Izvedite 3 serije od 15-20 čučnjevi za rad na bedrima i gluteusu. Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Savijte koljena i polako se spustite u sjedeći položaj. Pazite da vam koljena ne prelaze preko nožnih prstiju. Zastanite 1-2 sekunde, a zatim gurajte kroz pete da se vratite u početni položaj. Počnite s 3 serije od 15 čučnjeva i povećajte na 3 serije od 20 čučnjeva kada 15 bude lako.
Napravite 3 serije od 15-20 korak naprijed na svakoj nozi. Započnite u stojećem položaju s ravnim leđima i stopalima u širini kukova. Zakoračite desnom nogom naprijed, a zatim se polako spustite prema tlu. Savijte oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva, s desnim koljenom naprijed, a lijevim prema tlu. Pazite da vam prednje koljeno ne prelazi preko nožnih prstiju. Odgurnite desnu petu kako biste se vratili u početni položaj. Nakon što napravite 15-20 ponavljanja na desnoj nozi, prijeđite na lijevu nogu i napravite još 15-20 ponavljanja. Ponovite 3 serije od 15-20 ponavljanja na svakoj nozi. Započnite s 3 serije po 15 ponavljanja, a zatim povećajte na 20 ponavljanja na svakoj strani kada budete spremni.
Izvršite 3 serije od 15-20 uzgoj teladi poboljšati svoje listove. Stanite ravno sa spojenim stopalima. Uključite svoju jezgru i mišiće nogu, zatim se polako podignite na nožne prste. Zastanite 1-3 sekunde i polako se spustite u početni položaj kako biste dovršili 1 ponavljanje. Napravite ukupno 3 serije od 15-20 ponavljanja.
Napravite 3 serije od 8-12 zid sjedi za izgradnju bedara i gluteusa. Postavite leđa ravno uz zid sa stopalima u širini ramena. Stanite oko 2 stope (0,61 m) od zida, ali držite leđa, ramena i glavu pritisnute na zid. Dok to radite, kliznite leđima niz zid tako da su vam koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a tijelo u sjedećem položaju. Zadržite položaj što duže možete, a zatim se povucite prema zidu. Izazovite sebe da sjedite na zidu 1-2 minute. Kako biste se motivirali, poslušajte svoju omiljenu pjesmu. Pazite da vam koljena nikad ne prelaze preko nožnih prstiju.
Istezanje nakon treninga za poboljšanje fleksibilnosti i sprječavanje ozljeda. Noge će vas vjerojatno boljeti nakon što počnete raditi vježbe za noge, ali istezanje može pomoći u smanjenju boli. Osim toga, pomoći će poboljšati vašu fleksibilnost i učiniti da vaše noge izgledaju seksi. Evo nekoliko jednostavnih istezanja koja možete isprobati: Kako biste istegnuli tetive koljena, prekrižite desnu nogu preko lijeve. Zatim se savijte u struku i ispružite ruke prema tlu što više možete. Zadržite 15-30 sekundi, zatim polako ustanite i promijenite nogu. Kako biste istegnuli četveroglavce, stanite iza stolice i držite je za oslonac. Zatim polako savijte desnu nogu iza leđa i posegnite iza desne ruke kako biste uhvatili desno stopalo. Lagano pritisnite desno stopalo prema dnu i držite 15-30 sekundi. Zamijenite noge i ponovite. Napravite opružno istezanje sjedeći na podu i raširivši noge u široko “V”. Polako raširite noge što je moguće šire, zatim se savijte prema naprijed u struku i ispružite ruke prema naprijed koliko god možete. Držite 30 sekundi, zatim polako otpustite.
Za brze rezultate vježbajte noge 3 puta tjedno. Možda ćete biti u iskušenju da radite na nogama svaki dan kako biste brzo dobili seksi noge, ali vašim mišićima treba vremena između treninga da se oporave. Rasporedite treninge svaki drugi dan tako da imate 24 sata za oporavak mišića. U danima kada ne radite vježbe za noge, u redu je raditi kardio vježbe ili vježbe za ruke. Na primjer, otiđite u šetnju, igrajte sportske igre ili idite na tečaj plesa u danima kada ne vježbate noge.
Radite čučnjeve s utezima koristeći bučice ili uteg. Počnite u stojećem položaju s ravnim leđima i stopalima u širini ramena. Ako koristite bučice, držite utege u svakoj ruci sa strane ili na ramenima. Ako koristite uteg, održavajte ravnotežu na ramenima. Zatim se polako spustite u sjedeći položaj ne dopuštajući da vam koljena prelaze preko nožnih prstiju. Kada se spustite što možete, polako se vratite u početni položaj. Napravite 3 serije od 8-15 ponavljanja. Započnite s 8 ponavljanja po seriji i napredujte do 15. Odaberite težinu koja vam je teška. Na primjer, počnite s 10 funti (4,5 kg) po ruci i napredujte dok težina postaje podnošljiva.
Izvodite iskorake s utezima držeći bučice sa strane. Stanite ravno sa stopalima u širini kukova. Držite bučice u svakoj ruci sa strane. Iskoračite desnom nogom naprijed, savijajući koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Zastanite 1-3 sekunde, zatim polako odgurnite desnu petu da se vratite u početni položaj. Napravite 3 serije od 8-15 ponavljanja. Započnite s 8 ponavljanja po seriji i krenite do 15. Koristite težinu koja vam se čini teškom. Možete početi s 10 funti (4,5 kg) po ruci i povećavati težinu kako jačate.
Držite bučice sa strane dok izvodite podizanje listova. Uspravite se s ravnim leđima i skupljenim nogama. Držite bučice u svakoj ruci sa strane. Polako se podignite na nožne prste, a zatim spustite na pod. Ponovite 3 serije od 15-20 ponavljanja. Odaberite težinu koja vam se čini teškom. Na primjer, počnite s 10 funti (4,5 kg) po ruci i povećavajte težinu kako jačate.
Pijte najmanje 11,5 c (2,7 L) vode dnevno kako biste ostali hidrirani. Održavanje hidratacije pomaže vašim nogama da izgledaju sjajno poboljšavajući izgled vaše kože. Koža će vam biti elastičnija, a celulit manje vidljiv. Općenito, potrebno vam je oko 11,5 do 15,5 c (2,7 do 3,7 L) tekućine dnevno da biste ostali hidrirani, pa pijte! Sve što pijete i sva vodenasta hrana koju jedete doprinosi vašoj hidrataciji. To znači da vam hrana poput voća, povrća i juhe pomaže u postizanju vaših ciljeva hidratacije.
Svakodnevno nanosite losion kako bi vaša stopala bila meka i glatka. Meka, podatna koža pomoći će vašim nogama da izgledaju najbolje. Kako bi vaša stopala ostala vlažna, nanesite losion za tijelo, kremu za tijelo ili maslac za tijelo svaki dan nakon tuširanja ili kupanja. Ovo zadržava vlagu tako da vaša koža ostaje meka i glatka. Ako volite nositi mirise, odaberite zabavan miris zbog kojeg ćete jedva čekati da nanesete losion!
Piling noge jednom ili dvaput tjedno koristeći šećerni piling. Mrtve stanice kože mogu se nakupiti na vašim stopalima, čineći vašu kožu bez sjaja i suhom. Za seksi noge utrljajte šećerni piling za tijelo u noge kružnim pokretima neposredno prije tuširanja. Ovo će ukloniti mrtve stanice kože kako bi vaše noge izgledale najbolje. Učinite to jednom ili dva puta tjedno kako biste održali glatku, zdravu kožu.
Koristite kremu za samotamnjenje kako bi vaše noge dobile brončani sjaj. Sredstva za samotamnjenje sakriti će sve nedostatke na vašim nogama, smanjiti pojavu celulita i podariti vam sjaj plaže. Slijedite upute na proizvodu kako biste nanijeli samotamnjivač samo na noge ili cijelo tijelo, ovisno o vašim željama. Po potrebi ponovno nanesite kako biste zadržali svoj sjaj. Vjerojatno ćete jednom ili dva puta tjedno morati ponovno nanijeti kremu za samotamnjenje.
Nosite sjajne tajice boje mesa kako bi vaše noge izgledale seksi u trenu. Hulahopke mogu biti vaše tajno oružje za seksi noge! Odaberite tajice koje izgledaju blisko vašoj boji kože i imaju sjaj. Zatim uz kratke hlače, haljinu ili suknju obucite tajice kako bi vaše noge odmah izgledale bolje. U idealnom slučaju, ljudi neće na prvi pogled primijetiti da nosite tajice. Samo će pomisliti kako su ti stopala vruća!
Birajte štikle jer izdužuju noge. Potpetice vam daju dodatnu visinu i angažiraju mišiće nogu kako biste izgledali vitkije. Odaberite par štikli koje nemaju remenčiće kako ne biste slomili noge. Osim toga, odaberite šiljati ili zaobljeni vrh kako biste stvorili najbolji izgled za sebe. Zašiljeni prsti čine da vaše noge izgledaju najdulje. Odaberite najvišu petu u kojoj možete udobno hodati.
