Započnite trčanje s iste točke svaki put. Izbrojite broj koraka koje napravite dok se približavate zavoju. Budite dosljedni u izgradnji mišićne memorije za porod. Vježbajte nekoliko poroda kako biste odredili svoj prirodni početni položaj. Označite ovo mjesto na terenu. Izmjerite udaljenost od vaše početne lokacije do nabora ili linije napada. Označite ovo mjesto na oba kraja igrališta prije svake igre.
Dobijte dobru konačnu vezu. Položaj tijela i visina skoka razlikuju se od osobe do osobe. Dok vježbate trčanje, odredite što vam se čini najprirodnijim za postizanje pravilnog položaja stopala za porođaj. Skočite prema tijestu da dobijete zamah. Visoka granica može poremetiti vaš zamah i usporiti vašu brzinu kuglanja. Ako nemate vezu, to će vam dati manje snage da isporučite loptu. Vježbajte umjereni skok kako biste optimizirali svoju formu prije isporuke.
Spustite svoju vodeću nogu na isto mjesto svaki put kada bacate kuglu. Usmjerite nožni prst prema tijestu dok se bokovi okreću okolo. Iako položaj ruku i vrtnja mogu varirati sa svakim isporukom, mehanika i položaj vašeg tijela trebaju biti dosljedni. Vježbajte doskok na isto mjesto kako biste izbjegli opoziv lopte. Ako doskočite na stražnju nogu, pokušajte zadržati težinu na prstima. Zatim prenesite težinu na glavnu nogu što je brže moguće.
Vježbajte trčanje kako biste učvrstili svoju tehniku. Nakon što odredite optimalnu udaljenost, visinu i položaj stopala za isporuku, vježbajte iznova i iznova kako ne biste morali razmišljati o tim stavkama tijekom utakmica. Neka vaša mišićna memorija vodi vaše tijelo i brzina isporuke doći će kao prirodni rezultat. Trčite kao i inače – poput sportaša! Ciljajte da dobijete zamah dok trčite.
Snimite video svoje kuglane za analizu. Mnogo je lakše procijeniti i razumjeti kako kuglate ako možete promatrati sebe. Postavite mobitel ili videorekorder za snimanje vaše isporuke. Posudite nekoliko isporuka kako biste dobro procijenili svoju formu. Pogledajte svoju snimku kako biste utvrdili koje aspekte vaše isporuke treba dotjerati.
Održavajte fiksnu fleksiju lakta tijekom poroda. Pravilan položaj ruke važan je za postizanje većih brzina lopte. Izbjegavajte isporuku ravnom rukom i imat ćete bolje rezultate postizanjem velikih brzina kuglanja. Slijedite nakon bacanja lopte. Držite svoju ruku kojom ne bacate ispruženu prije nego je unesete u tijelo. Zamislite da zgrabite udarača i povučete ga prema sebi kako biste dobili na brzini.
Koristite cijelo tijelo za stvaranje zamaha. Brzina kuglanja ne dolazi samo od vaše ruke. Provjerite je li vaše cijelo tijelo uključeno u isporuku lopte kako biste postigli maksimalnu brzinu kuglanja. Svaki put spustite prednju nogu na isto mjesto u odnosu na pregib. Rotirajte gornji dio tijela koristeći kukove kako biste se gurnuli naprijed. Zamahnite rukom za kuglanje kako biste zamahnuli rukom za kuglanje prema naprijed.
Pucnite zglobom prilikom poroda. Smjer držanja zgloba pomaže lopti da se kreće u zraku. Glatko otpuštanje isprepleteno s brojnim pokretima zapešća pomaže poboljšati vašu brzinu kuglanja. Brzi trzaj zgloba daje lopti dodatni zamah kada je otpustite.
Vježbajte kuglanje dosljedne linije i duljine. Odvojite vrijeme za vježbanje znajući gdje želite da se lopta odbije kako biste bili što točniji. Neće biti važno koliko brzo možete bacati ako vas stalno pozivaju da nemate loptice. Označite metu na tlu gdje želite da lopta odskoči. Stavite jedan panj u koji ćete ciljati. Kuhajte uvijek iznova kako biste učvrstili mišićnu memoriju.
Raditi na usavršavanju različitih vrsta brzih dostava. Brzi bacači kugle koriste nekoliko specifičnih isporuka u svom arsenalu s različitim položajima lopte ili ruku za svaki. Nastavite s protivničkim udaračima na prstima vježbajući različite isporuke. Koristite različite zahvate i okretaje kako biste postigli varijacije u isporuci: Vježbajte povlačenje prstiju uzduž bočne strane lopte dok je isporučujete kako biste stvorili okretanje i izazvali rezanje lopte lijevo ili desno nakon odskoka. Pokušajte kuglati s malo ili bez vrtnje i usavršite Yorker dostavu. Ciljajte u noge udarača i rano pustite loptu. Postavite šav lopte okomito u ruci tako da se lopta odbije od šava i nakon odbijanja skrene u stranu.
Razvijte režim vježbanja za povećanje mišićne snage. Dok je pravilna tehnika ključna za brzo kuglanje, optimizacija performansi vašeg tijela kroz dosljednu rutinu vježbanja jednako je važna. Odvojite tri dana u tjednu za trening s utezima. Radite vježbe za jačanje ruku, prsa, leđa i nogu kao što su pregibi za biceps, potisak s klupe, povlačenje lat. i čučnjevi.
Poboljšajte svoju izdržljivost kardio vježbama. S vremenom možete povećati sposobnost svog tijela da izvodi kardiovaskularne vježbe poput trčanja ili jogginga.
Ojačajte svoju jezgru kako biste spriječili ozljede. Zbog naprezanja i okreta koje vaše tijelo podnosi tijekom kuglanja, snažni mišići jezgre spriječit će ozljede. Izvodite zavoje s utegom sjedeći s obje ruke na jednom utegu; kotrljajte se s jedne na drugu stranu stavljajući svoju težinu na noge sa svake strane tijela. Radite trbušnjake kako biste povećali trbušnu snagu. Objesite se s šipke za povlačenje i podignite koljena do prsa.
Vježbajte dosljedno na terenu. Osjećajte se ugodno igrajući na terenu vježbajući svaki tjedan. Obavezno se odmorite nekoliko dana svaki tjedan kako biste spriječili preopterećenje mišića i ozljede.
