Piti vodu. Voda je daleko najbolji izbor za vaše tijelo. Osim što je osvježavajuća, besplatna i lako dostupna, također vam može pomoći u održavanju zdrave težine. Ljudi koji piju više vode obično unose manje kalorija tijekom ostatka dana. Ako je obična voda previše dosadna, umiješajte aditiv bez šećera ili dodajte kriške naranče ili krastavca.
Konzumirajte čaj ili kavu. Mit je da će vas pića s kofeinom dehidrirati. Dok sam kofein dehidrira, voda u čaju i kavi to više nego nadoknađuje. Učinite ga osvježavajućim dodavanjem leda za pripremu ledenog čaja ili ledene kave.
Odaberite sportsko piće. Sportska pića kao što su Gatorade i Powerade sadrže elektrolite, važne minerale koje vaše tijelo gubi kada se znojite. Dakle, ako ste žedni nakon vježbanja ili vani na vrućini, odaberite jedan od ovih napitaka s visokim udjelom natrija.
Popijte gazirano piće. Gaziranje može piće učiniti osvježavajućim i uzrokovati da pijete više tekućine nego što biste inače. Neće vas hidratizirati bolje od drugih pića – samo brzo gasi žeđ. Odlučite se za dijetalne sokove ili gaziranu vodu kako biste se riješili viška šećera.
Probajte kokosovu vodu. Bistra tekućina u središtu kokosa je kokosova voda i postala je jedna od najbrže rastućih kategorija pića u industriji. Ne samo da je osvježavajuća, već je i prepuna vitamina, hranjivih tvari i elektrolita, pa je još jedna dobra opcija za rehidraciju nakon treninga.
Držite piće hladno. Hladna pića dokazano smanjuju žeđ učinkovitije od toplih pića ili pića sobne temperature. Dodajte led u piće ili pohranite vrč vode u hladnjak kako biste uvijek imali pristup ohlađenoj vodi. Ako trebate brzo ohladiti piće, a ne želite ga razrijediti stavljanjem leda u njega, pokušajte ga staviti (u zatvorenoj boci ili limenci) u posudu s vodom, ledom i velikom količinom soli. Ovo će ga ohladiti za oko pet minuta. Za hladna pića u pokretu, napunite termosicu ili izoliranu bocu s vodom ledom, ali ne i vodom. To će uzrokovati njegovo sporije otapanje.
Jedite voće poput lubenice i jagoda. Lubenica se sastoji od 92 posto vode, a sadrži i nekoliko vitamina i minerala, poput soli, koji su važni za rehidraciju. Jagode imaju više vode nego bilo koje drugo bobičasto voće, a imaju i dodatni bonus jer su pune vitamina C. Drugi primjeri voća bogatog vodom uključuju dinju, ananas i maline.
Odaberite povrće poput krastavaca ili celera. Krastavci imaju najveći udio vode od bilo koje čvrste hrane (96 posto), pa su savršen izbor za gaženje žeđi kada niste raspoloženi za piće. Celer je drugi, a dodatna hrskavost dat će vam teksturalnu raznolikost. Drugi primjer povrća bogatog vodom su zelena salata, špinat i zelena paprika.
Napravite ohlađenu juhu. Iako se juha možda ne čini kao najosvježavajuća opcija, hladna juha od krastavca, grčkog jogurta, mente i kockica leda može se brzo zamiješati za hidratantan i niskokaloričan obrok. Isprobajte druge recepte za hladnu juhu poput gazpacha od lubenice, gazpacha od rajčice ili hladne juhe od avokada. Pošaljite savjet. Svi pristigli savjeti pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja Pošalji. Hvala što ste poslali savjet na pregled!
