Dobijte više vitamina C putem prehrane ili dodataka prehrani. Vitamin C može smanjiti razinu mokraćne kiseline u vašem tijelu. Možete uzeti dodatak vitamina C ili jesti hranu bogatu vitaminom C. Kako biste povećali unos vitamina C, jedite više naranči, grejpa, jagoda, zelene paprike, crvene slatke paprike, brokule, kivija, prokulica, cvjetače i dinje. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani. Pitajte svog liječnika koliko je vitamina C pravo za vas.
Pijte 1-2 šalice kave dnevno. I obična i kava bez kofeina mogu smanjiti razinu mokraćne kiseline. Umjerena konzumacija kave je sve što je potrebno da biste vidjeli pozitivne učinke, tako da trebate popiti samo 1 ili 2 šalice svaki dan. Obična kava kod nekih ljudi može izazvati tremu. Ako se osjećate nervozno, možete probati kavu bez kofeina.
Jedite trešnje ili pijte sok od trešanja, koji može smanjiti razinu mokraćne kiseline. Trešnje mogu smanjiti razinu mokraćne kiseline i spriječiti giht, iako znanstveni rezultati još nisu sigurni. Ako ne možete jesti trešnje, možete piti ekstrakt višnje ili sok od višnje koji imaju isti učinak. Međutim, nemojte piti zaslađeni sok od višanja. Dodani šećer može povećati razinu mokraćne kiseline, smanjujući dobrobiti soka od višnje.
Napravite vlastite obroke svježe proizvodegrah i cjelovite žitarice. Složeni ugljikohidrati su najbolja hrana za smanjenje mokraćne kiseline jer imaju malo purina. Osim toga, puni su antioksidansa koji smanjuju upalu u vašem tijelu. Tijekom obroka veći dio tanjura ispunite povrćem, kao i malim dijelom cjelovitih žitarica. Birajte voće i povrće jarkih boja, koje je puno hranjivih tvari.
Jedite hranu bogatu vlaknima kako biste lakše apsorbirali mokraćnu kiselinu. Dijetalna vlakna mogu pomoći vašem tijelu da izbaci mokraćnu kiselinu. Vlakna održavaju rad vašeg probavnog sustava, što pomaže vašem tijelu da prirodno izbaci otpad. Srećom, povrće, voće i cjelovite žitarice obiluju vlaknima! Ciljajte da jedete 21-25 grama vlakana dnevno ako ste žena, ili 30-38 grama vlakana dnevno ako ste muškarac. Odličan izbor za hranu bogatu vlaknima uključuje voće s ljuskom, mahunarke, grah, artičoke, brokulu, zeleni grašak, prokulicu, krumpir, mrkvu, kukuruz šećerac i cjelovite žitarice.
Konzumirajte porciju nemasnih mliječnih proizvoda dnevno. Konzumiranje barem 1 ili više porcija mliječnih proizvoda svaki dan može pomoći u kontroli razine mokraćne kiseline. Međutim, izbjegavajte mliječne proizvode s visokim udjelom masti jer mast može povećati razinu mokraćne kiseline. Izvrsne opcije uključuju mlijeko i jogurt s niskim udjelom masti. Na primjer, možete pojesti jogurt za doručak ili popiti čašu nemasnog mlijeka uz ručak.
Pijte najmanje 8-10 čaša vode dnevno (240 ml). Održavanje hidratacije tijela ključno je za smanjenje razine mokraćne kiseline. Omogućuje vašem tijelu da proizvede dovoljno urina za ispiranje otpada iz vašeg sustava. Osim toga, pomaže u sprječavanju bubrežnih kamenaca uzrokovanih visokim razinama mokraćne kiseline. Pijte više vode ako ste vrlo aktivni. Možete utvrditi jeste li dehidrirali provjerom boje urina. Vaš bi urin trebao biti blijedožute boje. Ako je mračno, pijte više vode.
Ograničite količinu crvenog mesa i mesa organa koje konzumirate. Meso sadrži više razine purina, koje vaše tijelo zatim pretvara u mokraćnu kiselinu. Crveno meso i meso organa imaju posebno visok sadržaj purina. Umjesto toga, zadovoljite svoje potrebe za bjelančevinama nemasnim mesom poput peradi, nemasnim mliječnim proizvodima, grahom ili lećom. Crveno meso uključuje govedinu, svinjetinu i janjetinu. Organsko meso uključuje bubrege, jetru i slatkiše.
Zamijenite morske plodove s visokim udjelom purina opcijama s niskim udjelom purina. Svi plodovi mora sadrže purine, ali riba je zdrav dodatak vašoj prehrani. Riblje ulje će vam pomoći u održavanju dobrog zdravlja zbog svojih omega-3 masnih kiselina. Uključite male porcije od 3 do 4 unce (85 do 113 g) u svoju prehranu 2 do 3 puta tjedno. Mogućnosti morskih plodova s visokim udjelom purina koje treba ograničiti uključuju tunu, inćune, sardine, haringe, dagnje, bakalar, pastrve, jakobove kapice i vahnju. Jastog, rakovi, kamenice i škampi imaju umjerenu razinu purina. Opcije s nižim sadržajem purina uključuju druge vrste riba, kao što su losos, mahi mahi, snapper i tilapia.
Smanjite unos prirodnih i prerađenih šećera. Kada vaše tijelo razgrađuje fruktozu, ona se pretvara u purin, što povećava razinu mokraćne kiseline. Nažalost, to vrijedi za prirodne šećere, poput onih koji se nalaze u voću, kao i za prerađene šećere. Budući da voće osigurava hranjive tvari, ipak biste trebali uključiti 1 ili 2 obroka voća u svoju prehranu. Međutim, izbjegavajte prerađene šećere i voćne sokove. Nemojte jesti visokofruktozni kukuruzni sirup. To je najgori zaslađivač za konzumiranje kada pokušavate smanjiti razinu mokraćne kiseline.
Ograničite koliko piva i žestokih pića pijete, ako uopće pijete. Određeni alkoholi mogu povećati vašu mokraćnu kiselinu. Pivo i destilirana pića doprinose razini mokraćne kiseline u vašem tijelu. Njihovo izbacivanje može vam pomoći da brže smanjite mokraćnu kiselinu i smanjite rizik od gihta. Vino nema isti učinak na vaše tijelo, pa je bolja opcija od ostalih alkoholnih pića ako volite piti. Ako pijete, suzdržite se od alkohola najmanje 2 dana u tjednu. Svakodnevno pijenje, bez obzira što odabrali, povezano je s visokim razinama mokraćne kiseline.
Upravljajte bolovima i nelagodom pomoću NSAID-a, ako vaš liječnik to odobri. NSAID lijekovi koji se izdaju bez recepta pomažu u kontroli boli i upale u vašem tijelu. Budući da giht uključuje upalu, nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAIL) izvrstan su način za upravljanje simptomima i pronalaženje olakšanja. Primjeri NSAIL uključuju ibuprofen, Advil, Motrin, naproksen, Aleve i aspirin. NSAIL nisu prikladni za svakoga, stoga se posavjetujte s liječnikom prije nego što ih uzmete. Ako ne možete uzimati nesteroidne protuupalne lijekove, liječnik vam može umjesto toga preporučiti acetaminofen. Vaš liječnik također može propisati lijekove kao što su kortikosteroidi ili kolhicin za liječenje gihta.
Pitajte svog liječnika o lijekovima koji smanjuju mokraćnu kiselinu u vašem tijelu. Vaš liječnik može propisati lijekove koji blokiraju proizvodnju mokraćne kiseline ili pomažu vašem tijelu da je ukloni. Nakon što počnete uzimati lijekove, morate ih uzimati redovito kako biste bili sigurni da će i dalje biti učinkoviti. U nekim slučajevima može trebati vremena dok lijek ne spusti razinu mokraćne kiseline na normalu. Ako tijekom uzimanja lijekova dobijete napadaj gihta, nemojte prestati uzimati lijek. Lijekovi koji blokiraju stvaranje mokraćne kiseline uključuju alopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) i febuksostat (Uloric). Ovi lijekovi mogu izazvati nuspojave. Alopurinol može izazvati osip i nisku krvnu sliku, dok febuksostat može izazvati osip, mučninu i smanjenu funkciju jetre. Vaš liječnik će možda htjeti pričekati dok posljednji napadaj gihta ne prođe prije nego počne uzimati ove lijekove. Lijekovi koji pomažu bubrezima u uklanjanju mokraćne kiseline uključuju probenecid (Probalan) i lesinurad (Zurampic). Ovi lijekovi mogu uzrokovati nuspojave, uključujući osip, bol u trbuhu i bubrežne kamence.
Uzmite kalijev bikarbonat ili kalijev citrat ako vam je propisano. Ovi lijekovi pomažu u alkalizaciji urina, što znači da povećavaju pH urina. Cilj je dovesti pH na 6,5-7. Tipične doze su obično 40 do 80 mEq/dan. To može otopiti već postojeće kamenje čiste mokraćne kiseline i spriječiti stvaranje novih kamenaca.
