina K i C. Uključite zeleno lisnato povrće u najmanje dva obroka. Primjeri zelenog, lisnatog povrća koje treba uključiti u svoju prehranu su špinat, brokula, kelj, raštika, blitva i rikula.
Jedite hranu bogatu vitaminom C. Vitamin C potiče rast kolagena koji je neophodan za brzo zacjeljivanje. U svaki obrok uključite hranu bogatu vitaminom C. Namirnice bogate vitaminom C uključuju paprike, naranče, jagode, papaju, cvjetaču, prokulice, ananas, kivi i mango. Također možete nadopuniti svoju prehranu s 500 mg vitamina C dnevno.
Izbjegavajte hranu koja usporava proces ozdravljenja. Šećer i hidrogenirano ulje pojačavaju upalu, što usporava proces ozdravljenja. Osim toga, prerađena hrana sadrži boje i druge kemikalije koje mogu usporiti proces ozdravljenja. Budući da alkohol potiče upalu, izbjegavajte piti alkohol dok vam rana također zacjeljuje.
Ostanite hidrirani tijekom dana. Dehidracija također može usporiti proces ozdravljenja. Ako ste muškarac, svakako pijte 15,5 šalica (3,7 L) vode dnevno. Ako ste žena, svakako pijte najmanje 11,5 šalica (2,7 L) vode dnevno.
Vježbajte barem 20 minuta svaki dan. Tjelovježba je važan čimbenik u procesu ozdravljenja jer potiče cirkulaciju krvi. Dotok svježe krvi u ranu pomoći će da brže zacijeli. Hodajte, vozite bicikl ili trčite barem 20 minuta svaki dan kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Alternativno, vježbajte 30 minuta, 5 dana u tjednu.
Spavajte 9 do 10 sati svake noći. San je važan jer omogućuje tijelu da popravi oštećenja stanica. Neadekvatan san može značajno usporiti proces ozdravljenja. Idite u krevet u vrijeme koje će vam osigurati najmanje 9 sati sna svake noći. Na primjer, ako se budite u 6 ujutro da idete u školu ili na posao, pobrinite se da noć prije spavate u 21 ili 22 sata.
Izbjegavajte pušenje. Pušenje otežava proces zacjeljivanja, što otežava zacjeljivanje vaše rane. Kada pušite, protok krvi je ograničen na ranu, tako da vaše tijelo ima problema sa zacjeljivanjem. Ako želite da vam rana brže zacijeli, nemojte pušiti.
